Jobbar på en ny morgonrutin…

Kaffekopp med texten Good morning

Jag älskar morgonen… jag älskar att ha en morgonrutin… och jag älskar att jag har makten att bestämma själv hur jag ska starta min morgon!

Varför en ny morgonrutin?

Nu när mitt kontor är klart och jag har en plats där jag ostört kan husera så tänker jag att det är dags för mig att uppdatera min morgonrutin. Tidigare handlade min morgon mest om att komma igång och jobba, att få skriva i lugn och ro, och jag har älskat att göra på detta sätt.
Nu vill jag ju däremot bejaka min spirituella sida mer och fylla huset med positiva energier!

Jag vill nyttja morgonen till att komma in i rätt sinnesstämmning. Jag vill att min morgon ska börja med lugn, harmoni och kärlek på agendan.

Vad vill jag ha med i min nya morgonrutin?

I min nya morgonrutin skulle jag vilja få in följande:

  • Meditation – en meditation som verkligen får mig att känna kärleken här hemma. Jag vill gärna använda mig av både musik och symboler.
    Kvinna som mediterar på morgonen.
    Morgonmeditation.

    kvinna som morgonmediterar och störs av sin hundvalp
    Jack vill vara med på ett hörn.
  • Mobility Morning – 5 minuter rörlighetsträning, det får räcka. Kanske kan jag göra ett längre pass på helgen men det är inget tvång.
Morning mobility som en del av en bra morgonrutin
Min morning mobility består av en blandning av stretch och yinyoga.

Yinyoga som en del av en bra morgonrutin
Stretching som en del av en bra morgonrutin

  • Självkärlek – jag vill hitta en rutin där jag tar hand om mig själv, citronvatten, torrborsta och smörja in kroppen, oilpulling och skriva dagbok.

Det finns bara ett litet orosmoment och det är vår lilla valp Jack… han kommer inte gilla att jag stänger in mig på mitt kontor utan han kommer vilja hänga med. Jag får fundera ut en lösning på detta… klart att han måste kunna vara med på ett hörn!

Sedan fortsätter jag gärna med att jobba på morgonen om det finns tid över. Jag tycker om att starta dagen genom att vara produktiv, det sätter tonen för resten av dagen.

En näringsrik frukost

En bra morgonrutin innehåller en näringsrik frukost.

En härlig, god och näringsrik frukost är också en självklarhet för min morgonrutin. Jag snöar lätt in på en frukost som jag gillar och sedan kör jag den i flera månader innan jag tröttnar. Just nu är består min frukost av äggröra på 3 ägg (1 helt ägg och 2 äggvitor) med spenat. Jag ser alltid till att äta nötter och bär på morgonen också. De senaste månaderna har det blivit valnötter, paranötter och blåbär som gäller. Och så mina kosttillskott såklart, D-vitamin, omega-3 och zink.

Jag håller just nu på och testar mig fram för att se vad som fungerar. Återkommer självklart när den nya morgonrutinen är satt!

Hur ser din drömmorgonrutin ut? Vad behöver du ändra på för att den ska bli verklighet?

 

 

Sätt ut påminnelser om vart du är på väg!

Något som jag gör varje dag, flera gånger per dag faktiskt, är att påminna mig själv om vart jag är på väg och vad det är som är viktigt för mig i livet. Det är inte alltid som jag gör detta genom aktiv mental träning dock. Det finns andra små trix som man kan ta till för att låta den mentala träningen bara komma av sig själv.

Här hemma gör jag detta genom att sätta upp citat, bilder och andra saker som symboliserar det jag vill uppnå och jobbar emot. Jag försöker också sätta upp mina påminnelser på ställen som jag ser ofta under en dag.

Längst ner i trappan i hallen sitter det till exempel ett ordspråk som påminner mig om att jag strävar mot att få in mer glädje i mitt liv. Jag älskar den tavlan.

På mitt kontor har jag en annan tavla som påminner mig om att våga. Det är något jag verkligen behöver påminnas om detta år eftersom jag ju har som intention med 2018 att just våga, du kan läsa mer om det här.

