Små steg är också framsteg!

Okej, nu är det dags att prata klarspråk! Har du just nu varken inspiration, motivation eller viljestyrka till att jobba mot dina drömmars mål så har jag bara en sak att säga till dig..

Gör det du behöver göra ändå!

Det är så himla viktigt att man inte låter sig knäckas av bristen på motivation. Du behöver kanske inte uträtta några stordåd just idag, men du kan ta små, små steg framåt. Små pluttesteg! Det krävs inte mycket för att göra det!

Om jag till exempel har som mål att träna 4 gånger i veckan så kan jag, en dag som denna när jag är less på allt och inte har någon lust överhuvudtaget, antingen skita i min träning eller så kan jag ta ett litet, litet steg framåt ändå. Det skulle kunna innebära att bara ta en promenad på 10 minuter, att köra ett lätt och skönt yogapass med fokus på avslappning, eller att kanske faktiskt ta mig till gymmet och bara cykla en halvtimme i lugn fart. Allt måste inte vara topnotch hela tiden! Det viktiga är att man inte ger upp helt!

Har du en administrativ uppgift som du måste göra, t ex maila någon, betala räkningar eller vad som helst… ställ en klocka på 5 minuter och så kör du igång! 5 minuter… det fixar du!

Och tro det eller ej, men när du väl har jobbat de 5 minuterna så kommer du antagligen vara sugen på att fortsätta och göra mer. Det är nämligen så att genom att göra saker och arbeta mot dina mål så blir du motiverad! Du skapar själv din motivation genom att inte låta prokrastineringen vinna över dig. Du är bättre än så!

Jag hade själv en sådan dag i fredags. Jag kände mig allmänt trött och hade ingen lust att göra någonting faktiskt. Jag beslöt mig då för att ändra om lite i mitt dagsschema. Vanligtvis så jobbar jag med företaget på förmiddagen och studerar mental träning på eftermiddagen. Nu valde jag att börja med att plugga, det kändes nämligen minst ansträngande. Att plugga mental träning är roligt så när förmiddagen var förbi och det var dags att börja arbeta så började energin komma tillbaka. Och vet ni vad… i slutet av dagen så hade jag haft min absolut mest kreativa dag på länge. Jag fick så mycket gjort och det blev riktigt bra! Så glad för att jag inte gav vika för tröttheten utan tog det där lilla steget i början på dagen. Motivationen växte sig bara starkare och starkare under dagen och den är kvar än idag faktiskt!

Så ta dig i kragen och se till att göra något idag som tar dig närmare ditt mål… även om du inte har lust!! Ett litet, litet steg, det fixar du!

 

Viljestyrkan – en muskel du kan träna upp

Kan viljestyrkan ta vid när motivationen ger upp?

Ja, till viss del! När jag säger att det bara är att köra, ja då är det din viljestyrka som jag menar ska ta över. Viljestyrkan fungerar som en muskel och den går att träna upp samtidigt som den också blir trött av ansträngning, precis som en vanlig muskel.

Hur kan man då träna upp sin viljestyrka?

  1. genom att börja i liten skala – precis som med fysisk träning där du ju inte hoppar på de allra tyngsta vikterna med en gång så ska du inte heller utsätta din viljestyrka för allt för svåra utmaningar till en början. Börja smått, bestäm dig för att ta trapporna varje gång istället för hiss och rulltrappa, borsta tänderna med vänster hand, skriv tacksamhetsdagbok varje kväll eller något annat kul.
  2. var medveten om din dygnsrytm – vi är alla olika pigga på olika tider på dygnet. Jag själv är som piggast och mest effektiv mellan kl 5-12 på morgonen/förmiddagen, sedan går det bara utför. Alltså bör jag lämpligast göra de uppgifter som kräver mest viljestyrka tidigt på dagen.
  3. Ät och sov ordentligt – din viljestyrka behöver återhämtning och näring, precis som dina muskler, för att växa och bli större.
  4. Skaffa dig bra vanor – på så sätt tar dina vanor och rutiner över, det sker per automatik, och din viljestyrka får vila. Till en början när du har bestämt dig för att göra något till en bra vana kan det dock behövas väldigt mycket viljestyrka. Belöningen kommer när du inte längre tänker på vad du gör, det har blivit en vana. Viljestyrkan kan då användas till andra viktigare saker.

Tro mig… du blir trött av att vara viljestark och du kommer att  behöva återhämta dig med jämna mellanrum. Ladda upp med sömn, bra mat, motion och vila. För mig är det väldigt tydligt efter en utmaning att jag behöver återhämtning. Jag är oftast helt slut och det kan ta ganska lång tid för mig att återhämta mig, beroende på utmaningens storlek.

