Smider planer för 2018…

Än så länge är det ett tag kvar till nyår men faktum är att det går mycket snabbare än man tror, huxflux så är man där. Varje ledig stund sitter jag nu och planerar och förbereder för det nya året. Jag jobbar metodiskt och går igenom varje område i mitt liv som jag vill förändra, eller förbättra kanske man ska säga.

Vilka områden handlar det då om? Ja, i grund och botten handlar det såklart om mina 3 livsområden, som du kan läsa om här, men i planeringen så går jag in ännu mer på djupet och bryter ner mina livsområden.

  1. Hälsa
    1. Rensa hemma – måste göra detta för min och min familjs mentala hälsa
    2. Rensa i schemat – jag tänker se till att minimera saker som tar för mycket energi och maximera saker som ger energi
    3. Ett giftfritt hem – det känns väldigt viktigt för mig att göra det så giftfritt som möjligt här hemma, t ex genom att byta ut all plast mot andra material och även hitta skonsammare hudvårdsprodukter mm.
    4. Holistisk livsstil – detta går hand i hand med punkterna ovan. Jag har alltid varit en person som sett till helheten och den holistiska livssynen känns helt rätt för mig.
    5. rensa upp i ekonomin – jag vill ha kontroll på ekonomin och hitta ett sätt att hantera den som stämmer in på mina tankar om minimalism.
    6. rensa upp i tankarna – mer mental träning i mitt liv, yoga, mindfulness och visualisering
    7. kosten – vill bli ännu starkare och piggare!
  2. Familjen
    1. Naturen – mindre skärmtid, mer natur. Så vill jag att 2018 ska bli för oss som familj. Jag vill paddla kanot, åka skidor, vandra, klättra mm. Vi behöver umgås på riktigt!
  3. Arbetsliv
    1. utbilda mig till Mental Tränare
    2. starta eget företag

2018 kommer bli ett toppenår där jag kommer knyta ihop säcken! Har du börjat fundera på vad du vill ska hända under nästa år?

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!

Rensandet fortsätter och jag jobbar på mina ovanor

 

Rensandet här hemma fortsätter, om än i snigelfart.
I helgen var det dags för byrån i hallen att få sig en genomgång. Jisses, vad mycket skräp det låg i dessa lådor! Det är dock en enorm befrielse som infinner sig när allt skräp är bortplockat och det är ordning och reda i byrån igen.

Känslan av att det är svårt att rensa bort fullt fungerande saker är fortfarande överhängande och jag har det väldigt svårt att stå emot impulsen att lägga tillbaka allt ”som kan vara bra att ha”. Nej, denna gång ska det minimeras. Hur många par vantar behöver barnen ha egentligen??

Nästa gång ska det rensas i hallgarderoben. Jag tänker att jag tar det när andan faller in och tid finns. Det får vara så just nu när jag har svårt att prioritera nya projekt.

En annan sak som jag jobbar på här hemma är att verkligen lägga tillbaka mina kläder i garderoben igen och inte hänga dem på stolen som står i kontoret… som jag brukar göra. Det tar tid att bryta en ovana och än så länge är jag inte i närheten av att ha automatiserat detta beteende. Det känns dock väldigt viktigt att jag gör det om jag inte ska hamna i att ha en överfull garderob full med kläder som jag inte tycker om igen. Denna gång satsar jag inte bara på att rensa utan även på att ändra just de beteenden som gör att saker samlas på hög här hemma. Det är ju där roten till problemet egentligen ligger!

Summa summarum så går  det verkligen i snigelfart och det gillar jag egentligen inte alls, men jag förstår att det är det enda sättet att få det gjort överhuvudtaget. Det är väl lite som med träning… den bästa träningen är den som blir av… den bästa utrensningen är den som blir av!!

 

Vägen till målet är inte spikrak… den saken är säker

Jag har lyckats bocka av 2 stycken viktiga deadlines denna helg trots allt oplanerat som helgen har bjudit på. Alltid när jag har betat av stora saker, som att ett mål är nått eller en deadline har hållits, så blir jag så otroligt lättad. Det är en skön känsla och den fyller mig med energi. Ibland kan jag dock behöva gå omkring och bara vara lättad ganska länge, upp till en månad ungefär, innan jag orkar ta upp nästa projekt. Så är det inte nu utan  jag är redo att fortsätta mot mina mål på en gång.