På mitt skrivbord hittar du också en liten ängel. Den symboliserar min bästa vän som gick bort i cancer för ett par år sedan. På sin dödsbädd sa hon till mig att ”jag ångrar i stort sett ingenting i livet… det enda jag önskar att jag hade gjort är att jag hade jobbat med något som jag tyckte om och inte lät pengarna styra”. Denna livslärdomen har jag tagit med mig i livet och jag tänker inte göra min vän besviken genom att arbeta med något som jag egentligen inte vill arbeta med!

För att påminna mig själv om min kost och vad det är jag vill och behöver stoppa i mig för att må bra så har jag ytterligare ett ordspråk uppsatt. Det sitter på vår planeringsvägg, precis mitt emot min plats vid matbordet. Jag älskar just det ordspråket! Det funkar ju på allt… inte bara om man vill äta bra.

En sista sak som jag tänkte ta upp här är min ”lugnsten”. Den har jag med mig under dagar då jag behöver påminna mig själv om att stressa ner. Jobbar jag på kontoret ligger den på mitt skrivbord, är jag iväg och ska göra något jobbigt är den med mig i jackfickan. När jag känner mig stressad och pressad tar jag stenen i min hand. Den är så len och skön och det får mig att bli lugn. Detta är ett toppentrick att ta till om du lätt stressar upp dig!

Har du också påminnelser i ditt hem? Vad består de i sådant fall av? Om du inte har några påminnelser utplacerad i dagsläget så råder jag dig till att skaffa dem och sätta upp dem!

Nedräkningen har startat – Tough Viking 2018

Nu har jag börjat räkna ner till Tough Viking! Det är bara ca 2 månader kvar och i helgen anmälde jag mig äntligen. Nu är det på riktigt och jag känner mig spänd av förväntan, och lite rädd… på ett bra sätt.

Bild från Action run i höstas. Har tränat mycket överkropp sedan dess och hoppas på att jag inte ska behöva hänga så mycket i axlarna nästa gång.

Jag älskar de där tillfällena när man känner en positiv rädsla för det betyder att jag är på väg ut ur min trygghetszon av helt rätt anledningar. Det här är något jag verkligen vill göra och har velat göra sedan ett par år tillbaka. Nu är det alltså snart dax! Wiiihhh! Ett litet glädjetjut!

I och med att det bara är 2 månader kvar så är det också dags för de sista förberedelserna inför loppet. Jag har tränat hårt de senaste 2 åren och jag kan inte göra så mycket mer på den fronten just nu än att bara fortsätta som jag gör. Jag är ändå en 3-barns mamma som fyller 40!! i år och det känns ofta som att jag tränar i motvind. Det är svårt att hitta träningstid i alla lägen och det märks att kroppen börjar bli äldre. Jag känner dock att jag gör mitt bästa efter de förutsättningar jag har och målet med att springa Tough Viking är inte att vinna… men det finns vissa hinder som jag absolut vill klara av! Som den omöjliga ”väggen” till exempel.

Nu under mars månad har jag börjat fokusera ännu mer på vad jag stoppar i mig för mat. Jag skulle behöva bli lite lättare, utan att tappa för mycket muskler, för att kunna prestera som jag vill under loppet. Det är en fördel om jag är både stark och lätt i ett ocr-lopp. Det handlar inte om många kilon jag behöver gå ner, men varje tappat kilo gör att det blir lite lättare att dra upp sig själv för en vägg eller hålla sig kvar i en monkey bar.

Bra kost är ju ett av mina stora intressen så jag känner att om jag bara gör det jag ska vad gäller maten, ser till att få i mig bra proteiner, bra fetter, mycket grönsaker och drar ner på kolhydraterna (behöver väl inte ens skriva att halvfabrikat, sötsaker och annat onyttigt är bannlyst alla dagar utom på lördagar), så kommer det gå bra.

 

Kan man äta sig till mer motivation?

Mitt svar på den frågan är ja, det borde man kunna göra!  Vad vi äter påverkar nämligen en massa olika funktioner i vår kropp, bland annat de 3 viktiga signalsubstanserna seratonin, dopamin och noradrenalin, som alla tre påverkar hur vi mår och känner oss. En bra kost påverkar ju även andra funktioner i kroppen positivt, vilket får oss att orka prestera mer och bättre.

