Mitt allra bästa tips för att du ska lyckas under 2018

Nu är det verkligen inte långt kvar förrän 2018 gör sitt intåg!

Förra året vid den här tidpunkten bestämde jag mig för att testa något nytt. En sak som verkligen har gjort stor skillnad för mig och fått mig att nå längre än någonsin tidigare. Jag satte en intention med året som låg framför mig! Med intention menar jag att jag sätter ord på vad jag har för avsikt med det nya året.

2017 var året då jag bestämde mig för att inte ge upp, ändra eller byta ut mina planer om en blogg och ett eget företag. När du väljer en intention med året som kommer är det viktigt att du bara väljer ut ett enda ord som får stå för hela din avsikt. Förra året valde jag ordet ”PERSISTANT”! För mig stod det för att jag ska fortsätta, fortsätta och fortsätta… även de dagar när jag inte tror på varken mig själv eller mina idéer. Och vet ni vad… det har varit så himla bra att ha just denna intention! Det har fungerat över mina förväntningar faktiskt!

Många gånger har jag varit på väg att ge upp och då har jag tänkt på denna intention och detta ord och sedan har jag fortsatt! Superbra!

Att jag ska göra samma sak detta år är en självklarhet! Trots att det bara är nån dag kvar till det nya året så har jag dock inte bestämt mig för vilken intention/vilket ord jag ska välja i år. Det står mellan att behålla förra årets ord eller välja ett nytt, mycket mer utmanande, ord. Jag ska ta mig en ordentlig funderare idag. En intention med 2018 kommer det i alla fall bli, den saken är säker!

Mitt bästa tips för att du ska lyckas nå dina mål under 2018 är alltså att du sätter en intention med året som kommer! Vad är det du vill uppnå, vad är det du behöver göra och vilket ord är det som varje dag kan påminna dig om vart du är på väg? När du väl kommer på din intention så skriver du ner ordet och sätter upp det någonstans där du kan se det varje dag. Och varje gång du börjar tvivla på dig själv eller känner för att kasta in handduken så tänker du på detta enda ord. Jag lovar att det får dig att hålla dig kvar på banan!

Det skulle också vara jättekul om du ville dela med dig av ditt ord. Jag kommer självklart att avslöja vilken intention jag har med 2018 i morgon när jag har funderat klart!

Lycka till!

 

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!

November = tacksamhetsmånad

Igår var det Halloween för hela slanten här hemma, eller rättare sagt vi åkte hem till vänner som har amerikanskt påbrå, de har tagit Halloweenfiradent under sina vingar. Jättekul i vilket fall som helst!

I slutet på november så ska vi även dit och fira Thanksgiving. Det är en väldigt fin tradition som jag önskar att vi hade här i Sverige också.
När jag stöter på något som jag gillar så gör jag mitt bästa för att anamma det och få in det i min vardag. Det här med att känna tacksamhet över det man har är väldigt viktigt och jag avslutar alltid min dag med att skriva ner 3 saker, som har hänt under dagen, som jag är tacksam över.

November månad är inte min favoritmånad på året. Det är mörkt, grått, blött, slaskigt och kallt. Det finns inte heller något särskilt att se fram emot tycker jag, förutom Thanksgiving då. Därför har jag valt att liva upp just november månad med ett tacksamhetsprojekt. Tanken är att vi, familjen, varje dag när vi äter middag ska gå bordet runt och säga något vi är tacksamma för… varje dag hela november månad!

Mina barn, i alla fall de två äldsta, är inte helt främmade för det här med att skriva ner vad de är tacksamma för då jag ibland har ”avslappningskvällar” med dem. Då ligger vi på golvet framför brasan, med filtar och kuddar, lyssnar på guidad meditation och avslutar sedan det hela med att just skriva ner 3 saker vi är tacksamma för och 3 saker vi har gjort bra under dagen. Det är jättemysigt! Anledningen till att jag började med detta var att jag tyckte att barnen, framför allt dottern, var väldigt fokuserade på allt som de inte tyckte var bra… och det påverkade deras humör och hela familjen på ett inte så roligt sätt! Jag har skrivit om detta tidigare här.

Så med början idag den 1 november så kör jag igång ett tacksamhetsprojekt här hemma. Varför inte hänga på med din familj??

Mental träning i vardagen – hur kommer jag igång?

