Vårstädning – rensa ditt hem från dåliga energier

Rosa tulpaner i fönster. Solen skiner in. Dags för vårstädning.

Äntligen dags för vårstädning!

Jag kan tyvärr inte skryta med att vi brukar vårstäda vårt hus, även om tanken alltid funnits där. I år har vi däremot bestämt att det är något som vi ska införa som tradition. Det är nåt speciellt med våren, det känns lättare, luftigare och ljusare. Det vill vi att vårt hem också ska göra. Vi ska därför ha en årlig vårstädning/cleansing här hemma från och med i år!

Just i år, eftersom det är första gången, så kommer det ta tid. Jag tror faktiskt att vi komma få hålla på under hela april Jag har ju redan tjuvstartat lite med att rensa och i helgen var vi tvungna att åka till tippen med allt skräp. Vi passade också på att börja vårstäda… hela familjen hjälpte till förutom lillebror som började helgen med att bli magsjuk.

Sopor efter vårstädning och rensning hemma.
Det blir mycket man ska göra sig av med!

 

Rensa och städa i lådor hemma.
Lådorna i hallbyrån tömdes på vinterhandskar och mössor – våga vägra vinter
Matta som ligger i blöt i badkar.
Hallmattorna skrubbades och hängdes ut på tork i solen.
Bichon frisévalp som sitter på trappa.
Även familjens nytillskott njöt av solens värmande strålar.

 

Mål med vårstädningen

Vad går vår vårstädning ut på då? Ja, beskrivningen ”lättare, luftigare och ljusare” är en bra beskrivningen av vad vi vill uppnå med vårstädningen, vårt mål. Det kommer vi göra genom att rensa, återvinna, städa och förenkla plus att vi kommer genomföra en del ceremonier/ritualer som symboliserar utrensningen av negativa energier i hemmet. Jag ser verkligen fram emot detta!

När detta är gjort så fyller vi på med goda energier på olika sätt. Vilka har vi inte riktigt bestämt ännu men jag lovar att dela med mig av dem när de väl är satta.

En del i min mentala träning är att bejaka min spirituella sida. Jag är av den uppfattningen att det du tror på det blir din verklighet. Om jag väljer att tro på spöken (vilket jag faktiskt inte gör) ja då finns de! Om jag väljer att tro på att jag kan rensa ut negativa energier ur mitt hem genom att tända rökelse… ja då är det så! Verklighet eller placeboeffekt, inte vet jag, men det spelar ingen roll. Huvudsaken är att det funkar!

 

Sätt ut påminnelser om vart du är på väg!

Något som jag gör varje dag, flera gånger per dag faktiskt, är att påminna mig själv om vart jag är på väg och vad det är som är viktigt för mig i livet. Det är inte alltid som jag gör detta genom aktiv mental träning dock. Det finns andra små trix som man kan ta till för att låta den mentala träningen bara komma av sig själv.

Här hemma gör jag detta genom att sätta upp citat, bilder och andra saker som symboliserar det jag vill uppnå och jobbar emot. Jag försöker också sätta upp mina påminnelser på ställen som jag ser ofta under en dag.

Längst ner i trappan i hallen sitter det till exempel ett ordspråk som påminner mig om att jag strävar mot att få in mer glädje i mitt liv. Jag älskar den tavlan.

På mitt kontor har jag en annan tavla som påminner mig om att våga. Det är något jag verkligen behöver påminnas om detta år eftersom jag ju har som intention med 2018 att just våga, du kan läsa mer om det här.

På mitt skrivbord hittar du också en liten ängel. Den symboliserar min bästa vän som gick bort i cancer för ett par år sedan. På sin dödsbädd sa hon till mig att ”jag ångrar i stort sett ingenting i livet… det enda jag önskar att jag hade gjort är att jag hade jobbat med något som jag tyckte om och inte lät pengarna styra”. Denna livslärdomen har jag tagit med mig i livet och jag tänker inte göra min vän besviken genom att arbeta med något som jag egentligen inte vill arbeta med!

