Skaffa dig en framgångsbok!

Framgångsbok, en fin anteckningsbok som du skriver ner dina framgångar i.
Min framgångsbok!

Ibland är det de allra enklaste tipsen som är de allra bästa! För ett antal år sedan kom jag över tipset om att börja skriva framgångsbok. Jag kommer inte ihåg varifrån jag fick det men jag anammade det med en gång.

Vad är en framgångsbok?

Jo, det är en bok, en anteckningsbok, där man bara skriver ner alla framgångar som man har uppnått. Det kan vara små saker som att jag lyckades ta mig till det där träningspasset fastän jag inte hade någon som helst lust, eller större saker som att jag lyckades ro i land mitt drömjobb.

Jag måste säga att det är riktigt roligt att gå tillbaka och läsa i min framgångsbok och det är ett väldigt bra sätt att påminna sig själv om hur mycket man faktiskt har gjort. Ibland blir man ju lite hemmablind och tycker inte att man lyckas med någonting!

En liten varning vill jag dock dela med mig av! Om du fungerar som jag, dvs du älskar att skriva, så är det lätt hänt att man börjar planera, sätter upp nya mål osv i framgångsboken. Stopp! Gör inte det! Denna bok är bara till för dina framgångar! Planerandet får du sköta någon annan stans. Kika gärna in och titta på hur jag har lagt upp mitt planerande.

Har du ingen ”ledig” anteckningsbok som kan fungera som din framgångsbok tycker jag att du ska köpa en. Den får gärna vara lite extra fin. Boken som jag använder nu köpte jag på Akademibokhandeln.

5 frågor du kan ställa dig för att komma vidare + gratis arbetsblad

Tycker du att det är svårt att hitta nya mål och målbilder att använda till att förändra din självbild? Kanske det är så att du fortfarande inte riktigt vet vad du vill? Det är ingen fara… det är svårt att bryta invanda tankemönster och har du gått och tänkt negativa tankar om dig själv under en längre tid, kanske i flera år, så är detta en process som tar tid!

Ibland kan det vara bra att istället börja med att fundera på vilka tankar det är som har tagit mig dit jag är idag. Vad är det jag har gått och tänkt om mig själv som har gjort mig ohälsosam, deppig, orkeslös, arg, feg eller vad det nu kan vara som du känner att du behöver förändra.

Jag själv fastnade till exempel länge i att vara en ”thinker”. Jag funderade, planerade och ritade upp mina storslagna planer… men sen kom jag aldrig riktigt igång med dem. Jag älskar att planera och det är en stor del av mitt liv idag, men jag behövde bli en ”doer”. Vad var det för tankar jag hade om mig själv som stoppade mig egentligen? Jag kom fram till att jag inte vågade bli en doer. Jag var rädd för att synas och vad andra skulle tänka om mig. Det är jag till viss del än idag men jag är medveten om det och jag jobbar på det!

Så hämta papper och penna och fundera över följande frågor:

  1. Vad är det jag vill ha mindre av i mitt liv?
  2. Finns det något som jag vill ha bort helt och hållet?
  3. Vad har jag tänkt för tankar om mig själv som har bidragit till att punkt 1 och 2 har blivit en så stor del av mitt liv trots att jag inte vill det?
  4. Vilka ovanor har jag skapat för att bibehålla detta negativa runt omkring mig?
  5. Vilka  beteendemönster måste jag ändra på för att komma vidare?

Förhoppningsvis har du nu fått en klarare bild över vad det är du behöver förändra i ditt liv. Även om du inte är på det klara med hur du ska göra detta ännu så borde du i alla fall veta inom vilka områden det är du behöver börja din förändring.

Gratis arbetsblad

Vill du ha ytterligare hjälp med att komma ur din stagnation kan du klicka på bilden nedan. Du får då tillgång till ett gratis arbetsblad som tar dig vidare.

