Skaffa dig en framgångsbok!

Framgångsbok, en fin anteckningsbok som du skriver ner dina framgångar i.
Min framgångsbok!

Ibland är det de allra enklaste tipsen som är de allra bästa! För ett antal år sedan kom jag över tipset om att börja skriva framgångsbok. Jag kommer inte ihåg varifrån jag fick det men jag anammade det med en gång.

Vad är en framgångsbok?

Jo, det är en bok, en anteckningsbok, där man bara skriver ner alla framgångar som man har uppnått. Det kan vara små saker som att jag lyckades ta mig till det där träningspasset fastän jag inte hade någon som helst lust, eller större saker som att jag lyckades ro i land mitt drömjobb.

Jag måste säga att det är riktigt roligt att gå tillbaka och läsa i min framgångsbok och det är ett väldigt bra sätt att påminna sig själv om hur mycket man faktiskt har gjort. Ibland blir man ju lite hemmablind och tycker inte att man lyckas med någonting!

En liten varning vill jag dock dela med mig av! Om du fungerar som jag, dvs du älskar att skriva, så är det lätt hänt att man börjar planera, sätter upp nya mål osv i framgångsboken. Stopp! Gör inte det! Denna bok är bara till för dina framgångar! Planerandet får du sköta någon annan stans. Kika gärna in och titta på hur jag har lagt upp mitt planerande.

Har du ingen ”ledig” anteckningsbok som kan fungera som din framgångsbok tycker jag att du ska köpa en. Den får gärna vara lite extra fin. Boken som jag använder nu köpte jag på Akademibokhandeln.

Rörigt värre här hemma…

Just nu är det lite rörigt både här hemma och i mitt huvud. Jag har vuxit ur mitt lilla kontor och vi ska därför göra en rokad av rummen. Vårt sovrum och kontoret kommer byta plats. Kontoret idag delas av på ungefär hälften av en vägg som vi satte upp för ett antal år sedan när vi gjorde en walk in closet där. Resten av rummet var först barnkammare åt Olle när han föddes och sedan blev det mitt kontor när Olle flyttade upp sitt rum. För att vi ska kunna ha kontoret som sovrum så måste vi nu riva ner denna vägg och flytta om garderoberna. Jag tror att det i slutändan kommer bli riktigt bra men det är väldigt rörigt så här i början.

Väggen med dörren ska rivas.

Alla mina kontorssaker ligger nerpackade i flyttlådor som vi har ställt ut i vardagsrummet. Det gör att det både blir lite svårare för mig att arbeta och att vardagsrummet känns extremt belamrat med saker… och jag gillar ju inte att ha för mycket saker runt omkring mig.

Mysigt värre i vardagsrummet!

Det som får mig att överleva är tanken på målbilden jag har i mitt huvud – ett kontor med plats för videoinspelning, en meditationshörna, en stor whiteboard och tom golvyta för yoga och mental träning. Ljus, mysigt och allt jag älskar samlat på ett och samma ställe. Det kommer bli toppen! Jag djupandas under tiden!

 

 

Den tredje steget mot att uppfylla min dröm är taget

 

Det känns overkligt och surrealistiskt men nu är det gjort! ”I Dare Me” är nu registrerat och skyddat hos Skatteverket respektive Bolagsverket! Grattis till mig själv och mitt företag!

Det är verkligen det tredje steget mot min dröm om att kunna leva på mitt egna företag inom Mental Träning och personlig utveckling. Arbetet med företaget flyter också på väldigt bra måste jag säga. Jag har verkligen hittat rutiner som stödjer det jag vill göra och som varje dag för mig lite närmare mitt mål. Jag är verkligen nöjd med hur allt går framåt! Under april och maj månad kommer nya steg att behöva tas och nya utmaningar genomföras. Ser fram emot det med spänning! Jag är redo!

Det är inte bara på företagsfronten som det går framåt. När det kommer till min träning så har jag äntligen tagit steget att anmäla mig till en träningsgrupp som har samma intresse som jag och där jag får utmana mig själv ytterligare. Jag är ett riktigt fan av att just utmana mig själv med jämna mellanrum (ut ur trygghetszonen) så länge som det är utmaningar jag verkligen vill genomföra. Jag är klar med att utmana mig själv för att andra vill att jag ska göra det… jag bestämmer själv nu för tiden!

På torsdagskvällar befinner jag mig numera ute på Djurgården för att träna tillsammans med andra Tough Viking-deltagare. Det är jättekul, och lite positivt läskigt, att få pröva på alla hinder och att få dela hela upplevelsen med andra.

