Nyckeln till balans i vardagen

Vi är många som strävar efter balans i livet. För mig handlar det hela om 2 olika typer av balans:

  1. balansen mellan att göra saker som jag inte vill göra (negativ produktivitet) och saker som jag vill göra (positiv produktivitet).
  2. balansen mellan att vara produktiv och att återhämta mig.

Tyvärr tror jag att många av oss försöker hitta en balans mellan negativ produktivitet och återhämtning, alltså en blandning av nr 1 och nr 2. Gör man på detta sätt så kommer det aldrig bli riktigt bra! Det spelar ingen roll hur mycket vi vilar om vi när vi är produktiva hela tiden gör saker som vi känner oss tvungna till att göra och som vi egentligen inte vill göra. Förstår ni hur jag menar?

Om jag hela tiden, dag ut och dag in, tvingar mig själv till att vara produktiv och min dag till huvudsak består av att göra saker som jag inte vill göra då kommer min kropp, och min hjärna, fortsätta att säga mig att jag är för trött, att jag måste vila mer, att jag inte orkar, att jag är för stressad, att det är synd om mig osv. Till slut kommer depressionen som ett brev på posten det kan jag lova!

När vi väl jobbar och tar i, kämpar, kör hårt med vår viljestyrka… ja, då ska det i huvudsak handla om saker som vi vill göra, som vi längtar efter, som vi mår bra av att göra, positiva utmaningar. Sen vila på det! Då mår vi bra och växer som människor!


Självklart måste vi fylla våra dagar med en del måsten också men de får inte ta överhanden.

Strävar du efter balans i vardagen

Då tycker jag att du ska pröva att göra på följande sätt:

  1. Kartlägg icke önskvärda saker  (negativ produktivitet) samt önskvärda saker (positiv produktivitet) som du gör varje dag under minst en hel vecka. Hur mycket tid lägger du på respektive område?
  2. Om de icke önskvärda sakerna som du gör är fler och tar upp mer tid än de önskvärda sakerna så behöver du göra en förändring i ditt liv. Fundera på hur du kan minska på den negativa produktiviteten och öka den positiva.
  3. Skriv ner de förändringar du behöver göra och komitta till dem. Det är bara du som kan ändra på ditt liv! Detta kan ta tid men det är fullt möjligt… du måste bara tro på det!
  4. När du har lyckats hitta balansen mellan negativ och positiv produktivitet är det dags att hitta balansen mellan produktivitet och vila/återhämtning. Planera in din återhämtning i kalendern! Det kan handla om små korta pauser dagligen eller kanske en hel dags återhämtning då och då… eller varför inte både och om du känner för det???

Min poäng är att vi ofta missar att se till att hitta en balans mellan negativ och positiv produktivitet först. Istället går vi direkt in på hur vi ska vila oss till balansen. I mina ögon räcker inte det! Kortsiktigt… ja, kanske. Långsiktigt… no way! Förr eller senare blir du utbränd, deprimerad eller utmattad och du förtjänar bättre än så!

 

Små steg är också framsteg!

Okej, nu är det dags att prata klarspråk! Har du just nu varken inspiration, motivation eller viljestyrka till att jobba mot dina drömmars mål så har jag bara en sak att säga till dig..

Gör det du behöver göra ändå!

Det är så himla viktigt att man inte låter sig knäckas av bristen på motivation. Du behöver kanske inte uträtta några stordåd just idag, men du kan ta små, små steg framåt. Små pluttesteg! Det krävs inte mycket för att göra det!

Om jag till exempel har som mål att träna 4 gånger i veckan så kan jag, en dag som denna när jag är less på allt och inte har någon lust överhuvudtaget, antingen skita i min träning eller så kan jag ta ett litet, litet steg framåt ändå. Det skulle kunna innebära att bara ta en promenad på 10 minuter, att köra ett lätt och skönt yogapass med fokus på avslappning, eller att kanske faktiskt ta mig till gymmet och bara cykla en halvtimme i lugn fart. Allt måste inte vara topnotch hela tiden! Det viktiga är att man inte ger upp helt!

