Jobbar på en ny morgonrutin…

Kaffekopp med texten Good morning

Jag älskar morgonen… jag älskar att ha en morgonrutin… och jag älskar att jag har makten att bestämma själv hur jag ska starta min morgon!

Varför en ny morgonrutin?

Nu när mitt kontor är klart och jag har en plats där jag ostört kan husera så tänker jag att det är dags för mig att uppdatera min morgonrutin. Tidigare handlade min morgon mest om att komma igång och jobba, att få skriva i lugn och ro, och jag har älskat att göra på detta sätt.
Nu vill jag ju däremot bejaka min spirituella sida mer och fylla huset med positiva energier!

Jag vill nyttja morgonen till att komma in i rätt sinnesstämmning. Jag vill att min morgon ska börja med lugn, harmoni och kärlek på agendan.

Vad vill jag ha med i min nya morgonrutin?

I min nya morgonrutin skulle jag vilja få in följande:

  • Meditation – en meditation som verkligen får mig att känna kärleken här hemma. Jag vill gärna använda mig av både musik och symboler.
    Kvinna som mediterar på morgonen.
    Morgonmeditation.

    kvinna som morgonmediterar och störs av sin hundvalp
    Jack vill vara med på ett hörn.
  • Mobility Morning – 5 minuter rörlighetsträning, det får räcka. Kanske kan jag göra ett längre pass på helgen men det är inget tvång.
Morning mobility som en del av en bra morgonrutin
Min morning mobility består av en blandning av stretch och yinyoga.

Yinyoga som en del av en bra morgonrutin
Stretching som en del av en bra morgonrutin

  • Självkärlek – jag vill hitta en rutin där jag tar hand om mig själv, citronvatten, torrborsta och smörja in kroppen, oilpulling och skriva dagbok.

Det finns bara ett litet orosmoment och det är vår lilla valp Jack… han kommer inte gilla att jag stänger in mig på mitt kontor utan han kommer vilja hänga med. Jag får fundera ut en lösning på detta… klart att han måste kunna vara med på ett hörn!

Sedan fortsätter jag gärna med att jobba på morgonen om det finns tid över. Jag tycker om att starta dagen genom att vara produktiv, det sätter tonen för resten av dagen.

En näringsrik frukost

En bra morgonrutin innehåller en näringsrik frukost.

En härlig, god och näringsrik frukost är också en självklarhet för min morgonrutin. Jag snöar lätt in på en frukost som jag gillar och sedan kör jag den i flera månader innan jag tröttnar. Just nu är består min frukost av äggröra på 3 ägg (1 helt ägg och 2 äggvitor) med spenat. Jag ser alltid till att äta nötter och bär på morgonen också. De senaste månaderna har det blivit valnötter, paranötter och blåbär som gäller. Och så mina kosttillskott såklart, D-vitamin, omega-3 och zink.

Jag håller just nu på och testar mig fram för att se vad som fungerar. Återkommer självklart när den nya morgonrutinen är satt!

Hur ser din drömmorgonrutin ut? Vad behöver du ändra på för att den ska bli verklighet?

 

 

5 frågor du kan ställa dig för att komma vidare + gratis arbetsblad

Tycker du att det är svårt att hitta nya mål och målbilder att använda till att förändra din självbild? Kanske det är så att du fortfarande inte riktigt vet vad du vill? Det är ingen fara… det är svårt att bryta invanda tankemönster och har du gått och tänkt negativa tankar om dig själv under en längre tid, kanske i flera år, så är detta en process som tar tid!

Ibland kan det vara bra att istället börja med att fundera på vilka tankar det är som har tagit mig dit jag är idag. Vad är det jag har gått och tänkt om mig själv som har gjort mig ohälsosam, deppig, orkeslös, arg, feg eller vad det nu kan vara som du känner att du behöver förändra.

Jag själv fastnade till exempel länge i att vara en ”thinker”. Jag funderade, planerade och ritade upp mina storslagna planer… men sen kom jag aldrig riktigt igång med dem. Jag älskar att planera och det är en stor del av mitt liv idag, men jag behövde bli en ”doer”. Vad var det för tankar jag hade om mig själv som stoppade mig egentligen? Jag kom fram till att jag inte vågade bli en doer. Jag var rädd för att synas och vad andra skulle tänka om mig. Det är jag till viss del än idag men jag är medveten om det och jag jobbar på det!

Så hämta papper och penna och fundera över följande frågor:

  1. Vad är det jag vill ha mindre av i mitt liv?
  2. Finns det något som jag vill ha bort helt och hållet?
  3. Vad har jag tänkt för tankar om mig själv som har bidragit till att punkt 1 och 2 har blivit en så stor del av mitt liv trots att jag inte vill det?
  4. Vilka ovanor har jag skapat för att bibehålla detta negativa runt omkring mig?
  5. Vilka  beteendemönster måste jag ändra på för att komma vidare?

