Skaffa dig en framgångsbok!

Framgångsbok, en fin anteckningsbok som du skriver ner dina framgångar i.
Min framgångsbok!

Ibland är det de allra enklaste tipsen som är de allra bästa! För ett antal år sedan kom jag över tipset om att börja skriva framgångsbok. Jag kommer inte ihåg varifrån jag fick det men jag anammade det med en gång.

Vad är en framgångsbok?

Jo, det är en bok, en anteckningsbok, där man bara skriver ner alla framgångar som man har uppnått. Det kan vara små saker som att jag lyckades ta mig till det där träningspasset fastän jag inte hade någon som helst lust, eller större saker som att jag lyckades ro i land mitt drömjobb.

Jag måste säga att det är riktigt roligt att gå tillbaka och läsa i min framgångsbok och det är ett väldigt bra sätt att påminna sig själv om hur mycket man faktiskt har gjort. Ibland blir man ju lite hemmablind och tycker inte att man lyckas med någonting!

En liten varning vill jag dock dela med mig av! Om du fungerar som jag, dvs du älskar att skriva, så är det lätt hänt att man börjar planera, sätter upp nya mål osv i framgångsboken. Stopp! Gör inte det! Denna bok är bara till för dina framgångar! Planerandet får du sköta någon annan stans. Kika gärna in och titta på hur jag har lagt upp mitt planerande.

Har du ingen ”ledig” anteckningsbok som kan fungera som din framgångsbok tycker jag att du ska köpa en. Den får gärna vara lite extra fin. Boken som jag använder nu köpte jag på Akademibokhandeln.

Boktips – ”Det blir alltid som man tänkt sig”

Nu när månadens tema/utmaning handlar om att förändra vår självbild så måste jag bara tipsa om en jättebra bok. Den heter ”Det blir alltid som man tänkt sig” och är skriven av Olof Röhlander.

Boken fungerar som en handbok i mental styrketräning. Man får bland annat läsa om hur man sätter upp tändande mål för sig själv, vilka rutiner vi behöver befästa för att nå framgång och hur vi kan göra för att få en positivare självbild.

Denna bok var nog den första jag läste om Mental styrketräning och jag har sedan dess läst den flera gånger. Då den innehåller en massa olika övningar så har det varit riktigt roligt att efter ett år eller två göra övningarna igen och jämföra resultatet från tidigare.

Så är du intresserad av mental träning och vad det kan göra för dig så tycker jag definitivt att detta är en bok du ska läsa.

Kan man äta sig till mer motivation?

Mitt svar på den frågan är ja, det borde man kunna göra!  Vad vi äter påverkar nämligen en massa olika funktioner i vår kropp, bland annat de 3 viktiga signalsubstanserna seratonin, dopamin och noradrenalin, som alla tre påverkar hur vi mår och känner oss. En bra kost påverkar ju även andra funktioner i kroppen positivt, vilket får oss att orka prestera mer och bättre.

Kost som höjer seratoninnivån

Seratonin bildas i tarmen och är tarmreglerande så det är viktigt att ha en frisk, hel tarm med god tarmflora för att produktionen av seratonin ska fungera optimalt.

Mat som triggar inflammation i tarmen och som du därför ska undvika om du tror dig ha brist på seratonin är följande:

  1. socker
  2. vitt mjöl
  3. gluten
  4. snabba kolhydrater (ris, pasta mm)
  5. Omega 6, friterad mat, margarin, solrosolja mm

Mat du istället bör få i dig om du vill höja seratoninivån är mat med hög tryptofanhalt. Tryptofan är en aminosyra som behövs för att seratonin ska bildas.

Exempel på tryptofanrik mat och som således är bra att få i sig om man vill öka sin seratoninivå är följande:

  1. viltkött
  2. kyckling
  3. avokado
  4. ägg
  5. keso
  6. ost
  7. yoghurt
  8. kikärtor
  9. banan
  10. mörk choklad – med kakaohalt över 70%

Kost som höjer din dopamin- & noradrenalinnivå

Dopamin fungerar som hjärnans belöningssystem. Därför är det viktigt att sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein och socker för att få dopaminnivån i bra balans. Dopamin liksom noradrenalin skärper också vår tankeförmågan och ökar koncentrationsförmågan.

Proteinrik mat innehåller aminosyran tyrosin som hjälper hjärnan att tillverka bland annat dopamin och noradrenalin.

