Månadens tema april – skräddarsy ditt liv

Skräddarsy ditt liv, en kvinna som syr vid ett bord.

Varför tema ”Skräddarsy ditt liv”?

Nu börjar det äntligen bli ljusare ute! Jag välkomnar april och våren med allt jag har!

I samma veva som det börjar bli ljust och varmt så sätts någon typ av fixargen igång hos mig. Jag vill städa, rensa, putsa, tvätta, vika och göra allt det där som gör att det känns fräscht runt omkring mig. Att då passa på att välja temat ” Skräddarsy ditt liv” passar bra av två olika anledningar,

1. Jag vill att min omgivning ska spegla mitt inre och den jag är

Jag är en person som älskar att träna hårt, ta i, tävla, utmana mig, lyssna på hårdrock mm, men jag har även en sida som är precis tvärtom. En sida som vill yoga, meditera, bara vara, ta det lugnt och lyssna på avslappningsmusik. Den ”mjuka” sidan har jag svårare att plocka fram här hemma. Det beror på att jag inte vill meditera i ett stökigt rum (även om det kan vara jättebra fokusträning), jag känner inte ett lugn inombords när det blir för mycket tjat och bråk och jag har mycket svårare att få kontakt med mitt inre när det är för rörigt utombords.

2. Jag vill jobba med mina relationer

Jag har kommit rätt långt med att skräddarsy mitt liv redan. Jag känner att jag är på väg åt rätt håll vad gäller både arbete och hälsa, två viktiga livsområden för mig, men när det kommer till det tredje livsområdet, relationer, så går det så där. Jag måste erkänna att det här hemma ofta är en väldigt tråkig och negativ energi. Det är stökigt, saker överallt, tråkiga kommentarer som haglar, för mycket skärmtid för barnen, tjat och kamp om egentid mellan oss vuxna. Det är dags att ta tag i detta nu! Jag är fast övertygad om att den röriga omgivningen här hemma inte bara påverkar mig negativt utan även resten av familjen. Jag tror verkligen att det kommer bli lugnare och harmoniskare i familjen om det är lugnt och harmoniskt runt omkring oss. Det är en början i alla fall!

Förbättra dina realtoner, ett rött hjärta målat på en tegelvägg

Självklart kommer jag arbeta med detta på ett inre plan genom målbilder och mental träning också, men framför allt så kommer jag ta tag i det yttre, min omgivning. Jag är ju väldigt fixarsugen som sagt var! Jag kommer göra en del rumsbyten, rensa ut, vårstäda och annat så att min omgivning speglar mitt inre och det jag och min familj behöver för att må bra.

 

 

 

 

Den tredje steget mot att uppfylla min dröm är taget

 

Det känns overkligt och surrealistiskt men nu är det gjort! ”I Dare Me” är nu registrerat och skyddat hos Skatteverket respektive Bolagsverket! Grattis till mig själv och mitt företag!

Det är verkligen det tredje steget mot min dröm om att kunna leva på mitt egna företag inom Mental Träning och personlig utveckling. Arbetet med företaget flyter också på väldigt bra måste jag säga. Jag har verkligen hittat rutiner som stödjer det jag vill göra och som varje dag för mig lite närmare mitt mål. Jag är verkligen nöjd med hur allt går framåt! Under april och maj månad kommer nya steg att behöva tas och nya utmaningar genomföras. Ser fram emot det med spänning! Jag är redo!

Det är inte bara på företagsfronten som det går framåt. När det kommer till min träning så har jag äntligen tagit steget att anmäla mig till en träningsgrupp som har samma intresse som jag och där jag får utmana mig själv ytterligare. Jag är ett riktigt fan av att just utmana mig själv med jämna mellanrum (ut ur trygghetszonen) så länge som det är utmaningar jag verkligen vill genomföra. Jag är klar med att utmana mig själv för att andra vill att jag ska göra det… jag bestämmer själv nu för tiden!

På torsdagskvällar befinner jag mig numera ute på Djurgården för att träna tillsammans med andra Tough Viking-deltagare. Det är jättekul, och lite positivt läskigt, att få pröva på alla hinder och att få dela hela upplevelsen med andra.

Fick välta tunga däck.

Denna vägg var inga som helst problem att komma över!