OBS! Glöm dock inte bort att allt börjar med din självbild! Det är lätt hänt när man känner inspiration till att förändra att man vill börja jobba mot sina mål på en gång, men tro mig… om du inte ändrar ditt tänk om dig själv först så är det bara en tidsfråga innan du är tillbaka på ruta 1!

 

 

 

Utvärdering JANUARI

Sista dagen på januari månad är här och det är dags att knyta ihop påsen. Månadens utmaning var att behålla fokus på det som var viktigast trots att jag hade så många saker som jag ville göra och projekt som jag ville driva framåt. Det blir ju lätt så en månad som januari, vi känner en nytändning inför det nya året och nu ska vi fixa allt det där som vi inte har lyckats med tidigare.

På det stora hela har jag lyckats med att hålla fokus på mina viktigaste projekt

  1. starta eget företag
  2. träna inför Tough Viking
  3. äta mjöl och sockerfritt i januari månad (det har vi som tradition att göra här hemma under januari)

Jag hade dock en liten fokusvurpa i mitten på januari. I höstas när jag fortfarande jobbade på mitt vanliga jobb började det nämligen växa fram en stor längtan att få rensa här hemma, att göra sig av med saker som vi inte behöver och att förenkla vardagen. Så vad gör man då inte när man helt plötsligt har en massa tid till sitt förfogande, jo, man börjar rensa!

Det tog ca 2 veckor innan jag kände att om jag ska hålla på och rensa så måste jag lägga andra viktiga saker på hyllan en period för att hinna med och inte bli superstressad… och det var jag inte villig att göra. Jag insåg att jag hade tappat fokus från det som var viktigast och att jag var tvungen att se över mina prioriteringar en gång till.

Det hela resulterade i att jag lade rensningen på hyllan. Jag är fortfarande jättesugen på att förenkla och minimera här hemma, men jag väljer att ta tag i det någon annan gång när jag kan prioritera det. Just nu finns det viktigare saker att ta hand om.

Jag är väldigt glad över att jag insåg denna fokusvurpa och att jag kunde dra i handbromsen! 

Jag väljer också att lära mig av mina misstag! Det jag tar med mig från januaris utmaning ”att behålla fokus” är att jag fastän jag vet hur jag ska och vill prioritera i månadens början kontinuerligt måste påminna mig själv om mina prioriteringar och utvärdera om jag verkligen jobbar efter min plan under månadens gång. Lägger jag verkligen min tid på det som är viktigast och på det som ger mest tillbaka varje vecka??

I februari har jag därför valt att lägga till ”värdera månadens utmaning” som en punkt när jag har söndagsprepp (på söndagar går jag igenom och förbereder veckan som kommer). På så sätt är det större chans att jag upptäcker om jag börjar hamna snett och kan rätta till det i tid. Det känns jättebra och jag är taggad inför februari månad och dess utmaning! Vad jag har för utmaning i februari kommer jag dela med mig av imorgon!

Hur har det gått för dig att behålla fokus i januari? Är du fortfarande på banan eller har du valt att göra vissa ändringar i ditt fokus?

Hur lång tid tar det egentligen att bryta en ovana?

Kommer ni ihåg att jag gjorde en första utrensning av min garderob för ett tag sedan? I samma veva bestämde jag mig också för att implementera en ny vana… att lägga tillbaka alla mina kläder i garderoben igen, eller tvättstugan såklart, när jag har använt dem.

Jag måste erkänna att jag är en riktig slarvmaja när det kommer till mina kläder. De har en tendens att hamna lite överallt här hemma. Mina träningskläder knölar jag gärna in i garderoben i badrummet, det är ju där jag tar av mig dem när jag ska duscha. Mina vanliga kläder som jag har på mig under dagen hamnar lätt på min kontorsstol… 4 meter ifrån min garderob. De nytvättade kläderna fastnar i min korg i tvättstugan då jag inte orkar gå med dem till min garderob… osv, osv.

