Kan bristen på motivation betyda något i sig?

Känner du att du har gjort alla rätt men ändå inte har någon motivation?

Du har

  • satt upp ett tändande mål
  • du har försökt hitta inspiration runt omkring dig
  • du har försökt använda dig av viljestyrkan för att komma igång/vidare
  • du har försökt ta små, små steg framåt varje dag
  • du har försökt målprogrammera om dig från en latmask till en piggmört
  • du har tagit tag i din sömn och motion
  • du äter bra kost för att optimera dina hormoner och signalsubstanser

Då tycker jag att du ska ta dig en ordentlig funderare! Det kan nämligen mycket väl vara så att det mål som du har satt upp från början faktiskt inte är rätt mål för dig!

Jag har själv gjort på detta vis många gånger. I början tror jag verkligen av hela mitt hjärta att jag har satt upp ett tändande mål för just mig… men längre in i processen har jag insett att så inte alls är fallet. Istället har jag låtit min omgivning påverka mig och satt upp ett mål främst för att tillfredsställa människor runt omkring mig. Det kan handla om min arbetsplats i form av chefen eller kollegorna, min make/maka, mina föräldrar eller samhället i stort. I mitt fall satte jag upp mål efter vad jag trodde att samhället/min omgivning förväntade sig av mig.

Med detta vill jag bara säga att det är ok att inte ha någon motivation ibland. Det kan vara ditt inre som försöker tala om för dig att du är på fel väg. Kanske det är dags att sluta stånga dig blodig för att komma någonvart och istället sätta upp ett helt nytt mål. Släpp det du har hållit på med den senaste tiden och tänk om! Ge dig en paus… du har alla svar inom dig… du måste bara lita på och lyssna på dig själv och ditt inre!

Motivation och hormoner – finns det något samband?

Jag vet inte hur det är för dig men för mig är det väldigt tydligt att mina hormoner och signalsubstanser påverkar hur jag mår! Du kan läsa mer om min PMDS här.

Vi har en massa olika hormoner och signalsubstanser i kroppen och det hela är väldigt komplicerat. Lite förenklat kan man väl säga att hormoner är ämnen som produceras och utsöndras av kroppens organ vid olika tillfällen. Insulin är ett sådant hormon. Det utsöndras av bukspottskörteln när sockernivån i blodet blir för hög. Ett hormon är en budbärare till cellerna om att det är något som behöver göras.

Signalsubsanser däremot fungerar som budbärare som för över information från en nervcell till en annan. Signalsubstanserna kontrollerar ditt beteende och därför kan en obalans i dessa göra så att du känner dig dålig och nere. Vi har massor av olika signalsubstanser. Jag tänker ta upp 3 av dom som kan ha en påverkan på vår motivation och drivkraft.

Seratonin – påverkar aptit, humör, ilska. Symptom vid låga seratoninhalter är just ilska, humörsvängningar, ångest, sömnproblem, huvudvärk, kroppen värker, sug efter kolhydrater. Det finns många forskare som tror att en obalans i seratoningnivåerna kan påverka humöret till en sådan grad att det kan orsaka en depression.

Dopamin – påverkar beteende, kognition, rörelsemönster, motivation, belöning, sömn, humör, koncentration. Om du har låga nivåer av dopamin kan du känna dig deprimerad, ha en minskad motorisk kontroll, ha en begränsad uppmärksamhet och ha svårt att koncentrera dig.

Noradrenalin – påverkar vår energinivå, reglerar vakenhet, ork, humör och tålamod. Har du låga halter noradrenalin kan du känna dig arg, irriterad och ha kort stubin.

Har man mycket låga nivåer av dessa 3 signalsubstanser kan man komma att behöva medicinsk hjälp.