Exempel på tyrosinrik mat som således är bra att få i sig om man vill höja dopamin- och noradrenalinnivån är följande:

  • kött
  • kyckling
  • fisk
  • skaldjur
  • ägg
  • bönor
  • ärtor
  • valnötter
  • vetegroddar
  • linser

För mig är det solklart att maten jag stoppar i mig och min energinivå hänger ihop. På senare år har det också kommit mycket forskning som bekräftar detta. Om du känner att du lider av energi- och motivationsbrist så tycker jag definitivt att du ska ta tag i din kost! Du kommer att må så mycket bättre på alla sätt och vis!

Jag har ju tidigare skrivit om att jag har PMDS, dvs premenstruellt dysforiskt syndrom, och det enda som verkligen hjälper mig att hålla detta under någorlunda koll (då jag inte vill ta mediciner) är min kost. Jag ser stora skillnader i min pms beroende på vad jag har ätit under månaden som varit. Jag behöver äta så ren mat som möjligt och hålla nere sockernivån.

Behöver du mer inspiration i ämnet, mat, hormoner och lycka så kan jag varmt rekommendera de två böckerna ovan. De berör ämnena på lite olika sätt och kompletterar varandra mycket bra.

 

 

 

 

 

 

Vad behöver du för verktyg för en bra planering?

Egentligen skulle man väl kunna säga att det enda man behöver för att kunna göra en bra planering är en dator och en telefon… men jag gillar att planera med papper och penna! Tycker att jag sitter så mycket med dator och telefon ändå plus att jag är mycket kreativare när jag skriver för hand.

Jag skulle rekommendera dig att skaffa en riktigt bra planeringskalender som har plats inte bara för själva planeringen utan även för mål, drömmar, idéer och andra tankar. Jag får lov att erkänna att jag just nu gör min kvartalsplanering i datorn, men jag har beställt en kalender från 90x Goal Planner. Den har inte kommit ännu men jag hoppas på att den kan göra min kvartalsplanering ännu roligare!

Bild lånad från 90x Goal Planner

Min månads- och veckoplanering gör jag i min fina Drömkalender från Sporrongform. Här hittar jag inte bara utrymme för min planering utan det finns även inspirerande citat och plats för anteckningar och reflektion. Jag älskar den!



På kvällarna innan läggdags reflekterar jag över dagen som varit i min gula bullet journal från Tidformera. Om du precis som jag är ett planeringsfreak så rekommenderar jag verkligen att gå in och titta på deras hemsida, den är superfin och inspirerande! I min bullet journal skriver jag också tacksamhetsdagbok. Det gör så att jag alltid avslutar min dag med värme och tacksamhet i hjärtat!

Utöver vanlig blyerts- och bläckpenna så använder jag mig väldigt mycket av mina Stabilo Fineliners och mina Edding Brushpens, även de kommer från Tidformera.

Detta är vad som fungerar allra bäst för mig just nu. Har du allt du behöver för att kunna planera på rätt sätt eller behöver du tänka om/göra en komplettering? Att ha rätt verktyg vid din planering underlättar och gör det hela så mycket roligare!

Boktips – ”Rensa i röran med feng shui”


Jag har ju tidigare nämnt att 2018 är året då jag kommer satsa på att får ordning på min omgivning. Det kommer framför allt handla om att jag ska rensa ut bland våra saker här hemma och förenkla vår vardag. Därför vill jag tipsa om en bok inom samma genre. Karen Kingstons bok ”Rensa i röran med feng shui” är en riktig klassiker.

Då mitt intresse för hur omgivningen påverkar oss är stort så blev jag även intresserad av just feng shui för ganska många år sedan. Feng shui handlar i korta drag om hur man kan göra för att balansera och harmonisera olika energiströmmar i vår omgivning. Det finns en hel del saker inom feng shuin som jag tar till mig och vill använda mig mer av men det finns också områden inom feng shui som jag tycker är lite väl flummiga. Jag plockar helt enkelt ut de godbitar som resonerar med mitt sätt att tänka.

”Rensa i röran med feng shui” är i alla fall en fantastisk bok om du liksom jag är i rensartagen och behöver ytterligare inspiration och motivation. Boken är indelad i 3 delar:

  1. Första delen – Att förstå vad röra är
  2. Andra delen – Att identifiera överflödiga saker
  3. Tredje delen – Att röja och rensa ut

Karen Kigston har många års erfarenhet av att arbeta med feng shui och hon förklarar hur alla onödiga saker vi har i våra hem får energin där att stagnera. Hon ger handfasta råd och många inspirerande exempel på hur andra har gjort för att få ordning på röran och få energierna att strömma fritt igen.

Jag älskar denna lilla bok och den kommer definitivt ligga på mitt nattduksbord den närmsta tiden framöver! Jag rekommenderar den varmt oavsett om du är intresserad av feng shui eller bara är i behov av att rensa hemma!