Det sägs ju att det ska ta 3 veckor, alltså  21 dagar, att skapa en ny vana. Jag rensade ur min garderob den 14 oktober och nu är det den 11 november, det har alltså gått 28 dagar. Varenda dag under denna tid har jag lagt tillbaka mina kläder där de ska vara, i garderoben eller i tvättstuga… har det då blivit en vana, jag har ju hållit på i 28 dagar?? Nej, långt ifrån skulle jag ville säga! Varenda gång när jag tar av mig mina kläder så brottas jag med tanken på att det skulle vara mycket lättare och skönare att bara släppa kläderna istället. Varenda gång!

De senaste dagarna har jag dock börjat tänka lite annorlunda, inte medvetet utan det bara kom. Nu när tanken på att lägga kläderna någon annanstans än i garderoben dyker upp så motas den snabbt bort av nästa tanke… det är inte värt det nu när jag har lyckats hålla i detta så länge!

Jag vill helt enkelt inte börja om från början igen. Jag tror att detta kan vara en milstolpe när du försöker bryta en ovana eller implementera en ny bättre vana. Ta till exempel om du försöker sluta röka. Att komma till den punkt där det helt enkelt inte är värt att ta en cigarett längre eftersom allt slit du har lagt ner i att undvika att röka skulle kastas bort i ett enda bloss. Avgörande, eller hur!

Forskning har på senare tid kommit fram till att 21 dagar att byta en ovana är alldeles för lite, även om det kan fungera på mindre tid än så för en del. I snitt brukar det istället ta ca 66 dagar. Vi får väl se hur det blir för mig!

Summa summarum så har jag som sagt var inte gjort min önskade vana till en omedveten rutin ännu, men jag är på god väg. Jag tycker det ska bli jättespännande att se hur lång tid det tar! Hur låg tid tror du att det kommer ta? Har du någon ovana du lyckats bryta och hur lång tid tog det innan din nya vana blev en omedveten rutin?

Tacksamhetsdagbok – ett måste i mitt liv

Tänk att en så enkel sak som att skriva tacksamhetsdagbok kan förgylla mitt liv så mycket! Anledningen till detta är att genom att jag väljer att sitta ner och fundera på allt bra som hänt under min dag så blir jag mer positivt inställd till livet, till vardagen till människorna runt omkring mig och inte minst till mig själv.

Varje kväll innan jag går och lägger mig tar jag några minuter och skriver ner vad jag är tacksam för. Jag delar upp det hela i 3 block.

  1. 3 saker jag är tacksam för idag – här skriver jag helt enkelt ner 3 saker som har hänt under dagen som jag är extra tacksam för. Det kan vara att jag fått en härlig kram från något av mina barn, att någon har ställt upp för mig på jobbet eller att J lagade en härlig middag.
  2. 3 saker jag har gjort bra idag – här skriver jag ner 3 saker som jag tycker att jag har gjort bra under dagen. Det kan vara att jag har ringt ett jobbigt samtal som jag skjutit upp länge, att jag har stått på mig i en situation där någon försökt köra över mig eller att jag har gjort något fint för mina barn.
  3. 3 saker jag kan göra annorlunda i morgon – här får jag en chans att reflektera över vad jag kan göra ännu bättre imorgon. Det kan handla om saker som att hoppa över kakorna på fikat, inte brusa upp så snabbt när mina barn är obstinata eller se till att göra alla saker som står på min att göra-lista för morgondagen.

Jag har till och från även sett till så att mina två äldsta barn skriver tacksamhetsdagbok och det har gjort underverk för dem, speciellt med dottern som är inne i en period där hon kan vara väldigt arg. Att fundera på och skriva ner vad hon är tacksam för och vad hon har gjort bra under dagen hjälper henne att skifta tankefokus och humör.

Så testa du med, kanske under en månad (eller börja med en vecka om det känns mer överkomligt), och se vad som händer. Jag lovar att du kommer se livet med mer positiva ögon!