Så blir du av med din inre latmask!

Mental träning kan användas till mycket! Till exempel till att bli av med din inre latmask… och vem vill inte det??

I grund och botten kan man ju säga att mental träning handlar om att programmera om sina tankar, dvs målprogrammering. Så för att förenkla det hela så handlar det egentligen om att du måste börja tänka på dig själv som något annat än en latmask.

Vi är nog inte så många som går omkring och tänker på oss själva som en latmask skulle jag tro, men det finns nog en hel del människor där ute som ofta tänker på hur trötta de är, att de inte orkar göra något, att det inte är värt att göra något och att de hellre vill vila… inklusive jag själv ibland!

Jag kan ofta komma på mig själv att tänka ”Gud, vad jag är trött!” eller något liknande. Och det är jag säkert, eller så är jag egentligen inte det utan jag kör bara på i invanda mönster.

Det finns ju vissa grundläggande saker som måste till för att vi inte ska gå omkring och vara latmaskar i hela våra liv. Jag pratar om sömn, kost och motion! Ta dig en funderare… är det något av dessa 3 områden som du missköter? Om du till exempel sover för lite eller för dåligt så kommer det antagligen inte hjälpa att du går omkring och intalar dig själv att du är pigg. Likaså om du äter fel kost och bara stoppar i dig en massa socker och snabbmat. Din kropp behöver då en rejäl omstart skulle jag vilja säga.
Eller kanske du rör dig minimalt i vardagen. Tar 10 steg till bilen, åker bil till jobbet, sitter hela dagen framför datorn, åker bil hem och placerar dig sedan i soffan eller sängen. Då går din kropp på lågvarv, så det är klart att du inte blir pigg av det.

Så vad kan du göra för att bli av med din inre latmask:

  1. Använd mental träning till att programmera om bilden av dig själv – detta kan du med fördel göra på flera olika sätt. Skaffa dig en målbild! Det kan vara en person som har allt det där som du skulle vilja ha. Vad är det för egenskaper hos denna person som du önskar att du hade? Sätt upp en bild av personen du blir inspirerad av så att du kan se den med jämna mellanrum. När du väl har benat ut vilka egenskaper det är personen har som du också vill ha så är det dags att intala dig själv att du redan har dem. Dröm dig bort, använd mantran och påminn dig själv hela tiden! Visualisera hur du redan har dessa egenskaper och börja agera därefter!
  2. Gå och lägg dig i tid och gå upp tidigt! – undvik att sova på dagarna. Detta är en början. Kanske du också behöver arbeta med kvaliteten på din sömn… och det är inte helt enkelt, tro mig, jag vet! Ett knep som jag tar till mig är att jag använder mig av en avslappningstrigger när jag går och lägger mig och är redo för att sova. Det fungerar bättre och bättre och är något jag kommer att fortsätta med tills min sömn är vad den ska!
  3. Se över din kost – kanske du är i behov av en total förändring vad gäller kosten om du ska bli piggare, men jag skulle ändå vilja säga att det är bättre att börja göra någonting litet som du kan hålla i under lång tid istället för att ändra allt och bara orka hålla i detta under en kortare period. Det skulle t ex kunna vara att dra ner på kaffet om du dricker för mycket sådant, eller att sluta äta mackor på morgonen. Kanske du kan begränsa sötsakerna till lördagar? Eller är det mer grönsaker vid varje måltid som ska bli ditt första steg mot en bättre kost? För mig har det tagit många år av exprementerande innan jag hittade det som funkade bäst för mig i längden.
  4. Börja röra på dig – se åtminstone till att du får en ordentlig dos vardagsmotion varje dag. Gå, ta trapporna, cykla, bär matkassarna osv. Man kommer långt på bara vardagsmotion. Vill du och har möjlighet skulle jag definitivt råda dig till att också börja träna regelbundet. Det behöver inte vara supertuff träning, till en början, utan gör det som känns bekvämt för dig. Det viktiga är att du kommer igång. Det kommer ge dig mer energi och lust till att vilja träna mer så småningom!

En sak måste du förstå… det är bara du själv som kan ändra på dig från att vara en inbiten latmask till att bli pigg och effektiv! Det är du och din inställning som kan fixa detta! Är det inte dags nu, så säg??

Vad behöver du för verktyg för en bra planering?

Egentligen skulle man väl kunna säga att det enda man behöver för att kunna göra en bra planering är en dator och en telefon… men jag gillar att planera med papper och penna! Tycker att jag sitter så mycket med dator och telefon ändå plus att jag är mycket kreativare när jag skriver för hand.

Jag skulle rekommendera dig att skaffa en riktigt bra planeringskalender som har plats inte bara för själva planeringen utan även för mål, drömmar, idéer och andra tankar. Jag får lov att erkänna att jag just nu gör min kvartalsplanering i datorn, men jag har beställt en kalender från 90x Goal Planner. Den har inte kommit ännu men jag hoppas på att den kan göra min kvartalsplanering ännu roligare!

Bild lånad från 90x Goal Planner

Min månads- och veckoplanering gör jag i min fina Drömkalender från Sporrongform. Här hittar jag inte bara utrymme för min planering utan det finns även inspirerande citat och plats för anteckningar och reflektion. Jag älskar den!