Trevlig läsning!

 

 

Boktips – ”Rik på riktigt, en värdefull vardag är möjlig”

Tycker det är dags för ett boktips igen. Man kan inte få för många boktips om du frågar mig!

För ett par år sedan kom jag över boken ”Rik på riktigt, en värdefull vardag är möjlig” skriven av Fredrik Warberg och Jörgen Larsson. Jag är ju ett riktigt fan av vardagen och vill göra så mycket jag kan för att få den att kännas meningsfull och rolig. Därför tilltalade titeln på boken mig på en gång. När jag köpte boken befann jag mig inte heller på den plats i livet som jag ville. Jag var uttråkad, saknade något meningsfullt att göra, kände mig svag fysiskt och allt var bara allmänt kaotiskt. Denna bok inspirerade mig till att börja min resa mot en meningsfullare vardag full med glädje och energi.

Vad handlar boken då om? Jo, författarna vill inspirera dig till att tänka på dig själv och din vardag och vad som verkligen är viktigt i livet för just dig. Den handlar om hur man kan gå till väga för att få en bättre livskvalitet, våga ifrågasätta och våga förändra det liv man lever.

Det är en lättläst bok som väckte stora frågor inom mig och fick mig att förstå vad det var jag behövde göra för att komma vidare i mitt liv. Förhoppningsvis kan den göra samma sak för dig! Jag rekomederar den till alla som känner att de har fastnat och befinner sig i stagnation. Känner du dig uttråkad och vet att du vill något mer med ditt liv, men inte riktigt vad ännu, då är denna bok perfekt för dig!

Ny kategori – Tisdagspepp

Tisdagar har alltid varit lite av en tråkdag för mig. Det sitter kvar sedan skoltiden då just tisdagen alltid var lång och bara innehöll en massa tråkiga teoretiska ämnen. Tisdagarna har alltid känts långa och dessutom är de placerade i början av veckan. På måndagen är man förhoppningsvis utvilad och peppad inför den nya veckan och alla nya möjligheter… på tisdagen har det lagt sig.

Därför tänkte jag köra igång med något som jag kallar tisdagspepp. Idén fick jag av Maria som driver ”Ladda om” då hon lade ut tisdagspepp på Instagram (du hittar henne som ”@ladda.om” på Instagram).

I mitt allra första tisdagspepp så vill jag tipsa om något som jag inte kan leva utan… yinyoga. Denna typ av yogaform är fantastisk! Man brukar säga att man vilar sig i form och det stämmer så till vida att alla positioner i stort sett görs liggande eller sittande. Man stannar också i varje position en längre tid, det vanligaste brukar vara mellan 1-3 minuter.

Känner du att du inte riktigt orkar ta tag i varken den fysiska träningen eller den mentala träningen så kan jag verkligen rekommendera yinyoga för dig! Här får du som sagt var vila dig i form samtidigt om du också utmanar och jobbar med din mentala hälsa. Det kan nämligen vara nog så utmanande att stanna i en position under 3 minuter!

Det finns massor av bra yinyoga-program att följa på Youtube om du söker där. Jag vill också tipsa om boken ”Vila dig i form” skriven av Magdalena Mecweld. Den boken var min första kontakt med yinyogan och jag älskar den fortfarande!


Bild lånad av Adlibris

Så känner du att du skulle vilja börja ta hand om dig själv lite extra, i form av fysisk träning, vila eller mental träning, så tycker jag verkligen att du ska pröva på yinyoga! Ge det ett par gånger så kommer du känna av effekterna i både kroppen och knoppen… jag lovar! 

 

Min resa mot enkelhet och minimalism är påbörjad



Boktips!

Igår tog jag mina första stapplande steg mot minimalismen. Då jag är gift med en icke minimalism (läs mer om det här) så vet jag att jag inte kommer att lyckas fullt ut, inte just nu i alla fall, men det gör inget. Jag är villig att kompromissa vad gäller vårt hus, våra gemensamma saker och självklart min mans saker.

Som stöd i denna process använder jag mig bland annat av boken ”Prylbanta” skriven av Elisabeth Byström och Johan Ernfors. De driver också bloggen ”Minimalisterna”.
I boken finns det ett kapitel som handlar just om att leva ihop med en icke minimalist och hur man går till väga när man inte längre kan stå emot sin längtan efter att minimera. Ett av tipsen var att helt enkelt börja med att rensa ut bland sina egna saker och på så sätt föregå med ett gott exempel och visa på alla fördelar med att leva enklare. Så jag tänkte att jag börjar med det! Har jag tur så ser min man fördelarna i detta och hakar på längs vägen.

