Så blir du av med dina fokushinder-del 1

Det är verkligen inte alltid lätt att behålla fokus! Vi riskerar hela tiden att bli distraherade av andra saker som pockar på vår uppmärksamhet. Jag kallar detta för dina fokushinder eller störningsfaktorer. Och de är nog så irriterande!

Man kan dela in fokushindren i två olika grupper, de yttre fokushindren och de inre fokushindren.

Yttre hinder är fysiska saker och händelser som finns och sker runt omkring dig, t ex din arbetsmiljö, dina kollegor, ringsignalen från telefonen och trasiga, blinkande lysrör.

Inre hinder är hinder som du själv sätter upp i ditt huvud. Dessa hinder är du antagligen inte ens medveten om att du sätter upp. Det kan handla om att du distraherar ditt fokus genom ditt humör, dina känslor och dina tankar. Här kan du ha mycket stor nytta av Mental Träning!

I detta inlägg, del 1, kommer jag fokusera på de yttre fokushindren.

Vad kan du då göra för att eliminera dina yttre fokushinder? Det första steget är självklart att bli medveten om dem. Ta fram papper och penna, eller dator/telefon om du föredrar det, och lista ner allt som du kan komma på som kan störa dig i ditt fokus. Det kan vara allt från sjuka barn och smutstvätt till sociala medier och påträngande kollegor.

Min egen lista ser ut enligt följande, observera att jag jobbar hemifrån och har mitt fokus på att starta eget företag:

  • stök – jag kan verkligen inte fokusera när det är stökigt runt omkring mig
  • irriterande kollegor – i mitt fall mina familjemedlemmar, som jag älskar över allt annat men som ibland inte låter mig få jobba ifred
  • vardagsrutiner – såsom att åka och hämta barnen, telefonsamtal från skolan, åka och handla, förbereda middag, städa mm
  • tekniken – när den inte funkar… jag blir tokig!
  • okunskap – jag vet vad jag behöver göra men jag vet inte hur
  • telefonen – den är ju så rolig!
  • sociala medier – det är ju alltid något som händer där… det gäller att hänga med.

Nästa steg är att komma på hur du ska eliminera eller åtminstone minimera risken för dessa yttre fokushinder. Det handlar om att förbereda sig.

Min egen riskminimering ser ut som följande:

  • stök – kvällen innan går hela familjen ”varvet”, vi tar ett varv i huset och plockar i ordning, för att minska stöket. Efter att barnen är lämnade på skolan på morgonen och jag har kommit hem så tar jag ett snabbt varv genom undervåningen, det är där jag är under min arbetsdag, och plockar undan och dammsuger. Sedan sätter jag punkt för städningen. Jag vill inte heller fastna i att städa hela dagen!
  • irriterande kollegor – är familjen hemma när jag jobbar så sätter jag mig på mitt kontor. Är det något superviktigt jag ska göra så förbereder jag min man på att han få ta allt som har med barnen att göra. Ibland låser jag till och med dörren till mitt kontor… mycket effektivt! Vid vissa tidpunkter låter jag barnen störa mig, t ex på morgonen. Jag har ett jobbpass mellan ca kl 5-7 på morgonen innan barnen går upp, men vaknar de tidigare så släpper jag mitt jobb och fokuserar på dem. Detta har jag bestämt i förväg!
  • vardagsrutiner – när man jobbar eller studerar hemifrån så är det mycket lätt hänt att man får ta något typ av huvudansvar för hus och hem. Det kan vara svårt för min man att förstå att jag verkligen sitter hemma och jobbar hela dagarna, jag ligger inte och pillar mig i naveln och tittar på Netflix. Detta fokushinder är också mitt allra svåraste att stå emot… det kräver disciplin från min sida. Jag har bestämt mig för att begränsa tiden för fix hemma till att jag städar upp på morgonen, se punkt 1, och att jag kan göra lite småfix som att slänga in en tvätt när jag tar en mikropaus från mitt arbete. Allt annat gör jag efter min arbetstid… punkt slut!
  • tekniken – ger mig själv ett försök till att lösa problemet själv men tar det för lång tid så finns det bara en sak att göra… fråga om hjälp! Jag har blivit mycket bättre på att be om hjälp och det har fått mig att ta stora kliv fram mot mina mål.
  • okunskap – se punkten ovan.
  • telefonen – jag behöver min telefon när jag arbetar. Dock har jag inga aviseringar på varken på sociala medier eller mail. Det gör att jag kan välja att ta fram telefonen enbart när jag behöver den i mitt jobb. Då jag har 3 barn så har jag oftast ringsignalen på eftersom de kan behöva nå mig snabbt. Händer dock att jag stänger av telefonen om jag yogar, mediterar eller övar mental träning.
  • sociala medier – se punkten ovan. Jag har inte riktigt hittat ett bra sätt att förhålla mig till sociala medier ännu, men tanken är att jag ska ha fasta tider där jag arbetar med framför allt Facebook och Instagram.

