Kan man äta sig till mer motivation?

Mitt svar på den frågan är ja, det borde man kunna göra!  Vad vi äter påverkar nämligen en massa olika funktioner i vår kropp, bland annat de 3 viktiga signalsubstanserna seratonin, dopamin och noradrenalin, som alla tre påverkar hur vi mår och känner oss. En bra kost påverkar ju även andra funktioner i kroppen positivt, vilket får oss att orka prestera mer och bättre.

Kost som höjer seratoninnivån

Seratonin bildas i tarmen och är tarmreglerande så det är viktigt att ha en frisk, hel tarm med god tarmflora för att produktionen av seratonin ska fungera optimalt.

Mat som triggar inflammation i tarmen och som du därför ska undvika om du tror dig ha brist på seratonin är följande:

  1. socker
  2. vitt mjöl
  3. gluten
  4. snabba kolhydrater (ris, pasta mm)
  5. Omega 6, friterad mat, margarin, solrosolja mm

Mat du istället bör få i dig om du vill höja seratoninivån är mat med hög tryptofanhalt. Tryptofan är en aminosyra som behövs för att seratonin ska bildas.

Exempel på tryptofanrik mat och som således är bra att få i sig om man vill öka sin seratoninivå är följande:

  1. viltkött
  2. kyckling
  3. avokado
  4. ägg
  5. keso
  6. ost
  7. yoghurt
  8. kikärtor
  9. banan
  10. mörk choklad – med kakaohalt över 70%

Kost som höjer din dopamin- & noradrenalinnivå

Dopamin fungerar som hjärnans belöningssystem. Därför är det viktigt att sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein och socker för att få dopaminnivån i bra balans. Dopamin liksom noradrenalin skärper också vår tankeförmågan och ökar koncentrationsförmågan.

Proteinrik mat innehåller aminosyran tyrosin som hjälper hjärnan att tillverka bland annat dopamin och noradrenalin.

Exempel på tyrosinrik mat som således är bra att få i sig om man vill höja dopamin- och noradrenalinnivån är följande:

  • kött
  • kyckling
  • fisk
  • skaldjur
  • ägg
  • bönor
  • ärtor
  • valnötter
  • vetegroddar
  • linser

För mig är det solklart att maten jag stoppar i mig och min energinivå hänger ihop. På senare år har det också kommit mycket forskning som bekräftar detta. Om du känner att du lider av energi- och motivationsbrist så tycker jag definitivt att du ska ta tag i din kost! Du kommer att må så mycket bättre på alla sätt och vis!

Jag har ju tidigare skrivit om att jag har PMDS, dvs premenstruellt dysforiskt syndrom, och det enda som verkligen hjälper mig att hålla detta under någorlunda koll (då jag inte vill ta mediciner) är min kost. Jag ser stora skillnader i min pms beroende på vad jag har ätit under månaden som varit. Jag behöver äta så ren mat som möjligt och hålla nere sockernivån.

Behöver du mer inspiration i ämnet, mat, hormoner och lycka så kan jag varmt rekommendera de två böckerna ovan. De berör ämnena på lite olika sätt och kompletterar varandra mycket bra.

 

 

 

 

 

 

Motivation och hormoner – finns det något samband?

Jag vet inte hur det är för dig men för mig är det väldigt tydligt att mina hormoner och signalsubstanser påverkar hur jag mår! Du kan läsa mer om min PMDS här.

Vi har en massa olika hormoner och signalsubstanser i kroppen och det hela är väldigt komplicerat. Lite förenklat kan man väl säga att hormoner är ämnen som produceras och utsöndras av kroppens organ vid olika tillfällen. Insulin är ett sådant hormon. Det utsöndras av bukspottskörteln när sockernivån i blodet blir för hög. Ett hormon är en budbärare till cellerna om att det är något som behöver göras.

Signalsubsanser däremot fungerar som budbärare som för över information från en nervcell till en annan. Signalsubstanserna kontrollerar ditt beteende och därför kan en obalans i dessa göra så att du känner dig dålig och nere. Vi har massor av olika signalsubstanser. Jag tänker ta upp 3 av dom som kan ha en påverkan på vår motivation och drivkraft.

Seratonin – påverkar aptit, humör, ilska. Symptom vid låga seratoninhalter är just ilska, humörsvängningar, ångest, sömnproblem, huvudvärk, kroppen värker, sug efter kolhydrater. Det finns många forskare som tror att en obalans i seratoningnivåerna kan påverka humöret till en sådan grad att det kan orsaka en depression.

Dopamin – påverkar beteende, kognition, rörelsemönster, motivation, belöning, sömn, humör, koncentration. Om du har låga nivåer av dopamin kan du känna dig deprimerad, ha en minskad motorisk kontroll, ha en begränsad uppmärksamhet och ha svårt att koncentrera dig.

Noradrenalin – påverkar vår energinivå, reglerar vakenhet, ork, humör och tålamod. Har du låga halter noradrenalin kan du känna dig arg, irriterad och ha kort stubin.

Har man mycket låga nivåer av dessa 3 signalsubstanser kan man komma att behöva medicinsk hjälp.

