När jag blir sugen på bröd…

glutenfritt bröd
Glutenfritt rödbetsbröd

En fråga jag får väldigt, väldigt ofta är vad man ska äta istället för en gammal hederlig smörgås om man vill undvika vetemjöl. Personligen tycker jag inte att det är svårt alls att ta bort bröd helt och hållet ur min kost, det finns så mycket annat gott att äta till både frukost och mellanmål.

Men visst händer det väl ändå att jag blir sugen på just bröd? Jo… jag erkänner, det händer ibland! Men när det väl händer så är det inte en vanlig limpa eller rostbröd från affären jag blir sugen på. Nej, jag blir istället sugen på hembakat varmt bröd med mycket nötter och frön i… mums! Denna typ av bröd är dock inget jag i sådant fall äter en vanlig vardag, nej, jag sparar det hellre till min cheatday (oftast lördagar).

Jag tänkte ändå dela med mig av ett recept som jag nyligen testat till helgens brödfrosseri, glutenfritt rödbetsbröd, samt ett recept när man är sugen på en macka men inte vill äta mjöl alls, en LCHF-fralla.

Jag använde mig av Lesscarbs recept på rödbetsbröd. Jag använde mig dock av färdigkokta rödbetor, då det var det som fanns hemma, och använde därför bara 4,5 dl vatten (de färdigkokta rödbetorna innehåller ju en del vatten i sig) plus att jag la till 1dl grovhackad mandel för att få lite extra crunch. Frallorna blev superbra och har godkänts av den kräsna dottern!

glutenfritt bröd


glutenfritt bröd

 

glutenfritt bröd
De blir så rosa och fina.

 

LCHF-frallan nedan brukar jag ta till när jag har tröttnat på mitt vanliga mellanmål. Snabbt, gott och enkelt!

Snabb LCHF-fralla

1 st


glutenfritt bröd

Ingredienser

• 1 ägg
• 1 dl mandelmjöl
• 1 msk kallt vatten
• lite kokosolja (med eller utan smak av kokos)

Gör så här

1. Vispa ihop ägg och mandelmjöl i en skål, jag brukar vispa med en gaffel.
2. Tillsätt vattnet och fortsätt vispa till en jämn smet.
3. Olja in en lite mindre skål med kokosoljan.
4. Häll över smeten i den oljade skålen.
5. Tillaga ”brödet” på 750W i mikrovågsugnen i 2 min.
6. Ta ut skålen och vänd upp ”brödet”.


glutenfritt bröd


glutenfritt bröd


glutenfritt bröd

Det tar max 5 minuter att göra denna fralla. Perfekt när man blir sugen på en brödskiva så där pang bom!

 

Tänk nytt – du måste göra något annorlunda för att få ett annorlunda resultat!

tänk annorlunda

Ta till exempel det här med städningen här hemma. Det har tagit lång tid men nu kan jag äntligen säga att vi har en fungerande städrutin. Observera dock att det INTE betyder att det är städat hemma hela tiden. Nej, jag skulle snarare vilja uttrycka det som att det betyder att jag inte går omkring och är irriterad över att det inte är städat jämt!

Jag har tidigare försökt lösa detta städproblem genom att i perioder försöka få min familj att ta större ansvar och i perioder göra allt själv. Inget av sätten har dock fungerat långsiktigt. En dag bestämde jag mig för att tänka annorlunda. Vad kunde jag kunna göra som jag inte hade gjort förut?