Tankar och känslor spelar också en stor och viktig roll i din inre kemi och nivåerna på dina signalsubstanser. Ett sätt att höja sina seratonin, dopamin- och noradrenalinnivåer på naturlig väg är faktiskt genom att sätta upp nya mål för sig själv, öppna nya dörrar och anta nya utmaningar. Det är mycket därför jag hela tiden tjatar om detta. Det behöver inte vara jättestora mål och utmaningar utan börja med något litet. Min egen resa började faktiskt med att jag bestämde mig för att jag skulle åka fritt fall på Gröna Lund. Det var en lagom stor utmaning just då och sedan ville jag bara ha mer!

Att arbeta aktivt med sin egen självkänsla är en annan viktig aspekt på det hela, särskilt för den som lider av negativt självprat. Under mars månad kommer jag fokusera en hel del på detta här på bloggen.

Träning och bra kost påverkar också dina signalsubstanser väldigt mycket, jag kommer att skriva mer om detta senare i veckan.

Summa summarum är att de val som du väljer att göra varje dag avgör om du är sjuk eller frisk, glad eller ledsen, motiverad eller känner hopplöshet. Hur vill du egentligen att din livssituation ska se ut? Det är så mycket du kan göra för att må bra! Personligen tycker jag att det här med hormoner och hur de påverkar oss är så himla intressant. Jag tror att vi har mycket att vinna på att förstå hur vi kan optimera våra hormoner och signalsubstanser på bästa sätt!

 

Livsvision & Livsmål

Förlåååt! Hann inte få klart mitt inlägg om min reflektionsdag igår. Barnen kom emellan 🙂

Jag har under den senaste veckan upplevt att jag fastnat lite. Jag kommer av någon anledning inte vidare i mitt arbete varken med företaget eller utbildningen till mental tränare. Därför tog jag en reflektionsdag igår. Jag behövde ge mig själv tid till att verkligen ta mig ur min stagnation. Och det går inte alltid på ett kick måste jag tillägga.

Då jag framåt kommer arbeta mycket med att programmera in mina mål mentalt så är det så himla viktigt att mina målbilder är väldigt konkreta. Därför var jag tvungen att sätta mig ner och reflektera över exakt vad det är jag vill.

Jag reflekterade över 3 viktiga livsområden

  1. Arbete
  2. Familj
  3. Hälsa

Det finns fler livsområden såklart men det var här jag behövde lägga fokus igår för att komma vidare. Vad kom jag då fram till?

Livsområde 1 – ARBETE
Livsvision = att bli en framgångsrik entreprenör inom Mental Träning

Om ni såg min livevideo jag gjorde igår på instagram så vet du att jag är glasklar med mitt mål på område 1. Vad är då det, jo jag vill starta eget företag.  Jag vill bli egen och jag vill kunna bestämma själv över mitt arbetsliv. Det viktiga här var att hitta en livsvision som stämde överens med mina värderingar och mina framtidsplaner. Vägen till målet med eget företag är också satt… och påbörjad bör jag väl tillägga!

Livsområde 2 – FAMILJ
Livsvision: att vara en sammansvetsad familj som mår bra!

Område 2 är däremot svårare att komma vidare med. Det beror på att jag ju inte har ensamrätt på hur vår familj ska fungera utan vi är 5 st i familjen som alla har olika mål och drömmer. Jag har dock satt ett första mål som betyder väldigt mycket för mig och det är att jag vill att vi ska vara en aktiv familj. Jag vill förmedla rörelseglädje till mina barn och jag vill att vi ska umgås mer med varandra och andra.

Jag vill också att skärmtiden minskar drastiskt! Jag kommer inte att lyckas nå detta mål genom att säga till min familj att dom måste sluta titta på skärm och börja aktivera sig, nej då blir det nog bara bråk. Min taktik är istället att locka dom med en massa roliga aktiviteter och umgänge. Jag bestämde mig idag för att börja så!

Livsområde 3 – HÄLSA
Livsvision: ständigt sträva efter en bättre hälsa och vara en förebild för mina barn

När det kommer till livsområde nr 3 så är det dags att sätta ett högre mål. Jag har en bra hälsa men vill att den ska bli ännu bättre så klart. Hälsa är också så mycket mer än kost och träning… men jag jobbar ju på den mentala biten också.

