Hur lång tid tar det egentligen att bryta en ovana?

Kommer ni ihåg att jag gjorde en första utrensning av min garderob för ett tag sedan? I samma veva bestämde jag mig också för att implementera en ny vana… att lägga tillbaka alla mina kläder i garderoben igen, eller tvättstugan såklart, när jag har använt dem.

Jag måste erkänna att jag är en riktig slarvmaja när det kommer till mina kläder. De har en tendens att hamna lite överallt här hemma. Mina träningskläder knölar jag gärna in i garderoben i badrummet, det är ju där jag tar av mig dem när jag ska duscha. Mina vanliga kläder som jag har på mig under dagen hamnar lätt på min kontorsstol… 4 meter ifrån min garderob. De nytvättade kläderna fastnar i min korg i tvättstugan då jag inte orkar gå med dem till min garderob… osv, osv.

Det sägs ju att det ska ta 3 veckor, alltså  21 dagar, att skapa en ny vana. Jag rensade ur min garderob den 14 oktober och nu är det den 11 november, det har alltså gått 28 dagar. Varenda dag under denna tid har jag lagt tillbaka mina kläder där de ska vara, i garderoben eller i tvättstuga… har det då blivit en vana, jag har ju hållit på i 28 dagar?? Nej, långt ifrån skulle jag ville säga! Varenda gång när jag tar av mig mina kläder så brottas jag med tanken på att det skulle vara mycket lättare och skönare att bara släppa kläderna istället. Varenda gång!

De senaste dagarna har jag dock börjat tänka lite annorlunda, inte medvetet utan det bara kom. Nu när tanken på att lägga kläderna någon annanstans än i garderoben dyker upp så motas den snabbt bort av nästa tanke… det är inte värt det nu när jag har lyckats hålla i detta så länge!

Jag vill helt enkelt inte börja om från början igen. Jag tror att detta kan vara en milstolpe när du försöker bryta en ovana eller implementera en ny bättre vana. Ta till exempel om du försöker sluta röka. Att komma till den punkt där det helt enkelt inte är värt att ta en cigarett längre eftersom allt slit du har lagt ner i att undvika att röka skulle kastas bort i ett enda bloss. Avgörande, eller hur!

Forskning har på senare tid kommit fram till att 21 dagar att byta en ovana är alldeles för lite, även om det kan fungera på mindre tid än så för en del. I snitt brukar det istället ta ca 66 dagar. Vi får väl se hur det blir för mig!

Summa summarum så har jag som sagt var inte gjort min önskade vana till en omedveten rutin ännu, men jag är på god väg. Jag tycker det ska bli jättespännande att se hur lång tid det tar! Hur låg tid tror du att det kommer ta? Har du någon ovana du lyckats bryta och hur lång tid tog det innan din nya vana blev en omedveten rutin?

Tacksamhetsdagbok – ett måste i mitt liv

Tänk att en så enkel sak som att skriva tacksamhetsdagbok kan förgylla mitt liv så mycket! Anledningen till detta är att genom att jag väljer att sitta ner och fundera på allt bra som hänt under min dag så blir jag mer positivt inställd till livet, till vardagen till människorna runt omkring mig och inte minst till mig själv.

Varje kväll innan jag går och lägger mig tar jag några minuter och skriver ner vad jag är tacksam för. Jag delar upp det hela i 3 block.

  1. 3 saker jag är tacksam för idag – här skriver jag helt enkelt ner 3 saker som har hänt under dagen som jag är extra tacksam för. Det kan vara att jag fått en härlig kram från något av mina barn, att någon har ställt upp för mig på jobbet eller att J lagade en härlig middag.
  2. 3 saker jag har gjort bra idag – här skriver jag ner 3 saker som jag tycker att jag har gjort bra under dagen. Det kan vara att jag har ringt ett jobbigt samtal som jag skjutit upp länge, att jag har stått på mig i en situation där någon försökt köra över mig eller att jag har gjort något fint för mina barn.
  3. 3 saker jag kan göra annorlunda i morgon – här får jag en chans att reflektera över vad jag kan göra ännu bättre imorgon. Det kan handla om saker som att hoppa över kakorna på fikat, inte brusa upp så snabbt när mina barn är obstinata eller se till att göra alla saker som står på min att göra-lista för morgondagen.

Jag har till och från även sett till så att mina två äldsta barn skriver tacksamhetsdagbok och det har gjort underverk för dem, speciellt med dottern som är inne i en period där hon kan vara väldigt arg. Att fundera på och skriva ner vad hon är tacksam för och vad hon har gjort bra under dagen hjälper henne att skifta tankefokus och humör.

Så testa du med, kanske under en månad (eller börja med en vecka om det känns mer överkomligt), och se vad som händer. Jag lovar att du kommer se livet med mer positiva ögon!