Jag bestämde mig för att

  1. jobba aktivt med att inte irritera mig över att det är stökigt – det tog lång tid men nu kan jag äntligen kliva över smutstvätt på golvet, om jag måste, utan att varken plocka upp eller irritera mig.
  2. sluta gå runt och irritera mig på att familjen inte gör som jag vill – jag kan inte ändra på andra, de måste vilja ändra på sig själva.
  3. bli lite mer egoistisk – om min man kan vara egoistisk, och t ex strunta i disken efter middagen, så kan jag väl också vara det! Det i sin tur fick min man att först börja ifrågasätta vad det var som inte fungerade (varför var det alltid så mycket smutsig disk??) och sedan faktiskt börja ändra på sig… för att han ville det!
  4. försöka hitta ett sätt att få barnen att vilja städa – får erkänna att jag har gjort detta många gånger tidigare, men det är viktigt att hitta ett sätt att inkludera barnen och få dem att ta ansvar. Man kan t ex göra en lek av städningen, muta dem, belöna dem, straffa dem ;-)… var kreativ!
  5. sluta köpa nytt och istället lägga tiden på att vårda det vi har – så himla viktigt! Jag hade länge tyckt att vi aldrig hade tid att städa och ta hand om det vi redan hade eftersom vi hela tiden hade nya möbler att skruva ihop, nya rabatter att anlägga och nya tapeter att sätta upp.
  6. förenkla – dvs rensa ut allt skit som vi inte behöver!
  7. hitta en fungerande städrutin som funkar för alla – hur ofta behöver vi dammsuga, tvätta golv och tvätta t ex? Och vem ska göra det? Jag kommer självklart dela med mig av vår städrutin så småningom!
  8. tänka good enough! – jag kan inte förvänta mig att det kommer vara superstädat jämt! Det skulle bara stressa mig och leda till mer irritation…

Så vad har du för något som du har försökt med om och om igen utan att lyckas? Gjort på samma sätt men förväntat dig ett annorlunda resultat? Och hur skulle du kunna göra denna gång istället? Tänk utanför boxen och tänk nytt! Det som gjorde allra störst skillnad hos oss var helt klart punkt nr 1 och punkt nr 3! Och de har båda haft med mitt mindset att göra… tänkvärt!

Periodisk fasta och golden milk…

golden milk

Förra veckan ändrade jag som sagt var min morgonrutin lite grann. Det gjorde verkligen susen för mig och min energi. Denna har jag gjort ytterligare två små förändringar.

  1. Jag har börjat med periodisk fasta.

    Jag har testat detta förut och upplevde då att jag framför allt fick en stor höjning av min energinivå på dagarna, främst på förmiddagarna men även under resten av dagen. Andra fördelar jag såg var att jag hann göra annat på morgonen, t ex yoga eller meditera (som jag tycker alla borde få en daglig dos av), och att suget efter socker på eftermiddagen/kvällen blev näst intill obefintligt. Jag ville ha mat istället! Dessutom får ju tarmen vila när jag inte hela tiden stoppar i mig ny mat.

    Jag gör en så kallad 16:8, dvs fasta under 16 timmar för att sedan ha mitt ätfönster under resterande 8 timmar. För att vara lite mer exakt så kommer jag inte äta något mellan kl 20:30 och 12:30 för att sedan äta mellan 12:30 och 20:30. Det fungerar väldigt bra för mig! Jag kommer endast köra periodisk fasta på vardagarna då jag tycker det är väldigt svårt att hålla de fasta ät-tiderna på helgerna när man kanske har gäster eller är bortbjuden/iväg på äventyr. Dessutom älskar jag frukostar så för att det ska hålla i längden så vill jag kunna se fram emot en helgfrukost eller två.

    Har du provat periodisk fasta tidigare och vad har du då för erfarenheter kring det?

  2. Jag provar att starta min morgon med så kallad golden milk.

    golden milkVissa kanske anser att jag bryter min fasta om jag dricker en kopp golden milk på morgonen… men det struntar jag i :-). Jag tänker som sagt var good enough!

