Så blir du av med dina fokushinder-del 1

Det är verkligen inte alltid lätt att behålla fokus! Vi riskerar hela tiden att bli distraherade av andra saker som pockar på vår uppmärksamhet. Jag kallar detta för dina fokushinder eller störningsfaktorer. Och de är nog så irriterande!

Man kan dela in fokushindren i två olika grupper, de yttre fokushindren och de inre fokushindren.

Yttre hinder är fysiska saker och händelser som finns och sker runt omkring dig, t ex din arbetsmiljö, dina kollegor, ringsignalen från telefonen och trasiga, blinkande lysrör.

Inre hinder är hinder som du själv sätter upp i ditt huvud. Dessa hinder är du antagligen inte ens medveten om att du sätter upp. Det kan handla om att du distraherar ditt fokus genom ditt humör, dina känslor och dina tankar. Här kan du ha mycket stor nytta av Mental Träning!

I detta inlägg, del 1, kommer jag fokusera på de yttre fokushindren.

Vad kan du då göra för att eliminera dina yttre fokushinder? Det första steget är självklart att bli medveten om dem. Ta fram papper och penna, eller dator/telefon om du föredrar det, och lista ner allt som du kan komma på som kan störa dig i ditt fokus. Det kan vara allt från sjuka barn och smutstvätt till sociala medier och påträngande kollegor.

Min egen lista ser ut enligt följande, observera att jag jobbar hemifrån och har mitt fokus på att starta eget företag:

  • stök – jag kan verkligen inte fokusera när det är stökigt runt omkring mig
  • irriterande kollegor – i mitt fall mina familjemedlemmar, som jag älskar över allt annat men som ibland inte låter mig få jobba ifred
  • vardagsrutiner – såsom att åka och hämta barnen, telefonsamtal från skolan, åka och handla, förbereda middag, städa mm
  • tekniken – när den inte funkar… jag blir tokig!
  • okunskap – jag vet vad jag behöver göra men jag vet inte hur
  • telefonen – den är ju så rolig!
  • sociala medier – det är ju alltid något som händer där… det gäller att hänga med.

Nästa steg är att komma på hur du ska eliminera eller åtminstone minimera risken för dessa yttre fokushinder. Det handlar om att förbereda sig.

Min egen riskminimering ser ut som följande:

  • stök – kvällen innan går hela familjen ”varvet”, vi tar ett varv i huset och plockar i ordning, för att minska stöket. Efter att barnen är lämnade på skolan på morgonen och jag har kommit hem så tar jag ett snabbt varv genom undervåningen, det är där jag är under min arbetsdag, och plockar undan och dammsuger. Sedan sätter jag punkt för städningen. Jag vill inte heller fastna i att städa hela dagen!
  • irriterande kollegor – är familjen hemma när jag jobbar så sätter jag mig på mitt kontor. Är det något superviktigt jag ska göra så förbereder jag min man på att han få ta allt som har med barnen att göra. Ibland låser jag till och med dörren till mitt kontor… mycket effektivt! Vid vissa tidpunkter låter jag barnen störa mig, t ex på morgonen. Jag har ett jobbpass mellan ca kl 5-7 på morgonen innan barnen går upp, men vaknar de tidigare så släpper jag mitt jobb och fokuserar på dem. Detta har jag bestämt i förväg!
  • vardagsrutiner – när man jobbar eller studerar hemifrån så är det mycket lätt hänt att man får ta något typ av huvudansvar för hus och hem. Det kan vara svårt för min man att förstå att jag verkligen sitter hemma och jobbar hela dagarna, jag ligger inte och pillar mig i naveln och tittar på Netflix. Detta fokushinder är också mitt allra svåraste att stå emot… det kräver disciplin från min sida. Jag har bestämt mig för att begränsa tiden för fix hemma till att jag städar upp på morgonen, se punkt 1, och att jag kan göra lite småfix som att slänga in en tvätt när jag tar en mikropaus från mitt arbete. Allt annat gör jag efter min arbetstid… punkt slut!
  • tekniken – ger mig själv ett försök till att lösa problemet själv men tar det för lång tid så finns det bara en sak att göra… fråga om hjälp! Jag har blivit mycket bättre på att be om hjälp och det har fått mig att ta stora kliv fram mot mina mål.
  • okunskap – se punkten ovan.
  • telefonen – jag behöver min telefon när jag arbetar. Dock har jag inga aviseringar på varken på sociala medier eller mail. Det gör att jag kan välja att ta fram telefonen enbart när jag behöver den i mitt jobb. Då jag har 3 barn så har jag oftast ringsignalen på eftersom de kan behöva nå mig snabbt. Händer dock att jag stänger av telefonen om jag yogar, mediterar eller övar mental träning.
  • sociala medier – se punkten ovan. Jag har inte riktigt hittat ett bra sätt att förhålla mig till sociala medier ännu, men tanken är att jag ska ha fasta tider där jag arbetar med framför allt Facebook och Instagram.

