Utvärdering FEBRUARI – från motiverad till förvirrad

Dags att sammanfatta februari månad som hade temat ”MOTIVATION” för mig, eller rättare sagt att fortsätta arbeta mot mina mål trots att motivationen tryter.

Hur har det då gått? Jag måste nog säga att min motivation inte riktigt har gått ner som jag trodde att den skulle göra i februari månad och det är jag väldigt glad för. Jag har dock stött på andra problem. Vad är det då som har ställt till det för mig? Jo, förvirring! 

När man har satt upp nya tändande mål åt sig själv så är det nästan oundvikligt att man förr eller senare stöter på problem då man inte längre vet vad man ska göra, KUNSKAPEN saknas helt enkelt. Här är det lätt att ge upp och istället för att ta sig igenom det svåra ”komma på” att detta var nog inget för mig, slopa sina planer och återigen drömma sig bort och sätta upp nya mål som man tror är rätt.

Under åren har jag dock lärt mig att när jag inte vet hur jag ska göra för att ta mig vidare och bara känner mig allmänt förvirrad… ja, då står jag vid ett viktigt vägskäl! Tar jag mig förbi förvirringen så är ett stort steg i rätt riktning taget. Tar jag mig inte förbi förvirringen så kommer jag helt enkelt inte nå mitt mål. Det är så viktigt att man vid dessa tillfällen inte ger upp!

Jag själv kan känna mig väldigt stressad när jag ska ta mig igenom detta. Eftersom jag inte vet vad jag ska göra så går allt mycket saktare, självtvivlet kommer som ett brev på posten och det är inte lika kul som tidigare. Jag vet dock att det kommer bli superroligt när jag tagit mig förbi detta hinder! Det finns inget som är så peppande som att ta sig igenom ett hinder och komma ut på andra sidan.

Så tar du dig förbi ”förvirringen”

  1. Bryt ner dina uppgifter i mikroskopiska delar – ta den första punkten på dagens att göra-lista och bryt ner den i mindre uppgifter. På så sätt känns uppgiften mer överkomlig. Gör sedan likadant med den andra uppgiften osv.
  2. Ha tålamod – det är inte läge att skriva upp 7 olika uppgifter på din att göra-lista när förvirringen väl har satt in. Koncentrera dig på en uppgift i taget! Gör klart den innan du går över till nästa.
  3. Använd positivt självprat – i dessa lägen när man inte kommer framåt som man vill är det lätt hänt att man börjar klanka ner på sig själv. Tankar som ”det är ingen idé” eller ”jag klarar inte det här” kan dyka upp. Så fort du blir medveten om dessa negativa tankar så ersätter du dem med positiva som till exempel ”jag står vid ett viktigt vägskäl” eller ”jag ska framåt”.
  4. Ta hjälp! – man måste faktiskt inte lösa allt själv. Detta är något jag behöver bli bättre på under 2018.
  5. Plocka fram den inre krigaren – du vet hon som aldrig någonsin ger upp bara för att det blir lite svårt! Hon som tar nya tag oavsett hinder! Hon som kör hårt!

Jag befinner mig fortfarande i detta förvirrade tillstånd men jag är 100% övertygad om att jag kommer ta mig igenom det. Jag ger inte upp!

 

 

Kan bristen på motivation betyda något i sig?

Känner du att du har gjort alla rätt men ändå inte har någon motivation?

Du har

  • satt upp ett tändande mål
  • du har försökt hitta inspiration runt omkring dig
  • du har försökt använda dig av viljestyrkan för att komma igång/vidare
  • du har försökt ta små, små steg framåt varje dag
  • du har försökt målprogrammera om dig från en latmask till en piggmört
  • du har tagit tag i din sömn och motion
  • du äter bra kost för att optimera dina hormoner och signalsubstanser

Då tycker jag att du ska ta dig en ordentlig funderare! Det kan nämligen mycket väl vara så att det mål som du har satt upp från början faktiskt inte är rätt mål för dig!

