Skriv ett Family Statement – för att fokusera på de positiva energierna hemma

Kaffekopp, ros, citat

En av mina stora förebilder vad kommer till min spirituella sida är Gabrielle Bernstein. Jag hämtar mycket inspiration hos henne nu när jag under april månad bestämt mig för att ta tag i mina närmsta relationer och energierna här hemma.

Välj ”Higher Vibes Talk”

För ett tag sedan så lyssnade jag på hennes podcast ”How to choose happiness in every area of your Life”. I den podcasten pratade hon bland annat om just det här när negativiteten tar över i hemmet och man inte gör annat än att se allt som inte fungerar. Man går runt och gnäller på varandra och är allmänt tråkiga. Hon och hennes man satte sig i alla fall ner och pratade om detta och kom fram till att det är upp till dom att bryta detta negativa mönster och istället medvetet använda sig av ”Higher Wibes Talk”.

Jag gillade verkligen den idén! Tänk om man kunde se till så att man i stort sett alltid använde sig av ett prat här hemma som stöttade den energin man vill ha runt omkring sig, det vill säga den positiva energin. Varför skulle man inte kunna göra på det sättet… jag tror att många av oss redan gör det fast istället använder man sig av ”Lower Wibes Talk”, det vill säga man sänker energin hemma med det man säger och gör under dagen.

Vårt Family Statement

Nu har vi i familjen bestämt oss för att försöka oss på detta med higher wibes talk. Vi har valt att skaffa oss ett family statement – ett ord (man kan lika gärna skriva en kort text eller skriva ner sitt statement i punktform om man vill det) som symboliserar det vi vill förmedla som vi kan ha i bakhuvudet när vi pratar med varandra. Som vanligt när vi gör saker här hemma så involverar vi barnen.

Vårt familystatement är ”KÄRLEK”! Vi behöver helt enkelt påminna oss om vad vi betyder för varandra och vad det är vi vill förmedla till varandra i allt vi gör och säger.

Family Statement
Vårt Family Statement 2018.

Nu hoppas jag på att detta kan hjälpa oss framåt med att fylla på vårt hem med positiva energier. Det tar tid att bryta ett negativt mönster…. men är det något jag har så är det tålamod!

Vårstädning – rensa ditt hem från dåliga energier

Rosa tulpaner i fönster. Solen skiner in. Dags för vårstädning.

Äntligen dags för vårstädning!

Jag kan tyvärr inte skryta med att vi brukar vårstäda vårt hus, även om tanken alltid funnits där. I år har vi däremot bestämt att det är något som vi ska införa som tradition. Det är nåt speciellt med våren, det känns lättare, luftigare och ljusare. Det vill vi att vårt hem också ska göra. Vi ska därför ha en årlig vårstädning/cleansing här hemma från och med i år!

Just i år, eftersom det är första gången, så kommer det ta tid. Jag tror faktiskt att vi komma få hålla på under hela april Jag har ju redan tjuvstartat lite med att rensa och i helgen var vi tvungna att åka till tippen med allt skräp. Vi passade också på att börja vårstäda… hela familjen hjälpte till förutom lillebror som började helgen med att bli magsjuk.

Sopor efter vårstädning och rensning hemma.
Det blir mycket man ska göra sig av med!

 

Rensa och städa i lådor hemma.
Lådorna i hallbyrån tömdes på vinterhandskar och mössor – våga vägra vinter
Matta som ligger i blöt i badkar.
Hallmattorna skrubbades och hängdes ut på tork i solen.
Bichon frisévalp som sitter på trappa.
Även familjens nytillskott njöt av solens värmande strålar.

 

Mål med vårstädningen

Vad går vår vårstädning ut på då? Ja, beskrivningen ”lättare, luftigare och ljusare” är en bra beskrivningen av vad vi vill uppnå med vårstädningen, vårt mål. Det kommer vi göra genom att rensa, återvinna, städa och förenkla plus att vi kommer genomföra en del ceremonier/ritualer som symboliserar utrensningen av negativa energier i hemmet. Jag ser verkligen fram emot detta!

När detta är gjort så fyller vi på med goda energier på olika sätt. Vilka har vi inte riktigt bestämt ännu men jag lovar att dela med mig av dem när de väl är satta.

