Därför blir du uttråkad

långtråkigt

Hur kommer det sig egentligen att vi är så uttråkad i dagens samhälle? Vi har ju alla möjligheter i världen att göra saker… möjligheterna är verkligen oändliga idag, eller hur?

En stor skillnad mot ”förr i tiden” är dock att vi inte längre behöver kämpa för vår överlevnad. Vi har tappat våra naturliga instinkter och framför allt våra ”naturliga kickar”. Tidigare har det funnits en naturlig orsak till att vi rörde på oss, hur och vad vi åt samt att vi regelbundet tog oss utanför vår trygghetszon. Vi fick våra adrenalinkickar när vi jagade eller blev jagade. När tillfälle fanns för återhämtning så vilade vi oss för att orka med nästa kraftansträngning.

Idag har vi egentligen ingen anledning till att kämpa för vår överlevnad. Vi måste inte gå för att ta oss fram, vi måste inte vara alerta och jaga vårt byte innan vi har mat på borden, vi behöver inte vandra långa sträckor för att hitta mat, vi behöver inte utmana oss själva och göra saker som vi tycker är läskiga, vi får inga naturliga adrenalinkickar längre. Vi har det alldeles för bra helt enkelt! Vi kan slappna av!

Långsiktigt så är detta såklart förödande för just vår överlevnad och vår livskvalité. Välfärdssjukdomar haglar över oss, nedstämdhet och depression, beroende av olika slag (droger, spel, mat osv), psykisk sjukdom och meningslöshet drabbar var och varannan person.

 

Långtråkigt = brist på naturliga kickar

Vad skulle hända om du en dag stod inför en katastrof och var tvungen att kämpa för din och din familjs överlevnad? Nu pratar jag inte om krig eller stora naturkatastrofer utan om en så enkel sak som att alla färdmedel försvann. Vad skulle ni göra om ni inte hade bilar, tåg, bussar, cyklar osv? Ni skulle vara tvungna att gå, eller hur! Kanske du skulle vara tvungen att gå i flera dagar för att komma till ditt jobb. Med allra största sannolikhet så skulle du inte behöva ta dig till gymmet och träna sedan.

Eller tänk om mataffärerna försvann! Det enda sättet att få mat i magen för dig och dina barn var genom att ge dig ut och skaffa den själv. Skulle du då fundera så mycket på vilken diet du ska välja som din livsstil eller hur tråkigt det är att ge sig ut och jaga. Antagligen inte!

långtråkigt

De viktiga kickarna som kommer i att vi är tvungna att kämpa, att vi måste jaga, jagas, försvara och hela tiden tänka nytt för att överleva är absolut nödvändiga för att vi ska må bra. Får vi inte dessa så blir vi avtrubbade och stannar upp i vår utveckling. Vi blir uttråkade och ger tillslut upp allt hopp.

Hur löser vi detta?

Ja, vi måste helt enkelt hitta substitut där vi kan använda de naturliga instinkter vi är födda med. Vi måste röra på oss, äta bra och, som jag ju verkligen förespråkar, vi måste hitta ett sätt att få utlopp för de naturliga kickar som vi är skapade till att ha!

Ta dig en funderare på vad som skulle kunna ge dig en kick! Här nedan kommer jag med 3 förslag.

  1. Gå på ett idrottsevenemang – hur mycket adrenalin tror du flödar i svenska folket nu när det är fotbolls-VM?? När vi håller på ett lag och de gör mål så blir vi verkligen primitiva i vårt beteende, eller hur :-)! Vi släpper på alla spärrar, vi skriker, vi hoppar, vi kramas. Det är fantastiskt om du frågar mig! Det positiva hormonpåslaget är stort!
  2. Utmana dig själv – gör något som du tycker är lite läskigt. Viktigt att det är läskigt på ett positivt sätt, du ska vilja göra det. För mig handlar det till exempel om att ta mig an ett svårt hinder när jag tränar inför ett ocr-lopp. Första gången jag sprang upp för en ramp så hade jag ett sådant adrenalinpåslag efteråt så att jag skakade. Underbart!
  3. Lek – jag menar allvar! Vi kanske inte behöver jaga och jagas för att överleva längre men vi kan definitivt fortsätta med det ändå! Vi är skapta för det! Lek en kull-lek, vettja! Att leka med sina barn är en winwin-situation för både dig och dina barn, men vad skulle hända om du lekte kull med andra vuxna?? Det är skitkul, tro mig… och ja, det blir på blodigt allvar!

