Kom ihåg… INGEN är perfekt!

Mitt i alla denna självbildsträning kan det bli så att man känner sig lite missmodig. Kanske märker du inte av några resultat, kanske faller du tillbaka i gamla hjulspår eller så orkar du helt enkelt bara inte.

Därför vill jag bara påminna er om att ingen… absolut INGEN… är perfekt! Det finns inget sådant som en perfekt person och det är ok att känna sig lite nere ibland, att inte orka, att inte våga. Jag hamnar själv där till och från och då brukar jag bejaka den känslan och låta det vara. Jag behöver en paus helt enkelt, det är inte märkvärdigare än så.

Jag vet att jag tjatar på om att det är upp till dig och mig om hur vi lever våra liv, att vi ska sätta upp mål och jobba mot dem varje dag, men det innebär inte att det inte är ok att stanna upp och vila då och då. Tvärtom, det är en nödvändig del av processen. Jag har skrivit om vikten av återhämtning här tidigare.

Så känner du dig idag lite nere så är det helt ok. Låt det däremot inte kännas så allt för länge, det kanske räcker med en dag eller två och sedan är det dags att rycka upp sig igen. Det går upp och ner! Konsten ligger i att inte stanna kvar i en nedåtgående spiral allt för länge!

Kram på er!

Nyckeln till balans i vardagen

Vi är många som strävar efter balans i livet. För mig handlar det hela om 2 olika typer av balans:

  1. balansen mellan att göra saker som jag inte vill göra (negativ produktivitet) och saker som jag vill göra (positiv produktivitet).
  2. balansen mellan att vara produktiv och att återhämta mig.

Tyvärr tror jag att många av oss försöker hitta en balans mellan negativ produktivitet och återhämtning, alltså en blandning av nr 1 och nr 2. Gör man på detta sätt så kommer det aldrig bli riktigt bra! Det spelar ingen roll hur mycket vi vilar om vi när vi är produktiva hela tiden gör saker som vi känner oss tvungna till att göra och som vi egentligen inte vill göra. Förstår ni hur jag menar?

Om jag hela tiden, dag ut och dag in, tvingar mig själv till att vara produktiv och min dag till huvudsak består av att göra saker som jag inte vill göra då kommer min kropp, och min hjärna, fortsätta att säga mig att jag är för trött, att jag måste vila mer, att jag inte orkar, att jag är för stressad, att det är synd om mig osv. Till slut kommer depressionen som ett brev på posten det kan jag lova!

När vi väl jobbar och tar i, kämpar, kör hårt med vår viljestyrka… ja, då ska det i huvudsak handla om saker som vi vill göra, som vi längtar efter, som vi mår bra av att göra, positiva utmaningar. Sen vila på det! Då mår vi bra och växer som människor!


Självklart måste vi fylla våra dagar med en del måsten också men de får inte ta överhanden.

Strävar du efter balans i vardagen

Då tycker jag att du ska pröva att göra på följande sätt:

  1. Kartlägg icke önskvärda saker  (negativ produktivitet) samt önskvärda saker (positiv produktivitet) som du gör varje dag under minst en hel vecka. Hur mycket tid lägger du på respektive område?
  2. Om de icke önskvärda sakerna som du gör är fler och tar upp mer tid än de önskvärda sakerna så behöver du göra en förändring i ditt liv. Fundera på hur du kan minska på den negativa produktiviteten och öka den positiva.
  3. Skriv ner de förändringar du behöver göra och komitta till dem. Det är bara du som kan ändra på ditt liv! Detta kan ta tid men det är fullt möjligt… du måste bara tro på det!
  4. När du har lyckats hitta balansen mellan negativ och positiv produktivitet är det dags att hitta balansen mellan produktivitet och vila/återhämtning. Planera in din återhämtning i kalendern! Det kan handla om små korta pauser dagligen eller kanske en hel dags återhämtning då och då… eller varför inte både och om du känner för det???

Min poäng är att vi ofta missar att se till att hitta en balans mellan negativ och positiv produktivitet först. Istället går vi direkt in på hur vi ska vila oss till balansen. I mina ögon räcker inte det! Kortsiktigt… ja, kanske. Långsiktigt… no way! Förr eller senare blir du utbränd, deprimerad eller utmattad och du förtjänar bättre än så!

 

Så blir du av med din inre latmask!