En del i min mentala träning är att bejaka min spirituella sida. Jag är av den uppfattningen att det du tror på det blir din verklighet. Om jag väljer att tro på spöken (vilket jag faktiskt inte gör) ja då finns de! Om jag väljer att tro på att jag kan rensa ut negativa energier ur mitt hem genom att tända rökelse… ja då är det så! Verklighet eller placeboeffekt, inte vet jag, men det spelar ingen roll. Huvudsaken är att det funkar!

 

Sätt ut påminnelser om vart du är på väg!

Något som jag gör varje dag, flera gånger per dag faktiskt, är att påminna mig själv om vart jag är på väg och vad det är som är viktigt för mig i livet. Det är inte alltid som jag gör detta genom aktiv mental träning dock. Det finns andra små trix som man kan ta till för att låta den mentala träningen bara komma av sig själv.

Här hemma gör jag detta genom att sätta upp citat, bilder och andra saker som symboliserar det jag vill uppnå och jobbar emot. Jag försöker också sätta upp mina påminnelser på ställen som jag ser ofta under en dag.

Längst ner i trappan i hallen sitter det till exempel ett ordspråk som påminner mig om att jag strävar mot att få in mer glädje i mitt liv. Jag älskar den tavlan.

På mitt kontor har jag en annan tavla som påminner mig om att våga. Det är något jag verkligen behöver påminnas om detta år eftersom jag ju har som intention med 2018 att just våga, du kan läsa mer om det här.

På mitt skrivbord hittar du också en liten ängel. Den symboliserar min bästa vän som gick bort i cancer för ett par år sedan. På sin dödsbädd sa hon till mig att ”jag ångrar i stort sett ingenting i livet… det enda jag önskar att jag hade gjort är att jag hade jobbat med något som jag tyckte om och inte lät pengarna styra”. Denna livslärdomen har jag tagit med mig i livet och jag tänker inte göra min vän besviken genom att arbeta med något som jag egentligen inte vill arbeta med!

För att påminna mig själv om min kost och vad det är jag vill och behöver stoppa i mig för att må bra så har jag ytterligare ett ordspråk uppsatt. Det sitter på vår planeringsvägg, precis mitt emot min plats vid matbordet. Jag älskar just det ordspråket! Det funkar ju på allt… inte bara om man vill äta bra.

En sista sak som jag tänkte ta upp här är min ”lugnsten”. Den har jag med mig under dagar då jag behöver påminna mig själv om att stressa ner. Jobbar jag på kontoret ligger den på mitt skrivbord, är jag iväg och ska göra något jobbigt är den med mig i jackfickan. När jag känner mig stressad och pressad tar jag stenen i min hand. Den är så len och skön och det får mig att bli lugn. Detta är ett toppentrick att ta till om du lätt stressar upp dig!

Har du också påminnelser i ditt hem? Vad består de i sådant fall av? Om du inte har några påminnelser utplacerad i dagsläget så råder jag dig till att skaffa dem och sätta upp dem!

Målbild vs självbild

Det finns 2 viktiga grundläggande saker som vi måste få på plats för att den mentala träningen ska ge resultat. För det första handlar det om att vi måste befinna oss i ett avslappnat tillstånd när vi tränar mental träning.För det andra så måste vi ha en riktigt tydlig målbild att arbeta med.

Det här med att ha en korrekt och tydlig målbild vill jag lägga lite extra krut på. Trots att jag har jobbat mot mål och målbilder länge så kan jag fortfarande ha problem att hitta de där supertydliga målbilderna. Det var till exempel därför som jag var tvungen att ta ett par reflektionsdagar härom veckan.