Jag har själv gjort på detta vis många gånger. I början tror jag verkligen av hela mitt hjärta att jag har satt upp ett tändande mål för just mig… men längre in i processen har jag insett att så inte alls är fallet. Istället har jag låtit min omgivning påverka mig och satt upp ett mål främst för att tillfredsställa människor runt omkring mig. Det kan handla om min arbetsplats i form av chefen eller kollegorna, min make/maka, mina föräldrar eller samhället i stort. I mitt fall satte jag upp mål efter vad jag trodde att samhället/min omgivning förväntade sig av mig.

Med detta vill jag bara säga att det är ok att inte ha någon motivation ibland. Det kan vara ditt inre som försöker tala om för dig att du är på fel väg. Kanske det är dags att sluta stånga dig blodig för att komma någonvart och istället sätta upp ett helt nytt mål. Släpp det du har hållit på med den senaste tiden och tänk om! Ge dig en paus… du har alla svar inom dig… du måste bara lita på och lyssna på dig själv och ditt inre!

En härlig utomhusdag….

Lördagen började i vanlig ordning med ett tufft pass på gymmet. Vi ligger på v5 i vårt träningsprogram och det var dags för färre set och repetitioner men tyngre vikter. Det gick riktigt bra om jag får säga det själv!

Efter träningen bar det av hemåt för lite brunch.

På eftermiddagen begav vi oss ut till Lida Friluftsområde för skridskoåkning på sjön och pulkaåkning i backen. Solen sken och det var supermysigt! Hela familjen tycker att det är roligt att åka skridskor, även om det bara är Jan som behärskar konsten till fullo. Jag är jättenöjd med att vi kom iväg och det är ett steg i rätt riktning vad gäller mitt mål med att vi ska bli aktivare som familj.

Det var roligt att även Jan följde med, det brukar nästan alltid bara vara jag som åker iväg med barnen på olika äventyr.

Nu är jag jättesugen att sätta igång och planera sommarsemestern. Min plan är att vi ska röra på oss så mycket som möjligt och vara utomhus… vi trotsar Sveriges sommarväder i år! Sommarn 2018 kommer att innehålla både paddling, vandring, bergsklättring och tältning om jag får bestämma!

Hoppas ni också har haft en härlig lördag!

Kan man äta sig till mer motivation?

Mitt svar på den frågan är ja, det borde man kunna göra!  Vad vi äter påverkar nämligen en massa olika funktioner i vår kropp, bland annat de 3 viktiga signalsubstanserna seratonin, dopamin och noradrenalin, som alla tre påverkar hur vi mår och känner oss. En bra kost påverkar ju även andra funktioner i kroppen positivt, vilket får oss att orka prestera mer och bättre.

Kost som höjer seratoninnivån

Seratonin bildas i tarmen och är tarmreglerande så det är viktigt att ha en frisk, hel tarm med god tarmflora för att produktionen av seratonin ska fungera optimalt.

Mat som triggar inflammation i tarmen och som du därför ska undvika om du tror dig ha brist på seratonin är följande:

  1. socker
  2. vitt mjöl
  3. gluten
  4. snabba kolhydrater (ris, pasta mm)
  5. Omega 6, friterad mat, margarin, solrosolja mm

Mat du istället bör få i dig om du vill höja seratoninivån är mat med hög tryptofanhalt. Tryptofan är en aminosyra som behövs för att seratonin ska bildas.

Exempel på tryptofanrik mat och som således är bra att få i sig om man vill öka sin seratoninivå är följande:

  1. viltkött
  2. kyckling
  3. avokado
  4. ägg
  5. keso
  6. ost
  7. yoghurt
  8. kikärtor
  9. banan
  10. mörk choklad – med kakaohalt över 70%

Kost som höjer din dopamin- & noradrenalinnivå

Dopamin fungerar som hjärnans belöningssystem. Därför är det viktigt att sluta med alla beroenden såsom nikotin, koffein och socker för att få dopaminnivån i bra balans. Dopamin liksom noradrenalin skärper också vår tankeförmågan och ökar koncentrationsförmågan.