Att lyfta 50kg sten upp på en tunna var inte heller några direkta problem. Fick bra tekniktips!

Vet inte om ni kommer ihåg, men jag kom ju fram till att jag i min träning just behövde komma i kontakt med andra människor som kan hjälpa mig att utveckla min träning. Detta är ett steg i den riktningen. Ett stort steg för mig som har väldigt svårt för att lita på andra människor. Det känns väldigt bra och jag har än så länge inte blivit besviken!

Målbild vs självbild

Det finns 2 viktiga grundläggande saker som vi måste få på plats för att den mentala träningen ska ge resultat. För det första handlar det om att vi måste befinna oss i ett avslappnat tillstånd när vi tränar mental träning.För det andra så måste vi ha en riktigt tydlig målbild att arbeta med.

Det här med att ha en korrekt och tydlig målbild vill jag lägga lite extra krut på. Trots att jag har jobbat mot mål och målbilder länge så kan jag fortfarande ha problem att hitta de där supertydliga målbilderna. Det var till exempel därför som jag var tvungen att ta ett par reflektionsdagar härom veckan.

Hur skaffar man sig en tydlig målbild

  1. Var ärlig – du måste vara superärlig mot dig själv om vad det är du vill. Vill du bli miljonär? Vill du skaffa fler barn? Vill du få fram de där magrutorna? Ingen annan behöver veta vad du vill uppnå här i livet och du behöver inte känna någon skam över att alla mål kanske inte är supermeningsfulla.
  2. Skriv ner dina mål – om inte dina mål skrivs ner så är det en väldigt stor risk att de inte uppnås. Jag kan nästan lova att de åtminstone inte är tillräckligt konkreta för att användas som en målbild.
  3. Tänk dig in i en scen där du har uppnått ditt mål – jag själv har till exempel som mål att klara att springa upp för väggen på Tough Viking i maj. Min ”scen” består i att jag står högst upp på rampen och hoppar upp och ner av glädje, jag skriker av lycka med armarna i luften. Jag har precis lyckats med det omöjliga… jag har sprungit upp för väggen!
  4. Skriv ner din scen – skriv ner din målscen så tydligt som möjligt. Använd alla dina sinnen. Vad gör du? Vad hör du? Vad ser du? Vad doftar det? Skriv ner din målscen i presens, alltså som att du verkligen har uppnått den.
  5. Börja programmera in din målbild – nu är det dags att ta din nerskrivna målscen och göra om den till en målbild som du kan programmera in. Se till så att du är riktigt avslappnad, lägg dig eller sätt dig bekvämt, och dröm dig sedan bort till din målbild. Känn hur du har uppnått ditt mål! Känn hur du mår i detta ögonblick! Känn hur det känns i din kropp! Gör detta ofta, minst 1 gång per dag!

Om du vill ändra på din självbild till det positiva så är det så väldigt viktigt att du hittar den målbild som symboliserar det för dig. Jag vet att jag tjatar om detta och det kommer jag fortsätta att göra…

Du kan med fördel dela in dina målbilder i olika livsområden som arbete, familj, hälsa, personlig utveckling eller vad det nu är för område/områden som du känner att du behöver jobba med.

Lycka till!

 

Nedräkningen har startat – Tough Viking 2018

Nu har jag börjat räkna ner till Tough Viking! Det är bara ca 2 månader kvar och i helgen anmälde jag mig äntligen. Nu är det på riktigt och jag känner mig spänd av förväntan, och lite rädd… på ett bra sätt.

Bild från Action run i höstas. Har tränat mycket överkropp sedan dess och hoppas på att jag inte ska behöva hänga så mycket i axlarna nästa gång.

Jag älskar de där tillfällena när man känner en positiv rädsla för det betyder att jag är på väg ut ur min trygghetszon av helt rätt anledningar. Det här är något jag verkligen vill göra och har velat göra sedan ett par år tillbaka. Nu är det alltså snart dax! Wiiihhh! Ett litet glädjetjut!

