Kommer du inte vidare? Du måste ta dig ur trygghetszonen!

Känner du att du har fastnat i trygghetszonen och förstår inte varför? Då vill jag tipsa dig om en bok, ”Flow, den ultimata upplevelsens psykologi”, skriven av Mihaly Csikszentmihalyi. Jag har sträckläst den sedan den damp ner i min brevlåda. Så himla mycket intressant att läsa om vad glädje är och hur man skapar mening med livet.

Bild lånad från Adlibris

Jag känner att jag helt plötsligt förstår varför jag är så sugen på nya utmaningar och att lära mig nya saker hela tiden. Jag har också fått ytterligare insikt i vad det egentligen är som händer när jag väljer att ge upp saker och ting och stanna i min trygghetszon.

När jag var tonårig och fortfarande bodde hemma var jag en riktig slarver, som ju många barn/tonåringar är. Jag lät mitt rum förvandlas till ett soptipp innan jag tog tag i det och storstädade. Jag kommer ihåg att jag njöt både av processen att städa och slutresultatet, men jag lyckades aldrig hålla i resultatet… det tog inte lång tid innan det var minst lika stökigt igen. När det sedan varit superstökigt ett tag så tog jag tag i städningen igen, njöt av processen och slutresultatet även denna gång osv. På detta sätt höll det på. Men jag kom liksom aldrig vidare.

Jag känner igen detta mönster av totalt förfall innan jag gör något åt saker och ting även i mitt vuxna liv. Ta till exempel kosten. Under många år sket jag fullständigt i vad jag åt. Proppade i stort sett i mig bara en massa socker, halvfabrikat och snabba kolhydrater. När jag sedan mådde riktigt dåligt fysiskt och psykiskt satte jag mig ner och gjorde en plan för hur jag skulle äta istället. Jag rensade kylskåpet och inhandlade massa härlig, nyttig mat. Jag njöt av processen och resultatet som den ”nya” kosten gav mig. Efter ett tag var det dock alltid som att jag kom till en viss punkt och sedan tog det stopp. Plötsligt slutade jag med den bra kosten och återgick till den gamla. Jag lät mig själv hamna i totalt förfall igen och sedan började jag om, planerade, rensade, handlade, njöt av processen och resultaten osv… precis samma sak som med rummet.

På senare år har jag lyckats bryta detta mönster men jag har inte riktigt förstått hur jag har gjort. Har funderat mycket på det faktiskt.

Nu tror jag dock att jag börjar förstå, tack vare boken jag läser. Författaren tar som ett exempel en pojke som han kallar Alex. Alex ska börja spela tennis. I början handlar det bara om att han ska få bollen över nätet, det är roligt och lagom utmanade för Alex. Ganska snabbt så börjar Alex få koll på hur han får bollen över nätet och det är inte längre någon utmaning. Det börjar bli långtråkigt. Här har Axel två val han kan göra. 1. Han kan öka utmaningen, eller 2. han kan sluta spela tennis.

När jag tidigare har utövat mina intressen så har jag ökat på utmaningarna till en viss gräns, sedan har jag slutat. Jag vågade aldrig ta mig ur trygghetszonen. Ett intresse är dock ett intresse och efter att en tid gått tog jag upp det igen och började om på samma sätt. Jag kom verkligen aldrig vidare, jag började bara om. Det är så intressant hur man fungerar!

Så med andra ord är det superviktigt att man tar mod till sig och utmanar sig själv med jämna mellanrum. Man måste ut ur trygghetszonen för att växa, det bara är så! I mitt nästa inlägg kommer jag tipsa om hur du kan göra för att ta dig ur din trygghetszon.

Känner du igen dig i detta beteende? Har du lyckats ta dig utanför trygghetszonen? Vad var det som fick dig att ta detta steg?

 

Tips på hur du lyckas med ditt sockerstopp

Jag är nu inne på min tredje dag med sockerstopp. Än så länge är det inga problem alls. Jag hann inte förbereda mig överhuvudtaget då jag hade, och fortfarande har, supermycket att göra både på jobbet och hemma.