    Vad är då guldmjölk för nåt och varför ska jag testa det? Jo, jag vill åt den gyllene kryddan som ska vara så bra för oss… gurkmejan! Gurkmeja är full av nyttigheter för både kropp och hjärna, bland annat ämnet kurkumin som är en starkt antiinflammatorisk polyfenol. Polyfenoler är det som ger frukter, bär, grönsaker och kryddor sin färg, doft och smak och är starkt antioxidantisk. Det finns massor av vetenskapliga studier gjorda på just kurkumin som visar på att den har flera läkande egenskaper.

    golden milkDå jag satsar på en glad hjärna numera måste jag ju bara pröva denna omtalade dryck! Jag använder mig av receptet nedan som jag tagit från boken Happy Food, en av mina absoluta favoritböcker just nu.

     

Recept

4 portioner

Golden milk pasta:
1 tsk kardemummakärnor
1 tsk hel svartpeppar
2 msk malen gurkmeja
2 tsk malen kanel
2 msk riven ingefära
1,5dl vatten

8 dl mjölk eller växtbaserad mjölk såsom mandel- eller havremjölk

  1. Mortla kardemumma och svartpeppar fint.
  2. Blanda med övriga ingredienser till pastan i en kastrull.
  3. Koka upp försiktigt och låt sjuda under omrörning1-2 minuter tills det har tjocknat.
  4. Värm upp mjölken och tillsätt 1-2 msk golden milk-pasta (eller efter smak).

Varför inte pröva du också?

 

 

 

Fokus på en glad hjärna… ny inriktning på bloggen

Fredag – reflektion & utvärdering v36

 

Gjorde fredagsreflektionen igår… men fick inte ner den i ett inlägg förrän idag lördag.

Vad har gått bra denna vecka?

  1. Denna vecka valde jag att lägga ner lite mer krut på min morgonrutin. Jag har känt mig väldigt trött och energilös de senaste 3 veckorna och kände att jag ville försöka komma igång lite mer direkt på morgonen.Jag behövde lite mer action. Vanligtvis går jag upp kl 5 på morgonen men denna vecka har jag medvetet gått upp lite senare, för att inte ha så himla gott om tid på mig. Vi pratar bara om ca 30 minuter men det har gjort skillnad. Jag har också försökt röra lite mer på mig på morgonen också. Jag brukar egentligen jobba mellan 5-7, plus meditation och lite, lite rörlighetsträning i sakta mak. Denna vecka har jag prövat på att t ex göra ett par armhävningar, några pull ups eller nåt annat. Sen har jag också passat på att vika lite tvätt och annat där jag ändå rör på mig lite mer.

    Dessa små förändringar har gjort underverk för mig! Jag har känt mig så mycket piggare och gladare och dessutom har jag också sovit bättre… vilket ju i sin tur också har lett till mer energi. Så skönt!

    2. Maten har fungerat exemplariskt för mig denna vecka! Har ätit bra, varit mätt och nöjd… bidrar ju såklart också till att jag har haft mer energi!

    3. Har fått en ny träningskompis! Alltid kul med fler människor som vill träna med en och som kan sporra en när man själv inte har någon direkt lust!

    4. Jag och min man har bestämt oss för ett gemensamt roligt projekt! Vi ska genomföra Aim Challenge 2019! Ska bli jättekul! Vi har också utmanat ett par kompisar så nu har vi som en liten tävling kan man säga. Det gillar jag och det motiverar förhoppningsvis min man att köra lite hårdare!

Det har varit en riktigt bra vecka på det stora hela!

Vad har gått mindre bra denna vecka?

  1. Jag har inte kommit ut med så många blogginlägg som jag hade planerat att jag skulle. Varför? Ja, jag vet inte riktigt, men jag tror att det beror på att jag själv inte tycker att de är tillräckligt bra eller intressanta. Jag sparar dock de icke publicerade inläggen till en annan gång… vem vet, jag kanske kan fila till dem lite!

Kan faktisk inte komma på något mer. Just nu är det väldigt lugnt och skönt här hemma. Känns som att Jan och jag har hittat tillbaka till varandra och allt flyter på smidigt. Jag känner mig hoppfull inför framtiden!

