Så blir du av med dina fokushinder-del 1

Det är verkligen inte alltid lätt att behålla fokus! Vi riskerar hela tiden att bli distraherade av andra saker som pockar på vår uppmärksamhet. Jag kallar detta för dina fokushinder eller störningsfaktorer. Och de är nog så irriterande!

Man kan dela in fokushindren i två olika grupper, de yttre fokushindren och de inre fokushindren.

Yttre hinder är fysiska saker och händelser som finns och sker runt omkring dig, t ex din arbetsmiljö, dina kollegor, ringsignalen från telefonen och trasiga, blinkande lysrör.

Inre hinder är hinder som du själv sätter upp i ditt huvud. Dessa hinder är du antagligen inte ens medveten om att du sätter upp. Det kan handla om att du distraherar ditt fokus genom ditt humör, dina känslor och dina tankar. Här kan du ha mycket stor nytta av Mental Träning!

I detta inlägg, del 1, kommer jag fokusera på de yttre fokushindren.

Vad kan du då göra för att eliminera dina yttre fokushinder? Det första steget är självklart att bli medveten om dem. Ta fram papper och penna, eller dator/telefon om du föredrar det, och lista ner allt som du kan komma på som kan störa dig i ditt fokus. Det kan vara allt från sjuka barn och smutstvätt till sociala medier och påträngande kollegor.

Min egen lista ser ut enligt följande, observera att jag jobbar hemifrån och har mitt fokus på att starta eget företag:

  • stök – jag kan verkligen inte fokusera när det är stökigt runt omkring mig
  • irriterande kollegor – i mitt fall mina familjemedlemmar, som jag älskar över allt annat men som ibland inte låter mig få jobba ifred
  • vardagsrutiner – såsom att åka och hämta barnen, telefonsamtal från skolan, åka och handla, förbereda middag, städa mm
  • tekniken – när den inte funkar… jag blir tokig!
  • okunskap – jag vet vad jag behöver göra men jag vet inte hur
  • telefonen – den är ju så rolig!
  • sociala medier – det är ju alltid något som händer där… det gäller att hänga med.

Nästa steg är att komma på hur du ska eliminera eller åtminstone minimera risken för dessa yttre fokushinder. Det handlar om att förbereda sig.

Min egen riskminimering ser ut som följande:

  • stök – kvällen innan går hela familjen ”varvet”, vi tar ett varv i huset och plockar i ordning, för att minska stöket. Efter att barnen är lämnade på skolan på morgonen och jag har kommit hem så tar jag ett snabbt varv genom undervåningen, det är där jag är under min arbetsdag, och plockar undan och dammsuger. Sedan sätter jag punkt för städningen. Jag vill inte heller fastna i att städa hela dagen!
  • irriterande kollegor – är familjen hemma när jag jobbar så sätter jag mig på mitt kontor. Är det något superviktigt jag ska göra så förbereder jag min man på att han få ta allt som har med barnen att göra. Ibland låser jag till och med dörren till mitt kontor… mycket effektivt! Vid vissa tidpunkter låter jag barnen störa mig, t ex på morgonen. Jag har ett jobbpass mellan ca kl 5-7 på morgonen innan barnen går upp, men vaknar de tidigare så släpper jag mitt jobb och fokuserar på dem. Detta har jag bestämt i förväg!
  • vardagsrutiner – när man jobbar eller studerar hemifrån så är det mycket lätt hänt att man får ta något typ av huvudansvar för hus och hem. Det kan vara svårt för min man att förstå att jag verkligen sitter hemma och jobbar hela dagarna, jag ligger inte och pillar mig i naveln och tittar på Netflix. Detta fokushinder är också mitt allra svåraste att stå emot… det kräver disciplin från min sida. Jag har bestämt mig för att begränsa tiden för fix hemma till att jag städar upp på morgonen, se punkt 1, och att jag kan göra lite småfix som att slänga in en tvätt när jag tar en mikropaus från mitt arbete. Allt annat gör jag efter min arbetstid… punkt slut!
  • tekniken – ger mig själv ett försök till att lösa problemet själv men tar det för lång tid så finns det bara en sak att göra… fråga om hjälp! Jag har blivit mycket bättre på att be om hjälp och det har fått mig att ta stora kliv fram mot mina mål.
  • okunskap – se punkten ovan.
  • telefonen – jag behöver min telefon när jag arbetar. Dock har jag inga aviseringar på varken på sociala medier eller mail. Det gör att jag kan välja att ta fram telefonen enbart när jag behöver den i mitt jobb. Då jag har 3 barn så har jag oftast ringsignalen på eftersom de kan behöva nå mig snabbt. Händer dock att jag stänger av telefonen om jag yogar, mediterar eller övar mental träning.
  • sociala medier – se punkten ovan. Jag har inte riktigt hittat ett bra sätt att förhålla mig till sociala medier ännu, men tanken är att jag ska ha fasta tider där jag arbetar med framför allt Facebook och Instagram.

Svårare än så är det egentligen inte att få bukt med sina yttre fokushinder. Den riktiga utmaningen kommer i att ta tag i sina inre fokushinder… mer om detta senare i veckan!

Månadens utmaning – JANUARI

Nytt år, nya möjligheter… men också nya utmaningar!