Fick välta tunga däck.

Denna vägg var inga som helst problem att komma över!

Att lyfta 50kg sten upp på en tunna var inte heller några direkta problem. Fick bra tekniktips!

Vet inte om ni kommer ihåg, men jag kom ju fram till att jag i min träning just behövde komma i kontakt med andra människor som kan hjälpa mig att utveckla min träning. Detta är ett steg i den riktningen. Ett stort steg för mig som har väldigt svårt för att lita på andra människor. Det känns väldigt bra och jag har än så länge inte blivit besviken!

Kom ihåg… INGEN är perfekt!

Mitt i alla denna självbildsträning kan det bli så att man känner sig lite missmodig. Kanske märker du inte av några resultat, kanske faller du tillbaka i gamla hjulspår eller så orkar du helt enkelt bara inte.

Därför vill jag bara påminna er om att ingen… absolut INGEN… är perfekt! Det finns inget sådant som en perfekt person och det är ok att känna sig lite nere ibland, att inte orka, att inte våga. Jag hamnar själv där till och från och då brukar jag bejaka den känslan och låta det vara. Jag behöver en paus helt enkelt, det är inte märkvärdigare än så.

Jag vet att jag tjatar på om att det är upp till dig och mig om hur vi lever våra liv, att vi ska sätta upp mål och jobba mot dem varje dag, men det innebär inte att det inte är ok att stanna upp och vila då och då. Tvärtom, det är en nödvändig del av processen. Jag har skrivit om vikten av återhämtning här tidigare.

Så känner du dig idag lite nere så är det helt ok. Låt det däremot inte kännas så allt för länge, det kanske räcker med en dag eller två och sedan är det dags att rycka upp sig igen. Det går upp och ner! Konsten ligger i att inte stanna kvar i en nedåtgående spiral allt för länge!

Kram på er!

Skaffa dig ett ”Mentalt Rum” + checklista

Vad menar jag med ett mentalt rum och vad ska det vara bra för egentligen?

I ett tidigare inlägg så skrev jag att det finns 2 viktiga saker som vi måste ha på plats för att kunna få bra effekter av vår mentala träning. Det ena var en konkret målbild och det andra var att kunna utföra den mentala träningen i ett avslappnat tillstånd… det är här det mentala rummet kommer in.

Det mentala rummet är ett rum eller en plats, som du har skapat i dina tankar, där du kan slappna av och arbeta med dina målbilder. Det är alltså inte en fysisk plats utan en mental hitte på-plats.

Mitt eget mentala rum består av en vildäng med en krispigt grön lövskog runt omkring. Det är soligt och varmt. Det luktar skog och blommor. Jag kan höra skogens blad prassla, fåglar som kvittrar och träd som knakar. En och annan hackspett dyker upp ibland också.

Mitt på ängen ligger det en filt. Det är på denna filt jag befinner mig när jag utövar min mentala träning. Jag har ofta en filt över mig också för jag vill ha det varmt och skönt.

Ditt mentala rum kan bestå av vad som helst. Det kan vara en mysig stuga med knarrande trägolv, ett bibliotek fullt med böcker, en värmande brasa och en riktigt stor härlig fåtölj, eller kanske en strand i ett tropisk land där du kan höra vågorna skölja in. Det är upp till dig helt enkelt! Jag försökte länge skapa ett mentalt rum bestående av ett vackert litet hus, men den där vildängen ploppade upp hela tiden istället och till slut gav jag efter. Nu älskar jag mitt mentala rum!

Innan jag börjar min mentala träning med målbilder mm så lägger eller sätter jag mig bekvämt, blundar och börjar slappna av. Slappnar av gör jag bäst genom att magandas, dvs andas djupt ner i magen, och sedan bara låta avslappningen komma vid varje utandning. I tanken börjar jag också röra mig nedåt på en trappa eller en rulltrappa. För varje trappsteg blir jag lite mer avslappnad. När jag är tillräckligt avslappnad tar trappan slut och jag går vidare till filten i mitt mentala rum och lägger mig där till rätta. Sedan börjar jag min mentala träning.

Ditt mentala rum behöver inte alls se ut som mitt! Läs gärna om hur Isabella Löwengrips mentala rum ser ut för att få en idé om hur olika rummen kan vara… det liknar inte mitt alls.