 

Vad kan vi göra annorlunda nästa vecka?

  1. Jag skulle vilja få till lite mer träning nästa vecka, jag har bara kommit iväg på ett pass denna vecka. Jag får dock mycket vardagsmotion så jag är inte orolig så, men det är på gymmet jag får min garanterade skrattdos. Jag har saknat den! Tack och lov fick jag en dos igår med min nya träningskompis!
  2. Sen var det det där med blogginläggen. Nästa vecka vill jag få ut fler intressanta inlägg till er!

Veckans highlight?

I torsdags vaknade jag upp med en sådan härlig känsla! Kände mig glad, pigg och genuint lycklig! Underbart!

Efter att jag hade lämnat lillebror på skolan så tog jag mig en promenad och det var där och då det hände… alla bitar i mitt företagande föll på plats! Plötsligt kändes allt så självklart! Jag har länge brottats med min inriktning här på bloggen och i mitt företag. Jag har en passion för vårt mentala mående och vad vi kan göra för att förbättra det (studerar ju till Mental Tränare så skam skulle det väl vara annars), men jag har också ett stort intresse för kost och näring. Jag har dock inget intresse i själva matlagningen tyvärr ;-)! Då jag ändå är utbildad kostrådgivare så skulle jag vilja få in kosten på min blogg och i mitt företagande, men jag har inte hittat något naturligt sätt att göra det på. Men nu vet jag alltså…!! Och jag kan göra det utan att överge min nuvarande inriktning på mentalt välmående! Yeay!!

Det kommer innebära en del fix bakom kulisserna för min del och så småningom kommer det också leda till ett namnbyte på blogg och sociala kanaler. Det känns så himla rätt! Är sååå glad!

 

Ha en riktigt trevlig helg på er nu! Puss och kram!

Vår matrutin – så gör vi

För mig är det väldigt viktigt att ha en fungerande matrutin. Det beror på flera saker

  1. jag vill inte stoppa i mig mat som inte gör att jag känner mig stark och pigg (åtminstone inte oftare än 1 g/vecka).
  2. jag vill föregå med gott exempel för mina barn – de behöver inte alltid äta som jag men jag vill att de ska växa upp med bra mat runt omkring sig.
  3. det blir mycket billigare med mat när man planerar och har koll.
  4. vi sparar tid om vi storhandlar och har allt hemma i veckan.

Ja, det finns som ni ser flera saker att vinna på att lägga ner lite tid och engagemang på maten.

Hur gör vi då?

Hur vi kommer fram till vad vi ska äta i veckan kan se lite annorlunda ut från gång till gång. Just nu har vi dock tillsammans, hela familjen, skrivit upp 60 maträtter som vi tycker om. Barnen har också fått vara med och bestämma, det är viktigt!

matrutin
Vi skriver upp veckans nummer i kanten på de maträtter vi planerar att äta, inte så snyggt kanske, men det funkar.

 

På söndagar, innan storhandling, får barnen sedan välja ut en maträtt var som de vill ha till middag under veckan. Jag och Jan väljer sedan två maträtter var (för att få lite balans till barnens ”barnmat”). Som exempel så valde vi denna vecka ut följande maträtter

  • kassler med potatis, pepparrotssås och spenat (Tina)
  • wok (storasyster)
  • revbenssjäll och bakpotatis (storebror)
  • carbonara (Jan)
  • pannbiff med potatis, gräddsås och stekt lök (Jan)
  • fiskgratäng (Tina)
  • ungsbakad falukorv och potatismos (lillebror)

För oss är det inte superviktigt att maten är extremt hälsosam (även om många tror/tycker att jag är extrem med maten), men det fungerar inte här hemma. Vi tänker som sagt var good enough och att det ska fungera långsiktigt. Några saker är dock viktiga…