Summa summarum är att du behöver se till att leva lite mer på det sätt som du är skapt för att leva. Vi har massor av skyddsnät omkring oss idag och vi behöver inte längre fokusera på överlevnad, vi har lyxen att oroa oss för andra saker!

Boreout vs burnout – vad är det för skillnad?

Boreout vs burnout

Är du uttråkad eller utbränd?

Har du någon gång funderat på om du är på väg att bli utbränd… eller kanske deprimerad?

Jag funderade själv på detta under en period för ett par år sedan när jag inte alls mådde bra. Jag hade svåra sömnproblem, kände mig helt urlakad i kroppen, inget var roligt längre och jag kunde inte ta mig för i stort sett någonting. Det gick så långt att jag till slut kände mig helt galen, på riktigt. Jag såg ingen utväg ur det hela och fick panikångest. Det som ändå fick mig att tro att jag varken var utbränd eller deprimerad var att jag kände av en gnista, jag ville mer även om jag inte orkade mer eller visste hur jag skulle göra.

Till slut tog jag mig i kragen och sökte hjälp. Att ringa det där första samtalet och boka en tid hos en kurator var extremt jobbigt men jag förstod där och då att jag inte hade något annat val om jag ville må bra igen.

Jag kände dessvärre inte att samtalen med kuratorn ledde någonvart. Det var mycket fokus på stressen i mitt liv och av någon anledning så kände jag inte att det var där mitt problem låg, jag kände mig inte stressad… det var inte där skon klämde helt enkelt men det ville kuratorn inte inse. Jag själv fick dock upp ögonen för det.

Polletten trillade ner

Så en dag när jag satt och letade information på nätet om varför jag mådde som jag mådde hittade jag en sida om något som kallades ”Boreout”. Det var som en blixt som slog ner från en klar himmel! Jag förstod där och då att jag var uttråkad till max! Jag kände ingen som helst meningsfullhet med mitt dåvarande jobb, jag saknade utmaningar och en anledning till att göra ett bra jobb. Missförstå mig inte, jag älskar att jobba och göra skillnad, men när det inte finns någon mening i det, när mitt jobb inte gör någon skillnad, så går det bara inte.

Jag hade även börjat känna av detta fenomen hemma. Varför ska jag städa, det blir ju ändå stökigt igen. Varför ska jag laga bra mat, det är ju ingen som uppskattar det ändå osv. Jag hade inga roliga utmaningar i mitt liv längre och jag saknade helt en mening till att göra saker. Jag hade drabbats av en Boreout!

När jag väl kom underfund med det så kunde jag lägga upp en plan på hur jag skulle ta mig ur det. Det har tagit tid, men jag kan ärligt säga att jag har lyckats. Mitt liv är nu för tiden fullt av meningsfulla utmaningar och uppdrag. Jag har hittat tillbaka till glädjen och jag ser framåt men positiv spänning. Jag älskar det!

Boreout vs Burnout – symptom

Om du själv har gått och funderat på vad det är ”för fel på dig” så tycker jag att du ska läsa igenom listan nedan över symptomen för boreout och burnout (utbrändhet). Var känner du mest igen dig? Lösningen i ett problem börjar alltid med att man först måste bli på det klara med vad problemet egentligen är… eller hur?

uttråkad

 

Månadens tema JUNI – från uttråkad till livsglad

Att ha långtråkigt är inte så himla roligt! Att ha det då och då är nog bara nyttig, men att gå och ha konstant långtråkigt under flera veckor, månader, ja kanske till och med år… det kan få även den bästa på fall. Till slut har man ingen gnista kvar och risken för att man hamnar i en depression är stor.