Proteinrik mat innehåller aminosyran tyrosin som hjälper hjärnan att tillverka bland annat dopamin och noradrenalin.

Exempel på tyrosinrik mat som således är bra att få i sig om man vill höja dopamin- och noradrenalinnivån är följande:

  • kött
  • kyckling
  • fisk
  • skaldjur
  • ägg
  • bönor
  • ärtor
  • valnötter
  • vetegroddar
  • linser

För mig är det solklart att maten jag stoppar i mig och min energinivå hänger ihop. På senare år har det också kommit mycket forskning som bekräftar detta. Om du känner att du lider av energi- och motivationsbrist så tycker jag definitivt att du ska ta tag i din kost! Du kommer att må så mycket bättre på alla sätt och vis!

Jag har ju tidigare skrivit om att jag har PMDS, dvs premenstruellt dysforiskt syndrom, och det enda som verkligen hjälper mig att hålla detta under någorlunda koll (då jag inte vill ta mediciner) är min kost. Jag ser stora skillnader i min pms beroende på vad jag har ätit under månaden som varit. Jag behöver äta så ren mat som möjligt och hålla nere sockernivån.

Behöver du mer inspiration i ämnet, mat, hormoner och lycka så kan jag varmt rekommendera de två böckerna ovan. De berör ämnena på lite olika sätt och kompletterar varandra mycket bra.

 

 

 

 

 

 

Veckans tisdagspepp – byt miljö

Jag är en riktig hemmamänniska. Jag älskar att vara hemma faktiskt! Ibland blir det dock lite för mycket av det goda även för mig och då finns det bara en sak som hjälper… ett miljöombyte!

Under förra veckan var vi ju mest sjuka och jag tror inte att jag direkt kom utanför dörren överhuvudtaget, bortsett från när jag åkte ner till affären ett par gånger. Detta innebär att jag just nu är rätt trött på att hänga här hemma. Jag vill åka iväg!

Nästa vecka är det passande nog sportlov för oss och då ska vi passa på att åka till Örebro och hälsa på vår lilla vovve, som har fått namnet Jack. Vi längtar så himla mycket efter att få träffa honom!

I samma veva har vi också bokat en stuga på Gustavsviks camping ett par nätter. I bokningen ingår det inträde till Lost City, det fina badhuset som finns i Örebro. Det blir en perfekt minitripp för oss! Speciellt eftersom jag ju också vill att vi som familj ska göra mer aktiva saker.

På fredag samma vecka ska jag också åka på spa med en vän. Det är faktiskt första gången jag åker på spa så det ska bli väldigt intressant. Får se om det är något för mig.

I och med att jag har lite miljöombyte inplanerat framöver så känner jag att jag kommer ”stå ut” hemma även denna vecka. Ibland behövs det inte mycket för att få till en nystart!

Motivation och hormoner – finns det något samband?

Jag vet inte hur det är för dig men för mig är det väldigt tydligt att mina hormoner och signalsubstanser påverkar hur jag mår! Du kan läsa mer om min PMDS här.

Vi har en massa olika hormoner och signalsubstanser i kroppen och det hela är väldigt komplicerat. Lite förenklat kan man väl säga att hormoner är ämnen som produceras och utsöndras av kroppens organ vid olika tillfällen. Insulin är ett sådant hormon. Det utsöndras av bukspottskörteln när sockernivån i blodet blir för hög. Ett hormon är en budbärare till cellerna om att det är något som behöver göras.

Signalsubsanser däremot fungerar som budbärare som för över information från en nervcell till en annan. Signalsubstanserna kontrollerar ditt beteende och därför kan en obalans i dessa göra så att du känner dig dålig och nere. Vi har massor av olika signalsubstanser. Jag tänker ta upp 3 av dom som kan ha en påverkan på vår motivation och drivkraft.