Jag valde att börja med min garderob. Varför? För det första så är det oftast väldigt stökigt i min garderob. För det andra äger jag nästan inga kläder som jag verkligen tycker om och som passar mig. Jag har svårt att hitta kläder som passar mig, har inte hittat ”min” stil, och tycker inte att det är roligt med kläder överhuvudtaget faktiskt. Däremot har jag länge känt att jag skulle vilja ha en garderob som jag älskar, med kläder som jag gillar och som passar mig. Jag vill hitta min stil (något som jag faktiskt tror är viktigt när man ska vara sig själv) och jag vill ha en fungerande basgarderob. Jag lockas väldigt mycket av konceptet ”Capsule Wardrobe” och mitt mål är att jag ska ha en fungerande sådan.

I alla fall så satte jag igång och rensade min garderob igår. Det blev ett par kassar.

Jag insåg ganska snabbt att detta projekt kommer att ta tid. Jag insåg också att om jag verkligen skulle rensa ut allt som inte passar mig och som jag inte tycker om så har jag nästan inga kläder kvar. Vad händer då? Jo, då måste jag ju köpa nya kläder och hur går det ihop med minimalismen egentligen?

En annan sak som slog mig var också att det var väldigt svårt att ta beslut om ifall jag skulle göra mig av med ett klädesplagg eller inte. Speciellt om det var kläder som jag tycker är snygga på galgen, men som alltså inte är snygga på mig. Det är som att jag inbillar mig att de kommer bli snygga på mig någon gång i framtiden… men det blir de aldrig.


Slutresultat efter en första utrensning… detta kommer ta tid.

Jag kommer att behöva rensa min garderob i omgångar för detta är inte bara en utrensningsprocess utan också en mental process där jag sakta men säkert måste ändra mitt sätt att tänka på saker, konsumering och hur jag vill forma min omgivning i framtiden.

Det är jättespännande och känns helt rätt för mig!  Men lätt kommer det inte att bli!

Har du också gjort en minimalistisk resa? Har du några tips på hur jag kan gå till väga?
Om du har några bra bloggtips kring ämnet så skulle jag uppskatta dem också.
Dela gärna med dig i en kommentar.

Boktips – ”The 5 second rule” av Mel Robbins

Dags för ett boktips igen! Denna bok är väldigt speciell tycker jag. Författarinnan, Mel Robbins, har tagit fram en regel som hon säger kan förändra ditt liv, ”The 5 second rule”. Det är en väldigt enkel regel, vilket jag gillar. Du kan använda denna regel inom i stort sett vilket område i ditt liv som helst.

Vad går det hela ut på då? Jo, i grova drag kan man beskriva det som att när du står inför en situation, låt oss säga att du ska göra något som du inte har lust med, så börjar du räkna ner från 5 (5…4…3…2…1…0) och sedan gör du det bara. Låter väldigt enkelt eller hur… det är det också.

Genom att göra på detta sätt bryter du ditt tankemönster och ställer om hjärnan så att när du väl har räknat ner till 0 är det mycket enklare att göra det där du inte ville göra. Det gäller bara att göra det på en gång så att inte hjärnan hinner ställa tillbaka sig och börjar protestera mot det du ska göra igen 🙂

I boken får du läsa om hur Mel Robbins kom fram till denna regel och på vilket sätt den har förändrat hennes liv personligen. Du får också läsa om en massa exempel på andra människor som har börjat tillämpa regeln samt hur du själv kan komma igång med den.

Jag har självklart testat att använda ”The 5 second rule” och ärligt talat… det fungerar riktigt bra! På en person som jag, som gärna vänder och vrider på allt och överanalyserar saker och ting, så är den superb!

Vill du få lite försmak av Mel Robbins och hennes regel så hittar du henne även på Youtube.

Jag hoppas att du ger denna bok en chans i alla sin enkelhet… den är riktigt bra!

 

 

Veckans boktips

Om du gillade mitt förra inlägg och känner att du vill utveckla din vision ytterligare så kan jag tipsa om en jättebra bok, ”Ask and you will succeed” skriven av Kenneth D. Foster.

Boken är full av alla de ”rätta frågorna”, som Foster kallar det, för att du ska kunna få nya perspektiv på saker och ting och därmed komma vidare med ditt liv. ”Ställer du de rätta frågorna finns det inga gränser för vad du kan uppnå!”

Jag kom först i kontakt med boken genom ljudboksappen Storytel. ”Ask and you will succeed” var fantastisk att lyssna på när jag var ute och promenerade och funderade på mitt liv. När jag lyssnat klart på boken köpte jag den direkt via Adlibris. Jag rekommenderar den verkligen!