Svårare än så är det egentligen inte att få bukt med sina yttre fokushinder. Den riktiga utmaningen kommer i att ta tag i sina inre fokushinder… mer om detta senare i veckan!

Vad behöver du för verktyg för en bra planering?

Egentligen skulle man väl kunna säga att det enda man behöver för att kunna göra en bra planering är en dator och en telefon… men jag gillar att planera med papper och penna! Tycker att jag sitter så mycket med dator och telefon ändå plus att jag är mycket kreativare när jag skriver för hand.

Jag skulle rekommendera dig att skaffa en riktigt bra planeringskalender som har plats inte bara för själva planeringen utan även för mål, drömmar, idéer och andra tankar. Jag får lov att erkänna att jag just nu gör min kvartalsplanering i datorn, men jag har beställt en kalender från 90x Goal Planner. Den har inte kommit ännu men jag hoppas på att den kan göra min kvartalsplanering ännu roligare!

Bild lånad från 90x Goal Planner

Min månads- och veckoplanering gör jag i min fina Drömkalender från Sporrongform. Här hittar jag inte bara utrymme för min planering utan det finns även inspirerande citat och plats för anteckningar och reflektion. Jag älskar den!



På kvällarna innan läggdags reflekterar jag över dagen som varit i min gula bullet journal från Tidformera. Om du precis som jag är ett planeringsfreak så rekommenderar jag verkligen att gå in och titta på deras hemsida, den är superfin och inspirerande! I min bullet journal skriver jag också tacksamhetsdagbok. Det gör så att jag alltid avslutar min dag med värme och tacksamhet i hjärtat!

Utöver vanlig blyerts- och bläckpenna så använder jag mig väldigt mycket av mina Stabilo Fineliners och mina Edding Brushpens, även de kommer från Tidformera.

Detta är vad som fungerar allra bäst för mig just nu. Har du allt du behöver för att kunna planera på rätt sätt eller behöver du tänka om/göra en komplettering? Att ha rätt verktyg vid din planering underlättar och gör det hela så mycket roligare!

Veckans tisdagspepp-planera in något spännande

Vet ni att jag börjar få en ny syn på tisdagar! Just tisdagarna har ju alltid varit lite av en tråkdag för mig, det var därför jag började med tisdagspepp, men nu håller det på att ändras. Jag tror att detta dels beror på att jag nu har full kontroll på vad jag väljer att göra på dessa dagar, jag har ju slutat på mitt ”vanliga jobb” och satsar på att starta eget, men också på att jag gör mina tisdagspepp-inlägg. Jag har ändrat fokus helt enkelt!

Det är ju precis detta som är så fantastiskt med mental träning! Jag kan med mina tankar och mitt beteende ändra mina känslor kring saker och ting. Jag älskar det!

Mitt tisdagspepp i dag består av att  jag vill tipsa om att man kan sätta sig ner och planera in något spännande för att öka sin energi om man har en tråkig dag!
Det finns en del saker som jag verkligen skulle vilja pröva på, t ex att genomföra en paddelsemester med familjen, att testa på att klättra klättervägg och att genomföra en lite längre vandring. Genom att sätta mig ner och planera upp t ex en paddelsemester så börjar jag tänka på tändande mål. Vart ska vi åka, vad behöver vi för utrustning, när ska vi åka osv? Detta gör att jag bryter mitt tankemönster och de tråkiga, energilösa tankarna jag hade innan byts ut mot nya inspirerande och härliga tankar.