Undrar ni hur det har gått med storebrors armbåge? Efter 24h på akuten så fick han beskedet att armbågen har låst sig på grund av att en benbit i armen har lossnat och kilat sig fast i armbågsleden. Remiss är skickad till specialist och nu får vi vänta i 1-2 veckor innan några ytterligare åtgärder kan tas. Under tiden blir det till att knapra smärtstillande och använda en mitella.

Man vet aldrig hur vägen mot målet kommer att se ut, det enda man kan vara 100% säker på är att vägen dit inte kommer vara spikrak!  Ibland kommer saker emellan och man är tvungen att byta fokus tillfälligt. Det sammanfattar min helg ganska bra… även om den inte är slut än.

Att jobba mot sina mål när andan faller in

Vad gör man om man blir väckt kl 4 på morgonen och sedan inte kan somna om? Jo, man går upp och jobbar med bloggen. Så här sitter jag nu 🙂

Med den infon försöker jag inte verka duktig på något sätt utan jag vill bara poängtera att om jag känner ett sug efter att jobba tidigt på morgonen så kan jag lika gärna ta vara på den tiden. Detsamma gäller på kvällen… även om det inte händer mig speciellt ofta.

Jag har tidigare försökt kväva de här känslorna av att arbeta i tid och otid men nuförtiden försöker jag att aktivt bejaka dem istället. Jag vet inte varför jag inte har gjort det tidigare men jag tror att det har med stress att göra. Jag har någonstans känt mig tvungen till att ta det lugnt… men det vill jag inte göra längre, inte när anda faller på i alla fall.

För att nå sina mäl måste man ju ofta arbeta mot dem även om man inte har någon lust, inte har tid, eller helt enkelt bara inte orkar. Det verkar ju då jättedumt att inte jobba mot sina mål när alla de där sakerna faller på plats… även om det råkar vara på en lite obekväm tid på dygnet.

Hur brukar ni göra? Bejakar ni arbetslusten när den kommer eller har ni fasta tider och rutiner när ni jobbar mot era mål?

Lättnaden i att veta vad man vill…

Under de senaste fem åren har jag ägnat mycket tid åt att fundera på vad jag ska bli när jag blir stor (fyller 40 år nästa år). Jag har varit så himla frustrerad över att jag inte har haft en klar väg att gå, att jag inte har vetat vad jag vill. Har också känt ett sting av avundsjuka mot de som faktiskt vet vad de vill och lyckats ta sig dit.

Mitt problem var att jag ville så himla många olika saker på en och samma gång. Jag blev alldeles för splittrad och lyckades inte fokusera på en sak i taget. Detta ledde i sin tur till att jag istället inte kom någonvart. Många gånger gav jag upp i frustration, för att efter ett tag börja om från början och sätta fart igen. En sak som i alla fall var säker var att jag var på ett ställe där jag inte ville vara! Jag ville ha in mer glädje i mitt liv!

Och det var så det hela började gå åt rätt håll, jag lät glädjen leda mitt rätt. I stället för att fundera, fundera och fundera så började jag göra! Jag började utforska mina intressen och vad som gjorde mig glad. Jag såg till att få in människor som hade samma intressen som jag i mitt liv. Jag utbildade mig till kostrådgivare utan att egentligen veta om det bara var för min egen skull eller om det var något jag ville jobba med. Jag utbildade mig till yogalärare på samma premisser. Äntligen fick jag ingå i djupa diskussioner med andra, äntligen fick jag lära mig något nytt! Äntligen började det hända något!

Genom att prova mig fram har jag nu faktiskt kommit fram till vad det är jag vill göra med mitt liv. Jag vet vilka pusselbitar det är som saknas. Min väg nu är mycket klarare!
Nu när jag vet vad jag vill så är jag så full av energi. Jag kan inte sluta tänka på min plan och mina slutmål. Jag ska dit! Så är det bara!

Står du också och stampar på samma ställer? Vet du inte vad du vill? Mitt råd till dig är att börja prova dig fram! Vägen måste inte vara spikrak… det viktiga är bara att du börjar gå åt rätt håll!

Så sätt dig ner och skriv ner 3 saker som du skulle vilja prova på och fördjupa dig i. Lista sedan upp vad du behöver göra för att detta ska bli verklighet. Sedan är det faktiskt bara att börja göra… överanalysera inte utan bara gör!

Lycka till!