Jag är ju dock utbildad kostrådgivare och kosten är ett av mina största intressen så min grundkunskap fixade starten ändå. Jag vet helt enkelt redan vad jag ska äta och inte äta. Det som är lite nytt för mig är att jag måste läsa på alla innehållsförpackningar för att se om produkten innehåller socker eller inte. Vid tidigare sockerstopp har jag nämligen aldrig gått så långt som att ta bort alla produkter som innehåller socker utan jag har nöjt mig med att ta bort sötsakerna.

Hoppas nu bara att ni inte tror att jag tar enkelt på detta med sockerstopp. Tvärtom! Jag vet vad som komma skall! Jag vet att jag kommer få sockerabstinens!  Jag vet att jag kommer få huvudvärken från helvetet! Jag vet att jag kommer bli sur och grinig! Och jag vet att det kommer bli extremt svårt att stå emot sockret vid vissa tillfällen!

Ett av mina bästa tips för att lyckas med ett sockerstopp/sockerdetox, när man egentligen inte vill något hellre än att bryta det, är att påminna sig själv om hur det kommer att kännas om man bryter det.

I morse fixade jag till och klippte ut ett ordspråk som jag tror att jag kommer att ha nytta av när jag står där vid kylskåpet och är sugen på att sätta i mig något sött. ”If you´re tired of starting over, stop givig up”. Jag tror mycket på symbolers inverkan på mitt tänkande och jag tror att just detta citat kan bli avgörande för mig när jag står där i valet och kvalet och funderar på om jag ska fuska eller inte. Det påminner mig nämligen om känslan som jag vet kommer infinna sig efter att jag har ”gett upp” och faller för frestelsen. En känsla som jag är måttligt trött på!

Ni hittar bilden här om ni skulle vilja spara ner den. Kanske har ni också sockerstopp och behöver en påminnelse om att inte ge upp ibland!

Har ni några andra tips som man kan ta till när det blir svårt? Dela gärna med er!

Sockerstopp – nu är beslutet taget!

Träningen inför Tough Viking nästa vår är ju i full gång. Snart är det också dags att springa Actionrun som ett delmål på vägen. Nu har vi även börjat börjat känna oss redo för att ta nästa steg med kosten. Både jag och min träningskompis äter redan bra i grunden, men det är dags att dra åt remmen ytterligare. När min kompis föreslog ett sockerstopp fram till Actionrun så kändes det faktiskt lockande.

Ett fullständigt sockerstopp är inte en lätt sak om du frågar mig. Det är nog snarare en av de svåraste sakerna jag kan utsätta mig för vad gäller mat då sockret ju är det jag har svårast att överge helt. Det här med att ta bort sockret ur min kost är dock inte helt främmade för mig, vilket du kan läsa om här, och det kommer ju underlätta det hela lite.

Tanken med sockerstoppet är att vi självklart ska ta bort alla sötsaker, som godis och kakor, men också allt tillsatt socker i vår kost. Det gäller även halvfabrikat som ketchup, bröd, korv osv. Ikväll ska jag ta och skriva ner mål och delmål med denna kostförändring och även förbereda mig iför sockerstoppsstarten imorgon.

Jag ser med skräckblandad förtjusning fram emot detta!

 

 

Snart dags för skolstart

Nu är det bara ca en vecka kvar till skolstart. Detta innebär att jag kommer ha 3 skolbarn här hemma i höst då minstingen, som inte är så liten längre, börjar i förskoleklass. Jag tycker det ska bli jättespännande!

Veckan som kommer viker vi mycket åt att planera och organisera oss inför hösten. Har barnen skolväskor? Har de vuxit ur sina gympaskor? Punktering på cyklar behöver fixas och hemmanycklar måste lokaliseras. Det gäller att man är förberedd när det väl är dags.

Ett litet projekt som jag ska ta tag i är vår ”planeringsvägg”. Den är just nu väldigt eftersatt och rörig, av förklarliga skäl eftersom det har varit sommarlov.

