Hur undviker jag en vårdepression…

Våren är nog den allra bästa årstiden tycker jag, tätt följd av sommaren. Trots det så åker jag ofta, om inte varje år faktiskt, på en vårdepression. Våren stressar mig nämligen, oavsett hur mycket jag tycker om den.

Dels får jag helt plötsligt svårt att prioritera min tid och dels så mår jag riktigt dåligt om jag inte kan var ute när det är fint väder. Jag har väl alltid mycket att göra men på höst och vinter är det enkelt att prioritera träning och blogg. Nu däremot är det fullt ös. Jag vill ut och fixa i trädgården, rensa hemma, åka till tippen med gammalt skräp, tvätta fönster, städa huset, träna mer, komma ut och springa (blir alltid sugen på det till våren), fixa med roliga projekt på jobbet, komma vidare med bloggen, vara ute så fort det är ljust och soligt, fotbollssäsongen drar igång (jag är fotbollstränare) mm, mm. Det känns som att listan kan göras hur lång som helst!

Nu för tiden vet och förstår jag att jag när jag får för mycket att göra kan reagera med att släppa allt och bara gräva ner mig. Det verkar vara mitt sätt att fly undan det faktum att jag måste inse att jag inte hinner göra allt på en gång, jag kan bli helt apatisk och gör ingenting istället… något som jag sedan mår väldigt dåligt över och så är den onda cirkeln igång! Tack vare den självinsikten så är det mycket enklare att göra något åt problemet istället för att gömma sig. Jag behöver påminna mig om och ställa in siktet på mina prioriteringar helt enkelt!

Prio 1- min hälsa, det vill säga min träning, min kost och att se till att jag får tillräckligt med återhämtning. Då jag just nu är väldigt sugen på att komma ut och springa så har jag lagt till lite löpning på mitt träningsschema. Ingen seriös satsning utan bara i myspys-syfte.

Prio 2 – bloggen och tankarna om ett eget företag i framtiden. Just nu är det väldigt roligt på mitt nuvarande jobb (jobbar som fritidspedagog) och jag har svårt att släppa tankarna kring det. Detta leder i sin tur såklart åt att bloggen inte riktigt får den uppmärksamhet som den behöver. Det är inte ok! Bloggen ligger högt upp på priolistan!

Prio 3 – vara ute. Tack och lov att jag har ett yrke där jag är ute mycket på dagarna annars skulle jag inte stå ut. Jag har insett att det är extremt viktigt för mig att vara ute på dagarna när det är ljust och då måste jag lägga det högt upp på priolistan. Kanske det till och med ligger högre upp än bloggen just nu.

Jag behöver inte påminna mig mer än så faktiskt utan om jag bara vet att hälsan, bloggen och utevistelsen kommer först så kan allt det där andra komma sen i vilken ordning som helst, det spelar ingen roll. Gå och lägga mig i tid, träna när jag ska, se till att det finns bra mat hemma, jobba med bloggen och allt som hör det till, komma ut i dagsljuset! Siktet är inställt!!

Hur ser din vår ut? Brukar du också få vårdepression och har du lyckats lista ut varför? Ändras dina prioriteringar utan att du är medveten om det?

 

En viktig fråga – är ditt liv roligt?


Att ha roligt är en extremt viktig pusselbit i att leva sitt eget liv. Jag själv började ifrågasätta mitt liv när jag kände att mitt jobb bara blev tråkigare och tråkigare. Skulle det vara så här? Måste jag kämpa mig igenom allt? Var livet bara en enda lång lista med tråkiga måsten? Till slut kände jag mig helt energilös. Varför satt jag minst 8 timmar om dagen på ett jobb som gjorde mig helt energilös??
Jag började fundera på vad jag egentligen tyckte var roligt att göra. Träffa vänner, träna, utmana mig själv, lära mig nya saker, läsa intressanta böcker, skriva, ha långa djupa samtal med inspirerande människor, leka med mina barn. Jag insåg att det var min plikt att se till så att livet blev lite roligare. Mina barn är min absolut viktigaste prioritet i livet och min man brukar säga ”Ingen glad mamma, inga glada barn!” och det ligger verkligen något i det. Om jag går omkring hemma energilös, sur och bitter inte tusan är jag den mamma jag vill vara åt mina barn då!?
Så stanna upp ett tag och fundera på om ditt liv är tillräckligt roligt. Om inte, vad behöver du göra för att få in mer glädje i vardagen? Skriv gärna ner allt som du kan komma på att du tycker om att göra, som får dig att må bra och skratta. Planera in mer av detta i ditt liv! Och gör det nu!