  1. om vi äter pasta så är den glutenfri (och jag föredrar att ersätta pastan helt med grönsaker)
  2. om vi köper halvfabrikat, som t ex falukorv, vill vi att den ska vara så ren som möjligt, alltså fri från tillsatser och liknande, och ha så hög kötthalt som möjlig
  3. när vi äter potatis serverar vi alltid både vanlig potatis och sötpotatis för de som vill ha (oftast bara jag… men den finns där i alla fall)
  4. ris ersätter vi i stort sett alltid med quinoa
  5. vi serverar barnvänliga grönsaker, alltså grönsaker som fungerar för just våra barn, till alla middagar

En gång om året, vanligtvis i januari, har vi en helt mjöl- och sockerfri månad för hela familjen, även barnen (gäller bara vad vi äter här hemma, inga restriktioner i skola eller hos kompisar).

matrutin
Gurka, morötter, paprika, sallad, tomat, broccoli, sockerärtor och haricot verts är sådant som funkar på våra barn just nu.

När vi väl vet vad vi ska äta så skriver vi upp en inköpslista och sedan är det dags för det som avgör allt… vi åker och storhandlar! Det är detta som är så himla viktigt om vi ska kunna hålla vår matplan överhuvudtaget. Vi MÅSTE åka och storhandla på söndagar… annars är det kört :-)!

matrutin
Prioritera, prioritera, prioritera!!!

Hur fördelar vi arbetet?

Vi försöker att inte göra det svårare än det är! Den som är hemma först lagar maten helt enkelt. På vardagarna brukar det vara jag och på helgerna brukar det vara Jan. Det passar oss bra. Jag tror på att det som vi gör regelbundet och ofta är det som sätter sina spår så om jag får laga maten på vardagarna så vet jag att det på det stora hela blir bra. Jan däremot tycker om att laga god och lite lyxig mat så det passar perfekt att han tar över på helgerna.

I somras, under semestern, tog Jan och lagade all mat. Han kände att han ville det och så ville han ge mig en paus från det hela. Det var väldigt skönt… även om jag ibland fick slita lite med att inte påpeka att maten gick att göra mer näringsrik. Barnen hjälper till ibland och det händer att det är de som lagar maten (de två största) när vi vuxna inte är hemma.

Ja, svårare än så är det inte! Detta fungerar som sagt väldigt bra för oss. Om det skulle vara något som vi skulle kunna göra ännu bättre så är det att hålla nere matkostnaderna ytterligare och bli bättre på att inte slänga så mycket mat. Det tar vi tag i så småningom!

Hur gör ni andra?

Kartlägg dina ovanor

Vanor och rutiner går lite hand i hand tycker jag. Jag förstår att jag för att kunna ändra på en del rutiner även måste ändra på en del ovanor… och inte bara jag utan hela min familj.

Att äta bra mat är en vana jag lyckats hålla i.

Vad är det egentligen för skillnad på en vana och en rutin?

Förenklat skulle man kunna säga att en vana är något vi gör per automatik, något vi bara gör utan att fundera över det, som att till exempel fälla ner toalettlocket efter oss (eller inte) och att ta av oss ytterkläderna i en viss ordning när vi kommer hem.

En rutin kan också vara något vi gör mer eller mindre per automatik, men utgörs i större utsträckning av medvetna val. Det kan handla om att planera veckans mat och åka och storhandla varje söndag eller att träna varje tisdag och torsdag.

I vilket fall som helst har vi stor nytta av att ha både bra vanor och bra rutiner! Personligen tycker jag att det är svårare att ändra en dålig vana än att förbättra en rutin. Varför? Jo, eftersom min ovana är något jag gör per automatik… det tar tid att ändra något som sker automatiskt!

Hur ändrar jag på en ovana?