Seratonin – påverkar aptit, humör, ilska. Symptom vid låga seratoninhalter är just ilska, humörsvängningar, ångest, sömnproblem, huvudvärk, kroppen värker, sug efter kolhydrater. Det finns många forskare som tror att en obalans i seratoningnivåerna kan påverka humöret till en sådan grad att det kan orsaka en depression.

Dopamin – påverkar beteende, kognition, rörelsemönster, motivation, belöning, sömn, humör, koncentration. Om du har låga nivåer av dopamin kan du känna dig deprimerad, ha en minskad motorisk kontroll, ha en begränsad uppmärksamhet och ha svårt att koncentrera dig.

Noradrenalin – påverkar vår energinivå, reglerar vakenhet, ork, humör och tålamod. Har du låga halter noradrenalin kan du känna dig arg, irriterad och ha kort stubin.

Har man mycket låga nivåer av dessa 3 signalsubstanser kan man komma att behöva medicinsk hjälp.

Tankar och känslor spelar också en stor och viktig roll i din inre kemi och nivåerna på dina signalsubstanser. Ett sätt att höja sina seratonin, dopamin- och noradrenalinnivåer på naturlig väg är faktiskt genom att sätta upp nya mål för sig själv, öppna nya dörrar och anta nya utmaningar. Det är mycket därför jag hela tiden tjatar om detta. Det behöver inte vara jättestora mål och utmaningar utan börja med något litet. Min egen resa började faktiskt med att jag bestämde mig för att jag skulle åka fritt fall på Gröna Lund. Det var en lagom stor utmaning just då och sedan ville jag bara ha mer!

Att arbeta aktivt med sin egen självkänsla är en annan viktig aspekt på det hela, särskilt för den som lider av negativt självprat. Under mars månad kommer jag fokusera en hel del på detta här på bloggen.

Träning och bra kost påverkar också dina signalsubstanser väldigt mycket, jag kommer att skriva mer om detta senare i veckan.

Summa summarum är att de val som du väljer att göra varje dag avgör om du är sjuk eller frisk, glad eller ledsen, motiverad eller känner hopplöshet. Hur vill du egentligen att din livssituation ska se ut? Det är så mycket du kan göra för att må bra! Personligen tycker jag att det här med hormoner och hur de påverkar oss är så himla intressant. Jag tror att vi har mycket att vinna på att förstå hur vi kan optimera våra hormoner och signalsubstanser på bästa sätt!

 

Söndagsprepp i vanlig ordning

Vi har haft sjukstuga hela veckan här hemma. Det är framför allt lillebror som har varit dålig med feber och hosta. Det har inneburit långa jobbiga vaknätter och min energi har inte legat på topp under dagarna.

Jag har ändå lyckats hålla mig någorlunda i fas med jobb och träning men jag har inte riktigt fått utlopp för min kreativa sida denna vecka. Det mina vänner känner jag av! Det snurrar 1000 olika tankar i mitt huvud och jag har riktigt svårt för att somna på nätterna, oavsett om jag har sjuka barn eller inte att ta hand om. Jag hamnar i sådana här mönster ibland… när jag vill så mycket, men inte riktigt hinner få utlopp för allt. Min erfarenhet säger mig att det kommer att gå över så jag stressar inte upp mig så mycket över detta. Jag kan ta lite mindre sömn i kortare perioder.

De senaste dagarna har jag själv blivit lite krasslig så idag blir det ingen träning för min del. På sin höjd kanske en promenad.

Söndagspreppet idag består av följande:

  1. förbereda veckans jobb
  2. skriva in veckans jobb i kalendern
  3. fylla i planeringstavlorna med veckans övriga aktiviteter
  4. läsa barnens veckobrev från skolan
  5. bestämma veckans middagar
  6. storhandla

Hur ser din söndag ut? Förbereder du också för veckan som kommer?