Hur bryter jag egentligen en ovana…

Som jag skrev tidigare så har mängden självdisciplin stor inverkan på om vi når våra mål eller inte. En annan sak som har stor inverkan är vad vi har för vanor… eller ovanor.

Varför gör vi som vi gör? Varför lyckas vi inte hålla i nya vanor som vi vet är bra för oss? Varför är det så svårt att bryta en dålig vana?

En vana består av 3 delar:

  1. En trigger – alltså något som sätter igång tanken och suget efter att göra något speciellt. Det kan till exempel vara att du är uttråkad och därför blir sugen på något gott att stopp i dig.
  2. Rutinen – detta är själva handlingen, vanan som du utför. Om triggern var att du känner att du är uttråkad så du blev sugen på något gott så är själva rutinen att du går till kylskåpet och stoppar i dig något som du antagligen inte skulle ha stoppat i dig.
  3. Belöningen – det är belöningen du suktar efter. När du har ätit något sött så skjuter belöningshormonerna i höjden och du mår bra… ett tag.

Om jag då har en ovana som jag vill ändra på så behöver jag först bryta ner min ovana i dessa tre delar så jag förstår vad det verkligen är som händer. Framför allt måste jag ta reda på vad det är som triggar igång min ovana.

Jag har själv satt mig ner och kartlagt mina ovanor och exemplet ovan är en av dem. Det var först när jag verkligen förstod vad det var som triggade igång mitt sötsug som jag kunde ändra på det. Anledningen till att jag så ofta blev sugen på ”något gott” var inte att jag var hungrig eller egentligen kände ett sockersug. Den riktiga anledningen var just den att jag var uttråkad. När jag inte hade något att göra så gick jag nästan alltid till kylskåpet.

När jag väl kom på det så var det mycket lättare att bryta min ovana. Nu för tiden när jag känner sockersug vid fel tillfälle (jag har tillfällen då jag tillåter mig sötsaker men då är de inplanerade) ser jag istället till att göra något som får mina tankar på annat håll.

Så om du känner att du har ett par ovanor, vem har inte det liksom, som står i vägen för dina mål så är det hög tid att ta tag i dem nu.

  • Börja med att skriva ner alla ovanor du kan komma på (min lista blev ganska lång).
  • Sedan ringar du in de 3 vanor om har störst inverkan på om du kommer nå dina mål eller inte.
  • Fokusera på dessa 3 ovanor och ge dig inte förrän du har listat ut den verkliga triggern bakom dem.
  • När du väl kommit på vad det är som triggar igång ditt beteende så kan du planera i en ny rutin istället för den gamla.

Sedan gäller det såklart att lyckas hålla sig till den nya vanan ett tag innan den verkligen blir automatiserad och ovanan är bruten på riktigt. Här kommer självdisciplinen in igen. Det sägs att det krävs 30 dagar för att skapa en ny vana, men personligen tycker jag att det längre tid än så faktiskt.

Så ryck upp dig nu och ta tag i de där ovanorna som håller dig tillbaka! Det är ingen annan som kommer göra det åt dig! Du får gärna skriva en kommentar om hur det går och vilka nya vanor du lyckats automatisera och hur du gjorde!

Lycka till!

 

 

Skulle inte klara mig utan min självdisciplin

 

Nu har humöret vänt igen och det känns jätteskönt!

Jag är faktiskt väldigt nöjd med att jag lyckades behålla min självdisciplin trots humördippen. Det är mycket tack vare att jag har en tydlig plan och vet vad jag ska göra och när jag ska göra det. Sen så är jag också väldigt snäll mot mig själv under dessa dippar. Det är inte så att jag planerar in de allra största utmaningarna just då.

Jag har skrivit om det förut men A och O för att jag ska lyckas hålla min självdisciplin är att jag planerar min dag i förväg. Jag avslutar varje dag med att skriva ner ”Morgondagens plan” som jag kallar det. Sen så har jag en bestämd tid, kl 5 på morgonen, då jag går upp och gör det jag ska göra. Det ger ringar på vattnet att vara produktiv direkt på morgonen och det ger en skön känsla för resten av dagen om du frågar mig.

Ta små myrsteg mot ditt mål varje dag…

Jag försöker verkligen leva efter denna visdom, att varje dag ta ett litet steg vidare mot mina mål. Ibland hamnar jag i flow när jag jobbar och får massor gjort och ibland, väldigt sällan dock, får jag inget gjort alls. Men oftast så tar jag åtminstone ett steg vidare mot mina mål varje dag.

