En ny rutin – ha en Powerdag i månaden

En jättefördel med att jobba hemifrån och vara sin egen boss är att jag själv bestämmer över hur mina dagar ser ut. Jag kallar det frihet och jag värderar det väldig högt! Det krävs dock väldigt mycket disciplin bör jag tillägga.

Inspirerad av Dorro Tidscoachen så har jag bestämt mig för att jag ska ha en Powerdag i månaden. En dag i månaden som jag bara lägger på mig själv… och det bästa av allt… jag gör det under arbetstid.

En Powerdag för mig innebär att jag ska göra sådant som får mig att må riktigt bra och som ger mig massor av energi. Jag ska yoga, träffa vänner, äta superbra mat, dricka gröna smoothies, gå på massage eller vad det nu kan vara som jag hittar på. Det finns bara en riktlinje… dagen ska gå i hälsans tecken! Väldigt viktigt för mig att jag inte lägger mig i sängen, äter godis och tittar på Netflix. Efter en sådan dag mår jag inte alls bra!

Så idag, fredag, ska jag sätt mig ner och planera in en Powerdag i månaden för tre månader framåt. Jag planerar och sätter mål kvartalsvis så det passar alldeles utmärkt att lägga till lite ”Powerplanering” i detta också!

Declutter Challenge 2018 – kläder

Äntligen, äntligen, äntligen… nu är det dags att börja rensa här hemma! Under denna första vecka har jag valt att starta upp med familjens kläder. Det gör jag egentligen av tre anledningar.

  1. familjen är ledig då det är jullov och kan således hjälpa till när det kommer till att prova kläder mm.
  2. kläderna är ett stort problem för oss då de i stort sett ligger överallt i huset av någon anledning.
  3. jag trivs inte alls med min garderob, alltså kläderna den består av, jag behöver få ordning på detta en gång för alla.

Även om jag har längtat efter att få sätta igång med vår stora utrensning så måste jag erkänna att det finns ett litet motstånd hos mig till att just rensa ut bland kläderna. Det beror på just den anledningen att jag inte tycker om kläderna i min garderob. Jag passar inte i någonting om du frågar mig! Med andra ord så borde jag rensa ut i stort sett allting… och då har jag ju ingenting att sätta på mig… och då måste jag åka och handla nytt… och det hatar jag eftersom inget passar mig till 100 % i affärerna… och då slutar det alltid med att jag köper något halvdant… och så börjar det om igen! Det är väl lite av ett I-lands problem antar jag, men jag skulle så gärna vilja hitta min stil och kläder som verkligen passar mig!

                      Det finns ingen röd tråd i min garderob! 

Som det ser ut just nu så har jag nästan bara tröjor med för korta ärmar och byxor med för korta ben. Det beror på att jag har väldigt långa armar och ben. En riktig tillgång när jag springer ocr-lopp har jag märkt men mindre bra när jag vill hitta kläder som passar.

Vi får väl se hur det går helt enkelt. En sak som är säker är att jag kommer behöva ha tålamod!

Min intention med 2018!

Nu har jag bestämt mig! Jag vet vad jag vill och behöver under 2018 och jag har hittat det perfekta ordet för att beskriva detta!

Det stod mellan att behålla 2017 års intention ”PERSISTENT” eller byta till den mer våghalsade intentionen ”DARE”.

”PERSISTENT” har verkligen varit en bra intention för mig under 2017 och jag behöver självklart fortsätta vara detta även under det kommande året. Dock känner jag att jag måste våga mycket mer under 2018 för att lyckas nå mina mål! Jag måste våga allt det där som jag inte har vågat hittills och jag känner att det verkligen är dags nu!

Min intention med 2018 är alltså: DARE

Jag hoppas och tror att denna intention kommer kunna hjälpa mig varje gång jag står vid ett vägskäl och inte vet om jag ska våga hoppa på saker eller inte. Jag ser nu fram emot 2018 med skräckblandad förtjusning! Det kommer hända grejer, det är jag säker på!

En viktigt sak som jag absolut inte får glömma i och med min intention för 2018 är att jag kommer behöva mycket återhämtning och vila mellan varven. Det är både fysiskt och psykiskt dränerande att kliva ur sin trygghetszon. Mer om detta lite senare.