Har du en administrativ uppgift som du måste göra, t ex maila någon, betala räkningar eller vad som helst… ställ en klocka på 5 minuter och så kör du igång! 5 minuter… det fixar du!

Och tro det eller ej, men när du väl har jobbat de 5 minuterna så kommer du antagligen vara sugen på att fortsätta och göra mer. Det är nämligen så att genom att göra saker och arbeta mot dina mål så blir du motiverad! Du skapar själv din motivation genom att inte låta prokrastineringen vinna över dig. Du är bättre än så!

Jag hade själv en sådan dag i fredags. Jag kände mig allmänt trött och hade ingen lust att göra någonting faktiskt. Jag beslöt mig då för att ändra om lite i mitt dagsschema. Vanligtvis så jobbar jag med företaget på förmiddagen och studerar mental träning på eftermiddagen. Nu valde jag att börja med att plugga, det kändes nämligen minst ansträngande. Att plugga mental träning är roligt så när förmiddagen var förbi och det var dags att börja arbeta så började energin komma tillbaka. Och vet ni vad… i slutet av dagen så hade jag haft min absolut mest kreativa dag på länge. Jag fick så mycket gjort och det blev riktigt bra! Så glad för att jag inte gav vika för tröttheten utan tog det där lilla steget i början på dagen. Motivationen växte sig bara starkare och starkare under dagen och den är kvar än idag faktiskt!

Så ta dig i kragen och se till att göra något idag som tar dig närmare ditt mål… även om du inte har lust!! Ett litet, litet steg, det fixar du!

 

6 tips på hur du lyckas hålla fast vid dina prioriteringar

Januari månads tema för mig är ju fokus… och då kommer jag helt naturligt in på prioriteringar, ett ämne som intresserar mig väldigt mycket! När man väl har lyckats klura ut vad det är man ska hålla fokus på så kommer ju nästa steg, att inte tappa fokus och vara benhård i sina prioriteringar. 

För att kunna hålla sina prioriteringar så gäller det att vara brutalt ärlig mot sig själv… vad är det egentligen som betyder mest för mig och vad är det som jag måste prioritera? Vad har jag för mål och hur ska jag ta mig dit?

Här kommer några tips som du kan tänka på för att lyckas med dina prioriteringar.

  1. Ha koll på vad som är viktigast för just dig – låt inte andra prioritera din tid… inte ens familjen!
  2. Se till att vara utvilad och fit for fight – det är väldigt svårt att hålla sina prioriteringar om man är trött och sliten.
  3. Gör det viktigaste först! – det ger en bra känsla och ringar på vattnet om man ser till att göra det viktigaste först.
  4. Arbeta i block – tidsätt dina uppgifter, sätt en klocka på t ex 30 minuter och jobba intensivt och fokuserat med din uppgift under denna tid. Ta sedan en 10 minuters paus och sedan på det igen.
  5. Delegera mera – börja inte med de uppgifter som någon annan kan göra.
  6. Våga säga nej – hänger ihop med punkt 1. Bara för att andra säger att det är viktigt så innebär det inte att det är viktigast för dig!

För att du ska kunna prioritera rätt så måste du veta vad i livet det är du värderar högst. Så ta dig en ordentlig funderare!

Jag själv prioriterar just nu enligt följande

  1. starta eget företag
  2. utbilda mig till Mental Tränare
  3. min kost
  4. min träning

Min kost och träning har tidigare kommit högre upp, men just nu är jag i ett stadie i livet där kost och träning fungerar rätt automatiskt och jag vet att nästa viktiga steg för mig är att starta eget företag. Jag måste lägga mitt fokus och min prioritering där om något ska hända helt enkelt!

Självklart kommer min familj alltid på allra högsta prioritering (det är så självklart att jag inte ens skriver upp det), men det behöver inte betyda att de ska få all min tid och uppmärksamhet jämt!

Hur väljer du att prioritera? Behöver du göra några förändringar för att nå dina mål?