Hur skaffar man sig en tydlig målbild

  1. Var ärlig – du måste vara superärlig mot dig själv om vad det är du vill. Vill du bli miljonär? Vill du skaffa fler barn? Vill du få fram de där magrutorna? Ingen annan behöver veta vad du vill uppnå här i livet och du behöver inte känna någon skam över att alla mål kanske inte är supermeningsfulla.
  2. Skriv ner dina mål – om inte dina mål skrivs ner så är det en väldigt stor risk att de inte uppnås. Jag kan nästan lova att de åtminstone inte är tillräckligt konkreta för att användas som en målbild.
  3. Tänk dig in i en scen där du har uppnått ditt mål – jag själv har till exempel som mål att klara att springa upp för väggen på Tough Viking i maj. Min ”scen” består i att jag står högst upp på rampen och hoppar upp och ner av glädje, jag skriker av lycka med armarna i luften. Jag har precis lyckats med det omöjliga… jag har sprungit upp för väggen!
  4. Skriv ner din scen – skriv ner din målscen så tydligt som möjligt. Använd alla dina sinnen. Vad gör du? Vad hör du? Vad ser du? Vad doftar det? Skriv ner din målscen i presens, alltså som att du verkligen har uppnått den.
  5. Börja programmera in din målbild – nu är det dags att ta din nerskrivna målscen och göra om den till en målbild som du kan programmera in. Se till så att du är riktigt avslappnad, lägg dig eller sätt dig bekvämt, och dröm dig sedan bort till din målbild. Känn hur du har uppnått ditt mål! Känn hur du mår i detta ögonblick! Känn hur det känns i din kropp! Gör detta ofta, minst 1 gång per dag!

Om du vill ändra på din självbild till det positiva så är det så väldigt viktigt att du hittar den målbild som symboliserar det för dig. Jag vet att jag tjatar om detta och det kommer jag fortsätta att göra…

Du kan med fördel dela in dina målbilder i olika livsområden som arbete, familj, hälsa, personlig utveckling eller vad det nu är för område/områden som du känner att du behöver jobba med.

Lycka till!

 

All problemlösning börjar med din självbild!

Alla behöver träna sin självbild! Ja, just det… även du som tycker att du redan har en bra självbild! Vad har du att förlora på det liksom?? Har du redan en bra självbild så skadar det ju inte att den blir ännu bättre.

Graden av självförtroende är den kanske viktigaste delen av det dataprogram i vår hjärna som avgör hur vi kommer lyckas här i livet. Då vore det väl rent vansinne att inte försöka ha en så bra självbild som möjligt?

Många av oss har tyvärr en ganska negativ självbild. Av någon anledning så fäster nämligen negativa upplevelser, minnen och feedback mycket snabbare och bättre än positiva. Det har att göra med att negativa upplevelser är så starkt känslobefästa. Vi känner rädsla, utanförskap, känslan av att inte duga osv.

När jag var liten var jag väldigt duktig på idrott. Jag var snabb, hoppade långt och högt, hade en riktigt bra bollsinne och kunde läsa av lagspel väldigt bra. Jag var duktig på det mesta som hade med idrott att göra faktiskt. Den bilden av mig själv har levt med mig i alla år… även de år då jag hade helt andra intressen är idrott och inte alls hade varken kondition eller muskler för att kunna kalla mig duktig på det. Vid de tillfällen när jag sedan har tagit upp idrotten igen så har jag ändå känt mig så himla bra och stark trots en ganska låg nivå. Att detta har handlat om min bild av mig själv, min självbild, har jag inte varit medveten om förrän nu. Det är så häftigt!

Jag har ju också negativa bilder av mig själv som har hängt med under alla år på samma sätt. En sådan är att andra ser ner på mig. Jag förminskar mig själv i andras ögon trots att mitt intellekt säger mig att andra människor inte alls ser ner på mig. Men i min inre värld, det min självbild säger till mig, duger jag inte i andras ögon. Jag duger i mina egna ögon, jag tycker om mig själv, jag känner till mina styrkor och allt det där… men jag har inte lyckats ändra min självbild av att jag inte duger i andras ögon. Jag har kanske i ärlighetens namn inte heller försökt… förrän nu! Det är mycket detta min marsutmaning handlar om för mig! Att jobba med att ändra min självbild så att den passar in i mina livsmål!

Jag vet att om jag inte lyckas vända detta sätt att tänka om andra och mig själv så kommer jag inte våga göra allt det där som jag så gärna vill göra! Jag vill och kommer lägga ner precis så mycket tid och engagemang på detta som jag behöver… så är det bara. Det må ta 1 vecka eller 10 år, men jag kommer fixa det!

Vad har du för problem som du kan härleda till din självbild? Har du dålig hälsa? Fundera då över vad du har för självbild kring din hälsa. Ser du dig själv som en människa som är trött, har ont, inte orkar eller kan träna till exempel. Hur skulle du behöva se på dig själv för att få bukt med ditt problemområde? Försök istället att se dig själv som en person som är pigg, har massor av energi, älskar att gå till gymmet och är helt smärtfri!