För att påminna mig själv om min kost och vad det är jag vill och behöver stoppa i mig för att må bra så har jag ytterligare ett ordspråk uppsatt. Det sitter på vår planeringsvägg, precis mitt emot min plats vid matbordet. Jag älskar just det ordspråket! Det funkar ju på allt… inte bara om man vill äta bra.

En sista sak som jag tänkte ta upp här är min ”lugnsten”. Den har jag med mig under dagar då jag behöver påminna mig själv om att stressa ner. Jobbar jag på kontoret ligger den på mitt skrivbord, är jag iväg och ska göra något jobbigt är den med mig i jackfickan. När jag känner mig stressad och pressad tar jag stenen i min hand. Den är så len och skön och det får mig att bli lugn. Detta är ett toppentrick att ta till om du lätt stressar upp dig!

Har du också påminnelser i ditt hem? Vad består de i sådant fall av? Om du inte har några påminnelser utplacerad i dagsläget så råder jag dig till att skaffa dem och sätta upp dem!

Målbild vs självbild

Det finns 2 viktiga grundläggande saker som vi måste få på plats för att den mentala träningen ska ge resultat. För det första handlar det om att vi måste befinna oss i ett avslappnat tillstånd när vi tränar mental träning.För det andra så måste vi ha en riktigt tydlig målbild att arbeta med.

Det här med att ha en korrekt och tydlig målbild vill jag lägga lite extra krut på. Trots att jag har jobbat mot mål och målbilder länge så kan jag fortfarande ha problem att hitta de där supertydliga målbilderna. Det var till exempel därför som jag var tvungen att ta ett par reflektionsdagar härom veckan.

Hur skaffar man sig en tydlig målbild

  1. Var ärlig – du måste vara superärlig mot dig själv om vad det är du vill. Vill du bli miljonär? Vill du skaffa fler barn? Vill du få fram de där magrutorna? Ingen annan behöver veta vad du vill uppnå här i livet och du behöver inte känna någon skam över att alla mål kanske inte är supermeningsfulla.
  2. Skriv ner dina mål – om inte dina mål skrivs ner så är det en väldigt stor risk att de inte uppnås. Jag kan nästan lova att de åtminstone inte är tillräckligt konkreta för att användas som en målbild.
  3. Tänk dig in i en scen där du har uppnått ditt mål – jag själv har till exempel som mål att klara att springa upp för väggen på Tough Viking i maj. Min ”scen” består i att jag står högst upp på rampen och hoppar upp och ner av glädje, jag skriker av lycka med armarna i luften. Jag har precis lyckats med det omöjliga… jag har sprungit upp för väggen!
  4. Skriv ner din scen – skriv ner din målscen så tydligt som möjligt. Använd alla dina sinnen. Vad gör du? Vad hör du? Vad ser du? Vad doftar det? Skriv ner din målscen i presens, alltså som att du verkligen har uppnått den.
  5. Börja programmera in din målbild – nu är det dags att ta din nerskrivna målscen och göra om den till en målbild som du kan programmera in. Se till så att du är riktigt avslappnad, lägg dig eller sätt dig bekvämt, och dröm dig sedan bort till din målbild. Känn hur du har uppnått ditt mål! Känn hur du mår i detta ögonblick! Känn hur det känns i din kropp! Gör detta ofta, minst 1 gång per dag!

Om du vill ändra på din självbild till det positiva så är det så väldigt viktigt att du hittar den målbild som symboliserar det för dig. Jag vet att jag tjatar om detta och det kommer jag fortsätta att göra…

Du kan med fördel dela in dina målbilder i olika livsområden som arbete, familj, hälsa, personlig utveckling eller vad det nu är för område/områden som du känner att du behöver jobba med.

Lycka till!

 

All problemlösning börjar med din självbild!

Alla behöver träna sin självbild! Ja, just det… även du som tycker att du redan har en bra självbild! Vad har du att förlora på det liksom?? Har du redan en bra självbild så skadar det ju inte att den blir ännu bättre.

Graden av självförtroende är den kanske viktigaste delen av det dataprogram i vår hjärna som avgör hur vi kommer lyckas här i livet. Då vore det väl rent vansinne att inte försöka ha en så bra självbild som möjligt?