Som mitt liv ser ut just nu med heltidsjobb och 3 barn så har jag förlagt min ”arbetstid” till mellan kl 5-7 på morgonen. Då är oftast bara jag vaken och jag får jobba ostört. Jag är dessutom som mest alert på morgonen (fram till kl 11 ca).
Kvällarna går helt åt till att laga middag, hjälpa barnen med läxor och min egen träning. Jag må vara morgonpigg men jag är verkligen inte kvällspigg.

Även på helgerna kan jag få till ett par timmars arbete om jag har tur. Ni som har barn som håller på med aktiviteter vet att mycket tid på helgen går åt till skjutsning av barn, fotbollsmatcher och simskola mm. Detta skulle jag i och för sig kunna välja bort och lämpa över på mina barns pappa, vilket ju faktiskt händer ibland, men jag tycker om att hänga med på barnens aktiviteter så det vill jag helst inte välja bort.

Det är dock mycket svårare att få jobba ostört på helgen eftersom hela familjen är runt omkring mig hela tiden. Det är knappt så det hjälper om jag så låser in mig på kontoret, det är alltid något av barnen som hänger i dörrhandtaget och behöver min hjälp.

Så här såg det ut i helgen när jag försökte jobba, fick ett stycke barn på axlarna som rufsade om mitt hår.

Så det gäller att ha tålamod och inte ge upp i första taget. Mitt tema detta år ”Persistent” har verkligen hjälp mig med just detta. Flera gånger när jag har känt för att ge upp så har jag tänkt på mitt tema som jag har satt för mig själv detta år. Det har verkligen fått mig att hålla ut och fortsätta. Det har faktiskt varit så bra så jag funderar på om jag inte ska ha samma tema även nästa år. Vi får se vad jag beslutar när årsskiftet närmar sig. Det finns dock en poäng i att faktiskt byta tema, att gå vidare.

Hur gör du för att ta åtminstone ett litet steg mot dina mål varje dag? Är du morgonmänniska som jag eller har du din ”arbetstid” på kvällen? Eller jobbar du helt enkelt när det passar?

Tips på hur du lyckas med ditt sockerstopp

Jag är nu inne på min tredje dag med sockerstopp. Än så länge är det inga problem alls. Jag hann inte förbereda mig överhuvudtaget då jag hade, och fortfarande har, supermycket att göra både på jobbet och hemma.

Jag är ju dock utbildad kostrådgivare och kosten är ett av mina största intressen så min grundkunskap fixade starten ändå. Jag vet helt enkelt redan vad jag ska äta och inte äta. Det som är lite nytt för mig är att jag måste läsa på alla innehållsförpackningar för att se om produkten innehåller socker eller inte. Vid tidigare sockerstopp har jag nämligen aldrig gått så långt som att ta bort alla produkter som innehåller socker utan jag har nöjt mig med att ta bort sötsakerna.

Hoppas nu bara att ni inte tror att jag tar enkelt på detta med sockerstopp. Tvärtom! Jag vet vad som komma skall! Jag vet att jag kommer få sockerabstinens!  Jag vet att jag kommer få huvudvärken från helvetet! Jag vet att jag kommer bli sur och grinig! Och jag vet att det kommer bli extremt svårt att stå emot sockret vid vissa tillfällen!

Ett av mina bästa tips för att lyckas med ett sockerstopp/sockerdetox, när man egentligen inte vill något hellre än att bryta det, är att påminna sig själv om hur det kommer att kännas om man bryter det.

I morse fixade jag till och klippte ut ett ordspråk som jag tror att jag kommer att ha nytta av när jag står där vid kylskåpet och är sugen på att sätta i mig något sött. ”If you´re tired of starting over, stop givig up”. Jag tror mycket på symbolers inverkan på mitt tänkande och jag tror att just detta citat kan bli avgörande för mig när jag står där i valet och kvalet och funderar på om jag ska fuska eller inte. Det påminner mig nämligen om känslan som jag vet kommer infinna sig efter att jag har ”gett upp” och faller för frestelsen. En känsla som jag är måttligt trött på!

Ni hittar bilden här om ni skulle vilja spara ner den. Kanske har ni också sockerstopp och behöver en påminnelse om att inte ge upp ibland!

Har ni några andra tips som man kan ta till när det blir svårt? Dela gärna med er!