Förhoppningsvis har du nu fått en klarare bild över vad det är du behöver förändra i ditt liv. Även om du inte är på det klara med hur du ska göra detta ännu så borde du i alla fall veta inom vilka områden det är du behöver börja din förändring.

Gratis arbetsblad

Vill du ha ytterligare hjälp med att komma ur din stagnation kan du klicka på bilden nedan. Du får då tillgång till ett gratis arbetsblad som tar dig vidare.

OBS! Glöm dock inte bort att allt börjar med din självbild! Det är lätt hänt när man känner inspiration till att förändra att man vill börja jobba mot sina mål på en gång, men tro mig… om du inte ändrar ditt tänk om dig själv först så är det bara en tidsfråga innan du är tillbaka på ruta 1!

 

 

 

En ny rutin – ha en Powerdag i månaden

En jättefördel med att jobba hemifrån och vara sin egen boss är att jag själv bestämmer över hur mina dagar ser ut. Jag kallar det frihet och jag värderar det väldig högt! Det krävs dock väldigt mycket disciplin bör jag tillägga.

Inspirerad av Dorro Tidscoachen så har jag bestämt mig för att jag ska ha en Powerdag i månaden. En dag i månaden som jag bara lägger på mig själv… och det bästa av allt… jag gör det under arbetstid.

En Powerdag för mig innebär att jag ska göra sådant som får mig att må riktigt bra och som ger mig massor av energi. Jag ska yoga, träffa vänner, äta superbra mat, dricka gröna smoothies, gå på massage eller vad det nu kan vara som jag hittar på. Det finns bara en riktlinje… dagen ska gå i hälsans tecken! Väldigt viktigt för mig att jag inte lägger mig i sängen, äter godis och tittar på Netflix. Efter en sådan dag mår jag inte alls bra!

Så idag, fredag, ska jag sätt mig ner och planera in en Powerdag i månaden för tre månader framåt. Jag planerar och sätter mål kvartalsvis så det passar alldeles utmärkt att lägga till lite ”Powerplanering” i detta också!

Söndagsprepp i vanlig ordning


Nu börjar denna helg gå mot sitt slut. Jag har fått mycket gjort i vanlig ordning. Försökte ta lite sovmorgon både på lördagen och söndagen men det är inte riktigt min melodi. Jag blir så slö av att ligga och dra mig i sängen, tycker att det känns som att jag slösar bort halva dagen.

På söndagar har jag vad jag kallar söndagsprepp. Man kan säga att jag helt enkelt förbereder veckan som kommer. Jag delar in det i 8 olika kategorier:

  1. Städning – jag, och resten av familjen, städar av hemma så att det är hyfsat rent och fräscht inför den kommande veckan. Det ändrar sig snabbt och blir stökigt igen, antagligen redan imorgon, men det känns som att vi allihopa blir lite effektivare när det är ordning och reda hemma.
  2. Tvätten – på söndagar tar jag igen allt i tvättväg som jag tappat under veckan. Ibland är det inte så mycket att göra. Ibland, som idag, är det hur mycket som helst som ska tvättas, vikas och hängas. Tycker det är så skönt att det finns rena underkläder, strumpor och kläder att sätta på sig när den nya veckan börjar.
  3. Ärenden – i regel är det på söndagar som vi åker och handlar om det är något som måste införskaffas, t ex vinterstövlar, presenter eller något annat. Jag vet inte hur det är med er men jag hinner aldrig göra sådant i veckorna.
  4. Storhandling – det här är nog det viktigaste av allt! Hela vecka blir knasig om vi inte storhandlar och ser till så att allt finns hemma inför de stundande middagarna. Det ska mycket till för att jag ska hoppa över det!
  5. Dagjobb – jag kallar mitt vanliga jobb för dagjobb. På söndagar har jag en timmes planering där jag går igenom de olika aktiviteterna vi ska göra under veckan och förbereder det jag behöver för att allt ska vara i fas. Har jag administrativt arbete som ligger på hög så försöker jag hinna med det också.
  6. Kvällsjobb – min dröm om ett eget företag kallar jag än så länge för mitt kvällsjobb. Det stämmer ju inte riktigt för jag jobbar med detta även på mornarna och på helgerna. Jag försöker göra så mycket jag bara hinner på helgerna utan att för den sakens skull göra avkall på allt det andra. Jag älskar att jobba med detta och sätter mig gärna direkt på morgonen innan alla har vaknat.
  7. Träning – jag tränar både lördag och söndag. Passar liksom på när jag är ledig.
  8. Planering –  tillsammans går familjen igenom veckan som kommer och uppdaterar planeringstavlan. Vi bestämmer vem som hämtar, lämnar, skjutsar, läser veckobrev och allt sådant där som hör vardagen till.

Jag får ofta sällskap av min 5-åring när jag planerar. Han vill ju göra sin egen planering såklart! På bilden nedan har även storebror blivit nyfiken och håller oss sällskap!