Jag känner mig nu mer än redo för 2018 och alla dess utmaningar! Bring it on!

Vad har du valt för intention med 2018 och varför? Dela gärna med dig!

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?

 

Hur lång tid tar det egentligen att bryta en ovana?

Kommer ni ihåg att jag gjorde en första utrensning av min garderob för ett tag sedan? I samma veva bestämde jag mig också för att implementera en ny vana… att lägga tillbaka alla mina kläder i garderoben igen, eller tvättstugan såklart, när jag har använt dem.

Jag måste erkänna att jag är en riktig slarvmaja när det kommer till mina kläder. De har en tendens att hamna lite överallt här hemma. Mina träningskläder knölar jag gärna in i garderoben i badrummet, det är ju där jag tar av mig dem när jag ska duscha. Mina vanliga kläder som jag har på mig under dagen hamnar lätt på min kontorsstol… 4 meter ifrån min garderob. De nytvättade kläderna fastnar i min korg i tvättstugan då jag inte orkar gå med dem till min garderob… osv, osv.

Det sägs ju att det ska ta 3 veckor, alltså  21 dagar, att skapa en ny vana. Jag rensade ur min garderob den 14 oktober och nu är det den 11 november, det har alltså gått 28 dagar. Varenda dag under denna tid har jag lagt tillbaka mina kläder där de ska vara, i garderoben eller i tvättstuga… har det då blivit en vana, jag har ju hållit på i 28 dagar?? Nej, långt ifrån skulle jag ville säga! Varenda gång när jag tar av mig mina kläder så brottas jag med tanken på att det skulle vara mycket lättare och skönare att bara släppa kläderna istället. Varenda gång!

De senaste dagarna har jag dock börjat tänka lite annorlunda, inte medvetet utan det bara kom. Nu när tanken på att lägga kläderna någon annanstans än i garderoben dyker upp så motas den snabbt bort av nästa tanke… det är inte värt det nu när jag har lyckats hålla i detta så länge!

Jag vill helt enkelt inte börja om från början igen. Jag tror att detta kan vara en milstolpe när du försöker bryta en ovana eller implementera en ny bättre vana. Ta till exempel om du försöker sluta röka. Att komma till den punkt där det helt enkelt inte är värt att ta en cigarett längre eftersom allt slit du har lagt ner i att undvika att röka skulle kastas bort i ett enda bloss. Avgörande, eller hur!

Forskning har på senare tid kommit fram till att 21 dagar att byta en ovana är alldeles för lite, även om det kan fungera på mindre tid än så för en del. I snitt brukar det istället ta ca 66 dagar. Vi får väl se hur det blir för mig!

Summa summarum så har jag som sagt var inte gjort min önskade vana till en omedveten rutin ännu, men jag är på god väg. Jag tycker det ska bli jättespännande att se hur lång tid det tar! Hur låg tid tror du att det kommer ta? Har du någon ovana du lyckats bryta och hur lång tid tog det innan din nya vana blev en omedveten rutin?

Söndag = planering och hemmafix


Söndag betyder planering för veckan som kommer och hemmafix! Jan och barnen har varit ute och jobbat i trädgården medan jag stannade inne och städade (inget rensande denna gång). Har också planerat veckomenyn och storhandlat till densamme. Det är höstlov och Jan och barnen är lediga, jag är ledig torsdag-fredag, så det gäller att det finns mat hemma.

Bilden är på vår planeringsvägg som vi har i köket. Där har vi 2st veckokalendrar så vi har översikt över vad som komma skall. På vajern nedanför sitter barnens schema och veckomenyn. Ibland sätter jag också upp lite fotografier eller inspirerande ordspråk,

Nu gör Jan kroppkakor, mums, och jag sitter framför brasan och går igenom och planerar min arbetsvecka. Jag har massor av energi och ser verkligen fram emot veckan som kommer!

 

 

 

Vilka önskningar och drömmar döljer sig bakom mina rädslor…

Det finns ett ordspråk som jag tycker är så himla vackert och betänkvärt:

”Behind every fear hides a wish”

När jag tänker på mina rädslor som önskningar och drömmer som försöker göra sig sedda och lyssnade på så blir det så vackert och poetiskt på något sätt. Det talar till mig helt enkelt!

