Månadens tema/utmaning – MARS

 

Mars månads tema är att jag ska arbeta med att förbättra min självbild!

Varför har jag valt just detta tema och varför just nu? Jo, under januari och februari har jag jobbat aktivt med att hålla fokus och fortsätta jobba med mina mål. Nu i mars kommer jag behöva göra en massa nya saker som jag aldrig tidigare har gjort och det är lite läskigt. Här kommer tron på mig själv och vad jag kan prestera in! Att ha en bra självbild handlar också om att förstå att jag är värdefull även om jag inte presterar på den nivå jag önskar. Jag är bra som jag är!

Då jag har jobbat med min självbild tidigare så måste jag säga att jag redan har en positiv självbild. Jag tycker om mig själv, gillar det jag gör och ger mig själv utrymme att inte alltid behöva prestera på topp. Vi trivs bra ihop… me and myself!

Det finns dock ett område som jag måste gå till botten med! Även om jag tror på mig själv, tycker om mig själv, tycker att jag är modig och stark mm så tror jag inte att andra tycker likadant om mig. Jag tror att andra ser ner på mig, inte kommer ihåg mig, inte gillar det jag gör osv. Jag förstår idag vart detta kommer ifrån och i grund och botten handlar det om att jag inte vågar lita på andra människor. Jag väljer omedvetet att inte lita på folk för att slippa bli besviken, sårad och sviken. Jag håller det mesta för mig själv och har svårt för att be om hjälp… detta mina vänner är en stor bidragande orsak till att jag tidigare i mitt liv har fastnat i en stagnation och inte kommit vidare.

Jag ser verkligen fram emot denna utmaning att faktiskt börja lita på folk igen! Det är inte hela världen om folk inte gillar mig eller det jag gör, men om de säger att de gör det då ska jag lita på det. Jag ska också jobba hårt för att våga fråga andra människor om hjälp (något jag faktiskt redan har börjat lite smått med). Det kan göra hela skillnaden!

Hur ser det ut för dig? Har du redan en bra självbild? Finns det någon del som du, liksom jag, behöver jobba mer med för att ta dig själv till nästa nivå?

Sjukstuga här hemma

Helgen börjar bra med 3 sjuka barn av 3 möjliga! Lär inte bli så mycket aktivitet denna helg i alla fall.

Jag började dagen med en frukost bestående av gröt och ägg plus ett stort glas vatten och en kopp kaffe. Nu ska jag strax iväg och bränna av ett toppenpass på gymmet. Känner mig inspirerad av Charlotte Kalla!

Efter träningen åker jag förbi affären, som jag alltid gör efter lördagens förmiddagspass, och handlar upp lite godsaker till frukost nr 2. På lördagar har jag nämligen en så kallad cheat-day. Jag tillåter mig att äta allt jag är sugen på. Detta innebär inte att jag går loss och frossar hela dagen… det mår jag bara dåligt av. Det kan däremot innebära att jag äter ett nybakad fralla med ost och grönsaker, en munk och kanske dricker ett glas juice. Senare idag har vi bestämt att vi ska äta semla och till efterrätt ikväll blir det glass.

För mig funkar det bra att göra på detta sätt. Jag klarar inte av totala förbud! I veckorna däremot är det mjöl- och sockerfritt som gäller. Halvfabrikat och snabbmat undviker jag gärna helt och hållet, även en dag som denna, eftersom jag inte tycker det är gott. Jag vill inte slösa bort min cheat-day på mat som jag inte tycker om!

Vad har du för planer idag??

Så blir du av med dina fokushinder – del 2

Jag hoppas att du har kommit en bra bit på vägen med att eliminera dina yttre fokushinder! Idag är det dags att ta tag i de inre hindren, det vill säga våra tankar och föreställningar om oss själva och om vår omvärld.

Vad är då ett inre fokushinder? Jo, det är helt enkelt ett hinder som du har satt upp för dig själv genom dina invanda mönster, vanor och ovanor samt vad du tänker om dig själv och det som händer runt omkring dig. För att ge dig några exempel kommer jag här dela med mig av några av mina inre fokushinder.

Tankar

  1. Jag är inte tillräckligt bra!
  2. Andra är bättre än mig!
  3. Andra tycker inte att jag är tillräckligt bra!

Invanda mönster

  1. När något blir läskigt, jag måste ut ur trygghetszonen, så löser jag det genom att byta riktning (ändra fokus) och på så sätt slipper jag att utmana mig själv.
  2. Jag tar på mig alldeles för många projekt samtidigt. Detta gör det väldigt enkelt för mig att just ändra fokus när något blir för svårt.
  3. Jag låter andra prioritera min tid. Jag tror detta är väldigt vanligt om man är mamma.