För den ovane kanske detta låter svårt och komplicerat att skapa ett mentalt rum att slappna av i men det finns bra guidade mentala träningar som man kan ta hjälp av. 

Du kan också ladda ner min checklista för att få lite hjälp när du skapar ditt mentala rum för första gången.

Sätt ut påminnelser om vart du är på väg!

Något som jag gör varje dag, flera gånger per dag faktiskt, är att påminna mig själv om vart jag är på väg och vad det är som är viktigt för mig i livet. Det är inte alltid som jag gör detta genom aktiv mental träning dock. Det finns andra små trix som man kan ta till för att låta den mentala träningen bara komma av sig själv.

Här hemma gör jag detta genom att sätta upp citat, bilder och andra saker som symboliserar det jag vill uppnå och jobbar emot. Jag försöker också sätta upp mina påminnelser på ställen som jag ser ofta under en dag.

Längst ner i trappan i hallen sitter det till exempel ett ordspråk som påminner mig om att jag strävar mot att få in mer glädje i mitt liv. Jag älskar den tavlan.

På mitt kontor har jag en annan tavla som påminner mig om att våga. Det är något jag verkligen behöver påminnas om detta år eftersom jag ju har som intention med 2018 att just våga, du kan läsa mer om det här.

På mitt skrivbord hittar du också en liten ängel. Den symboliserar min bästa vän som gick bort i cancer för ett par år sedan. På sin dödsbädd sa hon till mig att ”jag ångrar i stort sett ingenting i livet… det enda jag önskar att jag hade gjort är att jag hade jobbat med något som jag tyckte om och inte lät pengarna styra”. Denna livslärdomen har jag tagit med mig i livet och jag tänker inte göra min vän besviken genom att arbeta med något som jag egentligen inte vill arbeta med!

För att påminna mig själv om min kost och vad det är jag vill och behöver stoppa i mig för att må bra så har jag ytterligare ett ordspråk uppsatt. Det sitter på vår planeringsvägg, precis mitt emot min plats vid matbordet. Jag älskar just det ordspråket! Det funkar ju på allt… inte bara om man vill äta bra.

En sista sak som jag tänkte ta upp här är min ”lugnsten”. Den har jag med mig under dagar då jag behöver påminna mig själv om att stressa ner. Jobbar jag på kontoret ligger den på mitt skrivbord, är jag iväg och ska göra något jobbigt är den med mig i jackfickan. När jag känner mig stressad och pressad tar jag stenen i min hand. Den är så len och skön och det får mig att bli lugn. Detta är ett toppentrick att ta till om du lätt stressar upp dig!

Har du också påminnelser i ditt hem? Vad består de i sådant fall av? Om du inte har några påminnelser utplacerad i dagsläget så råder jag dig till att skaffa dem och sätta upp dem!

5 frågor du kan ställa dig för att komma vidare + gratis arbetsblad

Tycker du att det är svårt att hitta nya mål och målbilder att använda till att förändra din självbild? Kanske det är så att du fortfarande inte riktigt vet vad du vill? Det är ingen fara… det är svårt att bryta invanda tankemönster och har du gått och tänkt negativa tankar om dig själv under en längre tid, kanske i flera år, så är detta en process som tar tid!

Ibland kan det vara bra att istället börja med att fundera på vilka tankar det är som har tagit mig dit jag är idag. Vad är det jag har gått och tänkt om mig själv som har gjort mig ohälsosam, deppig, orkeslös, arg, feg eller vad det nu kan vara som du känner att du behöver förändra.

Jag själv fastnade till exempel länge i att vara en ”thinker”. Jag funderade, planerade och ritade upp mina storslagna planer… men sen kom jag aldrig riktigt igång med dem. Jag älskar att planera och det är en stor del av mitt liv idag, men jag behövde bli en ”doer”. Vad var det för tankar jag hade om mig själv som stoppade mig egentligen? Jag kom fram till att jag inte vågade bli en doer. Jag var rädd för att synas och vad andra skulle tänka om mig. Det är jag till viss del än idag men jag är medveten om det och jag jobbar på det!

Så hämta papper och penna och fundera över följande frågor:

  1. Vad är det jag vill ha mindre av i mitt liv?
  2. Finns det något som jag vill ha bort helt och hållet?
  3. Vad har jag tänkt för tankar om mig själv som har bidragit till att punkt 1 och 2 har blivit en så stor del av mitt liv trots att jag inte vill det?
  4. Vilka ovanor har jag skapat för att bibehålla detta negativa runt omkring mig?
  5. Vilka  beteendemönster måste jag ändra på för att komma vidare?