Att vara boreout – vad är det

Det finns ett namn på detta fenomen, att vara så uttråkad att man inte vet vart man ska ta vägen, ”Boreout” (en del säger ”bored out”). Det fungerar ungefär som en burnout dvs att man blir utbränd, med den skillnaden att man inte blir det på grund av att man har för mycket att göra utan för att det man gör är alldeles för tråkigt. Obs! Boreout behöver alltså inte betyda att man inte  gör något alls, utan det står mer för att det man gör känns helt meningslöst. Det väcker varken lust eller energi till att vilja göra mer hos dig.

Hittills har man mest pratat om boreout på arbetsplatser men jag är fast övertygad om att man kan hamna i detta tillstånd även hemma.

Min boreout

För min egen del så kände jag mig väldigt stimulerad både på jobb och hemma under många år men helt plötsligt så tog det bara stopp. Vi hade skaffat de tre barnen vi önskade, vi bodde i vårt hus som vi har bestämt oss för att bo kvar i tills barnen flyttade hemifrån, jag och min man hade varit tillsammans länge och gift oss för ett par år sedan, jobbet jag hade gav mig ingen stimulans längre. Självklart kände jag en meningsfullhet i att ta hand om mina barn, men jag kunde också känna att det enda jag gjorde vara att serva andra. Att alla dagar såg mer eller mindre likadana ut bidrog också till känslan av meningslöshet och uttråkning.

Min boreout smög sig på under flera år. Jag tror nog att den skyndades på lite av min cancer som jag fick 2009. Helt plötsligt kändes ju ganska mycket som jag höll på med meningslöst. Det var nog också tack vare livslusten jag kände efter min sjukdom som jag lyckades ta mig ur min boreout helt på egen hand. Det har inte gått fort och jag är fortfarande i riskzonen för att trilla tillbaka, men det går framåt.

På bloggen under sommaren

Jag tänker under juni, och antagligen under resten av sommaren också, dela med mig av mina erfarenheter kring att vara boreout och hur jag gjorde för att ta mig ur det. Jag tror att det finns många där ute som kommer känna igen sig och jag hoppas på att jag kan inspirera er till att orka ta tag i er boreout och få till en förändring en gång för alla.

Man har bara ett liv och jag hoppas att du, liksom jag, vågar vägra att må dåligt under större delen av det!

Puss och kram på er!

 

 

 

 

 

 

 

 

10 sätt att fira kostnadseffektivt på när du har nått ett mål

fira billigt

Att gå till naprapaten som en belöning varje gång man har nått ett mål är inte att fira kostnadseffektivt om du frågar mig! Det skulle i längden bli alldeles för dyrt för min smak. Belöningar är som allra bäst när de är billiga! Här har jag därför samlat 10 olika sätt som du kan fira att du har nåt ett mål på… utan att bli ruinerad på kuppen!

Fira kostnadseffektivt – 10 tips på hur du kan göra

  1. Unna dig själv egentid – att få vara själv, speciellt om du är mamma och har barnen hemma, är underbart! Tystnaden, lugnet, att få vara ifred, ingen som ropar eller tjatar på en… jag njuter i fulla drag!
  2. Köp en bok som du har suktat länge på – en bok kan ge så mycket njutning i förhållande till priset.
  3. Baka något gott och bjud över en vän på fika – något gott behöver inte vara detsamma som något onyttigt :-).
  4. Investera i något som du ändå måste investera i – kan ju kosta en hel del men det är pengar som du ändå ska punga ut med.
  5. Planera in en naturupplevelse – t ex en tältning i skogen (på riktigt… det är fantastiskt!), en längre vandring eller kanske bara ut och plocka svamp.
  6. Införskaffa ett nytt träningsredskap – de behöver inte kosta skjortan. Man kan komma långt med bara ett hopprep, en pilatesboll eller en yogamatta!
  7. frukost i sängen – alltså frukost i sängen är sååå underskattat! Om man får äta den i lugn och ro vill säga. Kombinera gärna frukosten med sovmorgon.
  8. investera i något som tar dig framåt inom något område som du vill utvecklas i – behöver inte kosta mycket och det är väl värt pengarna om det tar dig framåt mot nästa mål
  9. något som symboliserar lyx för dig men som inte är jättedyrt– kan t ex vara en flaska champagne och jordgubbar, ett riktigt gott nymalet kaffe, en ansiktsmask att göra hemma eller vad det nu kan vara som du förknippar lyx med.
  10. gå på ett yogapass – många yogaställen har prova på pass till billig peng… så passa på att prova!