 

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?

 

Vad göra när det är kaos i huvudet…

Jag vet inte hur det är med er men ibland är mitt huvud så fullt med tankar att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen.  Kanske det är något typiskt kvinnligt att ha tusen saker igång samtidigt, vad vet jag.

Igår var i alla fall en sådan dag. Det ploppar upp så många idéer, så mycket jag vill göra, så mycket som jag vill planera och genomföra. Tankar om framtiden, hopp, tvivel, rädsla, glädje… allt på en gång!

Tidigare har jag vid dessa tillfälle försökt stressa ner och lugna mig, slutat tänka. Nu för tiden väljer jag istället att bejaka dessa tillfällen av totalt kaos i mitt huvud, det är ju många bra idéer jag får och varför ska jag inte ta tillvara på dem?? Det enda jag egentligen behöver göra är att faktiskt tillåta mig att fundera alla dessa tankar och sedan se till att få ner dem på papper. Får jag bara ut dem ur mitt huvud så lugnar det ner sig… sådan är jag! Utan papper och penna vet jag inte vad jag skulle ta mig till!

Igår var i alla fall en sådan dag och på kvällen när jag skulle gå och lägga mig var jag så speedad att jag visste inte vart jag skulle ta vägen. Ingen bra kombination om man har svårt att sova överlag.

Jag tog en lång varm dusch, satte på mig pyjamas och morgonrock och satte mig sedan i ena soffhörnet med mitt ritblock och färgpennor. En halvtimme senare hade jag fått ner en fullt begriplig tankekarta i mitt block. Alla virriga tankar kändes under kontroll och jag kunde gå och lägga mig i ett mycket mer harmoniskt tillstånd. Skönt! Kändes också väldigt produktivt att avsluta dagen på detta vis!

Hur gör ni när det blir kaos i erat huvud?? Bejakar ni eller förtränger ni? Skriver ni ner era tankar och idéer när de ploppar upp eller låter ni det bara vara?

 

Smider planer för 2018…

Än så länge är det ett tag kvar till nyår men faktum är att det går mycket snabbare än man tror, huxflux så är man där. Varje ledig stund sitter jag nu och planerar och förbereder för det nya året. Jag jobbar metodiskt och går igenom varje område i mitt liv som jag vill förändra, eller förbättra kanske man ska säga.

Vilka områden handlar det då om? Ja, i grund och botten handlar det såklart om mina 3 livsområden, som du kan läsa om här, men i planeringen så går jag in ännu mer på djupet och bryter ner mina livsområden.

  1. Hälsa
    1. Rensa hemma – måste göra detta för min och min familjs mentala hälsa
    2. Rensa i schemat – jag tänker se till att minimera saker som tar för mycket energi och maximera saker som ger energi
    3. Ett giftfritt hem – det känns väldigt viktigt för mig att göra det så giftfritt som möjligt här hemma, t ex genom att byta ut all plast mot andra material och även hitta skonsammare hudvårdsprodukter mm.
    4. Holistisk livsstil – detta går hand i hand med punkterna ovan. Jag har alltid varit en person som sett till helheten och den holistiska livssynen känns helt rätt för mig.
    5. rensa upp i ekonomin – jag vill ha kontroll på ekonomin och hitta ett sätt att hantera den som stämmer in på mina tankar om minimalism.
    6. rensa upp i tankarna – mer mental träning i mitt liv, yoga, mindfulness och visualisering
    7. kosten – vill bli ännu starkare och piggare!
  2. Familjen
    1. Naturen – mindre skärmtid, mer natur. Så vill jag att 2018 ska bli för oss som familj. Jag vill paddla kanot, åka skidor, vandra, klättra mm. Vi behöver umgås på riktigt!
  3. Arbetsliv
    1. utbilda mig till Mental Tränare
    2. starta eget företag

2018 kommer bli ett toppenår där jag kommer knyta ihop säcken! Har du börjat fundera på vad du vill ska hända under nästa år?

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!