Svårare än så är det egentligen inte att få bukt med sina yttre fokushinder. Den riktiga utmaningen kommer i att ta tag i sina inre fokushinder… mer om detta senare i veckan!

Veckans tisdagspepp-planera in något spännande

Vet ni att jag börjar få en ny syn på tisdagar! Just tisdagarna har ju alltid varit lite av en tråkdag för mig, det var därför jag började med tisdagspepp, men nu håller det på att ändras. Jag tror att detta dels beror på att jag nu har full kontroll på vad jag väljer att göra på dessa dagar, jag har ju slutat på mitt ”vanliga jobb” och satsar på att starta eget, men också på att jag gör mina tisdagspepp-inlägg. Jag har ändrat fokus helt enkelt!

Det är ju precis detta som är så fantastiskt med mental träning! Jag kan med mina tankar och mitt beteende ändra mina känslor kring saker och ting. Jag älskar det!

Mitt tisdagspepp i dag består av att  jag vill tipsa om att man kan sätta sig ner och planera in något spännande för att öka sin energi om man har en tråkig dag!
Det finns en del saker som jag verkligen skulle vilja pröva på, t ex att genomföra en paddelsemester med familjen, att testa på att klättra klättervägg och att genomföra en lite längre vandring. Genom att sätta mig ner och planera upp t ex en paddelsemester så börjar jag tänka på tändande mål. Vart ska vi åka, vad behöver vi för utrustning, när ska vi åka osv? Detta gör att jag bryter mitt tankemönster och de tråkiga, energilösa tankarna jag hade innan byts ut mot nya inspirerande och härliga tankar.

Idag ska jag faktiskt göra precis detta. Jag ska börja planera upp vår sommarsemester… och i år, ja då ska vi ut och paddla så är det bara! Jag längtar redan i massor! Känner på mig att det kommer bli en toppentisdag!

Vad skulle du kunna sätta dig ner och planera in en tisdag som denna?

Ha en trevlig dag mina vänner!

Hitta rätt fokus igen…

Mina vänner… kommer ni ihåg att jag i början av januari skrev att denna månads utmaning för mig kommer att vara att hålla fokus? Om inte så kan du läsa det inlägget här, ”Månadens utmaning-januari”.

Och vet ni vad som har hänt… jag inser att jag har tappat fokus! Eller egentligen har jag inte tappat det, jag vet fortfarande vad mitt fokus är i januari (att ta mig närmare min dröm om att ha ett eget företag), men jag har satt upp saker på min att göra-lista som inte tar mig fram mot mitt mål. Vilket slöseri med både tid och resurser!

I både december och januari har jag varit väldigt fokuserad på att jag ska rensa, jag har ju till och med startat en rensningsutmaning för mig själv ”Declutter Challenge 2018”. Förstå mig rätt, jag vill verkligen rensa och jag behöver verkligen rensa, men jag behöver och vill det inte mer än jag behöver och vill starta ett eget företag.

För att komma på bana igen har jag därför beslutat att jag ska avsluta min Declutter Challenge i den form jag har den nu. Jag kommer fortsätta rensa, och jag kommer säkert skriva om det igen, men jag kommer inte prioritera det som en del av min arbetsdag. Det är ju inte en rensningsblogg jag har!

Att ha kommit till denna insikt känns jätteskönt! Jag kan nu lägga mitt fulla fokus på Mental Träning och allt som har med det att göra… det är där min passion ligger! Det är däri mitt framtida företag finns!

Min intention med 2018!

Nu har jag bestämt mig! Jag vet vad jag vill och behöver under 2018 och jag har hittat det perfekta ordet för att beskriva detta!

Det stod mellan att behålla 2017 års intention ”PERSISTENT” eller byta till den mer våghalsade intentionen ”DARE”.