Först och främst behöver jag göra en plan för hur jag vill ha det. Jag vet att jag vill ta bort den ”gråa rutan” på väggen (som egentligen är en anslagstavla som vi målade i magnetfärg direkt på väggen för många år sedan). De 2 gröna korgarna vill jag också byta ut. I dem har storebror och storasyster lagt sina läxböcker, lappar och annat som skickas fram och tillbaka mellan hem och skola. Det har fungerat riktigt bra och vi har haft koll på sakerna.

Nu kommer det dock behövs 3 korgar. Jag skulle vilja ha något i genomskinlig hårdplast då jag tycker det vore praktiskt om man kunde se vad som ligger i lådan/korgen, även längst ner i botten. Än så länge har jag dock inte hittat någon som duger.

Förhoppningsvis så är planeringsväggen klar till måndagen den 21/8 då skolan börjar!

Förbereder mig för Tough Viking 2018

Dottern som testar den största väggen.

Som jag skrivit tidigare så består mitt träningsmål just nu av att genomföra Tough Viking i maj 2018. För att vara så väl förberedd som möjligt så har jag lagt in ett par delmål. Jag ska till exempel springa Action Run, ett hinderbanelopp på  5 km, i Västerås i slutet av september.

Igår tog jag också tag i en annan utmaning på vägen. Jag åkte till Extremfabriken i Kallhäll för att prova på en del hinder som med största sannolikhet kommer att vara med på Tough Viking.

Jag var förberedd på att jag skulle få mig ett bryskt uppvaknande och trodde inte att jag skulle klara av någonting om jag ska vara ärlig. Döm av min förvåning när jag faktiskt klarade av alla hinder på min lista. Jag klättrade över väggar, gick armgång, gick dipgång (om det ens heter så), hittade tekniken i repklättring och lyckades springa upp för ”väggen”. Just väggen satt dock väldigt långt inne. Jag har en mental spärr inför att springa upp för den där väggen… eller för att prata klarspråk… jag är skiträdd för den!

Jag lyckades inte övervinna min rädsla förrän det bara var en kvart kvar på vårt pass. Jag visste att jag skulle bli så besviken på mig själv om jag inte gjorde ett försök och tillslut så tog den känslan över och jag bara sprang. Blev så lycklig när jag klarade det så jag sprang upp för väggen en gång till på direkten!

De hade också ett Ninja Warrior-område, med det var alldeles för avancerat för lilla mig :-).

 

 

Man har inte roligare än man gör det!

 

De två äldsta barnen har under sommaren haft ett litet sommarjobb här hemma. De har fått i uppgift att måla vårt staket. Det var högst frivilligt och slutförde de arbetet fick de en peng för det.

Dottern satte genast igång att måla då hon lockas av pengarna men också av tävlingsmomentet i att hinna före sin storebror. Storebror däremot tog det ett bra tag för innan han hittade någon sorts gnista till att börja måla. Jag tror att det avgörande var att han inte riktigt kunde smälta att lillasyster skulle tjäna en massa pengar men inte han. I vilket fall som helst så är nu jobbet gjort. Och det blev väldigt bra!

Visst tyckte de att det var både tråkigt och jobbigt att sitta och måla i timme efter timme. De lärde sig dock att det går att kämpa sig igenom något tråkigt för att det i slutändan kommer kännas roligt och befriande. Det är en belöning i sig att fullfölja något. Detta markerade storebror genom att rita en glad gubbe på en sten när han nått slutet på sin målning. Han sa inget till mig om gubben utan det var något han målade på eget initiativ och som jag märkte först när jag gick ut och inspekterade jobbet.

Jag tyckte gubben var en fin symbol för hur det kan kännas när man gör något man egentligen inte har lust med. Man kan välja att se det som något tråkigt, en sur gubbe, eller välja att se det roliga när jobbet är klart, en glad gubbe!

Man har inte roligare än man gör det!

Det var ett låååångt staket!

 

Måste jag hitta min passion?

 

Passion! Ett ord som jag verkligen tycker om men på något sätt ändå inte får riktigt grepp om. Antagligen beror det på att jag inte tycker mig ha hittat min passion ännu och då är det kanske svårt att förstå vad ordet innebär. Det är ungefär som att bli förälder, det är omöjligt att förstå känslan innan man själv har upplevt den!