Idag ska jag faktiskt göra precis detta. Jag ska börja planera upp vår sommarsemester… och i år, ja då ska vi ut och paddla så är det bara! Jag längtar redan i massor! Känner på mig att det kommer bli en toppentisdag!

Vad skulle du kunna sätta dig ner och planera in en tisdag som denna?

Ha en trevlig dag mina vänner!

Planering är A & O

I och med att jag nu har sagt upp mig från mitt ”vanliga” jobb och satsar helhjärtat på studier och eget företag så har jag behövt se över min planering. Det som har fungerat för mig i alla år kanske inte är det bästa upplägget just nu.

Jag har länge arbetat med att sätta mål av olika slag men i år har jag verkligen försökt att vara riktigt konkret i min målsättning. Det underlättade avsevärt att ha en konkret plan färdig när jag skulle sätta min nya planeringsrutin… om jag inte vet vart jag ska hur ska jag kunna planera in aktiviteter som tar mig närmare mitt mål??

I år kommer jag att arbeta och planera i 3-månadersblock, dvs kvartalsplanering. Sedan bryter jag ner min planering månadsvis, veckovis och dagvis. För den som är ovan vid att planera så kan detta kanske kännas överväldigande, men har du en bra rutin samt rätt verktyg så kommer det gå som på en dans. Det är ju roligt att planera!

Så hur kan du lägga upp din planering? Jag skulle rekommendera att du gör på följande sätt:

  1. Sätt upp dina övergripande mål för de närmsta 3 månaderna, dina kvartalsmål – vad är det du vill ha uppnått när dessa 3 månader har passerat?
  2. Sätt upp dina mål per månad – vilka mål behöver du ha uppnått under t ex januari, februari respektive mars för att dina kvartalsmål ska kunna nås?
  3. Skriv upp alla actions du måste ta för att nå dina månadsmål – vad är det du behöver göra för att kunna hålla din tidplan och när ska det göras?
  4. Detaljplanera veckan – varje söndag sätter du dig ner och skriver in exakt vilka uppgifter det är du behöver göra respektive dag. När du är klar så rekommenderar jag dig att du tittar igenom det du har skrivit och funderar på om du verkligen har haft rätt fokus vad gäller veckan som kommer, kommer dina actions föra dig närmare ditt kvartalsmål och i slutändan ditt årsmål? Om inte, ändra din planering! Fokus, fokus, fokus!
  5. Avsluta varje arbetsdag med att titta igenom morgondagens planering – håller din planering? Behöver du lägga till/ta bort något? Behöver du förbereda något för att morgondagens actions ska flyta på som önskat?
  6. Börja varje arbetsdag/morgon med att hitta fokus inför arbetsdagen genom att titta igenom din dagsplanering en gång till – har det dykt upp något som gör att din planering inte håller (sjukdom, sjuka barn, möten)… gör om din planering!

Glöm inte heller den viktiga biten att följa upp din vecko- månads- och kvartalsplanering! Vad fungerade bra, vad fungerade mindre bra? Ta tillfället i akt att lära av eventuella misstag och förbättra inför nästkommande vecka!

Lycka till!

 

Månadens utmaning – JANUARI

Nytt år, nya möjligheter… men också nya utmaningar!

Detta år kommer jag köra igång med något som jag kallar månadens utmaning. Jag tycker som bekant om att vara förberedd, även inför eventuella hinder och problem, så detta blir ett sätt för mig att i förväg tänka igenom vad det är som kan komma att ställa till det för mig. Missförstå mig inte… jag kommer inte lägga så stor vikt vid vad som eventuellt kan gå fel, det finns ingen anledning att oroa sig i onödan om du frågar mig, däremot så tycker jag att det känns bra att bara snabbt reflektera över vilka problem som kan komma att dyka upp.

I januari tror jag att utmaningen kommer att ligga i att jag vill göra för mycket på en gång och därmed tappar fokus från det som är högst prioriterat. Mitt huvudfokus under 2018 kommer att ligga på mitt framtida företag och det är de aktiviteterna jag prioriterar högst.