Mental träning kan användas till mycket! Till exempel till att bli av med din inre latmask… och vem vill inte det??

I grund och botten kan man ju säga att mental träning handlar om att programmera om sina tankar, dvs målprogrammering. Så för att förenkla det hela så handlar det egentligen om att du måste börja tänka på dig själv som något annat än en latmask.

Vi är nog inte så många som går omkring och tänker på oss själva som en latmask skulle jag tro, men det finns nog en hel del människor där ute som ofta tänker på hur trötta de är, att de inte orkar göra något, att det inte är värt att göra något och att de hellre vill vila… inklusive jag själv ibland!

Jag kan ofta komma på mig själv att tänka ”Gud, vad jag är trött!” eller något liknande. Och det är jag säkert, eller så är jag egentligen inte det utan jag kör bara på i invanda mönster.

Det finns ju vissa grundläggande saker som måste till för att vi inte ska gå omkring och vara latmaskar i hela våra liv. Jag pratar om sömn, kost och motion! Ta dig en funderare… är det något av dessa 3 områden som du missköter? Om du till exempel sover för lite eller för dåligt så kommer det antagligen inte hjälpa att du går omkring och intalar dig själv att du är pigg. Likaså om du äter fel kost och bara stoppar i dig en massa socker och snabbmat. Din kropp behöver då en rejäl omstart skulle jag vilja säga.
Eller kanske du rör dig minimalt i vardagen. Tar 10 steg till bilen, åker bil till jobbet, sitter hela dagen framför datorn, åker bil hem och placerar dig sedan i soffan eller sängen. Då går din kropp på lågvarv, så det är klart att du inte blir pigg av det.

Så vad kan du göra för att bli av med din inre latmask:

  1. Använd mental träning till att programmera om bilden av dig själv – detta kan du med fördel göra på flera olika sätt. Skaffa dig en målbild! Det kan vara en person som har allt det där som du skulle vilja ha. Vad är det för egenskaper hos denna person som du önskar att du hade? Sätt upp en bild av personen du blir inspirerad av så att du kan se den med jämna mellanrum. När du väl har benat ut vilka egenskaper det är personen har som du också vill ha så är det dags att intala dig själv att du redan har dem. Dröm dig bort, använd mantran och påminn dig själv hela tiden! Visualisera hur du redan har dessa egenskaper och börja agera därefter!
  2. Gå och lägg dig i tid och gå upp tidigt! – undvik att sova på dagarna. Detta är en början. Kanske du också behöver arbeta med kvaliteten på din sömn… och det är inte helt enkelt, tro mig, jag vet! Ett knep som jag tar till mig är att jag använder mig av en avslappningstrigger när jag går och lägger mig och är redo för att sova. Det fungerar bättre och bättre och är något jag kommer att fortsätta med tills min sömn är vad den ska!
  3. Se över din kost – kanske du är i behov av en total förändring vad gäller kosten om du ska bli piggare, men jag skulle ändå vilja säga att det är bättre att börja göra någonting litet som du kan hålla i under lång tid istället för att ändra allt och bara orka hålla i detta under en kortare period. Det skulle t ex kunna vara att dra ner på kaffet om du dricker för mycket sådant, eller att sluta äta mackor på morgonen. Kanske du kan begränsa sötsakerna till lördagar? Eller är det mer grönsaker vid varje måltid som ska bli ditt första steg mot en bättre kost? För mig har det tagit många år av exprementerande innan jag hittade det som funkade bäst för mig i längden.
  4. Börja röra på dig – se åtminstone till att du får en ordentlig dos vardagsmotion varje dag. Gå, ta trapporna, cykla, bär matkassarna osv. Man kommer långt på bara vardagsmotion. Vill du och har möjlighet skulle jag definitivt råda dig till att också börja träna regelbundet. Det behöver inte vara supertuff träning, till en början, utan gör det som känns bekvämt för dig. Det viktiga är att du kommer igång. Det kommer ge dig mer energi och lust till att vilja träna mer så småningom!

En sak måste du förstå… det är bara du själv som kan ändra på dig från att vara en inbiten latmask till att bli pigg och effektiv! Det är du och din inställning som kan fixa detta! Är det inte dags nu, så säg??

Viljestyrkan – en muskel du kan träna upp

Kan viljestyrkan ta vid när motivationen ger upp?