Vad är då passion och är det så himla viktigt att man hittar den? Passion för mig är att hitta sin grej. Att ha ett intresse för något som sedan utvecklas och blir något mer… en passion. Jag skulle nog vilja gå så långt som att säga att det blir en del av ens identitet.

Jag tror som sagt var att det börjar med ett intresse. Om man sedan göder rätt intresse (man kan ju ha flera) så kan det utvecklas till en passion. För att det ska hända krävs det dock tid. Jag tror att många människor idag har sin passion precis framför näsan men då deras tid äts upp av alla andra vardagliga ting, barnen, jobbet, storhandlingen, städningen osv, så får den aldrig utvecklas från ett intresse till en passion. Jättesynd tycker jag.

Jag tror också att det kan vara svårare att hitta sin ”one and truly passion” om man har flera intressen, vad är det jag ska satsa på liksom. Om jag ser till mig själv så kan jag många gånger känna mig väldigt tudelad då det är så många olika saker jag vill göra och prioritera. Låt mig förklara det såhär:

Jag har idag 5 stora intressen, träning, kost, yoga, hus och hem samt personlig utveckling. För två år sedan bestämde jag mig för att börja utforska mina intressen, inte för att hitta min passion det hade jag faktiskt inte en tanke på då, utan för att jag hade ett enormt sug efter att få lära mig mer om saker som jag tyckte om.

Det första jag gjorde var att utbilda mig till kostrådgivare. Det var verkligen jätteroligt och superintressant. Min förståelse för vad kosten gör för min hälsa ökade något otroligt. Jag älskade verkligen att hålla på med detta. Dock upptäckte jag att det fanns en liten hake… jag tycker inte om att laga mat! Jag gör verkligen inte det. Mat för mig är ingen passion. Hur kosten påverkar min hälsa är däremot ett jättestort intresse jag har och det kommer alltid vara viktigt för mig.

Ok. Nästa intresse att utforska var yogan. Jag anmälde mig till en ettårig utbildning till yogalärare. Även detta tyckte jag vara jätteroligt och intressant. Yogan gör något med mig, den gör mig hel. Jag upptäckte dock en hake även här… känsla som yogan ger mig, den som gör mig hel, den försvann när jag började instruera yoga för andra. Varför? Jo, jag har ju som sagt var andra intressen och ett av dem är träning. Jag tränar hårt minst 4-5 gånger i veckan, styrketräning, långa och korta intervaller mm. Dessutom yogar jag, främst yinyoga eftersom den kompletterar min träning och ger mig ett mentalt lugn som jag behöver. Om jag till detta skulle behöva lägga på att hålla yogaklasser ett par gånger i vecka så blir det för mycket för mig. Min kropp fixar inte det! Jag fixa inte det! Visst, jag skulle ju kunna dra ner på min egen träning, men det vill jag inte! Jag skulle också kunna dra ner på min egen yogautövning, men det vill jag inte heller för då tappar jag den där viktiga känsla som yogan ger mig, jag känner mig inte lägre hel! Med andra ord så är jag inte villig att prioritera att hålla klasser just nu.

Mitt intresse för träning är stort. Jag tycker att allt som har med kombinationen kroppen och träning att göra är spännande. Jag har utbildat mig till friidrotts- och fotbollstränare för barn. Jag känner starkt för att jag vill förmedla rörelseglädje till barn och försöka få bort tron på att det är viktigt att prestera, tävla och vinna. Det är inte det träning handlar om, i alla fall inte om du frågar mig. Det här är ett intresse som jag känner att jag skulle vilja utveckla mer… kanske det är (kan bli) min passion, eller är kopplat till min passion på något sätt.