”PERSISTENT” har verkligen varit en bra intention för mig under 2017 och jag behöver självklart fortsätta vara detta även under det kommande året. Dock känner jag att jag måste våga mycket mer under 2018 för att lyckas nå mina mål! Jag måste våga allt det där som jag inte har vågat hittills och jag känner att det verkligen är dags nu!

Min intention med 2018 är alltså: DARE

Jag hoppas och tror att denna intention kommer kunna hjälpa mig varje gång jag står vid ett vägskäl och inte vet om jag ska våga hoppa på saker eller inte. Jag ser nu fram emot 2018 med skräckblandad förtjusning! Det kommer hända grejer, det är jag säker på!

En viktigt sak som jag absolut inte får glömma i och med min intention för 2018 är att jag kommer behöva mycket återhämtning och vila mellan varven. Det är både fysiskt och psykiskt dränerande att kliva ur sin trygghetszon. Mer om detta lite senare.

Jag känner mig nu mer än redo för 2018 och alla dess utmaningar! Bring it on!

Vad har du valt för intention med 2018 och varför? Dela gärna med dig!

Mitt allra bästa tips för att du ska lyckas under 2018

Nu är det verkligen inte långt kvar förrän 2018 gör sitt intåg!

Förra året vid den här tidpunkten bestämde jag mig för att testa något nytt. En sak som verkligen har gjort stor skillnad för mig och fått mig att nå längre än någonsin tidigare. Jag satte en intention med året som låg framför mig! Med intention menar jag att jag sätter ord på vad jag har för avsikt med det nya året.

2017 var året då jag bestämde mig för att inte ge upp, ändra eller byta ut mina planer om en blogg och ett eget företag. När du väljer en intention med året som kommer är det viktigt att du bara väljer ut ett enda ord som får stå för hela din avsikt. Förra året valde jag ordet ”PERSISTANT”! För mig stod det för att jag ska fortsätta, fortsätta och fortsätta… även de dagar när jag inte tror på varken mig själv eller mina idéer. Och vet ni vad… det har varit så himla bra att ha just denna intention! Det har fungerat över mina förväntningar faktiskt!

Många gånger har jag varit på väg att ge upp och då har jag tänkt på denna intention och detta ord och sedan har jag fortsatt! Superbra!

Att jag ska göra samma sak detta år är en självklarhet! Trots att det bara är nån dag kvar till det nya året så har jag dock inte bestämt mig för vilken intention/vilket ord jag ska välja i år. Det står mellan att behålla förra årets ord eller välja ett nytt, mycket mer utmanande, ord. Jag ska ta mig en ordentlig funderare idag. En intention med 2018 kommer det i alla fall bli, den saken är säker!

Mitt bästa tips för att du ska lyckas nå dina mål under 2018 är alltså att du sätter en intention med året som kommer! Vad är det du vill uppnå, vad är det du behöver göra och vilket ord är det som varje dag kan påminna dig om vart du är på väg? När du väl kommer på din intention så skriver du ner ordet och sätter upp det någonstans där du kan se det varje dag. Och varje gång du börjar tvivla på dig själv eller känner för att kasta in handduken så tänker du på detta enda ord. Jag lovar att det får dig att hålla dig kvar på banan!

Det skulle också vara jättekul om du ville dela med dig av ditt ord. Jag kommer självklart att avslöja vilken intention jag har med 2018 i morgon när jag har funderat klart!

Lycka till!

 

Declutter Challenge 2018 – Min rensningsplan

Som du kanske märker så håller jag på och förbereder mig för min ”Declutter Challenge 2018 – I dare me” för fullt. Det finns en viktig anledning till att jag gör så mycket förarbete. Jag håller på att ställa om min bild av mig själv och mitt hem, från slarvmaja och stökigt hem till ordningsam och ordning och reda. Jag ställer in siktet ! Jag visualiserar och ändrar min veklighet i tankarna innan jag gör det på riktigt. Mental träning i vardagen!

Nu har turen kommit till att skriva ner själva rensningsplanen. I vilken ordning ska jag rensa rummen? Hur lång tid ska jag ge varje rum?