I och med att det bara är 2 månader kvar så är det också dags för de sista förberedelserna inför loppet. Jag har tränat hårt de senaste 2 åren och jag kan inte göra så mycket mer på den fronten just nu än att bara fortsätta som jag gör. Jag är ändå en 3-barns mamma som fyller 40!! i år och det känns ofta som att jag tränar i motvind. Det är svårt att hitta träningstid i alla lägen och det märks att kroppen börjar bli äldre. Jag känner dock att jag gör mitt bästa efter de förutsättningar jag har och målet med att springa Tough Viking är inte att vinna… men det finns vissa hinder som jag absolut vill klara av! Som den omöjliga ”väggen” till exempel.

Nu under mars månad har jag börjat fokusera ännu mer på vad jag stoppar i mig för mat. Jag skulle behöva bli lite lättare, utan att tappa för mycket muskler, för att kunna prestera som jag vill under loppet. Det är en fördel om jag är både stark och lätt i ett ocr-lopp. Det handlar inte om många kilon jag behöver gå ner, men varje tappat kilo gör att det blir lite lättare att dra upp sig själv för en vägg eller hålla sig kvar i en monkey bar.

Bra kost är ju ett av mina stora intressen så jag känner att om jag bara gör det jag ska vad gäller maten, ser till att få i mig bra proteiner, bra fetter, mycket grönsaker och drar ner på kolhydraterna (behöver väl inte ens skriva att halvfabrikat, sötsaker och annat onyttigt är bannlyst alla dagar utom på lördagar), så kommer det gå bra.

 

Livsvision & Livsmål

Förlåååt! Hann inte få klart mitt inlägg om min reflektionsdag igår. Barnen kom emellan 🙂

Jag har under den senaste veckan upplevt att jag fastnat lite. Jag kommer av någon anledning inte vidare i mitt arbete varken med företaget eller utbildningen till mental tränare. Därför tog jag en reflektionsdag igår. Jag behövde ge mig själv tid till att verkligen ta mig ur min stagnation. Och det går inte alltid på ett kick måste jag tillägga.

Då jag framåt kommer arbeta mycket med att programmera in mina mål mentalt så är det så himla viktigt att mina målbilder är väldigt konkreta. Därför var jag tvungen att sätta mig ner och reflektera över exakt vad det är jag vill.

Jag reflekterade över 3 viktiga livsområden

  1. Arbete
  2. Familj
  3. Hälsa

Det finns fler livsområden såklart men det var här jag behövde lägga fokus igår för att komma vidare. Vad kom jag då fram till?

Livsområde 1 – ARBETE
Livsvision = att bli en framgångsrik entreprenör inom Mental Träning

Om ni såg min livevideo jag gjorde igår på instagram så vet du att jag är glasklar med mitt mål på område 1. Vad är då det, jo jag vill starta eget företag.  Jag vill bli egen och jag vill kunna bestämma själv över mitt arbetsliv. Det viktiga här var att hitta en livsvision som stämde överens med mina värderingar och mina framtidsplaner. Vägen till målet med eget företag är också satt… och påbörjad bör jag väl tillägga!

Livsområde 2 – FAMILJ
Livsvision: att vara en sammansvetsad familj som mår bra!

Område 2 är däremot svårare att komma vidare med. Det beror på att jag ju inte har ensamrätt på hur vår familj ska fungera utan vi är 5 st i familjen som alla har olika mål och drömmer. Jag har dock satt ett första mål som betyder väldigt mycket för mig och det är att jag vill att vi ska vara en aktiv familj. Jag vill förmedla rörelseglädje till mina barn och jag vill att vi ska umgås mer med varandra och andra.

Jag vill också att skärmtiden minskar drastiskt! Jag kommer inte att lyckas nå detta mål genom att säga till min familj att dom måste sluta titta på skärm och börja aktivera sig, nej då blir det nog bara bråk. Min taktik är istället att locka dom med en massa roliga aktiviteter och umgänge. Jag bestämde mig idag för att börja så!

Livsområde 3 – HÄLSA
Livsvision: ständigt sträva efter en bättre hälsa och vara en förebild för mina barn

När det kommer till livsområde nr 3 så är det dags att sätta ett högre mål. Jag har en bra hälsa men vill att den ska bli ännu bättre så klart. Hälsa är också så mycket mer än kost och träning… men jag jobbar ju på den mentala biten också.

Jag behövde ett nytt och tändande mål vad kommer till min fysiska träning, mentala träning och kosten.