Hus och hem då? Det är komplext tycker jag. För mig är det väldigt viktigt att jag trivas med min omgivning, det påverkar mig jättemycket! Jag vill ha ordning och reda, mysigt och rent. Jag vill att mitt hem ska ladda mina batterier och ge mig en chans till både återhämtning och energipåfyllnad. Jag har läst mycket om feng shui och tycker att det är väldigt intressant och jag skulle gärna vilja utveckla detta vidare. Haken… jag har 3 barn som inte är lika intresserade av att ha ordning och reda, mysigt och städat. Det blir en kamp hemma och det tar liksom bort det rofyllda i detta intresse just nu. Men det är fortfarande en viktig del av vem jag är och vad jag behöver. En passion, nej, jag tror inte det.

Så över till det sista stora intresset jag har, personlig utveckling. Detta är ett ämne som jag helt kan förlora mig i. Det är här som jag oftast hittar mitt flow. Halva min bokhylla består nog av böcker om personlig utveckling! Jag tycker att det är så spännande att försöka förstå mig på varför människor, inklusive jag själv, gör som de gör och känner som de känner. Det är också därför som jag har valt att starta en blogg inom detta ämne. Jag vill verkligen utveckla detta intresse ytterligare och se vart det kan föra mig. En utbildning inom psykologi eller coaching skulle sitta fint inom en snar framtid. Passionsmaterial… ja, utan tvekan! Jag behöver verkligen ge detta intresse mer tid och se vart det tar mig!

Kanske det också kan vara så att jag kan hitta min passion i en kombination av dessa 5 intressen. Jag tror och hoppas att det kan vara så men det får tiden utvisa J.

Det blev ett väldigt långt inlägg denna gång och jag känner att jag långt ifrån har skrivit klart om ämnet PASSION. Vad är passion för dig egentligen? Har du hittat din passion och vad är det i sådant fall? Kan du beskriva känslan av passion?

 

 

 

 

Mål på semestern

 

Jag har ett stort mål denna semester! Jag har satt en deadline för den barnbok som jag håller på att skriva. Den ska vara redigerad och klar för att skickas in till bokförlagen samma dag som min semester är slut. Det är om 1 vecka ganska exakt.

Just nu känns bokmanuset bra men jag är inte riktigt klar med redigeringen än och följebrevet som jag ska skicka med måste bearbetas och fixas till det med. Målet är dock fullt nåbart om jag bara fokuserar, prioriterar och gör det jag ska!

Det här med att skriva är en av de saker som ger mig störts glädje i livet. Jag skriver om allt möjligt flera gånger per dag och det har jag gjort sedan jag var liten. Jag skriver dagbok, bloggar, planerar och analyserar. Utan skrivandet känner jag mig inte riktigt hel.

Jag har massor av bokidéer i mitt huvud, en del av dem är nedskrivna och påbörjade, men än så länge har jag inte skickat in dem till något förlag. Det ska bli ändring på det nu tänkte jag! Det är dags att ta mod till sig och försöka förverkliga en livslång dröm!

Har ni haft några mål på semestern? Har ni lyckats förverkliga dem?

 

 

Veckans boktips

Om du gillade mitt förra inlägg och känner att du vill utveckla din vision ytterligare så kan jag tipsa om en jättebra bok, ”Ask and you will succeed” skriven av Kenneth D. Foster.

Boken är full av alla de ”rätta frågorna”, som Foster kallar det, för att du ska kunna få nya perspektiv på saker och ting och därmed komma vidare med ditt liv. ”Ställer du de rätta frågorna finns det inga gränser för vad du kan uppnå!”

Jag kom först i kontakt med boken genom ljudboksappen Storytel. ”Ask and you will succeed” var fantastisk att lyssna på när jag var ute och promenerade och funderade på mitt liv. När jag lyssnat klart på boken köpte jag den direkt via Adlibris. Jag rekommenderar den verkligen!

Ett första steg mot att skapa din vision

Hur skapar man då en vision? Ja, det är så klart inte helt enkelt.Kanske vet du idag exakt inom vilket område du saknar en vision, till exempel din karriär eller din hälsa. Eller så är du mer som jag som inte hade någon vision överhuvudtaget och knappt vet var du ska börja. I vilket fall som helst tycker jag att ett första steg till att få fram sin vision är att ställa sig själv ett antal frågor. Här nedan kan du ta del av de frågor jag ställde mig själv när jag ville få fram en övergripande vision för mitt liv. Så ta fram papper och penna och sätt dig ner och svara på frågorna i lugn och ro.