Vanor och ovanor

  1. Morgonen sätter tonen för mig – är jag produktiv på morgonen så är jag det sedan hela dagen. Superbra! Är jag däremot slö och lat… ja, då fortsätter resten av dagen på samma sätt. Mindre bra!
  2. Jag har det ofta väldigt stökigt på mitt kontor – av någon anledning så plockar jag inte undan där… vad är det för galenskap egentligen?!

Dessa inre fokushinder har jag varit medveten om ett bra tag och jag har jobbat hårt med att eliminera/minimera dem. Hur gör man då det på bästa sätt? Genom lite vilja och Mental träning såklart!

Så kan du jobba med dina inre fokushinder

I det första exemplet där mina tankar har huvudrollen så måste jag ändra min självbild. Jag behöver göra mig av med mina negativa affirmationer om mig själv och ersätta dem med positiva istället. Det kan jag göra på flera olika sätt

  • genom att använda mig av olika mantran/affirmationer – så fort jag upptäcker att jag tänker negativa tankar om mig själv så ändrar jag dem till positiva istället. ”Jag är starkt!”, ” Jag ger inte upp!”, ”Jag kan!”. Dessa 3 mantran är några av de vanligaste som jag använder mig av.
  • genom målprogrammering – du måste vara absolut klar med vad det är du vill uppnå. Leta inspiration på nätet, klipp ut bilder, sätt upp citat, dröm dig bort. Skapa dig en så tydlig bild som möjligt av vad det är du vill uppnå och påminn dig sedan så ofta som möjligt. Att sätta sig ner och bara drömma om sitt bästa jag är verkligen underskattat!
  • genom att fokusera på det som jag är bra på – även om det finns mycket som jag skulle kunna bli bättre på så finns det redan idag massor av saker som jag redan är bra på. Varför sitta och älta allt jag inte kan när jag istället kan påminna mig själv om att nyttja alla mina styrkor.
  • genom att ständigt upprepa hur jävla bra jag är! – ja, nu tog jag i, men ibland kan man behöva göra det!

Jag behöver också få fram ”den vinnande känslan”. Ni vet den där känslan av att man är superbra och klarar vad som helst! Den känslan finns bara i nuet. Du behöver alltså lära dig att leva mer i nuet och inte grubbla så mycket på det som varit eller oroa dig för det som komma skall. Det enda du egentligen är riktigt säker på är nuet… så det är ju självklart att det är här du ska lägga ner din energi! Har du inte provat på mindfulness ännu så tycker jag definitivt att du ska göra det!

När det kommer till att bryta en ovana ja, då handlar det mycket om vilja och lite jävlar anamma om du frågar mig. Det tar tid att bryta en ovana så det gäller att du verkligen har en bra anledning till att vilja bryta den… annars kommer det inte hålla i längden. Du måste se till att du har ett väldigt starkt varför!

Det är mycket svårare att bli av med sina inre fokushinder än att bli av med de yttre, men det går. Du behöver dock ha lite tålamod och tänka långsiktigt.

Vad har du för inre fokushinder? Sätt dig ner och skriv ner allt du kan komma på. Det första steget är ju att bli medveten om att de finns där överhuvudtaget!

 

Roligare söndagsprepp har jag haft!

Herregud!
Idag har det verkligen inte varit det lugna sköna söndagspreppet som jag brukar ha. Nej, idag har det varit gnälligt och tråkigt här hemma. Barnen är rastlösa men kan ändå inte komma på någonting att göra! Jan är av någon anledning inte speciellt glad han heller och jag blir så vansinnigt irriterad när jag inte får arbeta ifred utan blir störd hela tiden. Inte kul med andra ord!

Trots det har jag lyckats planera min och barnens vecka. Jan tog på sig att åka och storhandla och jag åker istället ner till lillebrors skola för att helgstäda (han går på föräldrakooperativ).

Ikväll ska jag iväg och träna också och det ser jag fram emot även om jag känner mig lite krasslig. Blir jag sämre är jag nog tvungen att ställa in kvällens träning, men jag tror att det kommer gå bra.

Vissa dagar är det så här… och då gäller det extra mycket att man inte tappar sugen utan kör på med alla de viktiga förberedelserna i alla fall. Det hade varit så enkelt att skita i att planera veckan, strunta i storhandlingen, sitta hemma och vara grinig och bara slöa istället men då hade resten av veckan blivit pannkaka också! Nej, jag kör på och vägrar bryta mitt vinnande koncept!