På kvällarna innan läggdags reflekterar jag över dagen som varit i min gula bullet journal från Tidformera. Om du precis som jag är ett planeringsfreak så rekommenderar jag verkligen att gå in och titta på deras hemsida, den är superfin och inspirerande! I min bullet journal skriver jag också tacksamhetsdagbok. Det gör så att jag alltid avslutar min dag med värme och tacksamhet i hjärtat!

Utöver vanlig blyerts- och bläckpenna så använder jag mig väldigt mycket av mina Stabilo Fineliners och mina Edding Brushpens, även de kommer från Tidformera.

Detta är vad som fungerar allra bäst för mig just nu. Har du allt du behöver för att kunna planera på rätt sätt eller behöver du tänka om/göra en komplettering? Att ha rätt verktyg vid din planering underlättar och gör det hela så mycket roligare!

Mental träning i vardagen – hur kommer jag igång?

Det är så roligt att ha kommit igång med utbildningen till Mental Tränare! Jag har hamnat helt rätt känner jag!

Just nu kretsar utbildningen mycket kring vad Mental Träning kan göra för livskvalitén. Människan behöver ständig utveckling för att må bra men tyvärr så är det ofta så att vi fastnar i livet på grund av olika orsaker. Det kan bero på att man har för dåligt självförtroende och inte vågar pröva nya saker, eller att man prioriterar fel så att man helt enkelt inte hinner med det man helst av allt skulle vilja göra. Jag satt själv fast länge utan att jag visste om det och tillslut så mådde jag så dåligt att jag bara var tvungen att göra något åt det…  och det gjorde jag tack och lov!

Mental träning har länge använts inom idrotten och idag är det väldigt ovanligt att elitidrottare inte använder sig av den typen av träning.
Jag tror också att vi kan ha stor nytta av mental träning i vår vardag. Det är ju vardagen som är den största delen av livet, det är den som avgör vår livskvalité!

Målet med den mental träningen är att vi ska fungera bättre och må bättre. Inom idrotten kan det betyda att vi ska kunna hoppa högre eller springa snabbare, men vad betyder det för oss i vardagen? Det är så klart individuellt vilka områden i livet som vi behöver och vill förändra och det är här man måste börja. Man måste bestämma sig för vilka områden det är man ska jobba med.

De 3 viktigaste livsområdena för mig är

  1. hälsan – känna mig frisk och stark samt vara glad och ha energi
  2. familjen – mina barn, min man, mina föräldrar och syskon samt mina vänner
  3. arbetslivet – göra någonting meningsfullt som jag brinner för

Hälsan är a och o för mig. Om jag inte har en bra hälsa så orkar jag ingenting på grund av sjukdom eller låg energi. Hälsan är superviktigt! Jag har redan kommit en lång bit inom det området känner jag. Jag tränar och känner mig stark, jag rör mycket på mig och jag äter bra. Bra hälsa för mig innebär dock att jag mår bra både fysiskt och psykiskt och för att jag ska må bra psykiskt så är det väldigt viktigt att jag trivs med mitt jobb. Här ligger mitt huvudfokus just nu, på livsområde nr 3.

Hur ser det ut för dig i ditt liv? Sätt dig ner och fundera över vilka 3 livsområden som är viktigast för dig just nu. Skulle du kunna använda dig av mental träning för att komma igång med den förändring som du behöver göra för att fungera bättre och må bättre?

Jag kommer framöver att komma med tips på hur du kan ta hjälp av mental träning för att fungera och må bättre i din vardag och utvecklas inom de livsområden som du har valt att arbeta med.

Lycka till!

 

Rensa i kalendern – skapa tid åt det du älskar

När jag började rensa ur min garderob i förrgår så slog det mig att det var mycket mer mentalt jobbigt än vad jag hade trott att det skulle vara. Jag insåg också snabbt att det kommer ta lång tid att gå igenom ett helt hus och rensa ut. Det fick mig att fundera på om jag verkligen har tid för detta eller om jag faktiskt måste börja rensa även i min kalender.

Jag är duktig på att prioritera och prioritera bort men ibland hamnar jag i ett läge där i stort sett allt jag gör är saker jag vill göra och alltså inte vill prioritera bort någonting. Så är det lite nu.

Saker jag prioriterar just nu är:

  • min träning – jag funkar inte om jag inte tränar
  • bloggen – jag älskar att skriva och drömmer om ett eget coachingföretag i framtiden så detta vill jag verkligen prioritera. Bloggen är ett sätt för mig att utmana mig själv och den har gett mig så mycket!
  • utbildning – jag studerar till Mental Tränare på Skandinaviska Ledarhögskolan. Det är så himla roligt och intressant!
  • Mitt dagjobb – jag har ett vanligt dagjobb också och det måste jag ju prioritera så länge som jag jobbar där. Detta tar många timmar av min dag och av olika anledningar så har jag redan tagit beslutet om att gå ner i arbetstid. Det handlar mest om att få det att fungera i familjen men också om att jag vill skapa mer tid till mina intressen och mina planer för framtiden. Det kommer kännas i plånboken men det ger så mycket mer livskvalitet ändå, inte bara för mig utan för hela min familj.
  • barnen och allt som har med dem att göra – mina barn är alltid prioriterade! De är mitt allt!