Många av oss har tyvärr en ganska negativ självbild. Av någon anledning så fäster nämligen negativa upplevelser, minnen och feedback mycket snabbare och bättre än positiva. Det har att göra med att negativa upplevelser är så starkt känslobefästa. Vi känner rädsla, utanförskap, känslan av att inte duga osv.

När jag var liten var jag väldigt duktig på idrott. Jag var snabb, hoppade långt och högt, hade en riktigt bra bollsinne och kunde läsa av lagspel väldigt bra. Jag var duktig på det mesta som hade med idrott att göra faktiskt. Den bilden av mig själv har levt med mig i alla år… även de år då jag hade helt andra intressen är idrott och inte alls hade varken kondition eller muskler för att kunna kalla mig duktig på det. Vid de tillfällen när jag sedan har tagit upp idrotten igen så har jag ändå känt mig så himla bra och stark trots en ganska låg nivå. Att detta har handlat om min bild av mig själv, min självbild, har jag inte varit medveten om förrän nu. Det är så häftigt!

Jag har ju också negativa bilder av mig själv som har hängt med under alla år på samma sätt. En sådan är att andra ser ner på mig. Jag förminskar mig själv i andras ögon trots att mitt intellekt säger mig att andra människor inte alls ser ner på mig. Men i min inre värld, det min självbild säger till mig, duger jag inte i andras ögon. Jag duger i mina egna ögon, jag tycker om mig själv, jag känner till mina styrkor och allt det där… men jag har inte lyckats ändra min självbild av att jag inte duger i andras ögon. Jag har kanske i ärlighetens namn inte heller försökt… förrän nu! Det är mycket detta min marsutmaning handlar om för mig! Att jobba med att ändra min självbild så att den passar in i mina livsmål!

Jag vet att om jag inte lyckas vända detta sätt att tänka om andra och mig själv så kommer jag inte våga göra allt det där som jag så gärna vill göra! Jag vill och kommer lägga ner precis så mycket tid och engagemang på detta som jag behöver… så är det bara. Det må ta 1 vecka eller 10 år, men jag kommer fixa det!

Vad har du för problem som du kan härleda till din självbild? Har du dålig hälsa? Fundera då över vad du har för självbild kring din hälsa. Ser du dig själv som en människa som är trött, har ont, inte orkar eller kan träna till exempel. Hur skulle du behöva se på dig själv för att få bukt med ditt problemområde? Försök istället att se dig själv som en person som är pigg, har massor av energi, älskar att gå till gymmet och är helt smärtfri!

Lättare sagt än gjort… ja, såklart! Hade det varit lätt så hade alla gjort det! Men det går, utan tvekan!

Mitt allra bästa tips för att du ska lyckas under 2018

Nu är det verkligen inte långt kvar förrän 2018 gör sitt intåg!

Förra året vid den här tidpunkten bestämde jag mig för att testa något nytt. En sak som verkligen har gjort stor skillnad för mig och fått mig att nå längre än någonsin tidigare. Jag satte en intention med året som låg framför mig! Med intention menar jag att jag sätter ord på vad jag har för avsikt med det nya året.

2017 var året då jag bestämde mig för att inte ge upp, ändra eller byta ut mina planer om en blogg och ett eget företag. När du väljer en intention med året som kommer är det viktigt att du bara väljer ut ett enda ord som får stå för hela din avsikt. Förra året valde jag ordet ”PERSISTANT”! För mig stod det för att jag ska fortsätta, fortsätta och fortsätta… även de dagar när jag inte tror på varken mig själv eller mina idéer. Och vet ni vad… det har varit så himla bra att ha just denna intention! Det har fungerat över mina förväntningar faktiskt!

Många gånger har jag varit på väg att ge upp och då har jag tänkt på denna intention och detta ord och sedan har jag fortsatt! Superbra!

Att jag ska göra samma sak detta år är en självklarhet! Trots att det bara är nån dag kvar till det nya året så har jag dock inte bestämt mig för vilken intention/vilket ord jag ska välja i år. Det står mellan att behålla förra årets ord eller välja ett nytt, mycket mer utmanande, ord. Jag ska ta mig en ordentlig funderare idag. En intention med 2018 kommer det i alla fall bli, den saken är säker!