Hur har din söndag varit? Hoppas den har varit trevligare än min i alla fall!

Fredag idag, det är alltid skönt!

Idag ska jag ta och beta av lite saker på min att göra-lista. Jag har under veckan varit fokuserad på företaget och utbildningen till Mental tränare men idag måste jag ta tag i lite andra saker.

På min att göra-lista i dag står bland annat följande

  • göra skolvalet för dottern
  • svara på skolenkät gällande förskoleklass
  • minska våra utgifter genom att säga upp en del avtal
  • öppna upp nya konton på banken
  • få ner vår budget i en mall så vi lätt kan följa den

Idag kommer det bli med andra ord bli en fixardag!

Förutom att starta företag, springa Tough Viking och se till så att vi blir mer aktiva som familj så har jag som mål 2018 att göra en budget som vi som hushåll kan hålla. Budgeten har jag redan gjort och nu gäller det att skära ner på onödiga utgifter mm.

Det är så himla skönt när man tar tag i sådana där saker som hänger över en. För att få den rätta fredags feelingen brukar jag också städa lite extra under eftermiddagen.

Ikväll ska jag gå på ”Mamma Mia the Party” med kollegor från mitt gamla jobb. Det ska bli riktigt roligt att komma ut lite… känner att jag behöver det efter att ha suttit hemma och jobbat 3 veckor i sträck, börjar känna mig lite isolerad :-).

Ja, så ser min fredag ut! Ser fram emot den! Har du något särskilt för dig idag?

 

Upplevelsekalendern är klar…

Barnens upplevelsekalender blev klar i tid! Jag är verkligen nöjd! Nu har de också hunnit öppna de två första paketen och besvikelse över icke befintliga leksaker var inte allt för stor. 5-åringen var faktiskt hur glad som helst… 12- och 14-årigen sa väl inte så mycket. Jag tror att de kommer förstå hur bra det här är när vi väl börjar genomföra ”upplevelserna”.

Idag är det lördag och jag startade dagen med att åka ner till gymmet och springa sprintintervaller. Det ger en så himla skön känsla för resten av dagen när jag startar med träning. Direkt efter träningen åker jag och handlar lite extra god frukost och sedan väcker jag reste av familjen när allt är fixat. Det är en toppenstart på dagen om du frågar mig!

Nu har jag duschat och ska snart göra mig i ordning för att åka in till stan och gå på julbord med jobbet. Känns som att detta kommer bli en riktigt bra dag faktiskt!

 

Thanksgivingfirande och livslärdomar

Igår var familjen iväg och firade Thanksgiving för första gången någonsin. Det var en riktigt härlig upplevelse! En massa god mat, trevliga människor och mysig stämning.

Innan vi åkte så knorrade dottern om att hon inte kände några och att hon hellre ville vara hemma. Det är inte helt lätt det där med att gå på fest med människor man inte känner. Jag har länge, ända fram till för ett par år sedan, känt likadant. Nu däremot tycker jag att det är bland det bästa som finns att träffa nya människor och få ta del av deras livshistorier. Det ger mig så mycket energi! Med det sagt så är jag långt ifrån någon mingelexpert… det behöver jag träna mer på!

Dottern hängde i alla fall med. Jag tycker det är viktigt att mina barn inte slipper undan med att göra sådant som de inte är helt bekväma med. Jag tänker att de kanske lär sig något om de står emot sin första impuls att stanna hemma. För vad händer annars när hon är vuxen och det blir lite jobbigt… ja, risken är stor att hon fortsätter smita undan. Vi är många vuxna som gör på detta sätt, vi sitter hellre hemma i tryggheten än ger oss ut och upptäcker alla möjligheter där ute. Av rädsla, av bekvämlighet eller på grund av andra inlärda mönster under uppväxten.

Thanksgivingmiddagen var i alla fall supermysig! Till och med dottern kom igång till slut. Jag glömde dock helt bort att ta kort!
Efter middagen så spelade vi brädspel. Jag älskar att spela spel, det är verkligen underskattat. Gör det tyvärr inte så ofta längre, men det kanske kan bli ändring på det. Vi hoppas i alla fall på att vi får komma tillbaka och fira Thanksgiving även nästa år!

Nu är det dags för söndagsprepp och allt som hör det till! Har en hel del att göra idag!