Jag behövde ett nytt och tändande mål vad kommer till min fysiska träning, mentala träning och kosten.

Mitt nya mål inom hälsa är att tillhöra ett Community/grupp som ständigt hjälper mig att sträva mot en bättre hälsa. 

Vad menar jag egentligen med det? Jo, det är dags att sträcka ut handen och hitta likasinnade, hitta människor och som älskar samma typ av träning som jag som jag kan umgås med, lära mig saker av och gotta mig i mina intressen med. Detta mål inkluderar också en mer seriös inriktning på träningen då jag är jättesugen på att faktiskt börja tävla på riktigt. Jag har sprungit många lopp i mina dagar men jag har aldrig (förutom när jag var barn och tonåring) sprungit med tanken att göra en så bra tid och placering som möjligt. Jag känner att det är dags för det nu! I maj ska jag springa Tough Viking men eftersom det är första gången för det tuffa loppet så är det inte där jag ska satsa på så bra tid som möjligt. Nej, där gäller det nog bara att överleva och ta sig runt!

Jag ska fundera vidare på detta mål och framför allt vägen dit.

Sammanfattningsvis så känns det nu mycket bättre och jag kan komma vidare i min planering och mitt agerande mot mina mål. Livet är allt bra underbart! Det finns så mycket roligt att se fram emot!

 

 

Motivation – livets kärna

Det finns en massa olika motivationsteorier som på olika sätt förklarar hur motivation fungerar. Jag kommer inte gå igenom någon av dem här, det finns andra experter som kan göra det bättre än vad jag kan. Däremot vill jag ge er min syn på motivation och hur den fungerar för mig.

Vad är det egentligen som får igång min motivation? Det hänger ihop med både inspiration, som man kan behöva skaffa sig innan motivationen dyker upp, och hur pass lockande målen du har satt upp för dig själv är.

För att motivationen ska infinna sig måste jag ha en extremt tydlig och lockande målbild. Något som får igång mig och min drivkraft helt enkelt!

Ibland kan det vara mer motiverande att önska sig bort från något än att önska sig till något. Det allra bästa är om du både vill bort från en sak och har en längtan till något annat.

Så är det i mitt fall med min dröm om ett eget företag. Jag vill verkligen inte jobba för någon annan. Jag har jättesvårt med att någon annan bestämmer över min tid och hur mycket jag får eller inte får vara med mina barn. Jag fixar det inte! Det går bara inte! Jag kan inte låta någon annan bestämma sådana viktiga saker. Samtidigt har jag en extrem längtan efter att få jobba med något som jag älskar och som känns meningsfullt! Den Mentala Träningen och personliga utvecklingen är min passion! Jag älskar att hålla på med detta och vill bara ha in mer och mer och mer av detta i mitt liv!

Med andra ord så är det allra bästa du kan göra för att hitta din motivation att se till så att du har ett riktigt tändande mål, du måste hitta ditt riktiga VARFÖR. Varför vill du göra detta? Varför vill du t ex gå ner i vikt? Vad är det som motiverar dig till att göra det? Är det att bli smal? Att bli stark? Att klara av att genomföra ett lopp? Att vara en bra förebild för dina barn? Vad är ditt riktiga varför… din LIVSVISION? Den frågan tål att tänkas på både en och två gånger!

Jag håller på att skriva en e-bok kring just detta om hur du hittar ditt varför och din livsvision samt på vilket sätt du kan börja arbeta med mental träning för att uppnå dina drömmar och mål. Förhoppningsvis är den klar om en månad eller två så håll utkik!

Och som sagt var… låt inte bristen på motivation stoppa dig! Om du har ett mål som du verkligen, verkligen, verkligen vill uppnå så måste du arbeta mot det även de dagar då du inte har motivation! Det är bara att bita ihop och köra!