Att jobba mot sina mål när andan faller in

Vad gör man om man blir väckt kl 4 på morgonen och sedan inte kan somna om? Jo, man går upp och jobbar med bloggen. Så här sitter jag nu 🙂

Med den infon försöker jag inte verka duktig på något sätt utan jag vill bara poängtera att om jag känner ett sug efter att jobba tidigt på morgonen så kan jag lika gärna ta vara på den tiden. Detsamma gäller på kvällen… även om det inte händer mig speciellt ofta.

Jag har tidigare försökt kväva de här känslorna av att arbeta i tid och otid men nuförtiden försöker jag att aktivt bejaka dem istället. Jag vet inte varför jag inte har gjort det tidigare men jag tror att det har med stress att göra. Jag har någonstans känt mig tvungen till att ta det lugnt… men det vill jag inte göra längre, inte när anda faller på i alla fall.

För att nå sina mäl måste man ju ofta arbeta mot dem även om man inte har någon lust, inte har tid, eller helt enkelt bara inte orkar. Det verkar ju då jättedumt att inte jobba mot sina mål när alla de där sakerna faller på plats… även om det råkar vara på en lite obekväm tid på dygnet.

Hur brukar ni göra? Bejakar ni arbetslusten när den kommer eller har ni fasta tider och rutiner när ni jobbar mot era mål?

Dags för kvartalsplanering

 

Så var det dags för oktober månad och hösten är här på riktigt nu. Inspirerad av Tidscoachen satte jag mig igår och gjorde min kvartalsplanering. Jag har många spännande saker på gång så här i slutet av året. Det är mycket som ska knytas ihop men också mycket nytt att se fram emot. En sak är säker i alla fall… jag kommer inte behöva vara sysslolös!

När jag gör min kvartalsplanering så delar jag in det hela i olika kategorier:

  1. Bloggen
  2. Sociala medier
  3. Aktiviteter
  4. Utbildning

Varje kategori har sedan flera underkategorier.

Denna planering gäller alltså bara mina drömmar om ett framtida eget företag och hur jag ska ta mig dit. När det gäller träning, familj och vardagsliv så använder jag mig av en annan typ av planering, mer om det en annan gång.

Kvartal 4… bring it on!

Idag tar jag ett stort steg mot mina drömmars mål…

Bild lånad av Skandinaviska Ledarhögskolan

Nu har jag äntligen börjat min utbildning till Licensierad Mental Tränare hos Skandinaviska Ledarhögskolan. Som jag har längtat efter denna dagen!

Det är en distansutbildning på 1,5 år om man studerar på heltid, något jag inte kommer kunna göra till en början då jag har ett jobb att sköta på dagarna. Jag kommer istället plugga varenda lediga stund på kvällar och helger om man säger så :-).

Igår damp det i alla fall ner en stor brun kartong med studentlitteratur. Jag hade verkligen sett fram emot det då jag ju älskar att läsa böcker om allt som har med personlig utveckling att göra. Det var lite roligt dock för när jag packade upp böckerna så insåg jag att jag redan hade många av dem. Man vet att man har valt rätt utbildning när man redan har hälften av studentlitteraturen hemma i bokhyllan i nöjessyfte!

Apropå böcker i bokhyllan så är det faktiskt ett ställe man ka ta sig en titt om det är så att man inte vet riktigt vad det är man vill hålla på med här i livet. Jag har skrivit om att hitta sin passion tidigare och att jag tror starkt på att man får ledtrådar om vad ens passion är i stort sett hela tiden, det gäller bara att vara uppmärksam.

I min bokhylla hittar du just böcker om personlig utveckling, kost och träning i första hand. Du hittar också en hel del böcker om hur man rensar, organiserar och balanserar sitt hem samt böcker om hur man får barnen att växa upp till ansvarfulla, lyckliga människor.

Min bokhylla summerar upp mitt liv och mina intressen väldigt bra faktiskt!

Så gå och ta dig en titt… hur ser det ut i din bokhylla? Är det något ämne som står ut och dominerar bland dina böcker?