 

 

Vårt tacksamhetsprojekt börjar gå mot sitt slut

Här rullar dagarna på i sakta mak… nej, nu ljög jag, det är full rulle härhemma! Det är snart december och jag har varken storstädat, tagit fram julpyntet från vinden eller börjat göra julkort med barnen. För en peson som gillar att vara förberedd, och som älskar julen, så är det lite jobbigt, men, men, jag hoppas på att jag hinner fixa ikapp i helgen.

Kommer ni ihåg att jag ska göra en upplevelsekalender till barnen i år? Ni kan läsa mer om det här. Jag har allt jag behöver för att pyssla ihop den, jag har bara inte hunnit att just pyssla ihop den ännu. Jag tror dock att det kommer bli jättebra! Känner mig sjukt nöjd med idén i alla fall… hoppas bara att det går hem hos barnen också!

Vårt tacksamhetprojekt flyter också på bra här hemma. Det är inte längre någon som ifrågasätter varför vi gör det när vi sitter runt matbordet. Inte ens 14-åringen!
En sak som verkligen har fascinerat mig är att barnen i stort sätt aldrig säger att de är tacksamma för saker de har eller har fått, även om det har hänt någon gång. Nej, de nämner nästan alltid att de är tacksamma för något som de har gjort eller något som någon annan har gjort för dem. Den insikten är jätteskön eftersom jag därför tror att upplevelsekalendern kommer bli jättebra plus att jag under nästa år kommer ta tag i att rensa ut i vårt hem. Det ger mig en bekräftelse på att alla dessa saker vi har inte är nödvändiga! Det finns andra saker här i livet som är mycket viktigare!

Imorgon lördag är det dags för peaken på vårt tacksamhetsprojekt då vi åker till vänner (de med amerikanskt påbrå) och firar Thanksgiving. Det har vi aldrig gjort förut så det ska bli jättespännande. Ser fram emot att få äta traditionell amerikansk Thanksgiving-mat!

 

 

Veckans tisdagspepp – kreativitet

Tisdag igen… veckorna flyger fram!

I mitt tisdagspepp idag skulle jag vilja tipsa om något som ligger mig varmt om hjärtat, nämligen att göra något kreativt. Att skapa får igång min hjärna och jag kan bli helt uppslukad i skapelseprocessen. I mitt fall handlar kreativitet nästan alltid om att skriva i någon form. Ibland skriver jag bara för mig själv i dagboksform, ibland blir det bloggande och ibland dyker det upp fantastiska bokidéer som jag krafsar ner i datorn eller på ett papper.

Jag har testat att vara kreativ på andra sätt. Har till exempel prövat på att sticka, att sy, att baka, att laga mat (då menar jag inte vardagsmaten som jag ju alltid fixar), att spela gitarr och en massa andra saker, men inget av detta har fastnat hos mig på samma sätt som skrivandet.

Vad väljer du att göra när du är kreativ?

 

Ja happ, då var det dags igen…PMDS! Denna gång är det den ilskna versionen som är på ingång, det känner jag i hela min kropp.

Jag gillar inte den arga versionen av mig när jag har PMDS. Det går ut över mina nära och kära på ett sätt som jag inte tycker om. Nuförtiden när jag är så medveten om detta så kan jag i och för sig till att avskärma mig från familjen så mycket som möjligt och sova bort skiten… typ. Nej, riktigt så är det inte men jag försöker på riktigt att vara själv så mycket som möjligt. Det är oerhört jobbigt att ha det på detta sätt!

Jag som såg fram emot söndagen som är min stora planerardag. Jag hade tänkt fixa och dona här hemma, planera min jobbvecka, storhandla och göra veckomeny. Jag har fortsatt förhoppning om att jag lyckas med allt detta i morgon, men det är långt ifrån säkert.

Jag har blivit mycket bättre på att acceptera att jag fungerar på detta sätt och jag är också snällare mot mig själv när jag är i denna period av menscykeln. Det är inte rätt dagar att ta stora beslut på om jag säger så! Jag väljer också att tycka att det är ok att det är så här… jag vet ju att det gå över om ett par dagar!

Trots detta så är ju jag och min familj mitt i vårt tacksamhetsprojekt,. Idag är det dag 4 och vi är tacksamma för:

Jag: att jag lyssnar på min kropp och vad den behöver!

Jan: hotellfrukost deluxe!

Storebror: att vi åkte till badhuset!

Storasyster: att vi åkte och badade!

Lillebror: att vi åkte och badade!

Får se hur jag lyckas med tacksamheten imorgon!