Jag ger utrensningen i varje rum 1 vecka i tid. Har jag tur kanske jag kan rensa ut ett rum på en dag men jag vill verkligen göra det grundligt och då tror jag att det kommer behövas fler dagar. Det är ju inte heller så att jag kan ägna hela dagar åt att bara rensa ut bland våra prylar, det är annat som kommer komma emellan också… vardagslivet mina vänner. Tanken är ju också att jag ska hinna göra mig av med alla prylar som vi inte behöver.

Ordningen jag har bestämt mig för att rensa i är följande:

  1. Kläder/garderober
  2. Tvättstugan
  3. Hallen
  4. Köket
  5. Vardagsrummet
  6. Badrummet
  7. Kontoret
  8. Allrummet
  9. Storebrors sovrum
  10. Lillebrors sovrum
  11. Storasysters sovrum
  12. Barnens badrum
  13. Klädkammaren
  14. Boden
  15. Garaget
  16. Vinden

Jag tänker att jag kommer börja där det gör som mest nytta och ger som mest resultat… våra kläder/garderober! Ingen medlem i vår familj har ordning på sina kläder, eller jo, jag har det nu för tiden efter att jag har lyckats bryta min ovana att lägga mina kläder överallt i hela huset. Ingen av oss har heller sin garderob i sitt sovrum faktiskt. Jag och storasyster har våra kläder i en stor garderob som finns inne på kontoret och grabbarna har alla sina kläder i tvättstugan.

Jan och jag har inte heller kläder som vi passar i eller trivs i om du frågar mig. Det behövs en ordentlig upprensning och det är här jag kommer börja!

Boden, garaget och vinden kommer jag vänta med till det blir varmare väder, någon gång i sommar kanske så att Jan kan hjälpa mig… det kommer bli en rejäl utmaning!

Har du en plan för i vilken ordning du ska rensa ditt hem? Om inte tycker jag att du ska skaffa dig en. Det är så lätt att i början av ett nytt projekt, när man är inspirerad och motiverad, bara köra på när andan faller in. Det kommer dock en dag då entusiasmen börjar lägga sig och då är det bra att ha en plan att följa så man inte ger upp helt enkelt!

Nu är det inte många veckor kvar hörrni! Ska bli underbart att få komma igång på riktigt snart!

 

Declutter challenge 2018-sätt konkreta mål Del 1

Vad är det egentligen jag vill uppnå med denna Declutter challenge i respektive rum? Jag har gjort en plan med konkreta mål i varje rum så att jag inte ska tappa fokus när det blir jobbigt och svårt. Nu när jag är sådär supersugen på att sätta igång med själva utrensningen så känns det också extra härligt att få skriva ner vad det är jag planerar att göra. Jag förbereder mig själv på det som komma skall… mental träning i vardagen!

Jag har valt att dela upp detta moment i två delar, undervåning och övervåning.

Undervåningen

Hallen – det är här man får det första intrycket när man kommer hem. Jag vill att det ska vara så enkelt och rent som möjligt. Vi är 5 personer i familjen så det kommer att vara grejer framme här ändå. Det gäller att hitta ett bra system för sådant som inte är i säsong. Någon form av mysbelysning vill jag ha för att få in lite ”hygge” utan att för den sakens skull belamra hallen med en massa prylar.

Vardagsrum – vi spenderar mycket tid i vårt vardagsrum. Därför behöver det vara lättstädat och ha plats för alla olika aktiviteter som vi gör här (jobbar, tittar på film, umgås, vilar mm). Jag har funderingar på om jag ska flytta min arbetsplats hit på något sätt i. Avvaktar med detta så länge.

Köket – är också en central punkt i hemmet. Här ska allt ha sin plats, jag kommer att märka upp i skafferiet, och diskbänken ska vara så ren om möjligt från saker. Jag ska också passa på att rensa bort så mycket plast som möjligt. Vill få ordning i kylskåpet!

Tvättstugan – behöver hitta rätt plats för rätt sak även här. Tvättstugan ska vara enkel att användas till det den är till för, att tvätta, torka, stryka och vika kläder. Allt som inte hör till tvättstugan måste hitta en annan plats. Kommer gå loss med dymomaskinen i detta rum.

Kontoret – ordning och reda, behöver en bra kontorsstol, detta rum ska locka till arbete.

Badrum – vårt badrum är väldigt omysigt, det ska renoveras någon gång i framtiden. Målet med denna utrensning är att göra badrummet så lättstädat som möjlig och att det ska kännas rent och fräscht. I ett andra läge ska jag byta ut alla produkter mot ekologiska, naturliga och giftfria produkter.