Mitt nya mål inom hälsa är att tillhöra ett Community/grupp som ständigt hjälper mig att sträva mot en bättre hälsa. 

Vad menar jag egentligen med det? Jo, det är dags att sträcka ut handen och hitta likasinnade, hitta människor och som älskar samma typ av träning som jag som jag kan umgås med, lära mig saker av och gotta mig i mina intressen med. Detta mål inkluderar också en mer seriös inriktning på träningen då jag är jättesugen på att faktiskt börja tävla på riktigt. Jag har sprungit många lopp i mina dagar men jag har aldrig (förutom när jag var barn och tonåring) sprungit med tanken att göra en så bra tid och placering som möjligt. Jag känner att det är dags för det nu! I maj ska jag springa Tough Viking men eftersom det är första gången för det tuffa loppet så är det inte där jag ska satsa på så bra tid som möjligt. Nej, där gäller det nog bara att överleva och ta sig runt!

Jag ska fundera vidare på detta mål och framför allt vägen dit.

Sammanfattningsvis så känns det nu mycket bättre och jag kan komma vidare i min planering och mitt agerande mot mina mål. Livet är allt bra underbart! Det finns så mycket roligt att se fram emot!

 

 

Motivation – livets kärna

Det finns en massa olika motivationsteorier som på olika sätt förklarar hur motivation fungerar. Jag kommer inte gå igenom någon av dem här, det finns andra experter som kan göra det bättre än vad jag kan. Däremot vill jag ge er min syn på motivation och hur den fungerar för mig.

Vad är det egentligen som får igång min motivation? Det hänger ihop med både inspiration, som man kan behöva skaffa sig innan motivationen dyker upp, och hur pass lockande målen du har satt upp för dig själv är.

För att motivationen ska infinna sig måste jag ha en extremt tydlig och lockande målbild. Något som får igång mig och min drivkraft helt enkelt!

Ibland kan det vara mer motiverande att önska sig bort från något än att önska sig till något. Det allra bästa är om du både vill bort från en sak och har en längtan till något annat.

Så är det i mitt fall med min dröm om ett eget företag. Jag vill verkligen inte jobba för någon annan. Jag har jättesvårt med att någon annan bestämmer över min tid och hur mycket jag får eller inte får vara med mina barn. Jag fixar det inte! Det går bara inte! Jag kan inte låta någon annan bestämma sådana viktiga saker. Samtidigt har jag en extrem längtan efter att få jobba med något som jag älskar och som känns meningsfullt! Den Mentala Träningen och personliga utvecklingen är min passion! Jag älskar att hålla på med detta och vill bara ha in mer och mer och mer av detta i mitt liv!

Med andra ord så är det allra bästa du kan göra för att hitta din motivation att se till så att du har ett riktigt tändande mål, du måste hitta ditt riktiga VARFÖR. Varför vill du göra detta? Varför vill du t ex gå ner i vikt? Vad är det som motiverar dig till att göra det? Är det att bli smal? Att bli stark? Att klara av att genomföra ett lopp? Att vara en bra förebild för dina barn? Vad är ditt riktiga varför… din LIVSVISION? Den frågan tål att tänkas på både en och två gånger!

Jag håller på att skriva en e-bok kring just detta om hur du hittar ditt varför och din livsvision samt på vilket sätt du kan börja arbeta med mental träning för att uppnå dina drömmar och mål. Förhoppningsvis är den klar om en månad eller två så håll utkik!

Och som sagt var… låt inte bristen på motivation stoppa dig! Om du har ett mål som du verkligen, verkligen, verkligen vill uppnå så måste du arbeta mot det även de dagar då du inte har motivation! Det är bara att bita ihop och köra!

 

 

Veckans tisdagspepp-planera in något spännande

Vet ni att jag börjar få en ny syn på tisdagar! Just tisdagarna har ju alltid varit lite av en tråkdag för mig, det var därför jag började med tisdagspepp, men nu håller det på att ändras. Jag tror att detta dels beror på att jag nu har full kontroll på vad jag väljer att göra på dessa dagar, jag har ju slutat på mitt ”vanliga jobb” och satsar på att starta eget, men också på att jag gör mina tisdagspepp-inlägg. Jag har ändrat fokus helt enkelt!