När du har svarat på alla frågor sammanfattar du dina svar och får på så sätt fram ett första utkast på din vision över hur du vill att ditt liv ska se ut. Det allra bästa är om du lyckas få ner även din sammanfattning till en enda mening, då blir dinn vision ännu klarare.

 

# Andlighet/spiritualitet

  • Vad betyder religion för dig?
  • Finns det en Gud?
  • Finns det något annat som du tror på?
  • Tycker du att andligheten finns inom dig själv? I sådant fall på vilket sätt?
  • Vad kan/behöver du göra för att hitta inre frid?

 

# Familj

  • Hur ser din idealbild av en familj ut?
  • Hur viktig är familjen för dig?
  • Vill du prioritera din familj? På vilket sätt ska du göra det?
  • Vad vill du göra tillsammans med din familj?
  • Vilka traditioner är viktiga för dig och på vilket sätt vill du föra dem vidare till dina barn/framtida barn?
  • Vad är det viktigaste du kan lära dina barn/dina framtida barn?
  • Hur vill du att din relation till din make/maka ska se ut?

 

# Vänner

  • Känner du att du har tillräckligt med vänner?
  • Är det viktigt med vänner för dig?
  • Har du tid att umgås med dina vänner? Om inte, vad kan du göra för att skaffa dig den tiden?
  • Hur tycker du att en bra vän är?
  • Har du vänner som tar mer energi än de ger?
  • Hur är du som vän?
  • Vad vill du göra med dina vänner?

 

# Karriär

  • Hur ser din idealkarriär ut?
  • Vad behöver du göra för att nå din idealkarriär?
  • Vad vill du lyckas med i ditt arbetsliv?
  • Hur ser en bra arbetsplats ut för dig?
  • Väljer du att vara anställd eller egenföretagare?
  • Är meningsfullhet viktigt för dig i ditt arbete?
  • Vilka delar av ditt nuvarande arbete älskar du att göra?
  • Vad har du för styrkor?

 

# Hälsa

  • Vad innebär bra hälsa för dig?
  • Vad vill du träna? T ex löpning, styrketräning, yoga, crossfit, simning eller något annat?
  • Hur ser din idealkost ut? Vad behöver du göra för att äta enligt din idealkost?
  • Ser du till att återhämta dig regelbundet? Sover bra, mediterar, vilar, läser en bra bok, umgås med vänner och familj osv? Om inte, vad kan du göra för att återhämta dig regelbundet från och med nu?
  • Har du ont någonstans? Vad är du beredd att göra för att ha mindre ont i kroppen?
  • Är det viktigt för dig att se bra ut?
  • Vad innebär det för dig att se bra ut?

 

# Personlig utveckling

  • Inom vilka områden vill du utvecklas/utbilda dig?
  • Vad kan du göra för att utvecklas/utbilda dig inom dessa områden?
  • Vad innebär personlig utveckling för dig?
  • Vilka människor runt omkring dig kan stötta dig i din personliga utveckling?
  • Nämn 5 egenskaper du har som du vill fortsätta utveckla.
  • Hur ska du göra för att utveckla dessa 5 egenskaper?

 

# Hus & Hem

  • Hur ser ditt idealboende ut?
  • Är hemmet viktigt för dig?
  • Se dig omkring hemma, vad förmedlar ditt hem för känsla till dig?
  • Vilka känslor vill du att ditt hem ska ge dig?
  • Vad behöver du göra för att få dessa känslor?

 

# Materiella saker

  • Är materiella saker viktiga för dig och i sådant fall varför?
  • Vilka materiella saker vill du skaffa dig? Låt listan bli så lång som den behöver.
  • Tar du hand om de materiella saker du har idag? Om inte, vad behöver du göra för att vårda dina saker?
  • Har du materiella saker idag som du vill bli av med? Om ja, vad kan du göra för att göra dig av med dessa saker? Åka till soptippen, sälja, skänka bort?