En ny rutin – ha en Powerdag i månaden

En jättefördel med att jobba hemifrån och vara sin egen boss är att jag själv bestämmer över hur mina dagar ser ut. Jag kallar det frihet och jag värderar det väldig högt! Det krävs dock väldigt mycket disciplin bör jag tillägga.

Inspirerad av Dorro Tidscoachen så har jag bestämt mig för att jag ska ha en Powerdag i månaden. En dag i månaden som jag bara lägger på mig själv… och det bästa av allt… jag gör det under arbetstid.

En Powerdag för mig innebär att jag ska göra sådant som får mig att må riktigt bra och som ger mig massor av energi. Jag ska yoga, träffa vänner, äta superbra mat, dricka gröna smoothies, gå på massage eller vad det nu kan vara som jag hittar på. Det finns bara en riktlinje… dagen ska gå i hälsans tecken! Väldigt viktigt för mig att jag inte lägger mig i sängen, äter godis och tittar på Netflix. Efter en sådan dag mår jag inte alls bra!

Så idag, fredag, ska jag sätt mig ner och planera in en Powerdag i månaden för tre månader framåt. Jag planerar och sätter mål kvartalsvis så det passar alldeles utmärkt att lägga till lite ”Powerplanering” i detta också!

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?

 

Söndag = planering och hemmafix


Söndag betyder planering för veckan som kommer och hemmafix! Jan och barnen har varit ute och jobbat i trädgården medan jag stannade inne och städade (inget rensande denna gång). Har också planerat veckomenyn och storhandlat till densamme. Det är höstlov och Jan och barnen är lediga, jag är ledig torsdag-fredag, så det gäller att det finns mat hemma.

Bilden är på vår planeringsvägg som vi har i köket. Där har vi 2st veckokalendrar så vi har översikt över vad som komma skall. På vajern nedanför sitter barnens schema och veckomenyn. Ibland sätter jag också upp lite fotografier eller inspirerande ordspråk,

Nu gör Jan kroppkakor, mums, och jag sitter framför brasan och går igenom och planerar min arbetsvecka. Jag har massor av energi och ser verkligen fram emot veckan som kommer!

 

 

 

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!

Vägen till målet är inte spikrak… den saken är säker

Jag har lyckats bocka av 2 stycken viktiga deadlines denna helg trots allt oplanerat som helgen har bjudit på. Alltid när jag har betat av stora saker, som att ett mål är nått eller en deadline har hållits, så blir jag så otroligt lättad. Det är en skön känsla och den fyller mig med energi. Ibland kan jag dock behöva gå omkring och bara vara lättad ganska länge, upp till en månad ungefär, innan jag orkar ta upp nästa projekt. Så är det inte nu utan  jag är redo att fortsätta mot mina mål på en gång.

Undrar ni hur det har gått med storebrors armbåge? Efter 24h på akuten så fick han beskedet att armbågen har låst sig på grund av att en benbit i armen har lossnat och kilat sig fast i armbågsleden. Remiss är skickad till specialist och nu får vi vänta i 1-2 veckor innan några ytterligare åtgärder kan tas. Under tiden blir det till att knapra smärtstillande och använda en mitella.

Man vet aldrig hur vägen mot målet kommer att se ut, det enda man kan vara 100% säker på är att vägen dit inte kommer vara spikrak!  Ibland kommer saker emellan och man är tvungen att byta fokus tillfälligt. Det sammanfattar min helg ganska bra… även om den inte är slut än.

Det blir inte alltid som man tänkt sig

 En suddig mobilbild som togs för 2 år sedan… armbågen är inte snygg.

Min intention med helgen går sådär. Det har inte blivit mycket till återhämtning än så länge.

Igår eftermiddag ringde nämligen äldsta sonen från skolan. När han var 7-8 år ramlade han ner från en klätterställning och bröt vänster armbåge. Han har haft problem med den sedan dess och läkarna har sagt att han så småningom kommer ha stora rörelseproblem och konstant smärta i armen… inte kul!
Igår hade hans arm i alla fall helt plötsligt utan förvarning låst sig i ett 90-gradigt läge mitt under en lektion. Han kan alltså inte röra på armbågsleden alls just nu plus att det gör ont. Så i natt har jag varit väldigt orolig över hur det ska gå för honom. Än så länge vet vi inget mer än att han ska göra en ct-röntgen.

Som lite grädde på moset så har också yngste sonen gått och fått öroninflammation med allt vad det innebär av smärta, feber och vakennatt… det går bra nu!

Så medan äldsta sonen och pappa är på Astrid Lindgrens barnsjukhus så ska jag och lilleman försöka ta oss till närakuten.