Det är ju precis detta som är så fantastiskt med mental träning! Jag kan med mina tankar och mitt beteende ändra mina känslor kring saker och ting. Jag älskar det!

Mitt tisdagspepp i dag består av att  jag vill tipsa om att man kan sätta sig ner och planera in något spännande för att öka sin energi om man har en tråkig dag!
Det finns en del saker som jag verkligen skulle vilja pröva på, t ex att genomföra en paddelsemester med familjen, att testa på att klättra klättervägg och att genomföra en lite längre vandring. Genom att sätta mig ner och planera upp t ex en paddelsemester så börjar jag tänka på tändande mål. Vart ska vi åka, vad behöver vi för utrustning, när ska vi åka osv? Detta gör att jag bryter mitt tankemönster och de tråkiga, energilösa tankarna jag hade innan byts ut mot nya inspirerande och härliga tankar.

Idag ska jag faktiskt göra precis detta. Jag ska börja planera upp vår sommarsemester… och i år, ja då ska vi ut och paddla så är det bara! Jag längtar redan i massor! Känner på mig att det kommer bli en toppentisdag!

Vad skulle du kunna sätta dig ner och planera in en tisdag som denna?

Ha en trevlig dag mina vänner!

Hitta rätt fokus igen…

Mina vänner… kommer ni ihåg att jag i början av januari skrev att denna månads utmaning för mig kommer att vara att hålla fokus? Om inte så kan du läsa det inlägget här, ”Månadens utmaning-januari”.

Och vet ni vad som har hänt… jag inser att jag har tappat fokus! Eller egentligen har jag inte tappat det, jag vet fortfarande vad mitt fokus är i januari (att ta mig närmare min dröm om att ha ett eget företag), men jag har satt upp saker på min att göra-lista som inte tar mig fram mot mitt mål. Vilket slöseri med både tid och resurser!

I både december och januari har jag varit väldigt fokuserad på att jag ska rensa, jag har ju till och med startat en rensningsutmaning för mig själv ”Declutter Challenge 2018”. Förstå mig rätt, jag vill verkligen rensa och jag behöver verkligen rensa, men jag behöver och vill det inte mer än jag behöver och vill starta ett eget företag.

För att komma på bana igen har jag därför beslutat att jag ska avsluta min Declutter Challenge i den form jag har den nu. Jag kommer fortsätta rensa, och jag kommer säkert skriva om det igen, men jag kommer inte prioritera det som en del av min arbetsdag. Det är ju inte en rensningsblogg jag har!

Att ha kommit till denna insikt känns jätteskönt! Jag kan nu lägga mitt fulla fokus på Mental Träning och allt som har med det att göra… det är där min passion ligger! Det är däri mitt framtida företag finns!

Mitt allra bästa tips för att du ska lyckas under 2018

Nu är det verkligen inte långt kvar förrän 2018 gör sitt intåg!

Förra året vid den här tidpunkten bestämde jag mig för att testa något nytt. En sak som verkligen har gjort stor skillnad för mig och fått mig att nå längre än någonsin tidigare. Jag satte en intention med året som låg framför mig! Med intention menar jag att jag sätter ord på vad jag har för avsikt med det nya året.

2017 var året då jag bestämde mig för att inte ge upp, ändra eller byta ut mina planer om en blogg och ett eget företag. När du väljer en intention med året som kommer är det viktigt att du bara väljer ut ett enda ord som får stå för hela din avsikt. Förra året valde jag ordet ”PERSISTANT”! För mig stod det för att jag ska fortsätta, fortsätta och fortsätta… även de dagar när jag inte tror på varken mig själv eller mina idéer. Och vet ni vad… det har varit så himla bra att ha just denna intention! Det har fungerat över mina förväntningar faktiskt!

Många gånger har jag varit på väg att ge upp och då har jag tänkt på denna intention och detta ord och sedan har jag fortsatt! Superbra!

Att jag ska göra samma sak detta år är en självklarhet! Trots att det bara är nån dag kvar till det nya året så har jag dock inte bestämt mig för vilken intention/vilket ord jag ska välja i år. Det står mellan att behålla förra årets ord eller välja ett nytt, mycket mer utmanande, ord. Jag ska ta mig en ordentlig funderare idag. En intention med 2018 kommer det i alla fall bli, den saken är säker!