Det är så roligt att ha kommit igång med utbildningen till Mental Tränare! Jag har hamnat helt rätt känner jag!

Just nu kretsar utbildningen mycket kring vad Mental Träning kan göra för livskvalitén. Människan behöver ständig utveckling för att må bra men tyvärr så är det ofta så att vi fastnar i livet på grund av olika orsaker. Det kan bero på att man har för dåligt självförtroende och inte vågar pröva nya saker, eller att man prioriterar fel så att man helt enkelt inte hinner med det man helst av allt skulle vilja göra. Jag satt själv fast länge utan att jag visste om det och tillslut så mådde jag så dåligt att jag bara var tvungen att göra något åt det…  och det gjorde jag tack och lov!

Mental träning har länge använts inom idrotten och idag är det väldigt ovanligt att elitidrottare inte använder sig av den typen av träning.
Jag tror också att vi kan ha stor nytta av mental träning i vår vardag. Det är ju vardagen som är den största delen av livet, det är den som avgör vår livskvalité!

Målet med den mental träningen är att vi ska fungera bättre och må bättre. Inom idrotten kan det betyda att vi ska kunna hoppa högre eller springa snabbare, men vad betyder det för oss i vardagen? Det är så klart individuellt vilka områden i livet som vi behöver och vill förändra och det är här man måste börja. Man måste bestämma sig för vilka områden det är man ska jobba med.

De 3 viktigaste livsområdena för mig är

  1. hälsan – känna mig frisk och stark samt vara glad och ha energi
  2. familjen – mina barn, min man, mina föräldrar och syskon samt mina vänner
  3. arbetslivet – göra någonting meningsfullt som jag brinner för

Hälsan är a och o för mig. Om jag inte har en bra hälsa så orkar jag ingenting på grund av sjukdom eller låg energi. Hälsan är superviktigt! Jag har redan kommit en lång bit inom det området känner jag. Jag tränar och känner mig stark, jag rör mycket på mig och jag äter bra. Bra hälsa för mig innebär dock att jag mår bra både fysiskt och psykiskt och för att jag ska må bra psykiskt så är det väldigt viktigt att jag trivs med mitt jobb. Här ligger mitt huvudfokus just nu, på livsområde nr 3.

Hur ser det ut för dig i ditt liv? Sätt dig ner och fundera över vilka 3 livsområden som är viktigast för dig just nu. Skulle du kunna använda dig av mental träning för att komma igång med den förändring som du behöver göra för att fungera bättre och må bättre?

Jag kommer framöver att komma med tips på hur du kan ta hjälp av mental träning för att fungera och må bättre i din vardag och utvecklas inom de livsområden som du har valt att arbeta med.

Lycka till!

 

Jag tänker bli bättre på att sätta punkt

 

Igår kväll var jag på barnens skola och städade, de går på ett föräldrakooperativt. För att göra det lite mer spännande så passade jag på att lyssna på Sunshinepodden #82 med Mia Törnblom. Där tog hon upp en sak som verkligen fastnade hos mig.

Vi måste bli bättre på att sätta punkt! Med det menar hon att om vi t ex träffar en väninna som precis har sprungit ett maraton så ska vi inte tänka att ”kul för henne… hon har mycket bättre kondis än jag” eller om någon har fått ett nytt spännande jobb så ska vi inte tänka/säga ”Grattis, det förtjänar du… hon är mycket bättre än jag, jag kommer aldrig få ett spännande jobb.”

Nej, istället ska vi sätta punkt och bara tänka/säga ”Kul för henne(punkt)” eller ”Grattis, det förtjänar du(punkt)”!

Vi är så himla bra på att klanka ner på oss själva och jämföra oss med alla på olika plan hela tiden. Speciellt nu med alla sociala medier. Det här var något som jag verkligen tog till mig och kommer börja arbeta med från och med idag!

Varför inte sätta en intention med din helg?

Veckorna flyger fram och nu är det fredag igen. De allra flesta av oss brukar se fram emot lite ledigt och en särskild känsla brukar gå att känna av på arbetsplatsen och på nästan alla människor jag möter.  Det är härligt med helg!