Förhoppningsvis har du nu fått en klarare bild över vad det är du behöver förändra i ditt liv. Även om du inte är på det klara med hur du ska göra detta ännu så borde du i alla fall veta inom vilka områden det är du behöver börja din förändring.

Gratis arbetsblad

Vill du ha ytterligare hjälp med att komma ur din stagnation kan du klicka på bilden nedan. Du får då tillgång till ett gratis arbetsblad som tar dig vidare.

OBS! Glöm dock inte bort att allt börjar med din självbild! Det är lätt hänt när man känner inspiration till att förändra att man vill börja jobba mot sina mål på en gång, men tro mig… om du inte ändrar ditt tänk om dig själv först så är det bara en tidsfråga innan du är tillbaka på ruta 1!

 

 

 

Målbild vs självbild

Det finns 2 viktiga grundläggande saker som vi måste få på plats för att den mentala träningen ska ge resultat. För det första handlar det om att vi måste befinna oss i ett avslappnat tillstånd när vi tränar mental träning.För det andra så måste vi ha en riktigt tydlig målbild att arbeta med.

Det här med att ha en korrekt och tydlig målbild vill jag lägga lite extra krut på. Trots att jag har jobbat mot mål och målbilder länge så kan jag fortfarande ha problem att hitta de där supertydliga målbilderna. Det var till exempel därför som jag var tvungen att ta ett par reflektionsdagar härom veckan.

Hur skaffar man sig en tydlig målbild

  1. Var ärlig – du måste vara superärlig mot dig själv om vad det är du vill. Vill du bli miljonär? Vill du skaffa fler barn? Vill du få fram de där magrutorna? Ingen annan behöver veta vad du vill uppnå här i livet och du behöver inte känna någon skam över att alla mål kanske inte är supermeningsfulla.
  2. Skriv ner dina mål – om inte dina mål skrivs ner så är det en väldigt stor risk att de inte uppnås. Jag kan nästan lova att de åtminstone inte är tillräckligt konkreta för att användas som en målbild.
  3. Tänk dig in i en scen där du har uppnått ditt mål – jag själv har till exempel som mål att klara att springa upp för väggen på Tough Viking i maj. Min ”scen” består i att jag står högst upp på rampen och hoppar upp och ner av glädje, jag skriker av lycka med armarna i luften. Jag har precis lyckats med det omöjliga… jag har sprungit upp för väggen!
  4. Skriv ner din scen – skriv ner din målscen så tydligt som möjligt. Använd alla dina sinnen. Vad gör du? Vad hör du? Vad ser du? Vad doftar det? Skriv ner din målscen i presens, alltså som att du verkligen har uppnått den.
  5. Börja programmera in din målbild – nu är det dags att ta din nerskrivna målscen och göra om den till en målbild som du kan programmera in. Se till så att du är riktigt avslappnad, lägg dig eller sätt dig bekvämt, och dröm dig sedan bort till din målbild. Känn hur du har uppnått ditt mål! Känn hur du mår i detta ögonblick! Känn hur det känns i din kropp! Gör detta ofta, minst 1 gång per dag!

Om du vill ändra på din självbild till det positiva så är det så väldigt viktigt att du hittar den målbild som symboliserar det för dig. Jag vet att jag tjatar om detta och det kommer jag fortsätta att göra…

Du kan med fördel dela in dina målbilder i olika livsområden som arbete, familj, hälsa, personlig utveckling eller vad det nu är för område/områden som du känner att du behöver jobba med.

Lycka till!

 

Nyckeln till balans i vardagen

Vi är många som strävar efter balans i livet. För mig handlar det hela om 2 olika typer av balans:

  1. balansen mellan att göra saker som jag inte vill göra (negativ produktivitet) och saker som jag vill göra (positiv produktivitet).
  2. balansen mellan att vara produktiv och att återhämta mig.

Tyvärr tror jag att många av oss försöker hitta en balans mellan negativ produktivitet och återhämtning, alltså en blandning av nr 1 och nr 2. Gör man på detta sätt så kommer det aldrig bli riktigt bra! Det spelar ingen roll hur mycket vi vilar om vi när vi är produktiva hela tiden gör saker som vi känner oss tvungna till att göra och som vi egentligen inte vill göra. Förstår ni hur jag menar?