Jag tycker verkligen att du ska ta tag i din viljestyrka och träna upp den. De dagar när inspiration och motivation inte infinner sig kan då viljestyrkan ta över och du kan fortsätta att jobba mot dina mål! Och kom ihåg att det aldrig skadar att komplettera med Mental Träning och målprogrammering!

Lycka till!

Motivation – livets kärna

Det finns en massa olika motivationsteorier som på olika sätt förklarar hur motivation fungerar. Jag kommer inte gå igenom någon av dem här, det finns andra experter som kan göra det bättre än vad jag kan. Däremot vill jag ge er min syn på motivation och hur den fungerar för mig.

Vad är det egentligen som får igång min motivation? Det hänger ihop med både inspiration, som man kan behöva skaffa sig innan motivationen dyker upp, och hur pass lockande målen du har satt upp för dig själv är.

För att motivationen ska infinna sig måste jag ha en extremt tydlig och lockande målbild. Något som får igång mig och min drivkraft helt enkelt!

Ibland kan det vara mer motiverande att önska sig bort från något än att önska sig till något. Det allra bästa är om du både vill bort från en sak och har en längtan till något annat.

Så är det i mitt fall med min dröm om ett eget företag. Jag vill verkligen inte jobba för någon annan. Jag har jättesvårt med att någon annan bestämmer över min tid och hur mycket jag får eller inte får vara med mina barn. Jag fixar det inte! Det går bara inte! Jag kan inte låta någon annan bestämma sådana viktiga saker. Samtidigt har jag en extrem längtan efter att få jobba med något som jag älskar och som känns meningsfullt! Den Mentala Träningen och personliga utvecklingen är min passion! Jag älskar att hålla på med detta och vill bara ha in mer och mer och mer av detta i mitt liv!

Med andra ord så är det allra bästa du kan göra för att hitta din motivation att se till så att du har ett riktigt tändande mål, du måste hitta ditt riktiga VARFÖR. Varför vill du göra detta? Varför vill du t ex gå ner i vikt? Vad är det som motiverar dig till att göra det? Är det att bli smal? Att bli stark? Att klara av att genomföra ett lopp? Att vara en bra förebild för dina barn? Vad är ditt riktiga varför… din LIVSVISION? Den frågan tål att tänkas på både en och två gånger!

Jag håller på att skriva en e-bok kring just detta om hur du hittar ditt varför och din livsvision samt på vilket sätt du kan börja arbeta med mental träning för att uppnå dina drömmar och mål. Förhoppningsvis är den klar om en månad eller två så håll utkik!

Och som sagt var… låt inte bristen på motivation stoppa dig! Om du har ett mål som du verkligen, verkligen, verkligen vill uppnå så måste du arbeta mot det även de dagar då du inte har motivation! Det är bara att bita ihop och köra!

 

 

6 tips på hur du lyckas hålla fast vid dina prioriteringar

Januari månads tema för mig är ju fokus… och då kommer jag helt naturligt in på prioriteringar, ett ämne som intresserar mig väldigt mycket! När man väl har lyckats klura ut vad det är man ska hålla fokus på så kommer ju nästa steg, att inte tappa fokus och vara benhård i sina prioriteringar. 

För att kunna hålla sina prioriteringar så gäller det att vara brutalt ärlig mot sig själv… vad är det egentligen som betyder mest för mig och vad är det som jag måste prioritera? Vad har jag för mål och hur ska jag ta mig dit?

Här kommer några tips som du kan tänka på för att lyckas med dina prioriteringar.

  1. Ha koll på vad som är viktigast för just dig – låt inte andra prioritera din tid… inte ens familjen!
  2. Se till att vara utvilad och fit for fight – det är väldigt svårt att hålla sina prioriteringar om man är trött och sliten.
  3. Gör det viktigaste först! – det ger en bra känsla och ringar på vattnet om man ser till att göra det viktigaste först.
  4. Arbeta i block – tidsätt dina uppgifter, sätt en klocka på t ex 30 minuter och jobba intensivt och fokuserat med din uppgift under denna tid. Ta sedan en 10 minuters paus och sedan på det igen.
  5. Delegera mera – börja inte med de uppgifter som någon annan kan göra.
  6. Våga säga nej – hänger ihop med punkt 1. Bara för att andra säger att det är viktigt så innebär det inte att det är viktigast för dig!

För att du ska kunna prioritera rätt så måste du veta vad i livet det är du värderar högst. Så ta dig en ordentlig funderare!