Andra mindre sidoprojekt som jag också har under 2018 är min Declutter Challenge, att springa Tough Viking i maj sam en del andra ocr-lopp under året, att få ännu bättre ordning på min kost, att komma igång och hålla yogaklasser samt slutföra min utbildning till Mental Tränare.

Både att hålla yogaklasser och att slutföra min utbildning går under mitt huvudfokus, att starta eget, men de andra projekten ligger främst under hälsa. Min hälsa är väldigt viktig för mig och den kommer även fortsatt att vara högt prioriterad… men alltså inte allra högst!

Då jag under 2018 kommer att jobba hemifrån så vet jag också att jag lätt kan komma att bli distraherad av allt som behöver göras hemma. Jag vill inte trilla in i fällan att städa, klippa gräset, åka och handla samt förbereda middagen hela dagarna. Jag vill jobba… om än utan någon lön till en början!

För att inte trilla dit och göra fel saker under dagarna så kommer jag att utveckla min planering ytterligare. Jag är inte riktigt klar med detta ännu men så fort jag är det så kommer ni få veta hur jag valt att göra.

Har du någon särskild utmaning denna månad och hur ska du i sådant fall ta dig an den?

Min intention med 2018!

Nu har jag bestämt mig! Jag vet vad jag vill och behöver under 2018 och jag har hittat det perfekta ordet för att beskriva detta!

Det stod mellan att behålla 2017 års intention ”PERSISTENT” eller byta till den mer våghalsade intentionen ”DARE”.

”PERSISTENT” har verkligen varit en bra intention för mig under 2017 och jag behöver självklart fortsätta vara detta även under det kommande året. Dock känner jag att jag måste våga mycket mer under 2018 för att lyckas nå mina mål! Jag måste våga allt det där som jag inte har vågat hittills och jag känner att det verkligen är dags nu!

Min intention med 2018 är alltså: DARE

Jag hoppas och tror att denna intention kommer kunna hjälpa mig varje gång jag står vid ett vägskäl och inte vet om jag ska våga hoppa på saker eller inte. Jag ser nu fram emot 2018 med skräckblandad förtjusning! Det kommer hända grejer, det är jag säker på!

En viktigt sak som jag absolut inte får glömma i och med min intention för 2018 är att jag kommer behöva mycket återhämtning och vila mellan varven. Det är både fysiskt och psykiskt dränerande att kliva ur sin trygghetszon. Mer om detta lite senare.

Jag känner mig nu mer än redo för 2018 och alla dess utmaningar! Bring it on!

Vad har du valt för intention med 2018 och varför? Dela gärna med dig!

Mitt allra bästa tips för att du ska lyckas under 2018

Nu är det verkligen inte långt kvar förrän 2018 gör sitt intåg!

Förra året vid den här tidpunkten bestämde jag mig för att testa något nytt. En sak som verkligen har gjort stor skillnad för mig och fått mig att nå längre än någonsin tidigare. Jag satte en intention med året som låg framför mig! Med intention menar jag att jag sätter ord på vad jag har för avsikt med det nya året.

2017 var året då jag bestämde mig för att inte ge upp, ändra eller byta ut mina planer om en blogg och ett eget företag. När du väljer en intention med året som kommer är det viktigt att du bara väljer ut ett enda ord som får stå för hela din avsikt. Förra året valde jag ordet ”PERSISTANT”! För mig stod det för att jag ska fortsätta, fortsätta och fortsätta… även de dagar när jag inte tror på varken mig själv eller mina idéer. Och vet ni vad… det har varit så himla bra att ha just denna intention! Det har fungerat över mina förväntningar faktiskt!

Många gånger har jag varit på väg att ge upp och då har jag tänkt på denna intention och detta ord och sedan har jag fortsatt! Superbra!

Att jag ska göra samma sak detta år är en självklarhet! Trots att det bara är nån dag kvar till det nya året så har jag dock inte bestämt mig för vilken intention/vilket ord jag ska välja i år. Det står mellan att behålla förra årets ord eller välja ett nytt, mycket mer utmanande, ord. Jag ska ta mig en ordentlig funderare idag. En intention med 2018 kommer det i alla fall bli, den saken är säker!