Detta år kommer jag köra igång med något som jag kallar månadens utmaning. Jag tycker som bekant om att vara förberedd, även inför eventuella hinder och problem, så detta blir ett sätt för mig att i förväg tänka igenom vad det är som kan komma att ställa till det för mig. Missförstå mig inte… jag kommer inte lägga så stor vikt vid vad som eventuellt kan gå fel, det finns ingen anledning att oroa sig i onödan om du frågar mig, däremot så tycker jag att det känns bra att bara snabbt reflektera över vilka problem som kan komma att dyka upp.

I januari tror jag att utmaningen kommer att ligga i att jag vill göra för mycket på en gång och därmed tappar fokus från det som är högst prioriterat. Mitt huvudfokus under 2018 kommer att ligga på mitt framtida företag och det är de aktiviteterna jag prioriterar högst.

Andra mindre sidoprojekt som jag också har under 2018 är min Declutter Challenge, att springa Tough Viking i maj sam en del andra ocr-lopp under året, att få ännu bättre ordning på min kost, att komma igång och hålla yogaklasser samt slutföra min utbildning till Mental Tränare.

Både att hålla yogaklasser och att slutföra min utbildning går under mitt huvudfokus, att starta eget, men de andra projekten ligger främst under hälsa. Min hälsa är väldigt viktig för mig och den kommer även fortsatt att vara högt prioriterad… men alltså inte allra högst!

Då jag under 2018 kommer att jobba hemifrån så vet jag också att jag lätt kan komma att bli distraherad av allt som behöver göras hemma. Jag vill inte trilla in i fällan att städa, klippa gräset, åka och handla samt förbereda middagen hela dagarna. Jag vill jobba… om än utan någon lön till en början!

För att inte trilla dit och göra fel saker under dagarna så kommer jag att utveckla min planering ytterligare. Jag är inte riktigt klar med detta ännu men så fort jag är det så kommer ni få veta hur jag valt att göra.

Har du någon särskild utmaning denna månad och hur ska du i sådant fall ta dig an den?

Det blir inte alltid som man tänkt sig

 En suddig mobilbild som togs för 2 år sedan… armbågen är inte snygg.

Min intention med helgen går sådär. Det har inte blivit mycket till återhämtning än så länge.

Igår eftermiddag ringde nämligen äldsta sonen från skolan. När han var 7-8 år ramlade han ner från en klätterställning och bröt vänster armbåge. Han har haft problem med den sedan dess och läkarna har sagt att han så småningom kommer ha stora rörelseproblem och konstant smärta i armen… inte kul!
Igår hade hans arm i alla fall helt plötsligt utan förvarning låst sig i ett 90-gradigt läge mitt under en lektion. Han kan alltså inte röra på armbågsleden alls just nu plus att det gör ont. Så i natt har jag varit väldigt orolig över hur det ska gå för honom. Än så länge vet vi inget mer än att han ska göra en ct-röntgen.

Som lite grädde på moset så har också yngste sonen gått och fått öroninflammation med allt vad det innebär av smärta, feber och vakennatt… det går bra nu!

Så medan äldsta sonen och pappa är på Astrid Lindgrens barnsjukhus så ska jag och lilleman försöka ta oss till närakuten.

Hoppas din helg har börjat bättre!

 

Tips på hur du lyckas med ditt sockerstopp

Jag är nu inne på min tredje dag med sockerstopp. Än så länge är det inga problem alls. Jag hann inte förbereda mig överhuvudtaget då jag hade, och fortfarande har, supermycket att göra både på jobbet och hemma.

Jag är ju dock utbildad kostrådgivare och kosten är ett av mina största intressen så min grundkunskap fixade starten ändå. Jag vet helt enkelt redan vad jag ska äta och inte äta. Det som är lite nytt för mig är att jag måste läsa på alla innehållsförpackningar för att se om produkten innehåller socker eller inte. Vid tidigare sockerstopp har jag nämligen aldrig gått så långt som att ta bort alla produkter som innehåller socker utan jag har nöjt mig med att ta bort sötsakerna.

Hoppas nu bara att ni inte tror att jag tar enkelt på detta med sockerstopp. Tvärtom! Jag vet vad som komma skall! Jag vet att jag kommer få sockerabstinens!  Jag vet att jag kommer få huvudvärken från helvetet! Jag vet att jag kommer bli sur och grinig! Och jag vet att det kommer bli extremt svårt att stå emot sockret vid vissa tillfällen!

Ett av mina bästa tips för att lyckas med ett sockerstopp/sockerdetox, när man egentligen inte vill något hellre än att bryta det, är att påminna sig själv om hur det kommer att kännas om man bryter det.

I morse fixade jag till och klippte ut ett ordspråk som jag tror att jag kommer att ha nytta av när jag står där vid kylskåpet och är sugen på att sätta i mig något sött. ”If you´re tired of starting over, stop givig up”. Jag tror mycket på symbolers inverkan på mitt tänkande och jag tror att just detta citat kan bli avgörande för mig när jag står där i valet och kvalet och funderar på om jag ska fuska eller inte. Det påminner mig nämligen om känslan som jag vet kommer infinna sig efter att jag har ”gett upp” och faller för frestelsen. En känsla som jag är måttligt trött på!

Ni hittar bilden här om ni skulle vilja spara ner den. Kanske har ni också sockerstopp och behöver en påminnelse om att inte ge upp ibland!

Har ni några andra tips som man kan ta till när det blir svårt? Dela gärna med er!