Jag själv prioriterar just nu enligt följande

  1. starta eget företag
  2. utbilda mig till Mental Tränare
  3. min kost
  4. min träning

Min kost och träning har tidigare kommit högre upp, men just nu är jag i ett stadie i livet där kost och träning fungerar rätt automatiskt och jag vet att nästa viktiga steg för mig är att starta eget företag. Jag måste lägga mitt fokus och min prioritering där om något ska hända helt enkelt!

Självklart kommer min familj alltid på allra högsta prioritering (det är så självklart att jag inte ens skriver upp det), men det behöver inte betyda att de ska få all min tid och uppmärksamhet jämt!

Hur väljer du att prioritera? Behöver du göra några förändringar för att nå dina mål?

 

Smider planer för 2018…

Än så länge är det ett tag kvar till nyår men faktum är att det går mycket snabbare än man tror, huxflux så är man där. Varje ledig stund sitter jag nu och planerar och förbereder för det nya året. Jag jobbar metodiskt och går igenom varje område i mitt liv som jag vill förändra, eller förbättra kanske man ska säga.

Vilka områden handlar det då om? Ja, i grund och botten handlar det såklart om mina 3 livsområden, som du kan läsa om här, men i planeringen så går jag in ännu mer på djupet och bryter ner mina livsområden.

  1. Hälsa
    1. Rensa hemma – måste göra detta för min och min familjs mentala hälsa
    2. Rensa i schemat – jag tänker se till att minimera saker som tar för mycket energi och maximera saker som ger energi
    3. Ett giftfritt hem – det känns väldigt viktigt för mig att göra det så giftfritt som möjligt här hemma, t ex genom att byta ut all plast mot andra material och även hitta skonsammare hudvårdsprodukter mm.
    4. Holistisk livsstil – detta går hand i hand med punkterna ovan. Jag har alltid varit en person som sett till helheten och den holistiska livssynen känns helt rätt för mig.
    5. rensa upp i ekonomin – jag vill ha kontroll på ekonomin och hitta ett sätt att hantera den som stämmer in på mina tankar om minimalism.
    6. rensa upp i tankarna – mer mental träning i mitt liv, yoga, mindfulness och visualisering
    7. kosten – vill bli ännu starkare och piggare!
  2. Familjen
    1. Naturen – mindre skärmtid, mer natur. Så vill jag att 2018 ska bli för oss som familj. Jag vill paddla kanot, åka skidor, vandra, klättra mm. Vi behöver umgås på riktigt!
  3. Arbetsliv
    1. utbilda mig till Mental Tränare
    2. starta eget företag

2018 kommer bli ett toppenår där jag kommer knyta ihop säcken! Har du börjat fundera på vad du vill ska hända under nästa år?

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!

Rensandet fortsätter och jag jobbar på mina ovanor

 

Rensandet här hemma fortsätter, om än i snigelfart.
I helgen var det dags för byrån i hallen att få sig en genomgång. Jisses, vad mycket skräp det låg i dessa lådor! Det är dock en enorm befrielse som infinner sig när allt skräp är bortplockat och det är ordning och reda i byrån igen.

Känslan av att det är svårt att rensa bort fullt fungerande saker är fortfarande överhängande och jag har det väldigt svårt att stå emot impulsen att lägga tillbaka allt ”som kan vara bra att ha”. Nej, denna gång ska det minimeras. Hur många par vantar behöver barnen ha egentligen??

Nästa gång ska det rensas i hallgarderoben. Jag tänker att jag tar det när andan faller in och tid finns. Det får vara så just nu när jag har svårt att prioritera nya projekt.

En annan sak som jag jobbar på här hemma är att verkligen lägga tillbaka mina kläder i garderoben igen och inte hänga dem på stolen som står i kontoret… som jag brukar göra. Det tar tid att bryta en ovana och än så länge är jag inte i närheten av att ha automatiserat detta beteende. Det känns dock väldigt viktigt att jag gör det om jag inte ska hamna i att ha en överfull garderob full med kläder som jag inte tycker om igen. Denna gång satsar jag inte bara på att rensa utan även på att ändra just de beteenden som gör att saker samlas på hög här hemma. Det är ju där roten till problemet egentligen ligger!

Summa summarum så går  det verkligen i snigelfart och det gillar jag egentligen inte alls, men jag förstår att det är det enda sättet att få det gjort överhuvudtaget. Det är väl lite som med träning… den bästa träningen är den som blir av… den bästa utrensningen är den som blir av!!

 

Vägen till målet är inte spikrak… den saken är säker

Jag har lyckats bocka av 2 stycken viktiga deadlines denna helg trots allt oplanerat som helgen har bjudit på. Alltid när jag har betat av stora saker, som att ett mål är nått eller en deadline har hållits, så blir jag så otroligt lättad. Det är en skön känsla och den fyller mig med energi. Ibland kan jag dock behöva gå omkring och bara vara lättad ganska länge, upp till en månad ungefär, innan jag orkar ta upp nästa projekt. Så är det inte nu utan  jag är redo att fortsätta mot mina mål på en gång.