 

 

Förbered dig på att fira dina framgångar

Japp, du måste vara förberedd på att fira dina framgångar! Att belöna dig själv när ett delmål är nått är en viktig del i att nå sitt slutgiltiga mål. Det ska definitivt vara en del av din actioplan!

Du kommer att slita hårt med att rensa ut den närmsta tiden och för att inte tappa sugen på vägen så behöver du ha ett par belöningar att se fram emot. De kommer att inspirera dig till att fortsätta och att inte ge upp.

Hur går det då ihop att belöna sig själv när man ska rensa ut?

Ska jag verkligen rensa ut för att sedan köpa nytt? Det finns olika sätt att belöna sig på. Om du absolut inte vill köpa något nytt så kan du istället satsa på en upplevelse, t ex gå ut och äta middag eller göra ett biobesök. Jag själv kommer satsas på att investera i saker som verkligen behövs här hemma, till exempel nytt porslin i köket, investera i nya kläder (kvalité före kvantitet) och nya giftfria alternativ till det jag har rensat ut.

Självklart gäller det att hålla koll så att belöningarna inte svävar ut allt för mycket, jag vill ju inte bli ruinerad på kuppen.

Ta nu fram penna och papper och sätt dig ner och fundera över vad du skulle kunna belöna dig med under januari månad. Vi kommer i januari att arbeta med områdena kläder, hall, tvättstuga och kök. Min egen belöningsplan ser ut som följande:

  1. kläder – göra en plan för hur jag ska bygga upp en capsule wardobe
  2. hall – göra fint på farstukvisten
  3. tvättstuga – åk till badhuset med barnen
  4. kök – införskaffa nytt vitt porslin

Jag tycker som sagt var att det är smart att belöna sig själv med något som jag ändå vet att jag måste köpa. Det är mycket bättre att planera in det än att spontanshoppa när andan faller in. I tvättstugan känner jag inte att jag behöver något särskilt så då väljer jag att belöna mig med en rolig aktivitet i stället.

Nu börjar vi verkligen närma oss dagen då det är dags att starta vår ”Declutter Challenge 2018 – I dare me!” Jag är så sugen på att sätta igång och jag hoppas att du också är det!

Vill du ha ännu mer inspiration på vägen så se till att gå med i Facebook-gruppen med samma namn. Där kan vi dela tankar, idéer, framgångar och bakslag!

 

 

Declutter Challenge 2018-Sätt konkreta mål Del 2

Ok, övervåningen då, vad har jag för mål med min utrensning där? Övervåningen är till stor del vigd åt barnen. Alla 3 barnen har sina sovrum där och deras toalett är där uppe. Vi har också ett allrum som vi har gjort om till lite av ett ”spelrum”. Storebror gillar att spela tv- och dataspel och vi kände att vi inte ville att han skulle sitta instängd på sitt rum och spela, då tappar vi kontrollen på hur mycket han spelar och vad han spelar. Det är inte så mycket mer än det på övervåningen. Jo, en klädkammare också… en klädkammare med stoooort rensningsbehov!

Övervåningen

Storebrors rum – så minimalistiskt som möjligt! Storebror behöver ett lättstädat rum utan en massa prylar. Ett rum som han i stort sett bara sover i och kan hänga i med sina kompisar.

Storasysters rum – storasyster har inte lika stort behov av att ha det så minimalistiskt som storebror. Dock har hon alldeles för mycket saker och hon är familjens slarvmaja nr 1. Hon har det största rummet och därför tänker jag dela in hennes rum i olika zoner. På så sätt blir det enklare för henne att städa och hålla ordning. Storasysters rum behöver städas ordentligt och det är en massa småsaker som behöver fixas och lagas. Jag tänker också göra en städrutin åt henne, vi gör den tillsammans, som hon kan följa.

Lillebrors rum – leksaker, leksaker, leksaker! Här kommer det rensas. Långsiktigt vill jag ha det så giftfritt som möjligt och jag vill få bort all plast.