De behöver verkligen inte vara jättedyrt att fira att man har nått ett mål!

 

Bästa sättet att belöna sig efter Tough Viking om du frågar mig

Jag har ju skrivit en del om Tough Viking men jag har faktiskt inte skrivit om hur jag belönade mig efter loppet… förrän nu vill säga!

Bästa sättet att belöna sig efter Tough Viking

Min belöning efter Tough Viking

Jag gillar ju att belöna mig med något som för mig framåt och vidare mot nästa mål inom samma område, i detta fall inom området träning. Vad passar väl bättre då än att unna sig ett besök eller två hos naprapaten! Ja, sån är jag!

Sist jag var hos naprapaten så var det på grund av svåra smärtor i ländryggen, det har jag 20 år kontorssittande att tacka för. Denna gång hade jag inte direkt ont någonstans, jag är inte skadad, utan gick dit mer i förebyggande syfte. Till och från har jag en del spänningar i skuldror och nacke på grund av den tuffa överkroppsträningen vi sysslade med inför loppet. Denna typ av träning kommer vi att fortsätta med även framåt och jag ville då ta och bena ut vad spänningarna beror på. Jag förstår att det handlar om någon typ av obalans och svaghet i vissa muskler och om jag inte gör något åt det så kommer jag förr eller senare att skada mig.

Vad fick jag för dom då??

Jo, visst har jag svagheter! I bål, bäckenbotten, diafragman och den stora ryggmuskeln Latissimus Dorsi. Faktiskt precis vad jag misstänkte! Anledningen till att jag då får ont i skuldror och nacke är att jag istället för dessa svaga muskler använder andra som är starkare, t ex Trapezius (naprapaten sa att jag var jättestark i den), bröstmusklerna, armarna och faktiskt också huvudet. Ja, typ hela det övre partiet… och det är ju också där det gör ont när det gör ont!

Bästa sättet att belöna sig efter Tough Viking?

Det är ju ofta så att man har en massa små obalanser i kroppen. Det känns jättekul att ta tag i några av dom nu! Jag fick med mig övningar hem som jag ska göra varje dag fram till nästa besök som är imorgon tisdag. Ska bli så roligt att se om det gör någon skillnad!

Jag går hos en jättebra naprapat. Hon heter Linda Andersson och jobbar på Västerhaninge Naprapatklinik. Är så nöjd med henne! Det märks verkligen att hon gillar det hon gör. Och jag gillar det också… hade faktiskt kunnat tänka mig att bli naprapat om det inte var för att det är så himla lång utbildning… hinner ju bli lastgammal innan jag blir klar (och så har jag ju andra planer för framtiden nu :-))!

 

 

Ut ur trygghetszonen ännu en gång…

Kommer ni ihåg att jag skrev om att jag måste se till att hitta människor runt omkring mig som inspirerar mig, som jag kan bolla idéer med, diskutera problem med och bara prata om sådant som intresserar mig?

Jag hade ju bestämt mig för att försöka göra något åt att jag kände mig lite ensam i mitt företagande och därför la jag ut både en blänkare på Insta om att jag letar efter ” arbetskamrater” och skickade iväg ett par mail. Jag har också vänner runt omkring mig som har engagerat sig och gett mig kontakter vilket jag tackar allra ödmjukast för.

ut ur trygghetszonen

 

Ut ur trygghetszonen

Jag är så glad att jag gjorde detta! Att jag vågade ta mig utanför min trygghetszon ännu en gång! Jag har fått kontakt med en massa härliga människor och igår hade jag min första träff med någon som har samma tankar och drömmar som jag. Så himla roligt!