Mitt bästa tips för att du ska lyckas nå dina mål under 2018 är alltså att du sätter en intention med året som kommer! Vad är det du vill uppnå, vad är det du behöver göra och vilket ord är det som varje dag kan påminna dig om vart du är på väg? När du väl kommer på din intention så skriver du ner ordet och sätter upp det någonstans där du kan se det varje dag. Och varje gång du börjar tvivla på dig själv eller känner för att kasta in handduken så tänker du på detta enda ord. Jag lovar att det får dig att hålla dig kvar på banan!

Det skulle också vara jättekul om du ville dela med dig av ditt ord. Jag kommer självklart att avslöja vilken intention jag har med 2018 i morgon när jag har funderat klart!

Lycka till!

 

Declutter Challenge 2018 – De sista förberedelserna

Bara 3 dagar kvar nu! Personligen kommer jag i och för sig inte börja rensa den 1 januari, då kommer jag nog behöva vila och återhämta mig istället, men den 2 januari är jag på!

Jag hoppas att du liksom jag är riktigt peppad på att komma igång med denna utrensning. Jag kan knappt bärga mig längre!

Vi vet nu varför vi vill göra detta! Vi har skapat oss en vision över vad det är vi vill uppnå! Vi har satt konkreta mål i varje rum med vår utrensning och vi har en rensningsplan! Nu är det bara de sista praktiska förberedelserna kvar… sen smäller det!

Inför din utrensning behöver du en del saker för att det ska flyta på. Se till att du har följande:

  • 4 kartonger storlek större, t ex flyttkartonger
  • sopsäckar
  • maskeringstejp
  • märkpenna

Jag hade turen att ha 4 flyttkartonger hemma så de kommer jag att använda. Jag har märkt kartongerna i 4 olika kategorier:

  1. slängas – saker som är trasiga och inte har något som helst värde
  2. skänkas – saker som vi inte har behov av men som kan komma till nytta för någon annan
  3. fixas – saker som vi ska ha kvar men som är trasiga eller behöver fixas/repareras på något sätt
  4. annan plats – saker som vi ska ha kvar men som inte ska ligga i det aktuella rummet vi rensar

Sopsäckarna kommer jag använda vid behov om kartongerna inte räcker till. Jag kommer också använda dem till de saker som ska slängas när vi väl åker till tippen.

Maskeringstejpen och märkpennan använder jag när jag ska märka upp kartongerna och sopsäckarna.

Det kan vara så att du behöver en femte kartong, en ”måste fundera”-låda. I denna kartong kan du lägga saker som du inte riktigt vet vad du ska göra med. Personligen tänker jag försöka skippa denna men om du vet med dig att du kan ha det svårt att ta beslut eller skiljas från saker så kan den vara bra att ha.

Så vad säger ni? Är ni redo? Jag är mer än redo och det ska bli så härligt att starta med utrensningen! ”Declutter Challenge 2018 -I dare me”… here I come!!

 

 

Förbered dig på att fira dina framgångar

Japp, du måste vara förberedd på att fira dina framgångar! Att belöna dig själv när ett delmål är nått är en viktig del i att nå sitt slutgiltiga mål. Det ska definitivt vara en del av din actioplan!

Du kommer att slita hårt med att rensa ut den närmsta tiden och för att inte tappa sugen på vägen så behöver du ha ett par belöningar att se fram emot. De kommer att inspirera dig till att fortsätta och att inte ge upp.

Hur går det då ihop att belöna sig själv när man ska rensa ut?

Ska jag verkligen rensa ut för att sedan köpa nytt? Det finns olika sätt att belöna sig på. Om du absolut inte vill köpa något nytt så kan du istället satsa på en upplevelse, t ex gå ut och äta middag eller göra ett biobesök. Jag själv kommer satsas på att investera i saker som verkligen behövs här hemma, till exempel nytt porslin i köket, investera i nya kläder (kvalité före kvantitet) och nya giftfria alternativ till det jag har rensat ut.

Självklart gäller det att hålla koll så att belöningarna inte svävar ut allt för mycket, jag vill ju inte bli ruinerad på kuppen.