Tänk långsiktigt med din träning – det finns inga quickfix!

Träning! Jag har turen att alltid ha älskat all typ av träning och aktivitet. Dock har jag inte alltid tränat och varit aktiv. Det är väl egentligen sedan 2009 som jag verkligen har tagit tag i min träning igen och med den även min hälsa, både den mentala och den fysiska.  Jag har tagit det väldigt långsamt, haft mycket tålamod och tänkt långsiktigt. Jag är inte ute efter några quick fix!

Sommaren 2009 fick jag min sista cellgiftsbehandling och strax därefter började jag träna. Min träning då bestod av 15 minuters promenad… sedan var jag helt slut! Det var så sorgligt, men det fick mig också att förstå att allt inte går eller för den delen ska skyndas på. När jag klarade att gå lite längre promenader köpte jag en motionscykel och började följa ett program för nybörjare, än en gång korta pass i lugnt tempo på 15 min. Så småningom var jag uppe i tuffa 1-timmars pass. Då bytte jag ut cykeln mot löpning och började om på samma sätt igen. 2014 sprang jag Lidingöloppet. Vilken känsla!

Jag älskar löpning, det gör jag, men jag saknade en viktigt bit när jag bara sprang… jag kände mig aldrig stark! Jag fick ont i ryggen, ont i knäna, ont i foten. Jag kände inte att min grundstyrka blev bättre av löpningen även om konditionen blev det. Jag började yoga i kombination med löpningen. Älskar yoga! Älskar att springa! Men jag ville också styrketräna. Här någonstans kände jag att jag måste prioritera bort något. Jag hann inte med allt. Jag la löpningen på hyllan.

Idag består min träning mestadels av tung styrketräning och yoga, och har så gjort de senaste 1 ½ åren. Äntligen känner jag mig grundstark! Jag kan lyfta och leka med mina barn obehindrat! Jag kan springa och jaga barnen på rasterna på jobbet (jobbar som fritidspedagog). Jag har inte ont i ryggen längre! Jag känner mig frisk och glad! Vilken lycka!

Jag har dock fortfarande en bit kvar. En big issue för mig är min rörlighet. Trots att jag yogar så är min rörlighet i framför allt axlar och rygg inte riktigt vad den borde vara. Det har jag 20 års stillasittande arbete på kontor att tacka för. Men allting har sin tid… det är snart dags att ta tag även i min rörlighet.

Jag lovar!… på måndag…nästa vecka… om ett år :-)… snart!

 

4 små förändringar i vardagen -stora resultat!

Önskar du också att du ibland var mer effektiv? Här kommer 4 tips på hur du kan maximera dina resultat.

  1. Gå och lägg dig i tid – under sömnen återhämtar sig dina celler, de fyller på och bygger upp, hela du återhämtar dig helt enkelt. När vi sover sjunker ämnesomsättningen i både hjärnan och kroppen, immunförsvaret förstärks, vi bearbetar dagens sinnesintryck, sorterar och lagrar minnen. Under djupsömnen minskar också våra stresshormoner och vår kropp får en välbehövlig vila. En längre tid med sömnbrist leder till hormonella obalanser och ett stort slitage på din kropp och ditt sinne. Tro mig… du kommer märka skillnad i din produktivitet om du ser till att få tillräckligt med sömn!

  2. Lägg in pauser med rörelse när du arbetar – att göra två armhävningar, kasta sig upp i ett chinsräcke, hjula eller varför inte hoppa hopprep en stund är alla exempel på aktiviteter som sätter fart på kroppen som börjar producera hormoner som gör att du får nya krafter till att fortsätta arbeta. Det räcker med så lite som 5 minuters rörelse!
  3. Isvatten – kan låta banalt men ett stort glas med isvatten piggar upp och gör dig mer alert. Jag brukar ge mina barn det när de gör läxor och det gör underverk.