ut ur trygghetszonen

Malin Gustafsson, som bland annat driver företaget ”Ladda om” , och jag träffades på ett café igår. Äntligen fick jag prata i massor om mina tankar kring att driva eget. Det bästa av allt var också att jag fick en chans att fråga någon som kommit längre än jag om hur hon gjorde för att lyckas. Det gav mig så mycket hopp och inspiration till att fortsätta jobba mot min dröm. Det visade sig också vara så att Malin bor i samma kommun som jag! Världen är allt bra liten ändå.

ut ur trygghetszonen
Malin i all sin prakt! Klicka på bilden för att komma till hennes inspirerande blogg!

Nu är jag återigen full av energi och vill bara jobba, jobba, jobba! Malin fick mig att tänka lite annorlunda vad gäller min plan för mitt företag och det känns så himla bra.

Denna månad handlar ju om att fira på olika sätt för mig. Jag har funderat på om jag ska fira att jag tog detta steg utanför min trygghetszon men jag känner faktiskt att denna nyfunna energin jag nu har är belöning nog.

 

Följden av att lämna min trygghetszon

Nu när steget väl är taget och jag har sträckt ut en hand och börjat nätverka så känns det helt plötsligt inte lika läskigt längre. Det känns faktiskt hur roligt som helst! Nu kommer jag på massor av människor som jag vill kontakta och träffa, få lära mig en massa av och få dela tankar med.

Just nu nätverkar jag egentligen inte för att driva på mitt företagande utan mer för att jag själv som person behöver det för att inte tappa gnistan. Så småningom kommer jag såklart behöva nätverka för att hitta samarbeten och kunder men där är jag inte ännu. Nu vill jag bara få njuta av att det finns så många härliga och inspirerande människor där ute!

 

Mer Tough Viking…

Nu är det ett par dagar sedan jag sprang Tough Viking. Går fortfarande som på små rosa moln av lycka. Jag vill ha mer… mycket mer ocr.

Vi har inte kommit igång med träningen än dock. Dels hade vi sagt att vi skulle ta och vila en vecka och dels dras vi med lite småskador. Träningskompisen har en skadad ljumske och skinnflådda händer att pyssla om och jag, min klant, som faktiskt tog mig igenom hela loppet utan att skada mig, lyckades klämma vänsterfoten i ytterdörren hemma dagen efter loppet. Det är så himla typiskt! Vet inte riktigt hur illa det är, finns risk att lilltån är bruten. Jag kan inte gå ordentligt, stödja på foten eller belasta den. Jag grämer mig över detta men det är inte så mycket att göra åt saken. Nu börjar det dock rycka i träningsnerven igen så imorgon kör jag igång med den träning jag kan.

Ofixad och skadad fot…

Tough Viking 2018 – Listan

Lättaste hindret – att hoppa över elden, det var bara att hålla andan och hoppa.

Det mest förvånande – mega monkeybar. Jag blev väldigt förvånad över hur lätt det gick i mega monkeybar. Detta var ett av de hinder som jag kände mig osäker på om jag skulle klara av. Det hade jag inte behövt. Träningen det senaste året har verkligen gett resultat och jag formligen flög fram i monkeybar.

Tough Viking

Det svåraste hindret – väggen. Jag hade inte klarat väggen utan den hjälp jag fick. Det var inga problem att nå repet och sedan dra sig uppåt, men just den där lilla övergången mellan repet och rampen kändes totalt omöjlig i år.

Tough Viking

Det jobbigaste hindret – repet. Repet på loppet var tjockare än de rep som jag har tränat på. Låstekniken med benen blev därför svårare att utföra och även greppet i händerna blev tuffare. Detta hinder var det enda hinder där mjölksyran gjorde sig riktigt påmind (vi tog det rätt lugnt mellan hindren denna gång) och för en millisekund dök en tanke upp på att ge upp… men den sköt jag undan fortare än kvickt! Jag tog mig hela vägen upp och hade full kontroll på vägen ner (man vill inte komma upp och sedan tappa kontrollen och rasa ner).