Kost som höjer seratoninnivån

Seratonin bildas i tarmen och är tarmreglerande så det är viktigt att ha en frisk, hel tarm med god tarmflora för att produktionen av seratonin ska fungera optimalt.

Mat som triggar inflammation i tarmen och som du därför ska undvika om du tror dig ha brist på seratonin är följande:

  1. socker
  2. vitt mjöl
  3. gluten
  4. snabba kolhydrater (ris, pasta mm)
  5. Omega 6, friterad mat, margarin, solrosolja mm

Mat du istället bör få i dig om du vill höja seratoninivån är mat med hög tryptofanhalt. Tryptofan är en aminosyra som behövs för att seratonin ska bildas.

Exempel på tryptofanrik mat och som således är bra att få i sig om man vill öka sin seratoninivå är följande:

  1. viltkött
  2. kyckling
  3. avokado
  4. ägg
  5. keso
  6. ost
  7. yoghurt
  8. kikärtor
  9. banan
  10. mörk choklad – med kakaohalt över 70%

Kost som höjer din dopamin- & noradrenalinnivå

Dopamin fungerar som hjärnans belöningssystem. Därför är det viktigt att sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein och socker för att få dopaminnivån i bra balans. Dopamin liksom noradrenalin skärper också vår tankeförmågan och ökar koncentrationsförmågan.

Proteinrik mat innehåller aminosyran tyrosin som hjälper hjärnan att tillverka bland annat dopamin och noradrenalin.

Exempel på tyrosinrik mat som således är bra att få i sig om man vill höja dopamin- och noradrenalinnivån är följande:

  • kött
  • kyckling
  • fisk
  • skaldjur
  • ägg
  • bönor
  • ärtor
  • valnötter
  • vetegroddar
  • linser

För mig är det solklart att maten jag stoppar i mig och min energinivå hänger ihop. På senare år har det också kommit mycket forskning som bekräftar detta. Om du känner att du lider av energi- och motivationsbrist så tycker jag definitivt att du ska ta tag i din kost! Du kommer att må så mycket bättre på alla sätt och vis!

Jag har ju tidigare skrivit om att jag har PMDS, dvs premenstruellt dysforiskt syndrom, och det enda som verkligen hjälper mig att hålla detta under någorlunda koll (då jag inte vill ta mediciner) är min kost. Jag ser stora skillnader i min pms beroende på vad jag har ätit under månaden som varit. Jag behöver äta så ren mat som möjligt och hålla nere sockernivån.

Behöver du mer inspiration i ämnet, mat, hormoner och lycka så kan jag varmt rekommendera de två böckerna ovan. De berör ämnena på lite olika sätt och kompletterar varandra mycket bra.

 

 

 

 

 

 

Så blir du av med din inre latmask!

Mental träning kan användas till mycket! Till exempel till att bli av med din inre latmask… och vem vill inte det??

I grund och botten kan man ju säga att mental träning handlar om att programmera om sina tankar, dvs målprogrammering. Så för att förenkla det hela så handlar det egentligen om att du måste börja tänka på dig själv som något annat än en latmask.

Vi är nog inte så många som går omkring och tänker på oss själva som en latmask skulle jag tro, men det finns nog en hel del människor där ute som ofta tänker på hur trötta de är, att de inte orkar göra något, att det inte är värt att göra något och att de hellre vill vila… inklusive jag själv ibland!

Jag kan ofta komma på mig själv att tänka ”Gud, vad jag är trött!” eller något liknande. Och det är jag säkert, eller så är jag egentligen inte det utan jag kör bara på i invanda mönster.

Det finns ju vissa grundläggande saker som måste till för att vi inte ska gå omkring och vara latmaskar i hela våra liv. Jag pratar om sömn, kost och motion! Ta dig en funderare… är det något av dessa 3 områden som du missköter? Om du till exempel sover för lite eller för dåligt så kommer det antagligen inte hjälpa att du går omkring och intalar dig själv att du är pigg. Likaså om du äter fel kost och bara stoppar i dig en massa socker och snabbmat. Din kropp behöver då en rejäl omstart skulle jag vilja säga.
Eller kanske du rör dig minimalt i vardagen. Tar 10 steg till bilen, åker bil till jobbet, sitter hela dagen framför datorn, åker bil hem och placerar dig sedan i soffan eller sängen. Då går din kropp på lågvarv, så det är klart att du inte blir pigg av det.