 

  1. Planera din dag kvällen innan – något av det mest effektiva jag kan göra är att snabbt skriva ner i min dagbok/anteckningsbok hur dagen har varit och vad jag har för plan för morgondagen. Det kan till exempel se ut på följande sätt:

”Dagen har varit toppenbra! Fick till ett riktigt bra träningspass. Härligt! Har även varit produktiv och fått en massa surdegar gjorda.

Hur ser morgondagens plan ut då? Jag behöver skriva minst 500 ord till bloggen. Jag måste rita bilder till blogginlägget om hur man sätter mål. Jag måste göra en plan för hur jag ska få till fotograferandet. Skulle vilja få till en prommis på morgonen också.

Morgondagens plan:

  1. Promenad
  2. Skriv minst 500 ord till bloggen
  3. Rita bilder till inlägget om hur man sätter mål
  4. Gör en fotograferingsplan

 

Pröva att under en veckas tid införa dessa små förändringar och du kommer garanterat märka skillnad i dina resultat! Lycka till!

Tankar om livet – Varför tappar vi bort oss själva?

Jag har funderat mycket på denna fråga. Rannsakat mig själv. När tappade jag bort min egen kärna, mig själv?? Utan att jag ens märkte det dessutom. Utan att jag ens förstod att jag slutade leva mitt eget liv.

Mitt eget uppvaknande kom när jag blev sjuk i cancer och insåg att mitt liv inte alls såg ut som jag ville att det skulle göra. I stort sett allt som jag tyckte var roligt att göra sköt jag upp och istället arbetade jag minst 8 timmar per dag på ett jobb som jag inte alls tyckte var särskilt spännande. När jag väl kom hem var jag helt slut och orkade inte umgås med mina barn eller min man. Jag orkade inte göra någonting annat än det absolut nödvändigaste. Depressionen kom som ett brev på posten.

När jag väl fick mitt cancerbesked, elakartad aggressiv cancer i livmodern, tog det 10 minuter att inse vad som var viktigast för mig, och det var inte mitt jobb och inte heller att renovera mitt hem! Min hälsa, min familj och mina vänner… det är det viktigaste jag har! Tätt följt av att faktiskt leva på mina egna villkor! Jag vill kunna gå ut och gå en promenad när JAG vill, inte när min chef säger till mig att jag får och solen redan har hunnit gå i moln. Jag vill jobba hårt för att JAG vill!

Jag började verkligen fundera på hur jag kunde ha hamnat så snett och i stort sett bara gjorde som jag blev tillsagd och inte ens funderade på vad JAG ville längre. När, var och hur blev jag så hjärntvättad att jag inte ens märkt att jag tappat bort mig själv på vägen??

När jag var liten var jag sprudlande glad, älskade att leka, älskade att springa, älskade att skriva och läsa. När började glädjen försvinna? När tog andras krav och förväntningar över så till den milda grad att jag slutade vara mig själv och slutade göra det jag blev glad av? Självklart har föräldrar och andra vuxna runt omkring en stor roll i detta men jag tror att det börjar på allvar i skolan…Sitta ner och vara tyst, göra som läraren säger och inget annat så premieras du, vara söt, snäll och duktig, prestera på andras villkor och efter andras förväntningar.

Sedan fortsätter det bara… vi matas ifrån media med hur vi ska se ut, vad vi ska göra för att vara framgångsrika, vilken bil vi ska ha, vilka kläder som gäller denna säsong, hur städat och fint vårt hem ska vara osv. Vi matas med information hela tiden och någonstans i allt detta brus så slutar vi lyssna på oss själva och vad vi egentligen vill.

När tappade vi bort det lilla barnet inom oss? Barnet som älskade att bara springa runt i trädgården och jaga såpbubblor. Ta dig en funderare… lever du verkligen ditt eget liv eller har andras krav och förväntningar tagit över?

Ett eget krypin…

              

Jag har förmånen att ha ett alldeles eget kontor hemma. Det är inte stort men jag försöker få plats med allt jag tycker att ett hemmakontor ska ha. Jag har absolut drömmar om ett större kontor i framtiden. Då skulle jag till exempel kunna få plats med en mysig läshörna, mer böcker (mycket, mycket, mycket mer böcker) och kanske även kunna låta yogamattan ligga framme.