Bättre lycka nästa gång hindret – plates. Jag visste redan innan loppet att detta hinder skulle jag inte klara av. Jag har testat det på Extremfabriken och har inte lyckats hitta den rätta tekniken. Jag upplever att mina långa armar och ben ställer till det. Jag hade ändå bestämt mig för att testa att prova det. Det gick faktiskt bättre än jag trodde, men jag klarade det inte hela vägen. Efter två försök gav jag upp. Det var på detta hinder som min träningskompis flådde upp sina händer… hon är envisare än jag och prövade hindret 5-6 gånger. Det resulterade i trasiga händer.

Tough Viking

”Jag älskar det!” hindret – jag kan inte välja ut bara ett faktiskt! Jag älskar alla hinder som känns riktigt tuffa. Speciellt om jag klarar av dem :-)!

Det läskigaste hindret – 10 000 volt helt klart! Grejen är att jag var inte speciellt rädd för detta hinder innan loppet, men nu efteråt vet jag inte om jag kommer kunna springa igenom det nästa gång vi kör. Jag åkte på en riktig brain reboost och det var faktiskt obehaglig. Inte just då som sagt var, men nu efteråt… ju mer jag tänker på det, desto läskigare blir det!

Tough Viking
När jag vaknar upp ur min brain reboost och försöker förstå vad som hänt…

Det roligaste med loppet – det allra roligaste med Tough Viking har faktiskt varit att förbereda sig för det. 2 år av hård träning och att sedan få ett kvitto på att träningen har gett resultat. Jag kände mig riktigt stark under hela loppet! Det är utmaningen och ovissheten som lockar mig… ska jag lyckas eller inte?

Nu har vi dock nya mål satta framför oss. Vilka det är får du veta så småningom.

 

Tough Viking 2018 – sammanfattning

Nu är det gjort! Jag har nått ett stort mål och genomfört Tough Viking 2018! Det känns fantastiskt och jag kommer kunna leva på minnen från detta under resten av året.

Hur var det då? Jo, det var precis så roligt och jobbigt som jag hade tänkt mig. Jag är oerhört stolt över att jag som 40-årig 3-barns mamma faktiskt klarade alla hinder utom ett. Detta innebar också att jag nådde mitt huvudmål… att klara rampen/väggen, repet och monkeybar. Känns så jäkla härligt!

Bjuder här på en bildkavalkad från loppet!

Tough Viking 2018
Började dagen med en stadig frukost
Tough Viking 2018
Två mycket nervösa damer på Stockholms Stadio innan loppet!
Tough Viking 2018
Flög fram i Monkeybar

Tough Viking 2018

Tough Viking 2018

Tough Viking 2018
Vi hade självklart tid för lite posering mitt i loppet.
Tough Viking 2018
Höga nät…
Tough Viking 2018
… och kalla isbad!

Tough Viking 2018Tough Viking 2018

Tough Viking 2018
Sönderfläkta händer pysslas om av ambulanspersonal
Tough Viking 2018
10 000 volt i skallen…brain reboost
Tough Viking 2018
Ren och skär lycka över att ha överlevt 10 000 volt…
Tough Viking 2018
Klättrade hela vägen upp, men har tyvärr ingen bild på det.
Tough Viking 2018
Väggen i all sin prakt!

Tough Viking 2018

Tough Viking 2018
Lyckan som infinner sig när båda är uppe!
Tough Viking 2018
Vi tog oss igenom!

 

Ibland måste man prioritera om

prioritera om

Vi har haft en helt fantastisk helg här hemma. Strålande sol och värme hela helgen. Sånt gör mig riktigt glad, eller rättare sagt… det kan göra mig riktigt glad. Det kan också ge mig ångest och göra mig stressad.

Anledningen till detta är att nu när våren och sommaren är i antågande så får jag så mycket mer att göra. Barnens och min (jag är fotbollstränare för ett flicklag) fotbollssäsong drar igång på allvar och vi får minst dubbelt så mycket att göra här hemma nu när trädgården också sätter fart. Jag får helt plötsligt mycket mer på min att göra-lista och det stressar mig. Jag priotoriterar mitt jobb och min träning högt året runt, men nu när solen och värmen kommer så vill jag inte sitta inne. Jag behöver komma ut för att må bra.