Mitt bästa tips för att du ska lyckas nå dina mål under 2018 är alltså att du sätter en intention med året som kommer! Vad är det du vill uppnå, vad är det du behöver göra och vilket ord är det som varje dag kan påminna dig om vart du är på väg? När du väl kommer på din intention så skriver du ner ordet och sätter upp det någonstans där du kan se det varje dag. Och varje gång du börjar tvivla på dig själv eller känner för att kasta in handduken så tänker du på detta enda ord. Jag lovar att det får dig att hålla dig kvar på banan!

Det skulle också vara jättekul om du ville dela med dig av ditt ord. Jag kommer självklart att avslöja vilken intention jag har med 2018 i morgon när jag har funderat klart!

Lycka till!

 

Declutter Challenge 2018 – börja med att göra en visionboard

När jag börjar ett nytt stort projekt, eller i detta fall en rejäl utmaning, så börjar jag alltid med att visualisera fram exakt vad det är jag vill uppnå.

Det gör jag till exempel genom att leta inspiration på nätet i form av bloggar och Youtube-kanaler. När bilden av vad det är jag söker börjar bli tydlig i mitt huvud så är nästa steg att få ner det hela på en visionboard. Det kan jag göra på lite olika sätt. Jag har till exempel gjort en visionboard för hela 2018. Då har jag letat bilder som passat in, skrivit eller klippt ut dem och klistrat fast dem på en tom canvastavla. Sedan sätter jag upp tavlan på ett ställe här hemma där den påminner mig dagligen om vart jag är på väg, oftast häger jag den på kontoret.

I detta fall när det gäller en mindre del av ett större projekt, själva declutter-utmaningen, så väljer jag istället att göra ett picollage på datorn. Sedan skriver jag ut det och sätter upp det. Det är lite enklare och tar inte lika mycket tid, men effekterna av det är ändå stora.

Varför gör jag då detta och varför tycker jag att du ska göra det samma? Jo, hjärnan fungerar nämligen på så sätt att om den blir påmind om något tillräckligt många gånger så vet den till slut inte om det är sanning eller inte. Det du påminner den om lagras som ett minne… av något som vi egentligen inte genomfört ännu… men hjärnan vet inte skillnaden. Detta i sin tur leder till att sannolikheten till att du lyckas driva igenom ditt projekt är mycket större eftersom hela du är inställd på att det redan är gjort… det är redan din hjärnas verklighet!

Här kommer en kort guide i hur du kan gå till väga för att använda mental träning, genom att göra en visionboard, för att lyckas med dina projekt:

  1. Skapa dig en tydlig bild av vad det är du vill uppnå – dammsug nätet på inspiration, bloggar, Instagram, Pinterest mm.
  2. Skriv ner kärnord som beskriver det du vill uppnå – håll dig till enstaka ord och undvik långa meningar då det är svårare för din hjärna att ta in och lagra. Exempel på ord är balans, harmoniskt, städat, rent, mysigt.
  3. Samla bilder till ett kollage – gör på det sätt som passar dig bäst. Vill du sitta och bläddra igenom tidningar och klippa ut bilder så gör du det, föredrar du att leta efter bilder på nätet och skriva ut dem så gör du det.
  4. Gör en visionboard – sätt ihop bilderna i en visionboard, glöm inte att göra plats för dina kärnord.
  5. Fyll på med kärnorden – skriv ner dina kärnord för projektet på din visionboard.
  6. Sätt upp din visionboard – när din tavla är klar så sätter du upp den på en passande plats, gärna någonstans där du ser den flera gånger per dag.
  7. Tänk på ditt slutmål ofta – komplettera din visualisering genom att drömma dig bort till ditt slutmål så ofta som möjligt. Försök att verkligen tänka dig in i hur du skulle känna dig när ditt mål är nått. Jag brukar göra detta varje kväll när jag har gått och lagt mig och det är dags för att sova. Ett fantastiskt sätt att sluta dagen på!

Du glömmer väl inte att du kan gå med i Facebookgruppen ”Declutter Challenge 2018 – I Dare Me”? Har du inte redan gjort det så gör det vet ja! Det blir så mycket roligare om vi är fler!