Det gör också att jag vill sätta mig och fundera på vad det är som jag är så rädd för, jag blir ju supernyfiken på vad det är för spännande drömmar som gömmer sig där bakom. So here we go!

Vad är jag rädd för egentligen?

  1. Att synas – jag är rädd för att visa upp mig, mina tankar och mina åsikter i sin fulla flärd! Varför? Ja, jag vet inte riktigt, antar att det har något med dålig självkänsla att göra. Trots det så ser jag mig själv som en stark människa som väljer att gå sin egen väg och jag är modig… för jag utmanar min rädsla. Bakom detta finns det en längtan att leva mitt liv som jag vill, för att göra det så måste jag synas och fortsätta att gå min egen väg!

  2. Att inte våga prova – många gånger har jag tänkt på den dagen när jag väl ligger på min dödsbädd och vad jag skulle ångra i mitt liv. Jag vill verkligen inte ligga där och ångra att jag aldrig prövade saker när jag hade chansen. Jag behöver inte ha lyckats med allt men jag ska i alla fall ha provat! Bakom detta ligger nog en strävan efter att utvecklas och växa som människa. Plus att jag vill vara en bra förebild för mina barn!

  3. Att vara en dålig mamma – jag är jätterädd för att jag ska förstöra mina barn! De är mitt allt och det finns ingenting som jag inte skulle göra för dem, men ibland känner jag mig som världens sämsta mamma! Här gömmer sig en önskan om samhörighet, kärlek och starka band. Självklart vill jag att mina barn ska bli lyckliga, men kanske det också finns en önskning om att inte bli lämnad själv när jag blir gammal.

  4. Att bli djupt deprimerad – jag ser varje dag så många människor som är deprimerade. Jag har också vuxit upp med det tätt inpå. Det är fruktansvärt att tappa all livslust och må så dåligt! Jag har varit på god väg tidigare i mitt liv men tack vare att jag fick cancer, som blev ett grymt uppvaknande, så lyckades jag dra i handbromsen i tid. Bakom detta ligger en stark längtan efter att få leva och vara glad. Ännu värre än att dö i en sjukdom skulle nog vara att leva ett liv som får mig att vilja dö…

Usch, det känns riktigt jobbigt att skriva om allt detta (handlar säkert om min rädsla för att synas)! Känns som att jag blottar mitt innersta.. vilket jag ju också gör.

Har du några rädslor som håller dig tillbaka och kan du se vad det är för önskningar och drömmar som gömmer sig där bakom??

 

Vad göra när det är kaos i huvudet…

Jag vet inte hur det är med er men ibland är mitt huvud så fullt med tankar att jag inte riktigt vet vart jag ska ta vägen.  Kanske det är något typiskt kvinnligt att ha tusen saker igång samtidigt, vad vet jag.

Igår var i alla fall en sådan dag. Det ploppar upp så många idéer, så mycket jag vill göra, så mycket som jag vill planera och genomföra. Tankar om framtiden, hopp, tvivel, rädsla, glädje… allt på en gång!

Tidigare har jag vid dessa tillfälle försökt stressa ner och lugna mig, slutat tänka. Nu för tiden väljer jag istället att bejaka dessa tillfällen av totalt kaos i mitt huvud, det är ju många bra idéer jag får och varför ska jag inte ta tillvara på dem?? Det enda jag egentligen behöver göra är att faktiskt tillåta mig att fundera alla dessa tankar och sedan se till att få ner dem på papper. Får jag bara ut dem ur mitt huvud så lugnar det ner sig… sådan är jag! Utan papper och penna vet jag inte vad jag skulle ta mig till!

Igår var i alla fall en sådan dag och på kvällen när jag skulle gå och lägga mig var jag så speedad att jag visste inte vart jag skulle ta vägen. Ingen bra kombination om man har svårt att sova överlag.

Jag tog en lång varm dusch, satte på mig pyjamas och morgonrock och satte mig sedan i ena soffhörnet med mitt ritblock och färgpennor. En halvtimme senare hade jag fått ner en fullt begriplig tankekarta i mitt block. Alla virriga tankar kändes under kontroll och jag kunde gå och lägga mig i ett mycket mer harmoniskt tillstånd. Skönt! Kändes också väldigt produktivt att avsluta dagen på detta vis!