Tankar och känslor spelar också en stor och viktig roll i din inre kemi och nivåerna på dina signalsubstanser. Ett sätt att höja sina seratonin, dopamin- och noradrenalinnivåer på naturlig väg är faktiskt genom att sätta upp nya mål för sig själv, öppna nya dörrar och anta nya utmaningar. Det är mycket därför jag hela tiden tjatar om detta. Det behöver inte vara jättestora mål och utmaningar utan börja med något litet. Min egen resa började faktiskt med att jag bestämde mig för att jag skulle åka fritt fall på Gröna Lund. Det var en lagom stor utmaning just då och sedan ville jag bara ha mer!

Att arbeta aktivt med sin egen självkänsla är en annan viktig aspekt på det hela, särskilt för den som lider av negativt självprat. Under mars månad kommer jag fokusera en hel del på detta här på bloggen.

Träning och bra kost påverkar också dina signalsubstanser väldigt mycket, jag kommer att skriva mer om detta senare i veckan.

Summa summarum är att de val som du väljer att göra varje dag avgör om du är sjuk eller frisk, glad eller ledsen, motiverad eller känner hopplöshet. Hur vill du egentligen att din livssituation ska se ut? Det är så mycket du kan göra för att må bra! Personligen tycker jag att det här med hormoner och hur de påverkar oss är så himla intressant. Jag tror att vi har mycket att vinna på att förstå hur vi kan optimera våra hormoner och signalsubstanser på bästa sätt!

 

Mental träning i vardagen – hur kommer jag igång?

Det är så roligt att ha kommit igång med utbildningen till Mental Tränare! Jag har hamnat helt rätt känner jag!

Just nu kretsar utbildningen mycket kring vad Mental Träning kan göra för livskvalitén. Människan behöver ständig utveckling för att må bra men tyvärr så är det ofta så att vi fastnar i livet på grund av olika orsaker. Det kan bero på att man har för dåligt självförtroende och inte vågar pröva nya saker, eller att man prioriterar fel så att man helt enkelt inte hinner med det man helst av allt skulle vilja göra. Jag satt själv fast länge utan att jag visste om det och tillslut så mådde jag så dåligt att jag bara var tvungen att göra något åt det…  och det gjorde jag tack och lov!

Mental träning har länge använts inom idrotten och idag är det väldigt ovanligt att elitidrottare inte använder sig av den typen av träning.
Jag tror också att vi kan ha stor nytta av mental träning i vår vardag. Det är ju vardagen som är den största delen av livet, det är den som avgör vår livskvalité!

Målet med den mental träningen är att vi ska fungera bättre och må bättre. Inom idrotten kan det betyda att vi ska kunna hoppa högre eller springa snabbare, men vad betyder det för oss i vardagen? Det är så klart individuellt vilka områden i livet som vi behöver och vill förändra och det är här man måste börja. Man måste bestämma sig för vilka områden det är man ska jobba med.

De 3 viktigaste livsområdena för mig är

  1. hälsan – känna mig frisk och stark samt vara glad och ha energi
  2. familjen – mina barn, min man, mina föräldrar och syskon samt mina vänner
  3. arbetslivet – göra någonting meningsfullt som jag brinner för

Hälsan är a och o för mig. Om jag inte har en bra hälsa så orkar jag ingenting på grund av sjukdom eller låg energi. Hälsan är superviktigt! Jag har redan kommit en lång bit inom det området känner jag. Jag tränar och känner mig stark, jag rör mycket på mig och jag äter bra. Bra hälsa för mig innebär dock att jag mår bra både fysiskt och psykiskt och för att jag ska må bra psykiskt så är det väldigt viktigt att jag trivs med mitt jobb. Här ligger mitt huvudfokus just nu, på livsområde nr 3.

Hur ser det ut för dig i ditt liv? Sätt dig ner och fundera över vilka 3 livsområden som är viktigast för dig just nu. Skulle du kunna använda dig av mental träning för att komma igång med den förändring som du behöver göra för att fungera bättre och må bättre?

Jag kommer framöver att komma med tips på hur du kan ta hjälp av mental träning för att fungera och må bättre i din vardag och utvecklas inom de livsområden som du har valt att arbeta med.

Lycka till!

 

Hade tänkt förbereda mig inför helgens lopp

På lördag åker jag till Västerås och springer Actionrun. Loppet är bara 5 km långt men det innehåller ca 20 hinder och det är just hindren som är det intressanta. Jag gör detta som ett delmål på min väg mot Tough Viking 2018, som ett test på hur mycket jag klarar av i nuläget och vilka svagheter jag måste jobba bort under tiden fram till Tough Viking.

Efter loppet blir vi, jag och min träningskompis, kvar i Västerås. Vi har bokat hotell och det ska bli så mysigt att umgås, analysera och utvärdera loppet… och äta massa god mat.

Ikväll hade jag tänkt börja tvätta och packa så att allt blir klart i god tid. Jag vet att jag kommer vara lite nervös nu inför loppet (nervös på ett bra sätt) och då behöver jag känna att jag har lite kontroll på läget. Jag tycker inte om att vara ute i sista stund. Dessvärre blir det inte alltid som man tänkt sig. Jag har haft konstant huvudvärk sedan igår kväll, trodde nog att det skulle gå över under dagen, men nu ger jag upp!

Det får bli huvudvärkstabletter till kvällsmål och sedan går jag och lägger mig.

Natti, natti!