Ska jag vara riktigt ärlig så började jag medvetet ändra på mina vanor för länge sedan, för ca 5 år sedan närmare bestämt. Jag fick nämligen nog av att jag hela tiden gjorde på samma sätt trots att det aldrig tog mig någonvart. Jag bestämde mig för att skriva ner alla ovanor jag kunde komma på att jag hade och sedan hitta en alternativ bättre vana. Jag valde att följa stegen nedan. Varför inte prova du också?

Första steget: bli medveten om dina ovanor

Det allra första jag gjorde vara att skriva ner alla ovanor jag kunde komma på att jag hade.

  1. Jag har svårt att driva mig själv efter lunchen (jobbar hemifrån i min ensamhet), blir ofta dötid och sötsug på eftermiddagen.
  2. Jag orkar inte åka och storhandla, detta i sin tur leder till att jag sedan måste småhandla i veckorna, slösa tid på att cykla till affären på arbetstid och att det lätt blir en icke mättande lunch under min arbetsdag (blev mer som en extra frukost).
  3. Jag stökar ner på mitt kontor utan att plocka undan efter mig.
  4. Jag ägnar för stor del av min arbetsdag på att städa och plocka undan efter gårdagen
  5. Jag hoppar mellan mina arbetsuppgifter

Självklart hade och har jag fler ovanor… men jag ska inte tråka ut er med dem :-).

ovanor
Träna regelbundet!

Andra steget: bli medveten om dina triggers

En ovana dyker inte bara upp av sig själv utan man har något att tjäna på dem, dvs de leder till någon sorts belöning (om än kortsiktig) och de har alltid något som triggar igång dem. Mina trigger var följande:

  1. Svängigt blodsocker – jag äter alltid en bra frukost men lunchen förr i tiden kunde lätt bli mer av en andra frukost. Gott och enkelt just då, men framåt eftermiddagen så blev jag jättetrött.
  2. Jag är en morgonmänniska och blir trött framåt kvällen. Ju längre jag sköt upp storhandlingen desto större var risken att den inte blev av.
  3. Återigen blir jag trött på eftermiddagarna och jag orkar inte städa upp efter mig på mitt kontor.
  4. Eftersom jag oftast inte orkar städa och hålla på kvällarna så tog jag det nästa dag på morgon/förmiddag istället. Tog alldeles för mycket tid från min arbetstid plus att jag lätt blev sur när familjen sedan kom hem och stökade ner allt igen. Dock vill jag ha rent och fräscht runt omkring mig innan jag började jobba.
  5. När jag fastnar i en arbetsuppgift kan jag lätt byta uppgift istället för att stanna kvar i den nuvarande tills den är löst.

Som du kanske märker så hänger mina trigger till stor del ihop. Det är därför jag tjatar så mycket om vikten av kost, träning och sömn… och bra rutiner så att dina ovanor inte behöva trigga igång!

ovanor
Varför inte ta en paus då och då?

Tredje steget: ersätt din ovana med en bra vana

Så vad kunde jag skapa mig för bra vana istället? En vana som ger ett annat resultat!

  1. För att bryta ovana nr1 så insåg jag att jag verkligen måste komma iväg och storhandla på helgen. Det finns ingen väg runt det hela… det måste göras. Vi var tvungna att skaffa oss en ny rutin kring detta!
  2. På söndagar åker jag och handlar direkt på förmiddagen! Då är jag pigg och dagen har ändå inte riktigt kommit igång på allvar. Eller så åker min man på kvällen… han är kvällsmänniska.
  3. Jag bestämde mig för att faktiskt inte kämpa mig igenom min eftermiddagströtthet utan bejaka den och tillåta mig själv en paus innan jag plockade undan efter min arbetsdag och cyklade ner och hämtade lillebror.
  4. Alla ovanor beror ju inte på mig och behöver inte lösas av bara mig. Detta löste vi genom att börja med ”varvet” på kvällarna, dvs hela familjen går samtidigt ett varv i huset och plockar undan det som ligger framme. Tar ca 10 minuter och sen är det ordning igen.
  5. Om jag fastnar i en arbetsuppgift åker numera post it lapparna fram och jag ger mig själv ett helhetsperspektiv på saker och ting. Då ser jag exakt vilken arbetsuppgift jag fortsatt måste prioritera och vad jag behöver göra… dessutom får jag en liten paus ifrån det som frustrerar mig.