Hur gör ni när det blir kaos i erat huvud?? Bejakar ni eller förtränger ni? Skriver ni ner era tankar och idéer när de ploppar upp eller låter ni det bara vara?

 

Smider planer för 2018…

Än så länge är det ett tag kvar till nyår men faktum är att det går mycket snabbare än man tror, huxflux så är man där. Varje ledig stund sitter jag nu och planerar och förbereder för det nya året. Jag jobbar metodiskt och går igenom varje område i mitt liv som jag vill förändra, eller förbättra kanske man ska säga.

Vilka områden handlar det då om? Ja, i grund och botten handlar det såklart om mina 3 livsområden, som du kan läsa om här, men i planeringen så går jag in ännu mer på djupet och bryter ner mina livsområden.

  1. Hälsa
    1. Rensa hemma – måste göra detta för min och min familjs mentala hälsa
    2. Rensa i schemat – jag tänker se till att minimera saker som tar för mycket energi och maximera saker som ger energi
    3. Ett giftfritt hem – det känns väldigt viktigt för mig att göra det så giftfritt som möjligt här hemma, t ex genom att byta ut all plast mot andra material och även hitta skonsammare hudvårdsprodukter mm.
    4. Holistisk livsstil – detta går hand i hand med punkterna ovan. Jag har alltid varit en person som sett till helheten och den holistiska livssynen känns helt rätt för mig.
    5. rensa upp i ekonomin – jag vill ha kontroll på ekonomin och hitta ett sätt att hantera den som stämmer in på mina tankar om minimalism.
    6. rensa upp i tankarna – mer mental träning i mitt liv, yoga, mindfulness och visualisering
    7. kosten – vill bli ännu starkare och piggare!
  2. Familjen
    1. Naturen – mindre skärmtid, mer natur. Så vill jag att 2018 ska bli för oss som familj. Jag vill paddla kanot, åka skidor, vandra, klättra mm. Vi behöver umgås på riktigt!
  3. Arbetsliv
    1. utbilda mig till Mental Tränare
    2. starta eget företag

2018 kommer bli ett toppenår där jag kommer knyta ihop säcken! Har du börjat fundera på vad du vill ska hända under nästa år?

En helt vanlig helg…

 

Jag jobbar just nu hårt för att hitta en balans mellan familj, träning, återhämtning och arbetsliv. Det är inte lätt och jag vet att jag inte är ensam om att ha detta problem. Denna helg har jag i alla fall äntligen fått lite riktigt återhämtning. Igår lördag tog jag det lugnt i stort sett hela dagen. Var iväg tidigt på morgonen och tittade på dottern när hon hade fotbollscup, gick en promenad, tränade sprintintervaller och åkte med yngste sonen på simskola. Någonstans där mitt på dagen tog jag mig en powernap och det var såååå skönt.

Idag har barnen inga aktiviteter på schemat och då passade jag faktiskt på att ta sovmorgon. Det är verkligen inte ofta jag gör det, men det behövdes. Gick upp vid 7:30 och nu känner jag mig redo att få en massa saker gjorda.

Det är söndag och jag ska fortsätta att rensa ut prylar och kläder här hemma. Jag ska också, lite motsägelsefullt kanske, åka iväg och shoppa lite nya kläder. Det känns sådär när man gör sig yttersta för att minimera och förenkla att man måste åka och handla nya saker, men det är verkligen saker jag behöver.
Jag har ju tidigare nämnt att jag nästan inte har några kläder som jag tycker om och nu när jag rensar ut så blir det verkligen svart på vitt. Jag har börjat med att rensa ut det som är trasigt och som jag inte använder. Kvar i min garderob har jag sparat sådant som jag använder men som inte passar perfekt och även kläder som är slitna men som sitter perfekt och som jag älskar. Jag kan inte slänga ut allt det också för då har jag absolut inget kvar att sätta på mig. Dock kommer jag göra mig av med detta allt eftersom, men då måste jag också sakta med säkert fylla på med saker som verkligen passar, som jag älskar och som är lätta att kombinera ihop. Jag tänker kvalitet före kvantitet!

Idag står det i alla fall ny jacka och nya skor på inköpslistan då jag helt enkelt inte har något av detta och det börjar bli kallt.

Avslutningsvis står det även träning, storhandling och veckoplanering på schemat idag… men det får jag ta lite senare. Allting har sin tid!