Så blir du av med din inre latmask!

Mental träning kan användas till mycket! Till exempel till att bli av med din inre latmask… och vem vill inte det??

I grund och botten kan man ju säga att mental träning handlar om att programmera om sina tankar, dvs målprogrammering. Så för att förenkla det hela så handlar det egentligen om att du måste börja tänka på dig själv som något annat än en latmask.

Vi är nog inte så många som går omkring och tänker på oss själva som en latmask skulle jag tro, men det finns nog en hel del människor där ute som ofta tänker på hur trötta de är, att de inte orkar göra något, att det inte är värt att göra något och att de hellre vill vila… inklusive jag själv ibland!

Jag kan ofta komma på mig själv att tänka ”Gud, vad jag är trött!” eller något liknande. Och det är jag säkert, eller så är jag egentligen inte det utan jag kör bara på i invanda mönster.

Det finns ju vissa grundläggande saker som måste till för att vi inte ska gå omkring och vara latmaskar i hela våra liv. Jag pratar om sömn, kost och motion! Ta dig en funderare… är det något av dessa 3 områden som du missköter? Om du till exempel sover för lite eller för dåligt så kommer det antagligen inte hjälpa att du går omkring och intalar dig själv att du är pigg. Likaså om du äter fel kost och bara stoppar i dig en massa socker och snabbmat. Din kropp behöver då en rejäl omstart skulle jag vilja säga.
Eller kanske du rör dig minimalt i vardagen. Tar 10 steg till bilen, åker bil till jobbet, sitter hela dagen framför datorn, åker bil hem och placerar dig sedan i soffan eller sängen. Då går din kropp på lågvarv, så det är klart att du inte blir pigg av det.

Så vad kan du göra för att bli av med din inre latmask:

  1. Använd mental träning till att programmera om bilden av dig själv – detta kan du med fördel göra på flera olika sätt. Skaffa dig en målbild! Det kan vara en person som har allt det där som du skulle vilja ha. Vad är det för egenskaper hos denna person som du önskar att du hade? Sätt upp en bild av personen du blir inspirerad av så att du kan se den med jämna mellanrum. När du väl har benat ut vilka egenskaper det är personen har som du också vill ha så är det dags att intala dig själv att du redan har dem. Dröm dig bort, använd mantran och påminn dig själv hela tiden! Visualisera hur du redan har dessa egenskaper och börja agera därefter!
  2. Gå och lägg dig i tid och gå upp tidigt! – undvik att sova på dagarna. Detta är en början. Kanske du också behöver arbeta med kvaliteten på din sömn… och det är inte helt enkelt, tro mig, jag vet! Ett knep som jag tar till mig är att jag använder mig av en avslappningstrigger när jag går och lägger mig och är redo för att sova. Det fungerar bättre och bättre och är något jag kommer att fortsätta med tills min sömn är vad den ska!
  3. Se över din kost – kanske du är i behov av en total förändring vad gäller kosten om du ska bli piggare, men jag skulle ändå vilja säga att det är bättre att börja göra någonting litet som du kan hålla i under lång tid istället för att ändra allt och bara orka hålla i detta under en kortare period. Det skulle t ex kunna vara att dra ner på kaffet om du dricker för mycket sådant, eller att sluta äta mackor på morgonen. Kanske du kan begränsa sötsakerna till lördagar? Eller är det mer grönsaker vid varje måltid som ska bli ditt första steg mot en bättre kost? För mig har det tagit många år av exprementerande innan jag hittade det som funkade bäst för mig i längden.
  4. Börja röra på dig – se åtminstone till att du får en ordentlig dos vardagsmotion varje dag. Gå, ta trapporna, cykla, bär matkassarna osv. Man kommer långt på bara vardagsmotion. Vill du och har möjlighet skulle jag definitivt råda dig till att också börja träna regelbundet. Det behöver inte vara supertuff träning, till en början, utan gör det som känns bekvämt för dig. Det viktiga är att du kommer igång. Det kommer ge dig mer energi och lust till att vilja träna mer så småningom!