Jag har dock ett tips som kan göra helgen ännu härligare. Pröva att sätta en intention med din helg. Att ha en intention är detsamma som att ge helgen ett syfte. Kanske behöver din helg fyllas med möten med energifulla människor? Kanske du behöver komma ikapp med vardagssysslor eller jobb? Kanske du behöver nya upplevelser?

Jag slår också ett slag för att du ska sammanfatta din intention i ett enda ord, det blir så mycket tydligare då.

Min intention med denna helg är återhämtning. Mitt vardag är väldigt stressig just nu och lite sömnbrist både i går natt och i natt (yngsta sonen är sjuk) har gjort att jag känner mig helt utpumpad och har världens huvudvärk. Det är dags att lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha och behöver.

För den sakens skull så betyder det inte att jag ska ligga på soffan hela helgen, inte alls, men jag ska se till att dra ner på tempot och… ja, återhämta mig.

Så vad vill du ge din helg för syfte? Dela gärna med dig i en kommentar.

Du får små ledtrådar på vad din passion är hela tiden…

…det gäller bara att lyssna!

I helgen åkte vi en sväng till Mall of Scandinavian. Det var storebror som hade önskemål om att vi skulle åka dit och äta på O´Learys då han har fyllt år.
Självklart passade vi på och kika in i lite affärer också.

Rent generellt gillar jag inte att gå och shoppa. Jag tycker det är jobbigt med alla intryck som kastas mot mig vart jag än vänder mig. Ju fler saker som är intryckta i en affär desto jobbigare blir det för mig att fokusera och till slut vill jag bara gå därifrån.  De få gånger vi åker till exempel till Ikea så har jag redan förberett exakt vad det är jag ska handla och i vilken ordning jag ska hämta grejerna för att komma till kassan så fort som möjligt. Effektivt ska det vara!  Jag är med andra ord inte ett fan av att gå och fönstershoppa eller impulshandla.

Det finns dock två undantag vad gäller mig… böcker av alla dess slag och mathandling.  I bokhandeln älskar jag att gå och frossa bland romaner, faktaböcker och planeringskalendrar. I mataffären vänder och vrider jag på varorna, läser innehållsförteckningarna och försöker att få till så bra mat som möjligt för en så bra peng som möjligt.  Här får det ta tid! Här njuter jag!

 Jag har en hel drös med planeringskalendrar och anteckningsböcker hemma och snart är de flesta av dem fulla och jag måste köpa nya. Det är som en riktig fest för mig! Finns det något bättre än att köpa en helt ny oanvänd anteckningsbok full med tomma blad som ska fyllas med drömmar, planer och resultat??

Hur ser det ut för dig? Har du något område som du gottar dig extra i? Vad säger det om dig som person?

Tips på hur du lyckas med ditt sockerstopp

Jag är nu inne på min tredje dag med sockerstopp. Än så länge är det inga problem alls. Jag hann inte förbereda mig överhuvudtaget då jag hade, och fortfarande har, supermycket att göra både på jobbet och hemma.

Jag är ju dock utbildad kostrådgivare och kosten är ett av mina största intressen så min grundkunskap fixade starten ändå. Jag vet helt enkelt redan vad jag ska äta och inte äta. Det som är lite nytt för mig är att jag måste läsa på alla innehållsförpackningar för att se om produkten innehåller socker eller inte. Vid tidigare sockerstopp har jag nämligen aldrig gått så långt som att ta bort alla produkter som innehåller socker utan jag har nöjt mig med att ta bort sötsakerna.

Hoppas nu bara att ni inte tror att jag tar enkelt på detta med sockerstopp. Tvärtom! Jag vet vad som komma skall! Jag vet att jag kommer få sockerabstinens!  Jag vet att jag kommer få huvudvärken från helvetet! Jag vet att jag kommer bli sur och grinig! Och jag vet att det kommer bli extremt svårt att stå emot sockret vid vissa tillfällen!

Ett av mina bästa tips för att lyckas med ett sockerstopp/sockerdetox, när man egentligen inte vill något hellre än att bryta det, är att påminna sig själv om hur det kommer att kännas om man bryter det.

I morse fixade jag till och klippte ut ett ordspråk som jag tror att jag kommer att ha nytta av när jag står där vid kylskåpet och är sugen på att sätta i mig något sött. ”If you´re tired of starting over, stop givig up”. Jag tror mycket på symbolers inverkan på mitt tänkande och jag tror att just detta citat kan bli avgörande för mig när jag står där i valet och kvalet och funderar på om jag ska fuska eller inte. Det påminner mig nämligen om känslan som jag vet kommer infinna sig efter att jag har ”gett upp” och faller för frestelsen. En känsla som jag är måttligt trött på!