Om jag hela tiden, dag ut och dag in, tvingar mig själv till att vara produktiv och min dag till huvudsak består av att göra saker som jag inte vill göra då kommer min kropp, och min hjärna, fortsätta att säga mig att jag är för trött, att jag måste vila mer, att jag inte orkar, att jag är för stressad, att det är synd om mig osv. Till slut kommer depressionen som ett brev på posten det kan jag lova!

När vi väl jobbar och tar i, kämpar, kör hårt med vår viljestyrka… ja, då ska det i huvudsak handla om saker som vi vill göra, som vi längtar efter, som vi mår bra av att göra, positiva utmaningar. Sen vila på det! Då mår vi bra och växer som människor!


Självklart måste vi fylla våra dagar med en del måsten också men de får inte ta överhanden.

Strävar du efter balans i vardagen

Då tycker jag att du ska pröva att göra på följande sätt:

  1. Kartlägg icke önskvärda saker  (negativ produktivitet) samt önskvärda saker (positiv produktivitet) som du gör varje dag under minst en hel vecka. Hur mycket tid lägger du på respektive område?
  2. Om de icke önskvärda sakerna som du gör är fler och tar upp mer tid än de önskvärda sakerna så behöver du göra en förändring i ditt liv. Fundera på hur du kan minska på den negativa produktiviteten och öka den positiva.
  3. Skriv ner de förändringar du behöver göra och komitta till dem. Det är bara du som kan ändra på ditt liv! Detta kan ta tid men det är fullt möjligt… du måste bara tro på det!
  4. När du har lyckats hitta balansen mellan negativ och positiv produktivitet är det dags att hitta balansen mellan produktivitet och vila/återhämtning. Planera in din återhämtning i kalendern! Det kan handla om små korta pauser dagligen eller kanske en hel dags återhämtning då och då… eller varför inte både och om du känner för det???

Min poäng är att vi ofta missar att se till att hitta en balans mellan negativ och positiv produktivitet först. Istället går vi direkt in på hur vi ska vila oss till balansen. I mina ögon räcker inte det! Kortsiktigt… ja, kanske. Långsiktigt… no way! Förr eller senare blir du utbränd, deprimerad eller utmattad och du förtjänar bättre än så!

 

Nedräkningen har startat – Tough Viking 2018

Nu har jag börjat räkna ner till Tough Viking! Det är bara ca 2 månader kvar och i helgen anmälde jag mig äntligen. Nu är det på riktigt och jag känner mig spänd av förväntan, och lite rädd… på ett bra sätt.

Bild från Action run i höstas. Har tränat mycket överkropp sedan dess och hoppas på att jag inte ska behöva hänga så mycket i axlarna nästa gång.

Jag älskar de där tillfällena när man känner en positiv rädsla för det betyder att jag är på väg ut ur min trygghetszon av helt rätt anledningar. Det här är något jag verkligen vill göra och har velat göra sedan ett par år tillbaka. Nu är det alltså snart dax! Wiiihhh! Ett litet glädjetjut!

I och med att det bara är 2 månader kvar så är det också dags för de sista förberedelserna inför loppet. Jag har tränat hårt de senaste 2 åren och jag kan inte göra så mycket mer på den fronten just nu än att bara fortsätta som jag gör. Jag är ändå en 3-barns mamma som fyller 40!! i år och det känns ofta som att jag tränar i motvind. Det är svårt att hitta träningstid i alla lägen och det märks att kroppen börjar bli äldre. Jag känner dock att jag gör mitt bästa efter de förutsättningar jag har och målet med att springa Tough Viking är inte att vinna… men det finns vissa hinder som jag absolut vill klara av! Som den omöjliga ”väggen” till exempel.

Nu under mars månad har jag börjat fokusera ännu mer på vad jag stoppar i mig för mat. Jag skulle behöva bli lite lättare, utan att tappa för mycket muskler, för att kunna prestera som jag vill under loppet. Det är en fördel om jag är både stark och lätt i ett ocr-lopp. Det handlar inte om många kilon jag behöver gå ner, men varje tappat kilo gör att det blir lite lättare att dra upp sig själv för en vägg eller hålla sig kvar i en monkey bar.

Bra kost är ju ett av mina stora intressen så jag känner att om jag bara gör det jag ska vad gäller maten, ser till att få i mig bra proteiner, bra fetter, mycket grönsaker och drar ner på kolhydraterna (behöver väl inte ens skriva att halvfabrikat, sötsaker och annat onyttigt är bannlyst alla dagar utom på lördagar), så kommer det gå bra.