En sak måste du förstå… det är bara du själv som kan ändra på dig från att vara en inbiten latmask till att bli pigg och effektiv! Det är du och din inställning som kan fixa detta! Är det inte dags nu, så säg??

Veckans tisdagspepp – gör något pulshöjande

För mig innehåller en vanlig dag med arbete och studier mycket stillasittande. Jag brukar därför lägga in aktiva pauser där jag ser till att göra något som höjer min puls.

Jag snackar inte om något regelrätt träningspass här utan bara om att göra något som får igång min kropp igen. Det kan till exempel handla om att göra 10 armhävningar, göra ett par pull ups, bara hänga i mitt pull upsräcke, ta ett par vändor med mitt ”hjul” för magträning eller kanske att ta fram min ”greppdeg” och klämma lite på den. Poängen är att det ska vara ansträngande!

Ibland, om jag känner mig riktigt trött, ser jag till att jag kommer ut och får en kort promenad i snabbt tempo, men oftast så tycker jag att det tar för lång tid. När jag jobbar och studerar vill jag ha en snabb paus för att sedan sätta igång igen med ny energi.

Brukar du också ta pulshöjande pauser och vad gör du i sådant fall då?

Små steg är också framsteg!

Okej, nu är det dags att prata klarspråk! Har du just nu varken inspiration, motivation eller viljestyrka till att jobba mot dina drömmars mål så har jag bara en sak att säga till dig..

Gör det du behöver göra ändå!

Det är så himla viktigt att man inte låter sig knäckas av bristen på motivation. Du behöver kanske inte uträtta några stordåd just idag, men du kan ta små, små steg framåt. Små pluttesteg! Det krävs inte mycket för att göra det!

Om jag till exempel har som mål att träna 4 gånger i veckan så kan jag, en dag som denna när jag är less på allt och inte har någon lust överhuvudtaget, antingen skita i min träning eller så kan jag ta ett litet, litet steg framåt ändå. Det skulle kunna innebära att bara ta en promenad på 10 minuter, att köra ett lätt och skönt yogapass med fokus på avslappning, eller att kanske faktiskt ta mig till gymmet och bara cykla en halvtimme i lugn fart. Allt måste inte vara topnotch hela tiden! Det viktiga är att man inte ger upp helt!

Har du en administrativ uppgift som du måste göra, t ex maila någon, betala räkningar eller vad som helst… ställ en klocka på 5 minuter och så kör du igång! 5 minuter… det fixar du!

Och tro det eller ej, men när du väl har jobbat de 5 minuterna så kommer du antagligen vara sugen på att fortsätta och göra mer. Det är nämligen så att genom att göra saker och arbeta mot dina mål så blir du motiverad! Du skapar själv din motivation genom att inte låta prokrastineringen vinna över dig. Du är bättre än så!

Jag hade själv en sådan dag i fredags. Jag kände mig allmänt trött och hade ingen lust att göra någonting faktiskt. Jag beslöt mig då för att ändra om lite i mitt dagsschema. Vanligtvis så jobbar jag med företaget på förmiddagen och studerar mental träning på eftermiddagen. Nu valde jag att börja med att plugga, det kändes nämligen minst ansträngande. Att plugga mental träning är roligt så när förmiddagen var förbi och det var dags att börja arbeta så började energin komma tillbaka. Och vet ni vad… i slutet av dagen så hade jag haft min absolut mest kreativa dag på länge. Jag fick så mycket gjort och det blev riktigt bra! Så glad för att jag inte gav vika för tröttheten utan tog det där lilla steget i början på dagen. Motivationen växte sig bara starkare och starkare under dagen och den är kvar än idag faktiskt!

Så ta dig i kragen och se till att göra något idag som tar dig närmare ditt mål… även om du inte har lust!! Ett litet, litet steg, det fixar du!