Ta nu fram penna och papper och sätt dig ner och fundera över vad du skulle kunna belöna dig med under januari månad. Vi kommer i januari att arbeta med områdena kläder, hall, tvättstuga och kök. Min egen belöningsplan ser ut som följande:

  1. kläder – göra en plan för hur jag ska bygga upp en capsule wardobe
  2. hall – göra fint på farstukvisten
  3. tvättstuga – åk till badhuset med barnen
  4. kök – införskaffa nytt vitt porslin

Jag tycker som sagt var att det är smart att belöna sig själv med något som jag ändå vet att jag måste köpa. Det är mycket bättre att planera in det än att spontanshoppa när andan faller in. I tvättstugan känner jag inte att jag behöver något särskilt så då väljer jag att belöna mig med en rolig aktivitet i stället.

Nu börjar vi verkligen närma oss dagen då det är dags att starta vår ”Declutter Challenge 2018 – I dare me!” Jag är så sugen på att sätta igång och jag hoppas att du också är det!

Vill du ha ännu mer inspiration på vägen så se till att gå med i Facebook-gruppen med samma namn. Där kan vi dela tankar, idéer, framgångar och bakslag!

 

 

Declutter Challenge 2018 – Min rensningsplan

Som du kanske märker så håller jag på och förbereder mig för min ”Declutter Challenge 2018 – I dare me” för fullt. Det finns en viktig anledning till att jag gör så mycket förarbete. Jag håller på att ställa om min bild av mig själv och mitt hem, från slarvmaja och stökigt hem till ordningsam och ordning och reda. Jag ställer in siktet ! Jag visualiserar och ändrar min veklighet i tankarna innan jag gör det på riktigt. Mental träning i vardagen!

Nu har turen kommit till att skriva ner själva rensningsplanen. I vilken ordning ska jag rensa rummen? Hur lång tid ska jag ge varje rum?

Jag ger utrensningen i varje rum 1 vecka i tid. Har jag tur kanske jag kan rensa ut ett rum på en dag men jag vill verkligen göra det grundligt och då tror jag att det kommer behövas fler dagar. Det är ju inte heller så att jag kan ägna hela dagar åt att bara rensa ut bland våra prylar, det är annat som kommer komma emellan också… vardagslivet mina vänner. Tanken är ju också att jag ska hinna göra mig av med alla prylar som vi inte behöver.

Ordningen jag har bestämt mig för att rensa i är följande:

  1. Kläder/garderober
  2. Tvättstugan
  3. Hallen
  4. Köket
  5. Vardagsrummet
  6. Badrummet
  7. Kontoret
  8. Allrummet
  9. Storebrors sovrum
  10. Lillebrors sovrum
  11. Storasysters sovrum
  12. Barnens badrum
  13. Klädkammaren
  14. Boden
  15. Garaget
  16. Vinden

Jag tänker att jag kommer börja där det gör som mest nytta och ger som mest resultat… våra kläder/garderober! Ingen medlem i vår familj har ordning på sina kläder, eller jo, jag har det nu för tiden efter att jag har lyckats bryta min ovana att lägga mina kläder överallt i hela huset. Ingen av oss har heller sin garderob i sitt sovrum faktiskt. Jag och storasyster har våra kläder i en stor garderob som finns inne på kontoret och grabbarna har alla sina kläder i tvättstugan.

Jan och jag har inte heller kläder som vi passar i eller trivs i om du frågar mig. Det behövs en ordentlig upprensning och det är här jag kommer börja!

Boden, garaget och vinden kommer jag vänta med till det blir varmare väder, någon gång i sommar kanske så att Jan kan hjälpa mig… det kommer bli en rejäl utmaning!

Har du en plan för i vilken ordning du ska rensa ditt hem? Om inte tycker jag att du ska skaffa dig en. Det är så lätt att i början av ett nytt projekt, när man är inspirerad och motiverad, bara köra på när andan faller in. Det kommer dock en dag då entusiasmen börjar lägga sig och då är det bra att ha en plan att följa så man inte ger upp helt enkelt!

Nu är det inte många veckor kvar hörrni! Ska bli underbart att få komma igång på riktigt snart!