Lättare sagt än gjort… ja, såklart! Hade det varit lätt så hade alla gjort det! Men det går, utan tvekan!

Utvärdering FEBRUARI – från motiverad till förvirrad

Dags att sammanfatta februari månad som hade temat ”MOTIVATION” för mig, eller rättare sagt att fortsätta arbeta mot mina mål trots att motivationen tryter.

Hur har det då gått? Jag måste nog säga att min motivation inte riktigt har gått ner som jag trodde att den skulle göra i februari månad och det är jag väldigt glad för. Jag har dock stött på andra problem. Vad är det då som har ställt till det för mig? Jo, förvirring! 

När man har satt upp nya tändande mål åt sig själv så är det nästan oundvikligt att man förr eller senare stöter på problem då man inte längre vet vad man ska göra, KUNSKAPEN saknas helt enkelt. Här är det lätt att ge upp och istället för att ta sig igenom det svåra ”komma på” att detta var nog inget för mig, slopa sina planer och återigen drömma sig bort och sätta upp nya mål som man tror är rätt.

Under åren har jag dock lärt mig att när jag inte vet hur jag ska göra för att ta mig vidare och bara känner mig allmänt förvirrad… ja, då står jag vid ett viktigt vägskäl! Tar jag mig förbi förvirringen så är ett stort steg i rätt riktning taget. Tar jag mig inte förbi förvirringen så kommer jag helt enkelt inte nå mitt mål. Det är så viktigt att man vid dessa tillfällen inte ger upp!

Jag själv kan känna mig väldigt stressad när jag ska ta mig igenom detta. Eftersom jag inte vet vad jag ska göra så går allt mycket saktare, självtvivlet kommer som ett brev på posten och det är inte lika kul som tidigare. Jag vet dock att det kommer bli superroligt när jag tagit mig förbi detta hinder! Det finns inget som är så peppande som att ta sig igenom ett hinder och komma ut på andra sidan.

Så tar du dig förbi ”förvirringen”

  1. Bryt ner dina uppgifter i mikroskopiska delar – ta den första punkten på dagens att göra-lista och bryt ner den i mindre uppgifter. På så sätt känns uppgiften mer överkomlig. Gör sedan likadant med den andra uppgiften osv.
  2. Ha tålamod – det är inte läge att skriva upp 7 olika uppgifter på din att göra-lista när förvirringen väl har satt in. Koncentrera dig på en uppgift i taget! Gör klart den innan du går över till nästa.
  3. Använd positivt självprat – i dessa lägen när man inte kommer framåt som man vill är det lätt hänt att man börjar klanka ner på sig själv. Tankar som ”det är ingen idé” eller ”jag klarar inte det här” kan dyka upp. Så fort du blir medveten om dessa negativa tankar så ersätter du dem med positiva som till exempel ”jag står vid ett viktigt vägskäl” eller ”jag ska framåt”.
  4. Ta hjälp! – man måste faktiskt inte lösa allt själv. Detta är något jag behöver bli bättre på under 2018.
  5. Plocka fram den inre krigaren – du vet hon som aldrig någonsin ger upp bara för att det blir lite svårt! Hon som tar nya tag oavsett hinder! Hon som kör hårt!

Jag befinner mig fortfarande i detta förvirrade tillstånd men jag är 100% övertygad om att jag kommer ta mig igenom det. Jag ger inte upp!

 

 

Veckans tisdagspepp-planera in något spännande

Vet ni att jag börjar få en ny syn på tisdagar! Just tisdagarna har ju alltid varit lite av en tråkdag för mig, det var därför jag började med tisdagspepp, men nu håller det på att ändras. Jag tror att detta dels beror på att jag nu har full kontroll på vad jag väljer att göra på dessa dagar, jag har ju slutat på mitt ”vanliga jobb” och satsar på att starta eget, men också på att jag gör mina tisdagspepp-inlägg. Jag har ändrat fokus helt enkelt!

Det är ju precis detta som är så fantastiskt med mental träning! Jag kan med mina tankar och mitt beteende ändra mina känslor kring saker och ting. Jag älskar det!