Hoppas din helg har börjat bättre!

 

Varför inte sätta en intention med din helg?

Veckorna flyger fram och nu är det fredag igen. De allra flesta av oss brukar se fram emot lite ledigt och en särskild känsla brukar gå att känna av på arbetsplatsen och på nästan alla människor jag möter.  Det är härligt med helg!

Jag har dock ett tips som kan göra helgen ännu härligare. Pröva att sätta en intention med din helg. Att ha en intention är detsamma som att ge helgen ett syfte. Kanske behöver din helg fyllas med möten med energifulla människor? Kanske du behöver komma ikapp med vardagssysslor eller jobb? Kanske du behöver nya upplevelser?

Jag slår också ett slag för att du ska sammanfatta din intention i ett enda ord, det blir så mycket tydligare då.

Min intention med denna helg är återhämtning. Mitt vardag är väldigt stressig just nu och lite sömnbrist både i går natt och i natt (yngsta sonen är sjuk) har gjort att jag känner mig helt utpumpad och har världens huvudvärk. Det är dags att lyssna på kroppen och ge den vad den vill ha och behöver.

För den sakens skull så betyder det inte att jag ska ligga på soffan hela helgen, inte alls, men jag ska se till att dra ner på tempot och… ja, återhämta mig.

Så vad vill du ge din helg för syfte? Dela gärna med dig i en kommentar.

6 konkreta tips för snabb återhämtning i höst

Vanligtvis när hösten och höstterminen drar igång brukar jag vara redo att lämna sommaren. Så är det inte denna gång. Det var med sorg i hjärtat som vi ”plockade undan” sommaren. Jag vill ha ljust och varmt fortfarande. Njuta av lediga dagar med barnen. Kanske det beror på att sommaren i år var så kall. Jag hann liksom inte riktigt uppleva den.

Något som dock är skönt med hösten är att mina vanliga rutiner är igång. Jag vet vad jag ska göra och när. På sommaren är jag inte supereffektiv utan passar på att vara mycket i nuet och umgås med nära och kära. Det ger ju energi det med.

Det är väldigt viktigt att vi ger oss tid att ladda batterierna ibland. Inte bara på sommaren och semestern utan även i vardagen. Kanske framför allt i vardagen. Här följer ett par återhämtningstips som jag brukar ta till:

 

 

  1.  # Gör något kreativt utan krav – När jag har dagar då jag inte orkar eller har lust att jobba med bloggen så återhämtar jag mig genom att skriva dagbok. Skriva behöver jag göra i stort sett varje dag för att må bra men ibland vill jag bara skriva av mig. Inte fylla bladen med något viktigt eller något budskap utan bara skriva ner det jag tänker och känner just då. Kanske du hellre vill måla, fotografera , baka eller sticka.
  2. # Yin yoga – När man utför yinyoga man brukar säga att man vilar sig i form och det är väl klockrent när man behöver ladda batterierna. I yinyoga utför man i stort sett bara sittande och liggande positioner och man stannar i varje position mellan 1-3 minuter, eller längre om man känner för det. Det är ett fantastiskt sätt att återhämta sig både för kroppen och för knoppen.
  3. # Ta en promenad – en prommis ger mig alltid ny energi, speciellt om jag lyssnar på en inspirerande ljudbok under tiden. Är du i behov av att ta det lite lugnt och varva ner så ska du se till att gå i ett lugnt tempo. Stressa inte.
  4. # Ta en powernap – detta brukar jag faktiskt göra när jag kommer hem från jobbet (om barnen tillåter mig). När min arbetsdag på skolan är över är min hjärna ofta igång på högvarv och jag behöver en liten paus för att ”nollställa” den igen. Finns möjligheten så sätter jag gärna på en guidad meditation på 20 minuter men annars så får det funka med att bara lägga sig raklång i soffan och stoppa i ett par öronproppar. Om man jobbar med barn så behöver man ha tyst runt omkring sig en stund efter arbetsdagen… i alla fall jag!
  5. # Få i dig ett bra mellanmål – att fixa till en god smoothie eller ett par nyttiga energibollar, eller varför inte både och, är ett bra sätt att ladda batterierna och fylla på kroppen med bränsle. Mys gärna till det lite extra!
  6. # Läs en bok – att sätta sig i favoritfåtöljen med en varm kopp te och en bok är avkoppling på hög nivå om du frågar mig. Speciellt om du får sitta ostört. Det finns inget som lugnar mina tankar som en bra bok gör (möjligtvis yinyoga och meditation då).