Undrar ni hur det har gått med storebrors armbåge? Efter 24h på akuten så fick han beskedet att armbågen har låst sig på grund av att en benbit i armen har lossnat och kilat sig fast i armbågsleden. Remiss är skickad till specialist och nu får vi vänta i 1-2 veckor innan några ytterligare åtgärder kan tas. Under tiden blir det till att knapra smärtstillande och använda en mitella.

Man vet aldrig hur vägen mot målet kommer att se ut, det enda man kan vara 100% säker på är att vägen dit inte kommer vara spikrak!  Ibland kommer saker emellan och man är tvungen att byta fokus tillfälligt. Det sammanfattar min helg ganska bra… även om den inte är slut än.

Att jobba mot sina mål när andan faller in

Vad gör man om man blir väckt kl 4 på morgonen och sedan inte kan somna om? Jo, man går upp och jobbar med bloggen. Så här sitter jag nu 🙂

Med den infon försöker jag inte verka duktig på något sätt utan jag vill bara poängtera att om jag känner ett sug efter att jobba tidigt på morgonen så kan jag lika gärna ta vara på den tiden. Detsamma gäller på kvällen… även om det inte händer mig speciellt ofta.

Jag har tidigare försökt kväva de här känslorna av att arbeta i tid och otid men nuförtiden försöker jag att aktivt bejaka dem istället. Jag vet inte varför jag inte har gjort det tidigare men jag tror att det har med stress att göra. Jag har någonstans känt mig tvungen till att ta det lugnt… men det vill jag inte göra längre, inte när anda faller på i alla fall.

För att nå sina mäl måste man ju ofta arbeta mot dem även om man inte har någon lust, inte har tid, eller helt enkelt bara inte orkar. Det verkar ju då jättedumt att inte jobba mot sina mål när alla de där sakerna faller på plats… även om det råkar vara på en lite obekväm tid på dygnet.

Hur brukar ni göra? Bejakar ni arbetslusten när den kommer eller har ni fasta tider och rutiner när ni jobbar mot era mål?

Lättnaden i att veta vad man vill…

Under de senaste fem åren har jag ägnat mycket tid åt att fundera på vad jag ska bli när jag blir stor (fyller 40 år nästa år). Jag har varit så himla frustrerad över att jag inte har haft en klar väg att gå, att jag inte har vetat vad jag vill. Har också känt ett sting av avundsjuka mot de som faktiskt vet vad de vill och lyckats ta sig dit.

Mitt problem var att jag ville så himla många olika saker på en och samma gång. Jag blev alldeles för splittrad och lyckades inte fokusera på en sak i taget. Detta ledde i sin tur till att jag istället inte kom någonvart. Många gånger gav jag upp i frustration, för att efter ett tag börja om från början och sätta fart igen. En sak som i alla fall var säker var att jag var på ett ställe där jag inte ville vara! Jag ville ha in mer glädje i mitt liv!

Och det var så det hela började gå åt rätt håll, jag lät glädjen leda mitt rätt. I stället för att fundera, fundera och fundera så började jag göra! Jag började utforska mina intressen och vad som gjorde mig glad. Jag såg till att få in människor som hade samma intressen som jag i mitt liv. Jag utbildade mig till kostrådgivare utan att egentligen veta om det bara var för min egen skull eller om det var något jag ville jobba med. Jag utbildade mig till yogalärare på samma premisser. Äntligen fick jag ingå i djupa diskussioner med andra, äntligen fick jag lära mig något nytt! Äntligen började det hända något!

Genom att prova mig fram har jag nu faktiskt kommit fram till vad det är jag vill göra med mitt liv. Jag vet vilka pusselbitar det är som saknas. Min väg nu är mycket klarare!
Nu när jag vet vad jag vill så är jag så full av energi. Jag kan inte sluta tänka på min plan och mina slutmål. Jag ska dit! Så är det bara!

Står du också och stampar på samma ställer? Vet du inte vad du vill? Mitt råd till dig är att börja prova dig fram! Vägen måste inte vara spikrak… det viktiga är bara att du börjar gå åt rätt håll!

Så sätt dig ner och skriv ner 3 saker som du skulle vilja prova på och fördjupa dig i. Lista sedan upp vad du behöver göra för att detta ska bli verklighet. Sedan är det faktiskt bara att börja göra… överanalysera inte utan bara gör!

Lycka till!