 

Så vilka ovanor har du? Vet du vad de  är som triggar igång dina ovanor? Vilken ny bättre vana kan du ta till istället?

Fredag – reflektion & utvärdering v35

Yeay! Det är fredag igen! Som vanligt innebär det utvärdering och reflektering för mig. Startade dock arbetsdagen med att göra klart nyhetsbrevet för september månad. Nyhetsbrevet har legat på is under sommaren men nu sätter jag alltså fart igen. Gå gärna in och anmäl dig till det om du vill hänga med på vad som händer här på bloggen, få tips och trix plus annan inspiration.

Vad har gått bra denna vecka?

Jag har inte haft någon toppenvecka denna vecka måste jag erkänna. Knappt så jag kommer ihåg vad jag har gjort faktiskt. En sak som dock har gått väldigt bra är mina studier till Mental Tränare. Förra veckan avslutade jag delkurs 3 och nu har jag börjat arbeta med delkurs 4. Det är jättekul och spännande!

Jag har också ändrat om lite vad gäller hur jag lägger upp mina arbetsdagar. Nu tror jag att jag har fått allt på plats och att det kommer bli ännu bättre och mer strukturerat framöver. Att vara egen företagare och influencer innebär att man måste hålla koll på många kanaler samtidigt!

Vad har gått mindre bra denna vecka?

Jag har fått kämpa mig igenom mina arbetsuppgifter denna vecka. Energin har varit låg hos mig och även om jag har fått mycket gjort så har det inte kommit av sig själv så att säga. Har känts som en pms-vecka trots att jag inte har pms.

Vad kan vi göra annorlunda nästa vecka?

Jag behöver se över min morgonrutin igen. Det som har fungerat tidigare fungerar inte längre. Jag tycker bland annat om att jobba direkt på morgonen men nu upplever jag att jag blir väldigt trött, och just energilös, efter att ha suttit på ett och samma ställe och arbetat med dator och telefon i ett par timmar på morgonen (går upp vid 5 väcker barnen vid 7).

Jag behöver lite mer action på morgonen… lite mer stress kanske :-).

Är ju ganska passande att jag ser över min morgonrutin igen eftersom vi ju håller på att optimera våra rutiner.

Veckans highlight?

Det måste ändå ha varit att storebror fyllde 15 år i söndags! 15 år! Det är så läskigt att det går så himla snabbt! Nu är det bara en födelsedag kvar för i år och det är lillebrors som fyller år i december… han får vänta länge han.

 

 

Våra vardagsrutiner – dags att se över dem!

vardagsrutiner

Även om skolorna började förra veckan så känns det här hemma som att det är först denna vecka som allt kommer igång på allvar. Förra veckan blev det t ex bara 3 dagar i skolan för lillebror innan han fick ont i halsen och blev hemma. De två äldsta barnen hade också mjukstart med likabehandlings-vecka i sin skola.

Men nu är det alltså på allvar och jag känner mig, hör och häpna, lite ringrostig! Jag vet inte om det är något särskilt som har förändrats egentligen men det känns annorlunda. Kanske det beror på att jag numera har 3 skolbarn, lillebror har börjat i ettan, eller på att jag har 2 barn som går på högstadiet. Storebror har ett viktigt år framför sig då han nu börjar i nian och det är dags att börja tänka framåt mot gymnasiet. Det kommer bli ett intensivt år för honom… och hans mamma.