Jag börjar dock bli på sugen på en makeover på mitt kontor. Det skulle vara kul att byta ut de rosa tonerna mot något annat. Hinner inte med det just nu dock utan sparar det projektet till en regnig sommardag… men man kan ju alltid drömma sig bort och inspireras av fina kontor undertiden!

Boktips – ”The Happiness Project”

Jag läser just nu en väldigt intressant bok. Den heter ”The Happiness Project” och är skriven av Gretchen Rubin. Det är en riktigt inspirerande bok som jag rekommenderar till alla som önskar att de hade lite mer glädje i livet.

I boken får man följa Gretchen Rubin och hennes Happiness project. Hon bestämde sig för att viga ett helt år åt att försöka öka sin glädje/lycka och boken är hennes sammanställning av detta projekt. Varje månad under ett års tid tog hon till sig ett nytt ”glädje-område” såsom energi, kärlek, karriär och vänner och prövade om hon medvetet skulle kunna öka glädjen inom detta område.

Boken är lätt att läsa och är väldigt underhållande. Jag själv hoppade lite mellan de olika kapitlen beroende på vad som intresserade mig just då. Det fungerade alldeles utmärkt att göra på det sättet. Jag valde att läsa den engelska versionen (osäker på om den finns utgiven på svenska).

Vetemjöls- och sockerfri månad

De senaste 3 åren har hela familjen i januari tagit en vetemjöls- och sockerfri månad här hemma. För de två äldsta barnen är det helt frivilligt och minstingen han hänger bara med på ett bananskal. Barnen har inga restriktioner på vad de får och inte får äta i skolan eller hemma hos sina kompisar utan de äter det som bjuds på. Det är alltså bara här hemma de äter mjöl- och sockerfritt. Vi vuxna går däremot all in.

Denna gång märktes det tydligt på oss allihop att vi började få in en rutin på att äta på detta sätt. Barnen frågade direkt efter jordnötssmör och kokosolja (smakfri då barnen inte gillar kokos) och det planerades grönsaksstavar och dip till fredagsmys.
Vad har jag då lärt mig denna gång av att exkludera vetemjöl och socker ur min kost?

1.Min mage mår så mycket bättre utan vetemjöl – jag har inte celiaki (glutenallergi), men det är uppenbart att mängden mjöl som jag vanligtvis utsätter min kropp för inte är bra för mig. Jag vill tillägga att jag inte är någon stor mjölätare till vardags, jag äter i stort sett inte bröd och de gånger när det serveras vetemjölsbaserad lunch på skolan där jag jobbar så får jag glutenfritt. Under denna månad helt utan vetemjöl har min mage dock varit mycket mindre uppblåst.

2.Det var inga problem att sluta äta socker – sockret är min last. Jag älskar kakor, efterrätter och lösgodis (därför har vi aldrig sådant hemma), men det var verkligen inga problem att sluta äta det. Jag hade inget som helst sötsug vilket faktiskt förvånade mig.

3.Jag mår väldigt bra av att äta mer protein – här har vi en av anledningarna till att jag inte kände något sötsug. Jag vet av tidigare erfarenhet att ett ökat proteinintag får mig att må väldigt bra. Dels så slipper jag sötsuget och dels så håller jag mig mättare längre.

4.Kärlekshandtagen runt midjan blir snabbt mindre utan vetemjöl och socker – det finns inget som är så effektivt för min form som att undvika vetemjöl och socker. Redan efter en vecka ser jag att överflödigt fett runt midjan minskar, en väldig trevlig bonus.

5.Min mage pallar inte för mycket nötter – det är inte bara proteinintaget som ökar när jag äter socker- och mjölfritt utan även nötintaget. Låt mig säga så här… det var ingen hit för min mage. Jag har tidigare misstänkt att just nötter har varit lite svårsmält för min arma mage, och nu fick jag det svart på vitt. Jag blev så uppblåst, hård och gasig i magen. Bestämde mig för att mer eller mindre utesluta nötterna som ett test och magen blev genast normal och platt igen.

Nu när januari månad är över är tanken att fortsätta hålla mig borta från vetemjöl och socker i veckorna, men tillåta mig lite lördagsgodis alternativt en efterrätt på helgen. Om jag aldrig tillåter mig något sött så kommer jag inte klara av att hålla mig borta från det i längden. Den erfarenheten har jag också med mig från tidigare.