Ja, till viss del! När jag säger att det bara är att köra, ja då är det din viljestyrka som jag menar ska ta över. Viljestyrkan fungerar som en muskel och den går att träna upp samtidigt som den också blir trött av ansträngning, precis som en vanlig muskel.

Hur kan man då träna upp sin viljestyrka?

  1. genom att börja i liten skala – precis som med fysisk träning där du ju inte hoppar på de allra tyngsta vikterna med en gång så ska du inte heller utsätta din viljestyrka för allt för svåra utmaningar till en början. Börja smått, bestäm dig för att ta trapporna varje gång istället för hiss och rulltrappa, borsta tänderna med vänster hand, skriv tacksamhetsdagbok varje kväll eller något annat kul.
  2. var medveten om din dygnsrytm – vi är alla olika pigga på olika tider på dygnet. Jag själv är som piggast och mest effektiv mellan kl 5-12 på morgonen/förmiddagen, sedan går det bara utför. Alltså bör jag lämpligast göra de uppgifter som kräver mest viljestyrka tidigt på dagen.
  3. Ät och sov ordentligt – din viljestyrka behöver återhämtning och näring, precis som dina muskler, för att växa och bli större.
  4. Skaffa dig bra vanor – på så sätt tar dina vanor och rutiner över, det sker per automatik, och din viljestyrka får vila. Till en början när du har bestämt dig för att göra något till en bra vana kan det dock behövas väldigt mycket viljestyrka. Belöningen kommer när du inte längre tänker på vad du gör, det har blivit en vana. Viljestyrkan kan då användas till andra viktigare saker.

Tro mig… du blir trött av att vara viljestark och du kommer att  behöva återhämta dig med jämna mellanrum. Ladda upp med sömn, bra mat, motion och vila. För mig är det väldigt tydligt efter en utmaning att jag behöver återhämtning. Jag är oftast helt slut och det kan ta ganska lång tid för mig att återhämta mig, beroende på utmaningens storlek.

Jag tycker verkligen att du ska ta tag i din viljestyrka och träna upp den. De dagar när inspiration och motivation inte infinner sig kan då viljestyrkan ta över och du kan fortsätta att jobba mot dina mål! Och kom ihåg att det aldrig skadar att komplettera med Mental Träning och målprogrammering!

Lycka till!

Min första powerdag

Igår hade jag min första powerdag! En powerdag är en dag som jag ägnar helt åt återhämtning och uppladdning av batterierna. Det var superskönt och nu känner jag mig piggare än jag gjort på länge!

Dagen började med lite sovmorgon, något som det är väldigt ovanligt att jag tar. Då jag vanligtvis går upp kl 5 på morgonen så innebär sovmorgon för mig att jag gick upp kl 6 istället. En timme gör stor skillnad!

Efter att barnen gått/blivit lämnade på skolan började jag med att gå en promenad med en ljudbok i öronen. Väl hemma igen så gjorde jag i ordning en kopp kaffe och satte mig och tittade på Youtube. Det finns så mycket inspirerande filmer att titta på! I går blev det mest filmer om valpträning då vi har bestämt oss för att skaffa valp i slutet på mars. Vi har haft hund tidigare men jag behöver fräscha upp minnet lite.

Jag längtar!

Vid 10-tiden var det dags för ett efterlängtat yinyoga-pass. Jag försöker lägga in yinyoga varje dag men igår blev det ett längre pass. Superskönt!

Efter det intog jag en enkel men god lunch och sedan var det dags för Mental Träning. Den mentala träningen är något jag gör varje dag! Jag älskar det och det gör så stor nytta! I februari ska jag på olika sätt jobba med min självbild genom mental träning och jag ser verkligen fram emot det. Det ska bli superspännande!

Rödbetsjuice (utspätt med vatten), blåbär, valnötter, paranötter, äggröra, spenatblandning, solrosbröd med avokado och skinka, kosttillskott i form av D-vitamin och omega 3

På eftermiddagen satt jag mest och läste, både skönlitterärt och studielitteratur. Älskar att läsa… speciellt när man får göra det ostört.

Till mellis blev det en egenpressad juice och nyttiga jordnötsbollar. Mumsigt värre!