Mitt tisdagspepp i dag består av att  jag vill tipsa om att man kan sätta sig ner och planera in något spännande för att öka sin energi om man har en tråkig dag!
Det finns en del saker som jag verkligen skulle vilja pröva på, t ex att genomföra en paddelsemester med familjen, att testa på att klättra klättervägg och att genomföra en lite längre vandring. Genom att sätta mig ner och planera upp t ex en paddelsemester så börjar jag tänka på tändande mål. Vart ska vi åka, vad behöver vi för utrustning, när ska vi åka osv? Detta gör att jag bryter mitt tankemönster och de tråkiga, energilösa tankarna jag hade innan byts ut mot nya inspirerande och härliga tankar.

Idag ska jag faktiskt göra precis detta. Jag ska börja planera upp vår sommarsemester… och i år, ja då ska vi ut och paddla så är det bara! Jag längtar redan i massor! Känner på mig att det kommer bli en toppentisdag!

Vad skulle du kunna sätta dig ner och planera in en tisdag som denna?

Ha en trevlig dag mina vänner!

Min intention med 2018!

Nu har jag bestämt mig! Jag vet vad jag vill och behöver under 2018 och jag har hittat det perfekta ordet för att beskriva detta!

Det stod mellan att behålla 2017 års intention ”PERSISTENT” eller byta till den mer våghalsade intentionen ”DARE”.

”PERSISTENT” har verkligen varit en bra intention för mig under 2017 och jag behöver självklart fortsätta vara detta även under det kommande året. Dock känner jag att jag måste våga mycket mer under 2018 för att lyckas nå mina mål! Jag måste våga allt det där som jag inte har vågat hittills och jag känner att det verkligen är dags nu!

Min intention med 2018 är alltså: DARE

Jag hoppas och tror att denna intention kommer kunna hjälpa mig varje gång jag står vid ett vägskäl och inte vet om jag ska våga hoppa på saker eller inte. Jag ser nu fram emot 2018 med skräckblandad förtjusning! Det kommer hända grejer, det är jag säker på!

En viktigt sak som jag absolut inte får glömma i och med min intention för 2018 är att jag kommer behöva mycket återhämtning och vila mellan varven. Det är både fysiskt och psykiskt dränerande att kliva ur sin trygghetszon. Mer om detta lite senare.

Jag känner mig nu mer än redo för 2018 och alla dess utmaningar! Bring it on!

Vad har du valt för intention med 2018 och varför? Dela gärna med dig!

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!

Tonåringar och tacksamhet… inte helt enkelt

Vårt lilla tacksamhetsprojekt under november månad rullar på, dag 3 idag.

Ska erkänna att det inte är helt enkelt att få med storebror på noterna, han är 14 år. Jag tänker att det är precis som det ska vara. Han är i en ålder då han ska börja frigöra sig från oss och ska säga emot oss i allt. Efter lite mutter så är han dock med. Jag tror också att efter ett par gånger så kommer motståndet att minska från hans sida… jag hoppas det i alla fall!

Lillebror och storasyster är däremot helt med på noterna.

Apropå tonåringar och tacksamhet så lyssnade jag för ett par veckor sedan på Sunshinepodden avsnitt 81 med Doreen Månsson. Där berättade hon att hon som studentpresent gav sina barn en biståndsresa till Afrika. Alltså jag gillar verkligen denna idé! Vilken lärdom för livet! Kanske jag är för feg för att skicka iväg mina barn ända till Afrika själva men jag ska verkligen fundera på om inte detta kan vara något ändå. Eller kanske det finns något liknande att skicka dem på fast lite närmare hemma.

Jag tror att mina barn behöver se något annat än tryggheten här hemma. De behöver förstå att alla inte kan peka på vad de vill ha och sedan få det. De behöver förstå hur priviligierade de är och inte ta det för givet. De behöver också förstå att de kan göra skillnad genom att hjälpa de som är mindre priviligierade.

Vad var mina barn tacksamma för första dagen på vårt tacksamhetsprojekt då?

Storebror: att vi äntligen har fått fiber!

Storasyster: att en kompis fick sova över!

Lillebror: att jag fick göra en pumpa!

Jag älskar att vi har gjort november månad till en tacksamhetsmånad! Det ger oss både perspektiv på saker och ting och en chans till djupa samtal.