Jag värdesätter min tid väldigt högt och den senaste tiden så har jag faktiskt redan börjat rensa i min kalender. Jag har:

  • tagit beslut om att gå ner i arbetstid
  • valt att lämna min roll som fotbollstränare (det var ett väldigt svårt beslut att ta)
  • hoppat av uppdrag som att vara skolrådsrepresentant mm
  • klivit ur samhällighetsföreningens styrelse (där jag sist satt som ordförande)
  • börjat se förbi hur stökigt det är här hemma, jag vill ha rent och fräscht men jag vill inte lägga flera timmar om dagen på städning

Jag tror att om jag går ner i arbetstid så är tiden inte längre ett problem. Skulle den ändå vara det så är det träningen jag måste prioritera om. Jag kommer inte prioritera ner den, den ligger alltid högt upp på min prioriteringslista (har man varit sjuk i cancer så vet man hur viktig hälsan är), men jag kan gå ner i mängden träning ett tag. Just nu tränar jag 5 gånger i veckan och det är ganska mycket och svårt att få till.

Min utrensning kommer nog gå i snigelfart så här i början, men efter årsskiftet så har jag mer tid till mitt förfogande. Det ser jag fram emot!

Hur prioriterar ni er tid? Har ni gjort några uppoffringar för att kunna prioritera sådant ni vill ha mer av i ert liv?

Boktips – ”The 5 second rule” av Mel Robbins

Dags för ett boktips igen! Denna bok är väldigt speciell tycker jag. Författarinnan, Mel Robbins, har tagit fram en regel som hon säger kan förändra ditt liv, ”The 5 second rule”. Det är en väldigt enkel regel, vilket jag gillar. Du kan använda denna regel inom i stort sett vilket område i ditt liv som helst.

Vad går det hela ut på då? Jo, i grova drag kan man beskriva det som att när du står inför en situation, låt oss säga att du ska göra något som du inte har lust med, så börjar du räkna ner från 5 (5…4…3…2…1…0) och sedan gör du det bara. Låter väldigt enkelt eller hur… det är det också.

Genom att göra på detta sätt bryter du ditt tankemönster och ställer om hjärnan så att när du väl har räknat ner till 0 är det mycket enklare att göra det där du inte ville göra. Det gäller bara att göra det på en gång så att inte hjärnan hinner ställa tillbaka sig och börjar protestera mot det du ska göra igen 🙂

I boken får du läsa om hur Mel Robbins kom fram till denna regel och på vilket sätt den har förändrat hennes liv personligen. Du får också läsa om en massa exempel på andra människor som har börjat tillämpa regeln samt hur du själv kan komma igång med den.

Jag har självklart testat att använda ”The 5 second rule” och ärligt talat… det fungerar riktigt bra! På en person som jag, som gärna vänder och vrider på allt och överanalyserar saker och ting, så är den superb!

Vill du få lite försmak av Mel Robbins och hennes regel så hittar du henne även på Youtube.

Jag hoppas att du ger denna bok en chans i alla sin enkelhet… den är riktigt bra!

 

 

Idag tar jag ett stort steg mot mina drömmars mål…

Bild lånad av Skandinaviska Ledarhögskolan

Nu har jag äntligen börjat min utbildning till Licensierad Mental Tränare hos Skandinaviska Ledarhögskolan. Som jag har längtat efter denna dagen!

Det är en distansutbildning på 1,5 år om man studerar på heltid, något jag inte kommer kunna göra till en början då jag har ett jobb att sköta på dagarna. Jag kommer istället plugga varenda lediga stund på kvällar och helger om man säger så :-).

Igår damp det i alla fall ner en stor brun kartong med studentlitteratur. Jag hade verkligen sett fram emot det då jag ju älskar att läsa böcker om allt som har med personlig utveckling att göra. Det var lite roligt dock för när jag packade upp böckerna så insåg jag att jag redan hade många av dem. Man vet att man har valt rätt utbildning när man redan har hälften av studentlitteraturen hemma i bokhyllan i nöjessyfte!

Apropå böcker i bokhyllan så är det faktiskt ett ställe man ka ta sig en titt om det är så att man inte vet riktigt vad det är man vill hålla på med här i livet. Jag har skrivit om att hitta sin passion tidigare och att jag tror starkt på att man får ledtrådar om vad ens passion är i stort sett hela tiden, det gäller bara att vara uppmärksam.

I min bokhylla hittar du just böcker om personlig utveckling, kost och träning i första hand. Du hittar också en hel del böcker om hur man rensar, organiserar och balanserar sitt hem samt böcker om hur man får barnen att växa upp till ansvarfulla, lyckliga människor.

Min bokhylla summerar upp mitt liv och mina intressen väldigt bra faktiskt!

Så gå och ta dig en titt… hur ser det ut i din bokhylla? Är det något ämne som står ut och dominerar bland dina böcker?