 

 

 

Huxflux så var dagen över och det var dags för barnen att komma hem/bli hämtade. Två av barnen hade med sig kompisar hem så det blev fullt hus. Jag blir alldeles varm i mammahjärtat när huset är fullt av barn!

Denna dag var verkligen en hit och jag kommer definitivt fortsätta med att ha en powerdag i månaden. Så skönt att ha en dag full med återhämtning inplanerad. De senaste 2 veckorna har jag också varit väldigt trött och gått mycket på självdisciplin och vilja. Idag däremot känner jag mig pigg och full av energi! Ett mycket härligt sätt att börja fredagen och helgen på.

På schemat idag står det att göra klart och skicka in tentamen 1 i mental träning. Det går helt enligt plan då jag hade som mål att göra klart delkurs 1 i januari månad och skicka in tentamen idag! Så härligt när man har konkreta mål och delmål… och lyckas nå dem!

Vad ska du ägna din fredag åt?

 

 

En ny rutin – ha en Powerdag i månaden

En jättefördel med att jobba hemifrån och vara sin egen boss är att jag själv bestämmer över hur mina dagar ser ut. Jag kallar det frihet och jag värderar det väldig högt! Det krävs dock väldigt mycket disciplin bör jag tillägga.

Inspirerad av Dorro Tidscoachen så har jag bestämt mig för att jag ska ha en Powerdag i månaden. En dag i månaden som jag bara lägger på mig själv… och det bästa av allt… jag gör det under arbetstid.

En Powerdag för mig innebär att jag ska göra sådant som får mig att må riktigt bra och som ger mig massor av energi. Jag ska yoga, träffa vänner, äta superbra mat, dricka gröna smoothies, gå på massage eller vad det nu kan vara som jag hittar på. Det finns bara en riktlinje… dagen ska gå i hälsans tecken! Väldigt viktigt för mig att jag inte lägger mig i sängen, äter godis och tittar på Netflix. Efter en sådan dag mår jag inte alls bra!

Så idag, fredag, ska jag sätt mig ner och planera in en Powerdag i månaden för tre månader framåt. Jag planerar och sätter mål kvartalsvis så det passar alldeles utmärkt att lägga till lite ”Powerplanering” i detta också!

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?

 

Söndag = planering och hemmafix


Söndag betyder planering för veckan som kommer och hemmafix! Jan och barnen har varit ute och jobbat i trädgården medan jag stannade inne och städade (inget rensande denna gång). Har också planerat veckomenyn och storhandlat till densamme. Det är höstlov och Jan och barnen är lediga, jag är ledig torsdag-fredag, så det gäller att det finns mat hemma.

Bilden är på vår planeringsvägg som vi har i köket. Där har vi 2st veckokalendrar så vi har översikt över vad som komma skall. På vajern nedanför sitter barnens schema och veckomenyn. Ibland sätter jag också upp lite fotografier eller inspirerande ordspråk,

Nu gör Jan kroppkakor, mums, och jag sitter framför brasan och går igenom och planerar min arbetsvecka. Jag har massor av energi och ser verkligen fram emot veckan som kommer!

 

 

 

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!

Vägen till målet är inte spikrak… den saken är säker

Jag har lyckats bocka av 2 stycken viktiga deadlines denna helg trots allt oplanerat som helgen har bjudit på. Alltid när jag har betat av stora saker, som att ett mål är nått eller en deadline har hållits, så blir jag så otroligt lättad. Det är en skön känsla och den fyller mig med energi. Ibland kan jag dock behöva gå omkring och bara vara lättad ganska länge, upp till en månad ungefär, innan jag orkar ta upp nästa projekt. Så är det inte nu utan  jag är redo att fortsätta mot mina mål på en gång.

Undrar ni hur det har gått med storebrors armbåge? Efter 24h på akuten så fick han beskedet att armbågen har låst sig på grund av att en benbit i armen har lossnat och kilat sig fast i armbågsleden. Remiss är skickad till specialist och nu får vi vänta i 1-2 veckor innan några ytterligare åtgärder kan tas. Under tiden blir det till att knapra smärtstillande och använda en mitella.

Man vet aldrig hur vägen mot målet kommer att se ut, det enda man kan vara 100% säker på är att vägen dit inte kommer vara spikrak!  Ibland kommer saker emellan och man är tvungen att byta fokus tillfälligt. Det sammanfattar min helg ganska bra… även om den inte är slut än.