 Föräldrasovrum – minimalt med saker i detta rum, men ändå mysigt. Linneskåpet ska endast rymma det som vi använder. Fungerande belysning är viktigt (våra läslampor fungerar inte i dagsläget).

Imorgon kommer jag presentera de konkreta målen del 2… övervåningen.

Det ska bli så skönt att få göra sig av med alla onödiga prylar. Jag längtar i massor! Har du också gjort en enkel plan för vad det är du vill uppnå i varje rum? Om inte så sätt dig ner och gör det! Det är väldigt inspirerande!

 

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!

Veckans Tisdagspepp – musik

När jag är riktigt nere, eller grinig, sur eller trött, ja, då tar jag till mitt allra bästa peppknep! Jag går ut på en lång promenad, helt själv, med en inspirerande musiklista i öronen!

Listan jag lyssnar på är full av låtar som höjer mitt humör. Det är en salig blandning av musikstilar på den, hårdrock, hiphop, pop, mm, mm. Det enda jag har gått på när jag valde ut låtar till min lista var vad de gav mig för första intryck. Jag ville ha en lista full med motivationshöjande musik. Ni vet sådana där låtar som skapar magi i kroppen! Låtar som får en att känna sig skitbra och det bara spritter i benen av danslust! Sådana låtar är min lista full av!

Jag blir alltid, alltid, alltid på bättre humör med denna musik i mina öron, speciellt om jag är ute och promenerar. Ibland tar det 10 minuter, ibland en timme… men piggare, gladare och mer motiverad är jag alltid när jag kommer hem igen!

Denna musiklista gör också så att jag känner mig bra och stark, den ger mig lite jävlaranamma och gör så att jag orkar ta tag i nya utmaningar!

Om du inte redan har skapat en sådan här motivationshöjande musiklista så råder jag dig verkligen till att ta dig tid till att göra det! Det är magiskt!

 

Finns det en formel för framgång?


Om man vill nå sina mål så måste man vara produktiv! Det går inte att sätta upp ett mål och sedan inte göra något för att nå det… eller ja, det går väl men du lär ju inte nå ditt mål.

Att vara produktiv innebär inte bara att du fyller på ditt schema med en massa saker att göra utan det handlar också om att du fyller på det med rätt saker, effektivitet kallas det för.

Parallellt med produktivitet så är också kontinuitet avgörande för om du kommer lyckas nå dina mål eller inte. Det räcker inte med att du gör rätt saker under en dag, en vecka eller en månad utan du måste fortsätta, fortsätta och fortsätta. Du måste tänka långsiktigt!

Det är här återhämtningen kommer in. Det finns igen som orkar prestera på max dag ut och dag in! Det kanske fungerar under en tid men helt plötsligt så orkar du inte mer, du lägger av…frivilligt eller ofrivilligt. Man måste hitta en balans mellan produktivitet och återhämtning för att kunna hålla i kontinuiteten.

Man skulle kunna säga att framgångens formel är följande:

(produktivitet + effektivitet)+återhämtning = kontinuitet 

 

I regel är vi mycket ”duktigare” på att pressa oss till att prestera än att se till att vi återhämtar oss så vi får en balans och orkar i längden.

Så vad gör man då för att få balans mellan produktivitet och återhämtning? Precis som att vi planerar in vad vi ska göra/prestera under till exempel veckan som kommer så tycker jag att vi ska planera in återhämtning. Det kan räcka med att ha en inplanerad ”pausdag” där du inte har några som helst krav på dig själv att prestera, eller kanske en återkommande aktivitet som ger dig återhämtning, som till exempel yoga eller meditation.

Personligen har jag inte inplanerade pauser just nu utan jag tar dem när jag känner att jag behöver. En risk med detta är att jag trots signaler på att jag behöver vila fortsätter att pusha mig själv och att pauserna kommer in i ett för sent läge. En annan risk är att jag helt plötsligt är i behov av en paus men kan inte ge mig det för att jag har en deadline att arbeta mot just då.

Det allra bästa tror jag är planerade pauser i kombination med spontana mikropauser när kropp och knopp behöver det. Här hittar du mitt tidigare inlägg med tips på hur du kan återhämta dig i höst.

Vad tror du? Hur gör du för att få balans mellan produktivitet och återhämtning?