Jag är en vän av ordning och struktur och vi är åtminstone två i familjen som verkligen behöver det för att fungera optimalt. För en del kanske det kan tyckas stelt att ha det på detta viset, vi är alla olika, men för oss passar det alldeles utmärkt. Söndag kväll brukar vi avrunda med en mysig familjemiddag där vi alla samlas! Vi kör fortfarande vårt tacksamhetsprojekt och det är något alldeles speciellt med att samlas runt ett matbord och prata om vad vi är tacksamma för. Kanske fortsätter vi med detta även efter novembers slut!

Hur lång tid tar det egentligen att bryta en ovana?

Kommer ni ihåg att jag gjorde en första utrensning av min garderob för ett tag sedan? I samma veva bestämde jag mig också för att implementera en ny vana… att lägga tillbaka alla mina kläder i garderoben igen, eller tvättstugan såklart, när jag har använt dem.

Jag måste erkänna att jag är en riktig slarvmaja när det kommer till mina kläder. De har en tendens att hamna lite överallt här hemma. Mina träningskläder knölar jag gärna in i garderoben i badrummet, det är ju där jag tar av mig dem när jag ska duscha. Mina vanliga kläder som jag har på mig under dagen hamnar lätt på min kontorsstol… 4 meter ifrån min garderob. De nytvättade kläderna fastnar i min korg i tvättstugan då jag inte orkar gå med dem till min garderob… osv, osv.

Det sägs ju att det ska ta 3 veckor, alltså  21 dagar, att skapa en ny vana. Jag rensade ur min garderob den 14 oktober och nu är det den 11 november, det har alltså gått 28 dagar. Varenda dag under denna tid har jag lagt tillbaka mina kläder där de ska vara, i garderoben eller i tvättstuga… har det då blivit en vana, jag har ju hållit på i 28 dagar?? Nej, långt ifrån skulle jag ville säga! Varenda gång när jag tar av mig mina kläder så brottas jag med tanken på att det skulle vara mycket lättare och skönare att bara släppa kläderna istället. Varenda gång!

De senaste dagarna har jag dock börjat tänka lite annorlunda, inte medvetet utan det bara kom. Nu när tanken på att lägga kläderna någon annanstans än i garderoben dyker upp så motas den snabbt bort av nästa tanke… det är inte värt det nu när jag har lyckats hålla i detta så länge!

Jag vill helt enkelt inte börja om från början igen. Jag tror att detta kan vara en milstolpe när du försöker bryta en ovana eller implementera en ny bättre vana. Ta till exempel om du försöker sluta röka. Att komma till den punkt där det helt enkelt inte är värt att ta en cigarett längre eftersom allt slit du har lagt ner i att undvika att röka skulle kastas bort i ett enda bloss. Avgörande, eller hur!

Forskning har på senare tid kommit fram till att 21 dagar att byta en ovana är alldeles för lite, även om det kan fungera på mindre tid än så för en del. I snitt brukar det istället ta ca 66 dagar. Vi får väl se hur det blir för mig!

Summa summarum så har jag som sagt var inte gjort min önskade vana till en omedveten rutin ännu, men jag är på god väg. Jag tycker det ska bli jättespännande att se hur lång tid det tar! Hur låg tid tror du att det kommer ta? Har du någon ovana du lyckats bryta och hur lång tid tog det innan din nya vana blev en omedveten rutin?

Satsar på en upplevelsekalender 2017

Det är ju visserligen bara november än så länge men huxflux så är det december. December är en riktig favoritmånad för mig. Jag älskar julen och allt som hör den till. Trots att det är 3 veckor kvar till första advent så börjar jag förbereda för julen redan nu. Idag sitter jag och funderar på hur jag ska göra med adventskalendern för barnen.

Jag gillar att ha en paketkalender där barnen får något litet varje dag, men jag ogillar tanken på att föra in 72 nya leksaker i hemmet. Jag vill ju rensa ut saker inte köpa nya! Jag tycker inte heller om att ha chokladkalendrar, jag vill inte att mina barn ska äta godis varje dag i en hel månad.

Tanken slog mig då att jag kanske skulle ta och tillverka en upplevelsekalender till barnen. Japp, det ska jag göra!

Så nu sitter jag här och filar på hur jag ska gå till väga och vilka upplevelser jag ska ha med… det ska ju inte bli föööör dyrt! Detta känns i alla fall helt perfekt då jag

  1. slipper en massa nya småsaker i mitt hem
  2. slipper ge mina barn chokladkalendrar
  3. får tillfälle att hitta på saker som vi kan göra tillsammans som familj

Trots att det bara har gått 6 dagar på vårt tacksamhetsprojektet så märker jag också att barnen verkar vara mest tacksamma för de saker som de får uppleva och göra tillsammans med oss föräldrar. Det gör att det känns extra bra med en upplevelsekalender, jag tror att de kommer uppskatta den. Jag återkommer med mer info och bilder på det slutliga resultatet, jag lovar.

Har ni gjort en upplevelsekalender till era barn och hur gick ni då till väga?