Toaletten – det är inte så mycket att rensa bort här faktiskt. Dock behövs det en riktig storstädning. Längre fram vill jag byta tapet i detta rum, men det får bli ett senare projekt.

Allrum/spelrum – inte så mycket att rensa bort i detta rum heller. Behöver gå igenom alla spel och storstäda. Allting ska ha sin plats.

Klädkammaren – efter rensningen ska man kunna komma in i klädkammaren och allt ska ha sin plats. Lådor ska vara uppmärkta så man vet vad som ligger i dem.

Ja, mer än så är det inte på övervåningen. Det som kommer bli svårt där uppe är att rensa ut bland barnens saker. Jag har svårt för att göra mig av med leksaker av någon anledning. Om man jämför med arbetet som ska göras på nedervåningen så  känns detta ändå väldigt överkomligt faktiskt.

Hur går det för dig och din plan? Vet du var du ska börja eller kommer du gå mer på känsla och börja där det faller dig in? Du glömmer väl inte att du kan gå med i facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018-I Dare me”.

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?

 

Smider planer för 2018…

Än så länge är det ett tag kvar till nyår men faktum är att det går mycket snabbare än man tror, huxflux så är man där. Varje ledig stund sitter jag nu och planerar och förbereder för det nya året. Jag jobbar metodiskt och går igenom varje område i mitt liv som jag vill förändra, eller förbättra kanske man ska säga.

Vilka områden handlar det då om? Ja, i grund och botten handlar det såklart om mina 3 livsområden, som du kan läsa om här, men i planeringen så går jag in ännu mer på djupet och bryter ner mina livsområden.

  1. Hälsa
    1. Rensa hemma – måste göra detta för min och min familjs mentala hälsa
    2. Rensa i schemat – jag tänker se till att minimera saker som tar för mycket energi och maximera saker som ger energi
    3. Ett giftfritt hem – det känns väldigt viktigt för mig att göra det så giftfritt som möjligt här hemma, t ex genom att byta ut all plast mot andra material och även hitta skonsammare hudvårdsprodukter mm.
    4. Holistisk livsstil – detta går hand i hand med punkterna ovan. Jag har alltid varit en person som sett till helheten och den holistiska livssynen känns helt rätt för mig.
    5. rensa upp i ekonomin – jag vill ha kontroll på ekonomin och hitta ett sätt att hantera den som stämmer in på mina tankar om minimalism.
    6. rensa upp i tankarna – mer mental träning i mitt liv, yoga, mindfulness och visualisering
    7. kosten – vill bli ännu starkare och piggare!
  2. Familjen
    1. Naturen – mindre skärmtid, mer natur. Så vill jag att 2018 ska bli för oss som familj. Jag vill paddla kanot, åka skidor, vandra, klättra mm. Vi behöver umgås på riktigt!
  3. Arbetsliv
    1. utbilda mig till Mental Tränare
    2. starta eget företag

2018 kommer bli ett toppenår där jag kommer knyta ihop säcken! Har du börjat fundera på vad du vill ska hända under nästa år?

Dags för kvartalsplanering

 

Så var det dags för oktober månad och hösten är här på riktigt nu. Inspirerad av Tidscoachen satte jag mig igår och gjorde min kvartalsplanering. Jag har många spännande saker på gång så här i slutet av året. Det är mycket som ska knytas ihop men också mycket nytt att se fram emot. En sak är säker i alla fall… jag kommer inte behöva vara sysslolös!

När jag gör min kvartalsplanering så delar jag in det hela i olika kategorier:

  1. Bloggen
  2. Sociala medier
  3. Aktiviteter
  4. Utbildning

Varje kategori har sedan flera underkategorier.

Denna planering gäller alltså bara mina drömmar om ett framtida eget företag och hur jag ska ta mig dit. När det gäller träning, familj och vardagsliv så använder jag mig av en annan typ av planering, mer om det en annan gång.

Kvartal 4… bring it on!