Konsten att sätta mål – 6 steg som hjälper dig att sätta dina egna mål

Varför är mål så viktiga? Utan mål vet inte vi inte vart vi ska, vi saknar en slutdestination. Att ta fram mål är dock inte helt enkelt. Det är svårare än man tror att identifiera mål som verkligen är ens egna. Vi blir redan från tidig ålder inpräntade med vad vi borde göra med våra liv, vad vi ska bli när vi blir stora och vad som är rätt och fel för oss. Till slut blir det vår egen sanning och vi tappar bort oss själva. Ta dig den tid du behöver för att klura ut vilka mål DU egentligen har. Vad är det DU drömmer om, vad vill DU göra, uppnå och ha/äga? Här kommer tips på hur du kan börja fundera kring dina mål.

  1. BRAINSTORMING – Skriv ner en lista på allt du kan komma på att du vill uppnå, uppleva och ha. Det kan vara allt från att köpa en ny soffa till att starta ett framgångsrikt företag. Du bör försöka få ner 100 saker på denna lista. Som sagt var … låt det ta tid! Som hjälp på traven kan du använda dig utav följande rubriker:
    • Karriär
    • Kunskap
    • Relationer
    • Hälsa
    • Familj
    • Saker
  2. KATEGORISERA – när du har skrivit klart din lista gå igenom den och se om du kan hitta gemensamma nämnare och på så sätt kan dela in listan i olika underkategorier. Detta kan hjälpa dig att identifiera vilka saker som intresserar dig mest i livet.
  3. PRIORITERA – Bestäm sedan vilka 3 saker på din lista som om du uppnår dem skulle göra störst skillnad för dig och ta dig närmare de andra målen på din lista. Ringa in dem och skriv upp dem på en ny lista.
  4. GÖR EN ACTIONPLAN – Skriv sedan ner allt du kan komma på att du måste göra för att uppnå dina 3 prioriterade mål. Bryt ner det hela i så små steg du kan.
  5. SÄTT UPP DEADLINES – sätt upp en deadline för varje slutmål och för varje delmål. Detta är viktigare än du tror om du vill vara säker på att uppnå dina mål.
  6. BELÖNA DIG SJÄLV – se till att belöna dig själv vid varje delmål. Ett tips är att belöna dig med något som gynnar din väg fram mot ditt uppsatta mål, t ex ett par nya träningsskor när du väl tagit steget att bli medlem på gym eller en fin kalender när du har anmält dig till den där kursen du alltid velat gå. Jag själv belönar mig ofta med böcker i de ämnen jag vill utvecklas inom.

Så vad väntar du på?? Det är bara att sätta igång!

Lycka till!

Därför ska du välja ett tema på året som kommer – om du har bestämt dig för att nå dina mål 2017

Om det vore lätt att bli framgångsrik och lyckas med att nå sina mål så skulle alla göra det! Det är inte lätt, det krävs beslutsamhet och det krävs en massa action… varje dag!
Vissa dagar är det svårare än andra att motivera sig själv till att jobba mot sina mål och då kan det hjälpa att ha ett tema satt för året. Med ett tema, som bara ska bestå av ett enda ord, kan du hela tiden påminna dig själv om vad det är du behöver göra för att ta dig framåt i rätt riktning. Du ger dig själv en påminnelse om vad det är du har lovat dig själv under detta år och vad du har beslutat dig för att göra.

Jag har gjort på detta sätt de senaste 3 åren och det har fungerat fantastiskt bra för mig. Jag väljer helt enkelt ut ett ord som symboliserar vad jag vill uppnå. I år har jag valt ett engelskt ord då det ger mig mer inspiration än den svenska översättningen.
Årets tema för mig är:
PERSISTENT

 

Den svenska översättningen är något i stil med ”beständig, ihärdig, envis, enveten, ständig”. Jag har valt just detta ord då jag i år inte ska ändra inriktning eller ge upp vad kommer till mina drömmar och mål om vad som ska ske år 2017. Ordet blir som en påminnelse till mig själv de dagar jag känner att ingenting fungerar och jag bara vill kasta in handduken och börja om.

Vilken enda egenskap är det som skulle kunna göra den stora skillnaden för dig i år? Självdisciplin? Passion? Samarbete? Envishet? Vad väljer du för tema på året?