Mitt bästa tips för att du ska lyckas nå dina mål under 2018 är alltså att du sätter en intention med året som kommer! Vad är det du vill uppnå, vad är det du behöver göra och vilket ord är det som varje dag kan påminna dig om vart du är på väg? När du väl kommer på din intention så skriver du ner ordet och sätter upp det någonstans där du kan se det varje dag. Och varje gång du börjar tvivla på dig själv eller känner för att kasta in handduken så tänker du på detta enda ord. Jag lovar att det får dig att hålla dig kvar på banan!

Det skulle också vara jättekul om du ville dela med dig av ditt ord. Jag kommer självklart att avslöja vilken intention jag har med 2018 i morgon när jag har funderat klart!

Lycka till!

 

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!

Jag tänker bli bättre på att sätta punkt

 

Igår kväll var jag på barnens skola och städade, de går på ett föräldrakooperativt. För att göra det lite mer spännande så passade jag på att lyssna på Sunshinepodden #82 med Mia Törnblom. Där tog hon upp en sak som verkligen fastnade hos mig.

Vi måste bli bättre på att sätta punkt! Med det menar hon att om vi t ex träffar en väninna som precis har sprungit ett maraton så ska vi inte tänka att ”kul för henne… hon har mycket bättre kondis än jag” eller om någon har fått ett nytt spännande jobb så ska vi inte tänka/säga ”Grattis, det förtjänar du… hon är mycket bättre än jag, jag kommer aldrig få ett spännande jobb.”

Nej, istället ska vi sätta punkt och bara tänka/säga ”Kul för henne(punkt)” eller ”Grattis, det förtjänar du(punkt)”!

Vi är så himla bra på att klanka ner på oss själva och jämföra oss med alla på olika plan hela tiden. Speciellt nu med alla sociala medier. Det här var något som jag verkligen tog till mig och kommer börja arbeta med från och med idag!

Tips på hur du lyckas med ditt sockerstopp

Jag är nu inne på min tredje dag med sockerstopp. Än så länge är det inga problem alls. Jag hann inte förbereda mig överhuvudtaget då jag hade, och fortfarande har, supermycket att göra både på jobbet och hemma.

Jag är ju dock utbildad kostrådgivare och kosten är ett av mina största intressen så min grundkunskap fixade starten ändå. Jag vet helt enkelt redan vad jag ska äta och inte äta. Det som är lite nytt för mig är att jag måste läsa på alla innehållsförpackningar för att se om produkten innehåller socker eller inte. Vid tidigare sockerstopp har jag nämligen aldrig gått så långt som att ta bort alla produkter som innehåller socker utan jag har nöjt mig med att ta bort sötsakerna.

Hoppas nu bara att ni inte tror att jag tar enkelt på detta med sockerstopp. Tvärtom! Jag vet vad som komma skall! Jag vet att jag kommer få sockerabstinens!  Jag vet att jag kommer få huvudvärken från helvetet! Jag vet att jag kommer bli sur och grinig! Och jag vet att det kommer bli extremt svårt att stå emot sockret vid vissa tillfällen!

Ett av mina bästa tips för att lyckas med ett sockerstopp/sockerdetox, när man egentligen inte vill något hellre än att bryta det, är att påminna sig själv om hur det kommer att kännas om man bryter det.

I morse fixade jag till och klippte ut ett ordspråk som jag tror att jag kommer att ha nytta av när jag står där vid kylskåpet och är sugen på att sätta i mig något sött. ”If you´re tired of starting over, stop givig up”. Jag tror mycket på symbolers inverkan på mitt tänkande och jag tror att just detta citat kan bli avgörande för mig när jag står där i valet och kvalet och funderar på om jag ska fuska eller inte. Det påminner mig nämligen om känslan som jag vet kommer infinna sig efter att jag har ”gett upp” och faller för frestelsen. En känsla som jag är måttligt trött på!

Ni hittar bilden här om ni skulle vilja spara ner den. Kanske har ni också sockerstopp och behöver en påminnelse om att inte ge upp ibland!

Har ni några andra tips som man kan ta till när det blir svårt? Dela gärna med er!