Ni hittar bilden här om ni skulle vilja spara ner den. Kanske har ni också sockerstopp och behöver en påminnelse om att inte ge upp ibland!

Har ni några andra tips som man kan ta till när det blir svårt? Dela gärna med er!

Tacksamhetsdagbok – ett måste i mitt liv

Tänk att en så enkel sak som att skriva tacksamhetsdagbok kan förgylla mitt liv så mycket! Anledningen till detta är att genom att jag väljer att sitta ner och fundera på allt bra som hänt under min dag så blir jag mer positivt inställd till livet, till vardagen till människorna runt omkring mig och inte minst till mig själv.

Varje kväll innan jag går och lägger mig tar jag några minuter och skriver ner vad jag är tacksam för. Jag delar upp det hela i 3 block.

  1. 3 saker jag är tacksam för idag – här skriver jag helt enkelt ner 3 saker som har hänt under dagen som jag är extra tacksam för. Det kan vara att jag fått en härlig kram från något av mina barn, att någon har ställt upp för mig på jobbet eller att J lagade en härlig middag.
  2. 3 saker jag har gjort bra idag – här skriver jag ner 3 saker som jag tycker att jag har gjort bra under dagen. Det kan vara att jag har ringt ett jobbigt samtal som jag skjutit upp länge, att jag har stått på mig i en situation där någon försökt köra över mig eller att jag har gjort något fint för mina barn.
  3. 3 saker jag kan göra annorlunda i morgon – här får jag en chans att reflektera över vad jag kan göra ännu bättre imorgon. Det kan handla om saker som att hoppa över kakorna på fikat, inte brusa upp så snabbt när mina barn är obstinata eller se till att göra alla saker som står på min att göra-lista för morgondagen.

Jag har till och från även sett till så att mina två äldsta barn skriver tacksamhetsdagbok och det har gjort underverk för dem, speciellt med dottern som är inne i en period där hon kan vara väldigt arg. Att fundera på och skriva ner vad hon är tacksam för och vad hon har gjort bra under dagen hjälper henne att skifta tankefokus och humör.

Så testa du med, kanske under en månad (eller börja med en vecka om det känns mer överkomligt), och se vad som händer. Jag lovar att du kommer se livet med mer positiva ögon!

Morgonen sätter tonen – hur väljer du att börja din dag?

Morgonen är nog dygnets viktigaste del för mig. Dels så ger morgonen mig en chans till egentid, eftersom jag går upp mycket tidigare än resten av familjen, men det är också på morgonen som jag sätter tonen för hur resten av min dag ska bli.
I perioder, speciellt vid pms, händer det att jag vaknar och innan jag ens har hunnit upp ur sängen har de negativa tankarna börjat mala ”Gud, vilken tråkig dag”, ”det händer aldrig något roligt”, ”jag vill inte gå upp”, ”faaaan, vad det är stökigt”. Känner du igen dig? Händer det dig också?

Jag kan nästan garantera att efter en sådan början på dagen så blir resten av dagen bara skit!

Vad ska man då göra? Jag har som en regel för mig själv att jag inte går upp ur sängen förrän jag har hittat en positiv känsla. Det går oftast ganska snabbt att ställa in mina tankar på positiva saker, mycket beroende på hur jag avslutade kvällen innan (jag kommer skriva ett inlägg om min kvällsrutin lite längre fram), men ibland är det nästintill omöjligt, pms som sagt var. Vid sådana tillfällen brukar jag ge mig själv tid att istället gå upp och skriva av mig alla tråkiga, jobbiga och ångestfyllda tankar. Efter att jag har skrivit så väljer jag att acceptera att ”jaha, det är en sån dag idag. Det är ok det med, det kommer att gå över!”

På morgonen ser jag också till att få en dos av sådant som jag tycker är roligt. Det kan t ex handla om att jobba med bloggen, träna, ta en prommis, se ett inspirerande klipp på Youtube eller läsa i en inspirerande bok. Något som får igång mig helt enkelt!

Hur börjar du din dag? Finns det ”room for improvement”??