I helgen när det var sådär fint ute så borde jag ha suttit inne och jobbat men jag valde att prioritera ner det och istället gå ut och fixa med trädgården. Det var så skräpigt och stökigt i vår trädgård och det retade mig varje gång jag var ute, speciellt när jag hade varit iväg och kom hem och möttes av alla måsten som jag borde ta tag i i trädgården.

På grund av detta så valde jag också att börja med att fixa i ordning på framsidan som ju är det första man ser när man kommer hem. Jag rensade ogräs, blåste bort löv, krattade gräs, samlade ihop nedfallna grenar och klippte ner blommorna. Det är så himla skönt nu är det är gjort! Det ger mig energi till att orka ta tag i jobb och träning som vanligt.

prioritera om
Än så länge ser rabatterna inte mycket ut för världen.

prioritera om

prioritera om
Snart väller här över av jättedaggkåpa och rosor.
prioritera om
Tulpanerna är på gång!

Ibland måste man göra så, ändra om i sina prioriteringar. Speciellt om det är något som hänger över en och irriterar. Lika bra att ta tag i det och få det gjort!

Nu när det mesta är gjort ute så kan jag fortsätta med trädgårdsfixet mer som små pauser under min jobbdag. Jobbet har flyttat upp på priolistan igen… halleluja!

 

Så kan du mäta dina framgångar på bästa sätt

För att kunna fira dina framgångar måste du mäta dina framgångar under resans gång. Detta kan självklart göras på massor av olika sätt beroende på vad det är för mål du jobbar mot. Här får du tips på sätt som du kan använda dig av.

9 tips på hur du kan mäta dina framgångar

  1. För dagbok – en sådan enkel sak som att göra små anteckningar om hur du mår, känner dig eller vad du har gjort under dagen är ett toppensätt att mäta hur det går.Mät dina framgångar
  2. Samla in data – detta är nog det allra viktigaste för att du ska kunna följa dina framgångar. Att samla in data kan handa om att regelbundet mäta sin kropp, väga sig, spara kvitton vid inköp, anteckna ner träningsresultat mm. Det finns hur mycket data som helst som du kan samla in!
  3. För statistik över din data – att bara samla in data räcker såklart inte! Du måste göra något med det också. Att sammanställa din data i enkel excelfil är inte svårt och du får svart på vitt hur det går.
  4. Gör ett diagram – att göra ett diagram av statistiken är riktigt kul! Dina framgångar blir ännu tydligare på detta sätt!mät dina framgångar
  5. Ta före- och efterbilder – det finns nog inget effektivare än att ta en förebild och sedan jämföra den med efterbilden. Det gäller inte bara när det kommer till att t ex gå ner i vikt utan kan också användas om du har som mål att rensa eller inreda ditt hem.
  6. Avsätt tid för uppföljning – jag rekommenderar dig att gå igenom dina resultat 1g/vecka. Ha gärna en uppföljningsdag, t ex fredag varje vecka, där du begrundar dina resultat och utvärderar vad som gått bra och vad du istället kan göra annorlunda nästa vecka.mät dina framgångar
  7. Jämför med tidigare resultat – detta är speciellt effektivt om du jobbar mot ett trängningsmål. Var noggrann med att skriva ner vad du klarade av på ditt första träningspass mot ditt mål och stanna ibland upp, t ex 1g/kvartal, och backa bandet och gör samma pass en gång till, med samma vikter som du hade första gången. Du kommer garanterat märka skillnad och det är oerhört motiverande!
  8. Sätt upp delmål på vägen – att nå delmål på vägen mot sitt stora mål är också ett sätt att mäta sina framgångar.mät dina framgångar
  9. Förtydliga dina delmål – hitta på ett sätt att tydligt markera när ett delmål är nått.

Nu är det bara för dig att bestämma vilket sätt som funkar bäst för dig och dina mål! Självklart går det bra att kombinera flera av dem.