 

I och med detta behöver jag se över våra vardagsrutiner. Vad är det som fungerar bra och vad fungerar mindre bra? Behöver vi göra några förändringar?

vardagsrutiner

Vardagsrutiner som fungerar bra

  1. Söndagsprepp – söndagarna är min heliga planeringsdag! Skulle jag hoppa över mitt söndagsprepp så skulle hela veckan gå åt fanders tror jag.
  2. Storhandling – vi storhandlar inför varje vecka (om det behövs). Det är absolut nödvändigt för oss att göra det. Har vi ingen mat hemma så förlorar vi inte bara tid och pengar i form av småhandling utan maten har också en tendens till att bli mindre bra (läs mer halvfabrikat och vetemjöl) om den handlas hux flux.
  3. Varvet – varje kväll går vi ”varvet”. Då hjälps hela familjen åt att plocka upp i huset. Det går på 10 minuter om alla hjälper till… skulle med andra ord ta ca 50 minuter om jag gjorde det själv. Väldigt tidsbesparande!
  4. Middagen – vi har kommit på ett enkelt men bra system för middagarna här hemma. Det är så skönt när man i förväg vet vad som ska tillagas!
vardagsrutiner
En viktig del i söndagspreppen är att skriva upp allt som händer under veckan på våra planeringstavlor.

Vardagsrutiner som fungerar mindre bra

  1. Städningen – förutom varvet, som ju fungerar mycket bra, så är städningen lite eftersatt här hemma. Vi har ju rensat ut en hel del och allting har numera sin egna plats men sakerna hamnar inte där av sig själva.
  2. Läxläsningen – jag kan väl inte direkt säga att denna rutin inte fungerar, vi har ju inte kommit igång med läxläsningen ännu, men jag behöver se över så att grunderna finns där när det väl är dags.
  3. Aktiviteter utanför huset – vi är väldigt dåliga på att hitta på saker på helgerna. Vi är i och för sig en familj som tycker om att vara hemma tillsammans, det är väl därför som vi är hemma så ofta, men vi behöver hitta på något åtminstone en gång i månaden… och det ska helst inte kosta pengar.
  4. Att barnen tar eget ansvar – mina barn klarar så mycket mer än vad jag tror, det är dags att backa rejält i servandet!

 

Så ja, det finns en del saker som jag måste se över, men det ska bli kul att göra det. Jag gillar att förenkla, förbättra och optimera som det så fint kallas. Hur ser det ut hemma hos er? Vilka rutiner fungerar bra och vilka rutiner fungerar mindre bra?

 

Resan mot Licensierad Mental Tränare fortsätter

Så där ja… ny vecka, nytt fokus! Jag lyckades avsluta delkurs 3 i min utbildning till Mental Tränare förra veckan. Skickade in min sluttenta och mitt pm i fredags som planerat. Nu känner jag ett stort sug efter att få sätta tänderna i nästa delkurs, delkurs 4.

Delkurs 4 är den sista kursen i detta block, som har handlat om min egen mentala träning och personliga utveckling, och nu ska jag få fördjupa mig i hur jag ska göra för att förbättra min livskvalité, både den mentala och den fysiska. Det ska bli väldigt intressant måste jag säga!

Jag räknar med att bli klar med delkurs 4 under september månad. I oktober påbörjar jag sedan nästa block, den som tar mig vidare mot att bli Licensierad Mental Tränare. I detta block är det dags för mig att börja praktisera mina nya kunskaper. Ska bli så spännande att få lära mig att lära ut den mental träningen och att få testa på att ha ”klienter” på riktigt.

I höst /vinter kommer jag med andra ord behöva få fatt i 4 deltagare som jag kan hålla en kurs i mental träning för. Jag vet ännu inte exakt när detta kommer ske, vad det kommer innebära eller vad kursen kommer innehålla, men är du intresserad av att få låta mig coacha dig i mental träning när det väl är dags så får du gärna kontakta mig redan nu på mail, idareme.info@gmail.com. Jag kommer ta ut en kostnad för detta men priset kommer vara kraftigt rabatterat. Så varför inte passa på!