Så vad kan du göra för att bli av med din inre latmask:

  1. Använd mental träning till att programmera om bilden av dig själv – detta kan du med fördel göra på flera olika sätt. Skaffa dig en målbild! Det kan vara en person som har allt det där som du skulle vilja ha. Vad är det för egenskaper hos denna person som du önskar att du hade? Sätt upp en bild av personen du blir inspirerad av så att du kan se den med jämna mellanrum. När du väl har benat ut vilka egenskaper det är personen har som du också vill ha så är det dags att intala dig själv att du redan har dem. Dröm dig bort, använd mantran och påminn dig själv hela tiden! Visualisera hur du redan har dessa egenskaper och börja agera därefter!
  2. Gå och lägg dig i tid och gå upp tidigt! – undvik att sova på dagarna. Detta är en början. Kanske du också behöver arbeta med kvaliteten på din sömn… och det är inte helt enkelt, tro mig, jag vet! Ett knep som jag tar till mig är att jag använder mig av en avslappningstrigger när jag går och lägger mig och är redo för att sova. Det fungerar bättre och bättre och är något jag kommer att fortsätta med tills min sömn är vad den ska!
  3. Se över din kost – kanske du är i behov av en total förändring vad gäller kosten om du ska bli piggare, men jag skulle ändå vilja säga att det är bättre att börja göra någonting litet som du kan hålla i under lång tid istället för att ändra allt och bara orka hålla i detta under en kortare period. Det skulle t ex kunna vara att dra ner på kaffet om du dricker för mycket sådant, eller att sluta äta mackor på morgonen. Kanske du kan begränsa sötsakerna till lördagar? Eller är det mer grönsaker vid varje måltid som ska bli ditt första steg mot en bättre kost? För mig har det tagit många år av exprementerande innan jag hittade det som funkade bäst för mig i längden.
  4. Börja röra på dig – se åtminstone till att du får en ordentlig dos vardagsmotion varje dag. Gå, ta trapporna, cykla, bär matkassarna osv. Man kommer långt på bara vardagsmotion. Vill du och har möjlighet skulle jag definitivt råda dig till att också börja träna regelbundet. Det behöver inte vara supertuff träning, till en början, utan gör det som känns bekvämt för dig. Det viktiga är att du kommer igång. Det kommer ge dig mer energi och lust till att vilja träna mer så småningom!

En sak måste du förstå… det är bara du själv som kan ändra på dig från att vara en inbiten latmask till att bli pigg och effektiv! Det är du och din inställning som kan fixa detta! Är det inte dags nu, så säg??

Sjukstuga här hemma

Helgen börjar bra med 3 sjuka barn av 3 möjliga! Lär inte bli så mycket aktivitet denna helg i alla fall.

Jag började dagen med en frukost bestående av gröt och ägg plus ett stort glas vatten och en kopp kaffe. Nu ska jag strax iväg och bränna av ett toppenpass på gymmet. Känner mig inspirerad av Charlotte Kalla!

Efter träningen åker jag förbi affären, som jag alltid gör efter lördagens förmiddagspass, och handlar upp lite godsaker till frukost nr 2. På lördagar har jag nämligen en så kallad cheat-day. Jag tillåter mig att äta allt jag är sugen på. Detta innebär inte att jag går loss och frossar hela dagen… det mår jag bara dåligt av. Det kan däremot innebära att jag äter ett nybakad fralla med ost och grönsaker, en munk och kanske dricker ett glas juice. Senare idag har vi bestämt att vi ska äta semla och till efterrätt ikväll blir det glass.

För mig funkar det bra att göra på detta sätt. Jag klarar inte av totala förbud! I veckorna däremot är det mjöl- och sockerfritt som gäller. Halvfabrikat och snabbmat undviker jag gärna helt och hållet, även en dag som denna, eftersom jag inte tycker det är gott. Jag vill inte slösa bort min cheat-day på mat som jag inte tycker om!

Vad har du för planer idag??